كيف تغير نفسك تمامًا وتصبح أفضل مما أنت عليه في 12 شهرًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين يريدون تغييرات هيكلية في حياتهم ، والذين لديهم الوقت للعمل على أنفسهم وتحقيق أهم مهامهم. هذا برنامج مدته 12 شهرًا وسيتطلب الكثير من الجهد والوقت لتنفيذه.

في إحدى اللحظات الجميلة في حياتي ، أدركت أن شيئًا ما ينقصني: يبدو أنك تعيش ، لكن هناك شيئًا ما ليس صحيحًا أو خاطئًا. نظرت إلى نفسي من الجانب وفي المرآة ، خضعت لتدريب قوي واحد بمفردي ، وقرأت اثنين من الكتب التعليمية. لقد توصلت إلى استنتاجات مخيبة للآمال مفادها أن لدي باقة من العادات السيئة ، وبالكاد أخصص الوقت لصحتي ، وأنا لست محبوبًا لدى الفتيات ، ومستوى عدم التنظيم لدي خارج النطاق ، وإلى جانب ذلك ، غالبًا ما أتجنب حل مشاكل الحياة الصعبة.

بعد أن أدركت هذه الحقيقة ، تحول شيء ما بداخلي وشدني إلى الأمام: بالطبع ، ليس على الفور ، لكن التحرك نحو الهدف بدأ - لأصبح أفضل مني. التقطت هذا الشعور وعملت على نفسي لمدة 12 شهرًا. يمكنني الآن أن أقول بكل ثقة أن الخوارزمية أدناه تعمل ، وأود مشاركتها مع قراء Lifehacker.

لا يهم عدد الأيام في حياتك ، من المهم مقدار الحياة في أيامك!

رياضة

كل شيء يبدأ بالرياضة وتنفيذها في حياتك. نبدأ بالتمارين الأساسية ، لكن يجب إجراؤها كل يوم. هذه تمارين بسيطة: القرفصاء ، البطن ، الضغط. يبدأ كل شيء بتكرار 5 مرات ويزيد كل يوم بمقدار مرة واحدة ، يمكنك إجراء جولتين في اليوم. بعد شهر ، ستجلس 35 مرة ، وتقوم بتمارين البطن 35 مرة ، وترفع 35 مرة. ثم يمكنك زيادة عدد مرات التكرار حسب الحاجة ، ولكن تأكد من القيام بذلك كل يوم.

يحتاج كل شخص إلى العثور على رياضته الخاصة ، ويجب ألا تتبع خطى الموضة: الجميع يركض ، أي الجري ، والجميع يمارس اليوجا ، أي اليوجا. ابحث عن رياضتك التي تناسبك تمامًا: الأحمال ، الفائدة ، الوقت ، العنصر المالي ، الأشخاص. يجب أن يصبح امتدادًا لجوهرك.

لمدة عام جربت اليوجا وصالة الألعاب الرياضية والملاكمة والجري والسباحة والجوجيتسو والأيكيدو وركوب الدراجات. في الوقت نفسه ، كان يعمل في عدة أنواع لعدة أشهر. لقد كان وقتًا رائعًا ، لأنه كان فائدة غير مشروطة لصحتي ، كما أنني فهمت أكثر فأكثر ما أريده بالضبط من الرياضة.

وقع خياري على Jiu-Jitsu والسباحة هي أساس تطوير رياضتي. الآن هذا من أجل الحياة ، لأن المتعة التي أحصل عليها في الفصل يصعب التعبير عنها بالكلمات ، ونجاحي في هذا المجال يعزز فقط هذه القناعة.

كتب

سيكون عليك أن تقرأ وتقرأ الكثير. النتيجة الممتازة هي 40-50 كتابًا في السنة. لقد قرأت 42 كتابًا وأفهم أن 50 كتابًا في السنة حقيقية. الشيء الرئيسي هو أن تقرأ دون توقف. وبالطبع ، لا تشاهد التلفاز وتبقى على الشبكات الاجتماعية.

اقرأ فقط لتطوير عقلك: علم النفس ، الكلاسيكيات الروسية والأجنبية ، التطوير الذاتي ، التمويل - لا توجد كتب مسلية أو شارع.

لخص جوهر ما قرأته ، وما أثار إعجاب الكتاب أو لم يعجبه ، واحفظ الاقتباسات. لذلك تقوم بتدريب ذاكرتك ويمكنك دائمًا مفاجأة محاوريك بأقوال ذكية من الكتب.

كان كتاب آين راند "أطلس مستهجن" مؤثرًا جدًا بالنسبة لي بطبيعته الأساسية وحواراته القوية ، فضلاً عن المواقف المشابهة للأحداث في حياتي.

