كيفية التعرف على إدمان التمرين وكيفية التخلص منه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك سبع علامات يمكن أن تساعدك على فهم أنك تجاوزت الحد الفاصل بين الحياة الصحية والهوس.

ما هو إدمان التمرين

إنها رغبة مهووسة في النشاط البدني المفرط الذي يؤدي إلى مشاكل فسيولوجية أو نفسية. على سبيل المثال ، الصدمة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو أعراض الانسحاب المرتبطة بالإدمان.

يميز الباحثون نوعين من هذه الحالة:

• الأساس هو الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اضطراب في الأكل.
• ثانوي هو إدمان التمارين المصاحبة لاضطراب الأكل. غالبًا ما يحدث عندما يحاول الشخص التحكم في وزنه.

عادة ما يكون خطر الإصابة بالاعتماد على التمارين أعلى في سن فحص أعراض الاعتماد على التمرين من منظور تقرير المصير بين 18 و 35 عامًا. إنه نفس الشيء بالنسبة للجميع ، على الرغم من أن ممثلي مختلف الأجناس معرضون لخصائص شخصية مختلفة وضغوط نفسية مرتبطة بالاعتماد الأولي على التمرين: دراسة استكشافية لأنواع الاعتماد. الرجال - للمرحلة الابتدائية ، والنساء - إلى الثانوية. هذا يرجع إلى حقيقة أن النساء أكثر عرضة لاضطرابات الأكل.

كيفية التعرف على إدمان ممارسة الرياضة

من المهم أن نلاحظ أن هذا الإدمان - تمامًا مثل الإدمان على الجنس والإنترنت والتسوق - ليس على قائمة الاضطرابات العقلية. لا توجد بيانات كافية عنهم حتى الآن. ومع ذلك ، بناءً على معايير راسخة لتحديد الإدمان على المؤثرات العقلية ، أنشأ العلماء مقياسًا من سبعة معايير. إذا التقى شخص ما بثلاثة منهم على الأقل ، فيمكننا القول إنه إما يعتمد بالفعل على التدريب ، أو أنه في خطر.

هذه هي المعايير.

1. الادمان. أنت تزيد من وقت أو شدة التدريب ، لأنك في الوضع السابق لم تعد تشعر بالتأثير المرغوب - تحسين الحالة المزاجية والحيوية.
2. متلازمة الانسحاب. عندما لا تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما ، تظهر عليك أعراض سلبية: زيادة القلق ، والتهيج ، والمزاج السيئ. تشعر أنك بحاجة إلى التدرب على خلعها أو تأخير ظهورها.
3. سهو. أنت تفعل أكثر مما كنت تخطط له في الأصل (أطول ، في كثير من الأحيان ، أصعب). نتيجة لذلك ، غالبًا ما تتأخر في كل مكان ، وتفوت الأحداث أو الاجتماعات المهمة.
4. فقدان السيطرة. أنت تستمر في ممارسة الرياضة على الرغم من أنك تريد تقليل عدد الجلسات. خلال النهار ، تذهب أكبر أفكارك إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى مع إدراك حدوث خطأ ما ، لا يمكنك التوقف.
5. مقدار الوقت الذي يقضيه. أنت تخصص الكثير من الوقت للتدريب ، حتى أثناء السفر والتنقل.
6. الصراع مع الأمور الأخرى. يتقلص وقت الأسرة والتواصل والهوايات وأوقات الفراغ. كل هذا يتلاشى في الخلفية ، لأنه يتعارض مع التدريب. ما كان مبهجًا الآن يبدو وكأنه عائق.
7. استمرارية. تستمر في ممارسة الرياضة على الرغم من إدراكك أن لديك مشكلة فسيولوجية أو نفسية. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة بالرغم من الألم وتوصية الطبيب بالراحة. أنت تفخر دائمًا بالالتزام بروتين التمرين.

