كيف يمكن للمذكرات أن تغير حياتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعد كتابة اليوميات طريقة رائعة لالتقاط أفكارك وفهمها بشكل أفضل. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت للاحتفاظ بالسجلات ، أو أنك لا تعرف ماذا تكتب عنه ، فاستخدم هذه النصائح.

تدوين اليوميات هي إحدى تلك النصائح التي تبدو بسيطة جدًا للعمل في الواقع. لكن غالبًا ما تكون الأشياء البسيطة هي الأكثر تأثيرًا على حياتنا.

من خلال الاحتفاظ بمجلة ، يمكنك:

• تخلص من القلق اليومي.
• حدد المحفزات الرئيسية لأفكارك المقلقة.
• تسهيل اتخاذ القرارات الصعبة.
• تطوير الإبداع.
• التخلي عن الماضي.

دفتر اليومية يساعد في بناء المرونة

قال شون أكور ، عالم النفس المشهور عالميًا ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا The Happiness Advantage ، في إحدى المقابلات أن القدرة على "التحمل" ليست الشيء الرئيسي لتنمية المرونة النفسية. على العكس من ذلك ، فمن الأهم التخلص من التوتر كل يوم والانفصال عن كل شيء.

والاحتفاظ بمذكرات يساعد في ذلك فقط. من خلال تدوين أفكارك على الورق ، يمكنك التخلص منها ودراستها بدقة أكبر. من خلال مراجعة سجلات العام ، ستبدأ في فهم نفسك بشكل أفضل ، وتعلم التركيز وتقليل القلق.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على التعامل مع القلق

1. تركيز وتنقية الوعي

فقط من خلال الإدراك الكامل لأفكارنا يمكننا تغييرها.

باربرا ماركواي عالمة نفس

نستيقظ كل صباح ولدينا سرب من الأفكار والأفكار في رؤوسنا. نفكر في ما يجب القيام به اليوم وما فعلناه بالأمس. لكي لا تصاب بالجنون ، تحتاج إلى إعادة توجيه الطاقة في اتجاه مختلف والتخلص من كل هذه الأفكار المتدفقة إلى الخارج. اليوميات ستكون مثالية

2. الاغتراب عن عواطفك

القلق والغضب والخوف وانعدام الأمن وكل المشاعر الأخرى يمكن نقلها إلى الورق والنظر إليها من الخارج. عندها ستفهم أن كل هذه أوهام لا تستحق إضاعة القوة العقلية.

3. محاربة النقد الذاتي

اسكت ناقدك الرئيسي - الصوت الداخلي الذي يدينك باستمرار.

4. تحديد مشغلات الإنذار

في بعض الأحيان نشعر بالقلق أو المشاعر السلبية الأخرى دون معرفة السبب. قد يبدو لنا حتى أن الأمر في أنفسنا ، وأن هناك شيئًا ما خطأ فينا. ولكن إذا بدأت في الكتابة في مجلة ، يمكنك ملاحظة الأسباب الكامنة وراء التوتر والقلق ومنعها من التأثير علينا.

كيف تبدأ الكتابة

اكتب على ورق عادي

يعد تدوين الملاحظات على جهاز كمبيوتر أو هاتف طريقة أكثر سلبية ومنفصلة عاطفيًا. بالطبع ، من الأسرع الاحتفاظ بمجلة بهذه الطريقة. السرعة والحجم فقط ليسا الهدف الذي نسعى جاهدين لتحقيقه عند بدء اليوميات. الشيء الرئيسي هنا هو الاستبطان ووضوح الأفكار.

يمكن اعتبار الاحتفاظ بمفكرة إلكترونية بمثابة السفر على متن طائرة. ستصل إلى وجهتك بشكل أسرع (عدد معين من الكلمات) ، ولكن في هذه العملية لن تلاحظ المناظر الطبيعية المحيطة على الإطلاق (أفكارك وأفكارك).

ابحث عن الشخص المناسب لك

أهم شيء عندما تبدأ في كتابة اليوميات هو العثور على الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. هناك العديد من التقنيات المختلفة ، وكلها تعد بتغيير عالمك. إذا كان أي نهج واحد لا يناسبك ، فلا تيأس ولا تترك مذكراتك وراءك. جرب شيئًا مختلفًا وإلا فلن ترى نتائج إيجابية أبدًا.

ولا تحكم على نفسك بقسوة. لا تحاول بالضرورة أن تكتب سبعة أيام في الأسبوع. ابدأ صغيرًا - بجملة واحدة.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على البدء في الكتابة في دفتر يومياتك:

1. فكر في يوم واحد فقط.
2. جهز قلمًا ودفترًا مسبقًا.
3. استيقظ أبكر من المعتاد بعشر دقائق (إذا كنت تكتب في الصباح).
4. اكتب جملة واحدة. لا تقلق بشأن المحتوى ، اكتب ما يتبادر إلى الذهن.
5. حاول أن تفعل الشيء نفسه غدا.

ماذا أكتب عنه

ثلاثة أشياء أنت ممتن لها

الامتنان قوة عظمى متاحة لنا جميعًا. إنه يساعدنا على الشعور بالسعادة وتقليل القلق ونكون أكثر نجاحًا في العمل وفي مجالات الحياة الأخرى. اكتب ما كنت ممتنًا له اليوم.

عبارة واحدة لتأكيد الذات

ستساعد عبارات التأكيد الذاتي أيضًا على تقوية الاستقرار النفسي. اختر كلماتك بعناية للتخلص من شيء ما في حياتك أو ، على العكس من ذلك ، لخلق شيء جديد.

خوف واحد سوف تتغلب عليه اليوم

للتخلص من القلق ، عليك أن تحاول مواجهة نوع من الخوف كل يوم. هذا بالطبع لا يعني أن عليك القفز من الطائرة أو ترك عملك كل يوم. لدينا جميعًا مئات المخاوف الصغيرة التي نحاول عدم التفكير فيها. ابدأ صغيرًا وكرر يومًا بعد يوم. بمرور الوقت ، ستتعلم التحكم في خوفك وتوجيهه في اتجاه إيجابي.

سؤال واحد

على سبيل المثال:

• ماذا أفعل اليوم إذا كنت بحاجة إلى تحقيق أهدافي البالغة خمس سنوات في غضون ستة أشهر؟
• لماذا أريد دائمًا أن أخبر الجميع أنني مشغول؟
• من تريد أن تتفوق عليه في العمل والحياة؟ ما هي آراء وقيم هؤلاء الناس؟

ليس عليك التمسك بصندوق ، فقط سجل تيار الوعي.