أخلاقي ، أخلاق العقل ، موجود في بديهية واحدة: الواقع موجود في خيار واحد - العيش. كل شيء آخر يتدفق من هنا. لكي يعيش المرء ، يجب أن يعتبر ثلاثة أشياء هي القيم العليا والحاسمة: العقل والغرض واحترام الذات. العقل هو الأداة الوحيدة للإدراك ، والغرض منه هو اختيار السعادة ، التي يجب أن تحققها هذه الأداة ، واحترام الذات باعتباره ثقة غير قابلة للتدمير أنه قادر على التفكير وشخصيته تستحق السعادة ، مما يعني أنها تستحق الحياة. تتطلب هذه القيم الثلاث كل فضائل الشخص ، وكل فضائله مرتبطة بعلاقة الوجود والوعي: العقلانية ، والاستقلالية ، والنقاء ، والأمانة ، والعدالة ، والكفاءة ، والفخر.

عين راند "أطلس مستهجن"

انضباط

ما يميز الشخصية القوية عن الشخص العادي هو الانضباط.بغض النظر عن حالتك المزاجية ودوافعك وظروفك الخارجية وعلاقاتك الأسرية ، افعل ما هو ضروري في لحظة معينة من الوقت.

تعلم أن تسبح ضد تيار ظروف الحياة ، ثقف نفسك حتى لا تعتمد الحالة الداخلية على ما يحدث حولك. كان الأمر صعبًا للغاية ولم ينجح على الفور ، حيث كانت هناك أعطال. لكنني تقدمت مرارًا وتكرارًا بدعم من أحبائي ورغبة داخلية في السير في هذا الطريق بأي ثمن.

من أين يمكنك أن تبدأ؟ من طقوس الصباح. إليك الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لشحذ الانضباط: عندما يرن المنبه ، تستيقظ على الفور ، وتغسل وجهك ، وتشغل الموسيقى ، وتمارس تمارين مع تمارين القوة ، ثم دش متباين ، ووجبة فطور صحية (بدون مقلي أو فطور). حلو) وقراءة كتاب (يمكنك الذهاب للمكتب) …

يجب أن يتم ذلك حتى يتضح أنه يتم بشكل تلقائي وبدون إكراه. استغرق الأمر مني 3 أشهر ، وأحيانًا ، بالطبع ، كانت هناك حوادث ، خاصة بعد أيام زائدة عن الحد. أوصي بأن يقوم أي شخص يريد تغيير نمط حياته بتطوير طقوس الصباح الخاصة به.

عليك أن تتعلم كيف تتحكم في نفسك: كلامك ، مشيتك ، نظرتك وإيماءاتك. أينما كنت ، في المنزل ، في العمل ، في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تتحلى بالثقة وتتصرف دون ضجة. تذكر مبدأ التغذية الراجعة: حتى لو لم تشعر بهذه الطريقة ، سيأتي هذا الشعور بالثقة والانضباط.

تمرين مفيد للغاية لتطوير القوة الداخلية - على الرغم من كل مخاوفك الطبيعية ، لا تنظر بعيدًا عن المحاور ، من الأشخاص المارة الذين ينظرون إلى عينيك. لن أنكر أن دروس فنون القتال ساعدتني في ذلك. لكن من الجيد أيضًا أن تنظر بنظرة دافئة ، لتظهر أنك في حالة مزاجية كريمة.

لتثقيف نفسي ، تعلمت أن أنكر على نفسي الملذات: الحانات ، والكحول ، والحلويات ، والسجائر ، والمشتريات المندفعة ، والكسل ، والكلام الفارغ في العمل. قد لا ينجح هذا على الفور ، لكننا بحاجة إلى التفكير في الأمر طوال الوقت ، والعمل في هذا الاتجاه. وذات يوم قلت لنفسي: نعم لم أشرب الكحول منذ ثلاثة أشهر ولم أتناول الحلويات منذ شهرين.

لقد حضرت دروسًا أو دورات رياضية على الرغم من مزاجي وظروفي والطقس ودواعي. لقد وضعت جدولًا واتبعته ، وتخلصت من كل الأعذار المفضلة لدي. أحببت القدوم إلى القاعة عندما يوقف شيء ما الآخرين وعندما يكون هناك أشخاص متشابهون في التفكير كانوا على استعداد لدعمي في هذه المساعي.

والأهم من ذلك ، عليك أن تتعلم التحكم في نفسك عندما يتم الحصول على القليل ، وتحدث الفوضى. كن جزيرة من الهدوء والتحمل البارد.

تمويل

ابدأ بمجلة مالية. تقوده لمدة شهر والثاني والثالث ولا تتوقف. ولا تقوده فحسب ، بل قم بتحليل كل شهر ماذا وأين يذهب ، ولماذا وكيف يتم إصلاحه.

