لماذا يجب أن تجرب الرقص بالتأكيد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الرقص هو القلب المثالي الذي يتطلب منك أن تكون مركزًا تمامًا وفي نفس الوقت تتخلى عن جسمك لجزء من الثانية حرفيًا والمرونة والشعور بالتوازن والتنسيق الجيد. هل جربته حتى الآن؟ ثم حان الوقت لفتح فصل جديد في أنشطتك الرياضية. ؛)

يمكن أن تقدم النوادي الرياضية عددًا قليلاً من اتجاهات الرقص ، ولكن قبل اختيار شيء محدد ، عليك أن تفهم ما ينتظرك وما إذا كان لديك أي موانع.

كيف تبدأ

المجموعة القياسية: شريط بلاستيكي ، رقص شرقي ، اجتماعي أمريكا اللاتينية (السالسا ، باتشاتا ، مامبا ، كيزومبا) والرقصات الكلاسيكية (رومبا ، تشا تشا تشا ، جيف ، سامبا) ، برودواي ، موسيقى الجاز فانك ، الهيب هوب والمعاصرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تصنيف خطوات الرقص (خطوة الرقص ، أو خطوة الرقص) والتمارين الرياضية للرقص على أنها أساليب رقص.

عادة ما يتم تقسيم الفصول الدراسية حسب مستويات الصعوبة: للمبتدئين والمتقدمين. بادئ ذي بدء ، يجب أن تجرب الخيار الأخف وفهم ما إذا كان هذا الحمل مناسبًا لك أو إذا كنت قادرًا على المزيد.

بالإضافة إلى الفصول القياسية ، هناك ما يسمى بالفصول التحضيرية التي ستساعدك على إتقان العناصر الأساسية وتعلم (أو تذكر) عناصر الكوريغرافيا الكلاسيكية - رقص الباليه وبورت دي براس.

Port de Bras هو أسلوب المؤلف الذي أنشأه مصمم الرقصات والمدرب فلاديمير سنيجيك. لا يلزم تدريب الكوريغرافيا المسبق. هنا يمكنك أن تجد عناصر من اليوجا والبيلاتس وتمارين القوة والتمدد. يجمع البرنامج بين تمارين القوة والتمارين الرياضية ، وتقام الفصول مع الموسيقى الهادئة. التمارين آمنة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وتهدف إلى إعادة التأهيل وليس تدريب العضلات الجاد.

إذا كنت لا تزال تعتقد أن فوائد التدريب على الرقص مشكوك فيها ، فإليك بعض الحقائق المثيرة التي يدعمها البحث.

حقائق وأبحاث عن فوائد الرقص

الحقيقة رقم 1. يعادل الجهد العضلي ومعدل التنفس بين الراقصين المشاركين في المسابقة تلك الخاصة بالسباحين وراكبي الدراجات والعدائين على المستوى الأولمبي الذين يؤدون على مسافة 800 متر.

الحقيقة رقم 2. أثناء الرقص ، يتم تزييت المفاصل بشكل أفضل ، مما يعد وسيلة جيدة للوقاية من التهاب المفاصل.

رقم الحقيقة 3. في دقيقة واحدة من الرقص ، اعتمادًا على شدة التمرين ، تحرق من 5 إلى 10 سعرات حرارية. يحرق السوينغ والمامبو سعرات حرارية أكثر من الفالس البطيء.

الحقيقة رقم 4. يساعد الرقص أجسامنا على إدارة الدهون. ونتيجة لذلك ، يرتفع مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم وتنخفض كمية الكوليسترول "الضار". كما أن هذا النوع من النشاط يفيد مرضى السكر ، حيث يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.

الحقيقة رقم 5. يحسن الرقص الذاكرة ، ويجبرنا على حفظ الخطوات المعقدة ، والتي تضيف بعد ذلك ما يصل إلى الحزم الكاملة. الحمل هو أن دماغنا ليس لديه وقت للملل ، وفي نفس الوقت مع التخلص من السنتيمترات الإضافية ، نطور قدرات عقلية. هذا يسمح لنا بالحفاظ على رد فعل سريع ويساعد عقولنا على أن تظل شابة ومرنة ومنفتحة.