تعتبر الاستمرارية المعيار الرئيسي. سيستمر الشخص المدمن على التمرين في ممارسة الرياضة حتى مع الإصابة أو ببساطة يغير نوع النشاط البدني من أجل الشعور بألم أقل. الشخص العادي الذي يحب الرياضة يمنح الجسم وقتًا للتعافي.

مؤشر مهم آخر هو متلازمة الانسحاب. من الشائع الشعور بالارتياح وتقليل القلق أثناء التمرين. لكن المدمن يتدرب لتجنب المشاعر السلبية.إذا لم يكن التدريب ممكنًا ، فغالبًا ما يحدث قلق شديد واكتئاب ومشاكل في الوظائف المعرفية (الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار).

ما هو سبب إدمان الرياضة

عادة ما يكون خطر الإصابة باضطراب الوسواس مرتفعًا لدى الأشخاص المدمنين بشكل عام. غالبًا ما يتم استبدالها بعادات مدمرة أخرى ، مثل إدمان الكحول أو التسوق. يبدأ الناس في ممارسة الرياضة كثيرًا ، معتقدين أن هذا بديل صحي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تظهر بسبب الإجهاد في الحياة. على سبيل المثال ، عندما ينتقل شخص ما بعد المدرسة إلى مدينة أخرى للدراسة. المواقف العصيبة مثل هذه ، عندما تبدو الحياة خارجة عن السيطرة ، يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التدريب. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها محاولة أخذ الموقف بأيدينا.

يظهر العديد من الأشخاص الذين يعانون من إدمان التمارين الرياضية أيضًا أعراض اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب القلق. بالنسبة لهم ، التدريب هو محاولة للسيطرة على قلقهم دون اللجوء إلى الكحول والعادات السيئة الأخرى.

أين الخط الفاصل بين ممارسة الرياضة العادية والإدمان؟

من المهم تقييم ليس فقط إجمالي الوقت الذي يقضيه في التدريبات ، ولكن أيضًا الدافع وراءها. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يستعد لسباق ثلاثي أن يتدرب لمدة أربع أو خمس أو حتى ست ساعات في اليوم ، ولكن لا يمكن أن يكون مدمنًا. لأنه يمكنه بسهولة أخذ يوم إجازة وإعادة تشكيل جدوله الزمني بسبب ظروف شخصية أو إصابة.

عندما تتحول الرغبة في ممارسة الرياضة إلى هوس وتبدأ في التعارض مع مسؤوليات العمل والأسرة ، فإنها تؤدي إلى الإدمان. في حالة الإدمان الكامل ، تصبح الرغبة في التدريب مستهلكة تمامًا ، حيث يصل الأمر إلى درجة أن الشخص لا يفكر إلا في هذا الأمر طوال اليوم. في هذه الحالة ، يمارس الناس الرياضة عدة مرات في اليوم ، وسيستغرق تدريبهم أكثر فأكثر.

إذا كان الشخص العادي غير قادر على ممارسة الرياضة أثناء النهار (بسبب أنشطة غير متوقعة في العمل أو ظروف أخرى) ، فلن يتخطى العشاء مع أحبائه للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيقوم فقط بإعادة جدولة الفصول في اليوم التالي. سوف يرفض المدمن مثل هذا العشاء ، فقط حتى لا يفوتك التمرين.

التعامل مع إدمان التمرين

لا يوجد نهج موحد. بشكل عام ، يُنصح باستشارة معالج نفسي أو طبيب نفسي لإعادة هيكلة موقفك من الرياضة. يمكن للخبراء تقديم العلاج السلوكي المعرفي ، بالإضافة إلى العمل مع مدرب شخصي يمكنه المساعدة في رفع مقدار التمرين إلى مستوى غير ضار بالصحة. سيساعدك الطبيب النفسي أيضًا في التعامل مع الأسباب التي دفعتك في البداية إلى الإفراط في التمرين.