لقد أنفقت كثيرًا على القهوة - 1300 روبل في الشهر. أدركت أن الوقت قد حان لتقليل الكمية ، والآن يبلغ مستوى الإنفاق على القهوة 600 روبل شهريًا. القهوة هي نقطة ضعفي التي لا أريد التخلص منها.

يقول الكثير من الناس أن المجلة شيء عديم الفائدة: "أنا أعرف بالفعل كم أنفق وأربح". وتحاول إجراؤه لمدة عام واحد بتحليل ورسوم بيانية دقيقة وسترى الصورة الكاملة لمحو أميتك المالية أو أميتك.

حافظ على نفسك في الزهد المالي ، وتوقف عن شراء ما لا تحتاجه أو الذي تفرضه الإعلانات والمعارف. معظم مشترياتنا عديمة الفائدة وغير مفيدة في الحياة ، ويمكنك الاستغناء عنها بسهولة.

ابحث عن دخل إضافي ، حتى لو كان صغيرًا ، لكنه سيحفزك لتحقيق إنجازات أكبر. فليكن عبء عمل متزايدًا ، وعملًا إضافيًا (من أي شكل) ، والعمل المستقل ، وبيع الأشياء غير الضرورية ، وتعليم الآخرين. خطأ الأغلبية - الكل يريد الكثير من المال في المراحل الأولى ، لكن هذا لا يحدث. أنت لا تكسب الكثير من العمل على الفور ، لذلك في الحياة كل شيء تدريجي.

صلة

هذه النقطة تنطبق أكثر على الرجال الذين لم يجدوا رفيقة روحهم أو حتى لا يريدون ذلك ، وهو ما كنت عليه. إذا كنت بمفردك ولديك الكثير من الوقت ، قم بتطوير مهاراتك في المواعدة. سجل في مواقع المواعدة ، واجتمع في المقاهي وفي الشارع ، ودردش في صالة الألعاب الرياضية ، واسأل أصدقاءك عن الفتيات اللاتي تعرفهن.

جرب استراتيجيات اتصال مختلفة: رجل نبيل ، مفتول العضلات ، خجول ، رياضي. قابل فتيات أذكى منك ، اعترف بذلك ، قهرهن.

في المواقف المختلفة ، لن ينجح كل شيء: الكلمات الخاطئة ، والطريقة الخاطئة ، وليس الشخص ، والفشل في الفراش. لكن لا تتوقف ، يجب أن تهدأ.

وبمرور الوقت ، ستتعلم كيف تفهم الجنس الآخر ، وتتعلم بدء محادثة بسهولة ، وتقديم مجاملات جميلة. غالبًا ما ترد الفتيات بالمثل ، وسوف يشعرن بشخصية مثيرة للاهتمام فيك. لكن لا تفرط في الثقة ، ابحث عن شخص يقدر صفاتك "غير المصقولة" ، ويكون مخلصًا ومخلصًا لها.

إذا كان الأمر بسيطًا - الحب ، المعاناة ، الانتصار ، التفريق والبدء من جديد. كن شخصًا تريد قضاء الوقت معه ، وستكون مرتاحًا معه في أي موقف ، وتكون قادرًا على فهم الشخص الآخر والاستماع إليه. وتذكر أن شخصًا مهمًا يمكن أن يتركك دائمًا ، لذا استمتع بكل لحظة معًا.

مهارات

ابدأ في تطوير مهارات لم تكن لديك من قبل ، مثل السكتة الدماغية والكتابة والتخطيط السياقي والقيادة في حالات الطوارئ. إتقانهم ، والعثور على معلم في الموضوع ، والحصول على تدريب. هذه الإنجازات تطور الشخصية وتجعلها متعددة الأوجه.

سوف تتعلم أيضًا أن تخرج عن عمد من منطقة الراحة الخاصة بك وتتغلب على الخوف ، والذي سيصبح فيما بعد القوة الدافعة لك. تبدأ كل الإنجازات العظيمة بانتصارات صغيرة على الذات.

على مدار الـ 12 شهرًا الماضية ، كنت أفعل أشياء لم أفعلها من قبل: تمارين القوة الثقيلة ، والتأمل ، والتدريب مع الأطفال ، وإجراء التدريبات ، والزهد.

الروحانيات

حدد قيمك في الحياة ، وأنشئ لنفسك قواعد داخلية واجتماعية ، وابحث عن "أنا" الخاص بك.

