ما هو اضطراب ما بعد الصدمة وكيفية التخلص منه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الممكن الحفاظ على نفسية صحية حتى بعد وقوع كارثة.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة

اضطراب ما بعد الصدمة ، أو PTSD باختصار ، هو حالة عقلية تتداخل مع حياة بعض الضحايا أو المراقبين للأحداث الفظيعة: الأعمال العدائية ، والكوارث ، والحوادث ، والاعتداء الجسدي أو الجنسي. في البداية ، تم التشخيص لأولئك الذين شاركوا في الحرب ، لكن اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يتطور لدى أي شخص.

يشعر معظم الناس بالقلق أو الحزن أو الغضب أو الغضب بعد حدث صادم. لديهم الأرق والتعب المستمر. هذا رد فعل طبيعي لتهديد الحياة والصحة ، والشعور بالعجز وفقدان السيطرة على ما يحدث. لكن بعد شهر ، تضعف هذه المظاهر كقاعدة عامة ويعود الناس إلى حياتهم الطبيعية.

إذا استمرت الأعراض واستمرت الذكريات والكوابيس في تعذيب الشخص ، فيمكننا التحدث عن تطور اضطراب ما بعد الصدمة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، 9٪ ممن عانوا شيئًا فظيعًا يحتاجون للعلاج منه. في الوقت نفسه ، تعاني النساء من اضطراب ما بعد الصدمة 2.5 مرة أكثر من الرجال ، على الرغم من أن الرجال يواجهون مواقف أكثر خطورة.

لا يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة. يفسد الإحباط العلاقات الشخصية والاجتماعية والعملية ويتعارض مع المهام اليومية.

لماذا يحدث اضطراب ما بعد الصدمة

لا يُعرف بالضبط سبب تطور اضطراب الإجهاد لدى بعض الأشخاص. لكن هناك عوامل تزيد من المخاطر:

• طبيعة الاصابة. كلما كان الضغط أقوى وأطول ، زادت احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
• الصدمة النفسية السابقة. على سبيل المثال ، إساءة معاملة الأطفال.
• الوراثة. أولئك الذين عانى أقاربهم من اضطرابات القلق أو الاكتئاب هم أكثر عرضة للخطر.
• وظيفة أو هواية مع ضغوط مستمرة أو خطر على الحياة.
• وجود اضطرابات عقلية أخرى.
• الحالة المزاجية ، وكذلك كيفية تنظيم الدماغ للهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى التي يتم إطلاقها استجابة للتوتر.
• عدم وجود دعم من أحبائهم بعد الإصابة.
• كثرة استخدام الكحول والمؤثرات العقلية الأخرى.

كيف يظهر اضطراب ما بعد الصدمة؟

من المرجح أن يتم اكتشاف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في غضون شهر بعد الحدث ، ولكن في بعض الأحيان لا يتم ملاحظتها إلا بعد عدة سنوات. يمكن أن يحدث هذا على خلفية ضغوط جديدة أو تذكير عرضي بالتجربة.

يمكن تقسيم الأعراض إلى أربع مجموعات رئيسية.

ذكريات وأحلام الهوس

• لا يمكن للإنسان أن ينسى ويعيد باستمرار ما حدث في رأسه.
• لديه كوابيس ، مما يجعل الذهاب إلى الفراش مخيفًا.
• أي تذكير بحدث يثير مشاعر قوية أو مظاهر جسدية. على سبيل المثال ، بعد وقوع حادث سيارة ، يتفاعل الضحية مع إشارة السيارة بأيدٍ مرتجفة أو بهجوم مفاجئ من الخوف.

تجنب

• تحاول الضحية باستمرار نسيان التجربة ، ويتم بذل الكثير من الجهد والطاقة في هذا الأمر.
• يتجنب بجد الأماكن أو الأشخاص الذين يمكنهم تذكيرهم بالرهيب. على سبيل المثال ، بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، قد يرفض الشخص مقابلة أقارب آخرين حتى لا يتحدث عن المتوفى.
• يترك الأنشطة المفضلة إذا كانت مرتبطة بطريقة ما بما حدث. قد ترفض الفتاة التي نجت من هجوم في بئر السلم ممارسة الرياضة بعد العمل ، لأنها تخشى العودة إلى المنزل في المساء.