أخيرًا ، ابحث عن إجابة السؤال الأبدي: لماذا أنا هنا؟ ما هي مهمتي؟

كيف؟ اسأل نفسك أسئلة مهمة ، لا تنظر إلى الأشخاص الآخرين الذين ينجرفون مثل قارب في المحيط ، كن نقطة مرجعية لنفسك وللآخرين. اقرأ الكتب الروحية ، وقم بزيارة الأماكن الروحية ، وأخيراً ارسم صورتك الخاصة عن النظام العالمي. هذا مهم جدًا ، لذلك ستصبح ثابتًا وستكون لديك إيمانك الخاص. ليس الذي يتم عرضه في وسائل الإعلام ، ولكن داخله.

يخشى معظم الناس أن يسألوا أنفسهم أسئلة صعبة وينغلقون على أنفسهم بالمادية ، كما فعلت في وقتي ، لكن هذا فرع من التطور مسدود. لا يمكن إغلاق الأشياء والضجيج اليومي ، فهي لن تمنحك السعادة التي ستشعر بها عندما تجد شيئًا مهمًا في داخلك يقودك إلى المزيد.

عادات جيدة

عندما تتخلص من العادات السيئة وتتغير هيكليًا ، ستحتاج إلى عادات أخرى - والأفضل لها أن تكون مفيدة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث كثيرًا ، فتعلم أن تكون صامتًا واستمع إلى المحاور ، حتى عندما يكون لسانك حكة بالفعل - كن صامتًا.

إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات ، فاستبدلها بالمكسرات أو الفواكه المجففة ، ولا تأكل الكثير من الشوكولاتة والبسكويت المغسول بالشاي الحلو.

الكتب مدخرات رائعة من إدمان التلفاز والإنترنت. كل ما في الأمر أن الدماغ لن يرغب بعد الآن في "التسييل".

إذا لم يكن لديك أي مخطط وكل شيء يحدث على هذا النحو ، احصل على دفتر ملاحظات ، اكتب جميع مهامك لليوم ، والأسبوع ، والشهر. اكتب الأفكار التي تأتي إليك ، وأفكارًا جديدة ، ووصف الأحداث والأشخاص. احتفظ بسجلات وتحليلات لحياتك.

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين واقفز على الفور إلى الرياضة ، ويفضل أن يكون ذلك في تلك التي تعمل فيها الرئتان أكثر من أجل طرد كل القطران من نفسك.

خوارزمية للتغيير الهيكلي للنفس في 12 شهرًا

• تحميل الرياضة كل يوم.لفترة طويلة ، اتخذ قرارًا بشأن رياضتك ، افعلها ، مهما كان الأمر ، لمدة عام كامل.
• اقرأ الكثير من الكتب ، 3-4 كتب شهريًا. اكتب ملخصًا لما تقرأه.
• تطوير الانضباط. تحرم نفسك من المتعة. حافظ على هدوئك عندما يكون الجو "عاصفًا". حاول أن تحرم نفسك من شيء كل شهر.
• تطوير محو الأمية المالية. احتفظ بمجلة مالية واعثر على دخل إضافي على مدار العام.
• إذا كنت أعزب - ابحث عن توأم روحك وطوّر مهارة الإغواء. إذا لم تكن وحيدًا ، فاقع في الحب مرة أخرى مع الشخص الذي اخترته.
• تعلم مهارات جديدة لم تكن تعرفها من قبل. مرغوب فيه - مهارة واحدة في شهرين.
• اعثر على إجابة لما أنت موجود هنا ، حتى وإن كانت تقريبية - ستكون جيدة بالفعل. اقض الكثير من الوقت على هذا كما تراه مناسبًا.
• احصل على عادات جيدة بدلاً من العادات السيئة. هذه وظيفة يومية.

الانتصار على الذات هو النجاح الحقيقي في الحياة.

من الصعب تغييرها ، لكنها ممكنة. الشيء الرئيسي هو أن ترغب في تحديد أهداف مثيرة للاهتمام (وليس كذلك) وتحقيقها ، بغض النظر عن أي شيء. كل شيء لن ينجح على الفور ، سيكون هناك أخطاء ، أعطال ، ولكن يجب الحفاظ على ناقل الحركة ، وسوف تخترق بالتأكيد حاجز ضعفك.

إذا كنت تعتقد أن هذا يتطلب دافعًا أو مالًا ، فأنت مخطئ: فأنت تحتاج فقط إلى رغبة واحدة صافية لتصبح أفضل مما أنت عليه ، والوقت ، وهو قصير جدًا في حياتنا. لكن تذكر ، ليس هناك حد للكمال ، فهذا عمل مستمر على نفسك ، ويستمر حتى نهاية أيامك. فالشخصية المتطورة تعيش أسعد بكثير من أولئك الضعفاء أمام أنفسهم ويتراجعون أمام ظروف الحياة.