تغيرات في المزاج والتفكير

• تظهر الأفكار السلبية عن نفسك أو الآخرين أو العالم.
• مسكون بشعور من اليأس. لا توجد أهداف في الحياة ولا رغبة في تغيير شيء ما.
• تحدث مشاكل في الذاكرة. في بعض الأحيان يكون من الصعب تذكر التفاصيل المهمة للحدث الصادم.
• يصبح من الصعب التواصل مع أحبائهم للحفاظ على العلاقات.
• يختفي الاهتمام بالهوايات أو اللقاءات مع الأصدقاء.
• الضحية غير قادرة على الابتهاج أو الحزن ، فقط تراقب الحياة عن بعد من الهامش.

التغييرات في الاستجابات الجسدية والعاطفية

• يشعر الشخص باستمرار بتهديد الحياة ويسعى إلى حماية نفسه بأي وسيلة.
• غالبًا ما يشعر بالذنب حيال ما حدث أو بالخجل. يفكر في كيفية تجنب ما حدث.
• فقد التركيز أو العمل الشاق أو مجرد قراءة كتاب.
• قد تكون الضحية شديدة الغضب وعدوانية.
• تظهر مشاكل النوم.
• يسعى الشخص دون وعي إلى تدمير نفسه. على سبيل المثال ، يشرب كثيرًا أو يتجاهل قواعد المرور.

يمكن أن تزيد الأعراض أو تنقص ، وتظهر فقط مع ضغوط جديدة أو تذكير بحدث رهيب. قد لا يربط الضحية نفسه مشاكل النوم أو التركيز بالصدمة التي تعرض لها ، خاصةً إذا كانت قد مرت فترة طويلة. لكن في الوقت نفسه ، يتعارض الضغط المستمر مع الحياة الطبيعية.

ماذا تفعل إذا كانت لديك أفكار انتحارية

في هذه الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة على الفور:

• اتصل بمركز المساعدة النفسية للطوارئ التابع لوزارة الطوارئ الروسية (+7495989-50-50) أو جمعية الطب النفسي المستقلة (+ 7495625-06-20). إنهم يعملون على مدار الساعة.
• اتصل بطبيب نفساني - هذا ممكن بدون تسجيل.
• اطلب الدعم من أحبائك.

كيف يتم علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟

لا ينبغي تجاهل اضطراب ما بعد الصدمة ، فالمشاكل بحد ذاتها لن تختفي. كبداية ، من الأفضل أن تذهب إلى معالج نفسي. سيتحقق من أي مرض جسدي يمكن أن يسبب تغيرات عقلية. لهذا ، سيجري الطبيب فحصًا ويصف الفحوصات اللازمة. يمكن أن يكون هذا تصوير الصدر بالأشعة السينية أو اختبارات الدم أو الأشعة المقطعية للدماغ.

إذا كان كل شيء على ما يرام مع الجسم ، فسيقوم المعالج بإحالتك إلى أخصائي متخصص للاستشارة. سيحدد ما إذا كانت هناك حاجة إلى الدواء أو ما إذا كان العلاج النفسي كافياً.

قبل مقابلة المعالج ، يجدر إعداد قائمة بالأعراض والتغيرات في السلوك أو نمط الحياة. في الموعد - اسأل الأخصائي عن تجربة العمل مع اضطراب ما بعد الصدمة وعدد المرضى الذين تغلبوا عليه. من المهم طرح جميع الأسئلة المثيرة دفعة واحدة ، لأن نجاح العلاج يعتمد إلى حد كبير على علاقة الثقة بين المريض والمعالج النفسي.

ما يمكن أن يكون العلاج النفسي

وفقًا للخبراء ، لا يمكن التخلص من اضطراب ما بعد الصدمة إلا العلاج النفسي. يمكن للأدوية فقط تخفيف المظاهر الحادة وتحسين نوعية الحياة مؤقتًا.

تُستخدم عدة طرق لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة:

• العلاج بالمعرفة … سيتعامل الطبيب مع أخطاء التفكير والصور النمطية التي تمنعك من العودة إلى الحياة الطبيعية بعد الإصابة. على سبيل المثال ، ستتحول فكرة "أنا سيئ ، لأنهم فعلوا ذلك بي" تدريجياً إلى "عوملت بهذه الطريقة ، لكن هذا لا يجعلني سيئًا". سيحتفظ المريض بمذكرات ويصف فيها حالته وردود فعله على المواقف المختلفة. تدريجيًا ، سيتعلم الشخص حل المشكلات التي كانت في السابق خارجة عن قوته.
• العلاج السلوكي أو التعرض … الهدف من هذه الطريقة هو العودة إلى الموقف المؤلم تحت إشراف معالج نفسي. ينغمس المريض في الماضي بمساعدة مقاطع الفيديو أو الأصوات أو الأوصاف اللفظية ، لكن الأخصائي يعلم التأقلم دون ذعر ورعب. بمرور الوقت ، تتوقف الذكريات عن الرعب ، ويصبح من الممكن العيش دون الرجوع إلى الصدمة.
• EMDR ، أو DPDG - إزالة التحسس والمعالجة بحركة العين. تم تطوير هذه الطريقة خصيصًا لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. يُعتقد أن الدماغ لا يستطيع التعامل مع الحدث المجهد وبالتالي لا تختفي الذكريات. في جلسة الـ EMDR ، يركز المريض لفترة وجيزة على الماضي وفي نفس الوقت على حركات العين أو المحفزات الأخرى: التربيت ، الأصوات. هذا يزامن نشاط نصفي الكرة الأرضية ويساعد الدماغ على معالجة الذكريات المؤلمة. إذا كانت الإصابة طفيفة ، فقد تكون كافية من أربع إلى خمس جلسات.

ما هي الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب

يتم وصف الدواء في نفس وقت العلاج النفسي إذا كان من الضروري إزالة المظاهر الأكثر لفتًا للاضطراب وتحسين نوعية الحياة قبل العلاج النفسي.

يتم استخدام عدة مجموعات من الأدوية:

• مضادات الاكتئاب … قد يقلل من مظاهر القلق والاكتئاب ويحسن النوم والذاكرة والتركيز.
• مثبتات المزاج … يتم استخدامها لتقليل الاندفاع وتهدئة نوبات الغضب وتقليل التهيج.
• الأدوية المضادة للذهان … يتم وصفها إذا كانت الصدمة شديدة للغاية وتتداخل الذكريات والعواطف مع الحياة.
• البنزوديازيبينات … يستخدم لتقليل القلق الشديد وتحسين النوم. لكن الآن نادرا ما توصف.

ما الذي يمكن عمله

يساعدك الاعتناء بنفسك على العودة إلى حياتك الطبيعية بشكل أسرع وأسهل. لهذا الأمر يستحق:

• اتبع خطة العلاج الخاصة بك حتى لو بدا أن العلاج النفسي والأدوية يفشلان. يستغرق وقتا ليصبح أسهل.
• ابحث عن فرصة للراحة الجيدة والرياضة أو المشي. النشاط البدني والنوم الصحي يساعدان على الاسترخاء والشفاء.
• طعام متنوع ولذيذ. يمكن أن يؤدي نقص العناصر المفيدة إلى تدهور الصحة العقلية.
• قلل أو تخلص من المصادر المحتملة للتوتر. مخاوف جديدة تطيل العلاج.
• رفض القهوة والكحول والسجائر. يمكنهم زيادة القلق.
• قم بالدردشة مع أحبائك والتعرف على الأصدقاء الذين يمكنهم الدعم والاستماع.
• ابحث عن هوايات ممتعة تصرف الانتباه عن التجارب والذكريات.

ما مدى جودة علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟

كل شيء فردي. ستعتمد النتيجة على شدة الأعراض ، وكذلك على جهود المريض ودعم أحبائه.

ولكن إذا اتبعت جميع توصيات الطبيب ، فستتمكن عاجلاً أم آجلاً من التعافي والعودة إلى الحياة الطبيعية.

علاوة على ذلك ، تظهر باستمرار عقاقير وطرق جديدة. على سبيل المثال ، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرًا على تطبيق لمقاطعة الكوابيس.

كيفية مساعدة شخص محبوب يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة

إذا كان أحد الأقارب أو الأصدقاء مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، فإن أهم شيء هو مساعدته في طلب المساعدة المهنية. بعد كل شيء ، قد تدرك الضحية الموقف بشكل غير كاف وتعتقد أن كل شيء سيمر من تلقاء نفسه.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم:

• اعلم أن التجنب والانسحاب من أعراض الاضطراب. لا تصر على مساعدتك إذا رفضها الشخص. فقط اشرح أنك هناك.
• كن مستعدًا للاستماع. دع من تحب يعرف أنه يمكنك مناقشة ما حدث وقتما يشاء. لكن لا تضغط ، ولا تجبر الناس على الحديث عن الصدمة ضد إرادتهم.
• المشي معًا أو القيام بشيء ممتع.
• خطط لمزيد من الاجتماعات المشتركة ، احتفل بالأعياد.
• اعتن بنفسك. قد يكون من الصعب التواجد حول شخص مر بتجربة شيء فظيع. قد تواجه ضغوطًا مستمرة وشعورًا بالذنب وعجزًا. لذلك ، لا تنس استعادة مواردك: الراحة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة.
• جهز مكانًا آمنًا للاختباء إذا أصبح الشخص العزيز عليك عدوانيًا.