رقم الحقيقة 6. الحفاظ على التوازن في وضع ثابت واحد بسيط للغاية. إنها مسألة أخرى عندما تضطر إلى التجميد لجزء من الثانية في أكثر المواضع روعة. يقوي الرقص عضلات التثبيت ويساعد على تجنب الإصابة في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من النشاط البدني يحسن التنسيق وردود الفعل - طريقة رائعة للحفاظ على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي في حالة جيدة.

رقم الحقيقة 7. اللياقة البدنية لكبار السن الذين يحضرون دروس الرقص أفضل بثلاث مرات من أولئك المسجلين في برنامج صحة التقاعد القياسي. بالنسبة للدراسة ، تم تجنيد 57 مشاركًا ، تبلغ أعمارهم 65 عامًا.درس بعضهم وفقًا لبرنامج الرقص (السالسا ، والباشاتا ، والمرينغ ، وما إلى ذلك) لمدة 4 أشهر ، مرتين في الأسبوع (درس لمدة ساعة). وخضع الباقي لبرنامج النشاط البدني القياسي للمتقاعدين. في نهاية التجربة ، تم إجراء الاختبارات ، ونتيجة لذلك تبين أن مجموعة الرقص تفوقت في الحالة البدنية على خصومها ببرنامج التدريب المعتاد.

رقم الحقيقة 8. يمكن اعتبار الرقص علاجًا للاكتئاب والقلق. التحليلات. أظهرت 27 دراسة عن الرقص أنه يمكن بالفعل وصف الرقص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق المفرط.

رقم الحقيقة 9. يمكن معادلة التانغو بالتأمل. في إحدى الدراسات. مقارنة الحالة الجسدية والنفسية للمتطوعين الذين يمارسون التأمل وموضوعات التانغو. نتيجة لذلك ، خلص الباحثون إلى أن كلا النوعين من النشاط يساعد في محاربة الاكتئاب ، لكن التانغو يقلل أيضًا من مستويات التوتر.

أمثلة تجريب

بورت دي براس

رقص الباليه

موسيقى الجاز الفانك

الكوريغرافيا الخطوة

التمارين الرياضية للرقص

زومبا

باتشاتا

سامبا (منفردًا)

قطاع من البلاستيك

الرقص الشرقي

معاصر

هيب هوب

خبرة شخصية

لطالما استمتعت بالرقص. عندما كنت طفلة ، حاولت ألا أفوت مسابقة رقص رقص واحدة وشاهدتها مع جدتي. لكنني لم أنجح في الوصول إلى هذه الفصول لعدد من الأسباب التي لم تكن تعتمد عليّ في ذلك الوقت. تم اختيار التمارين الرياضية الرياضية كبديل في سن المراهقة. في الجامعة ، واصلت التدريب في فريق التمارين الرياضية. وحتى لو لم تكن ترقص حقًا لكنها ما زالت!

بعد التخرج ، حاولت ، كلما أمكن ، حضور أي دروس كانت موجودة فيها عناصر من الرقص (التمارين الرياضية ، الزومبا ، مزيج الرقص ، وما إلى ذلك). بسبب جدول العمل المزدحم ، اتضح بشكل سيء ، ولم يكن هناك جدوى من الذهاب إلى رقصات أمريكا اللاتينية بدون زوجين. لم أكن أعلم بعد ذلك أنه في اللاتينية يوجد شيء مثل الأداء الفردي.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنني تعلمت كل هذا في أبسط النوادي الرياضية. تجولت بالصدفة في درس لاتيني ، حيث قامت المدربة بتشجيع مجموعتها بتشجيع شديد: "هيا يا فتيات! اعمل على الوركين! سأعلمك بالتأكيد ، وفي الربيع سنذهب جميعًا للرقص في الحديقة معًا! " كان من الصعب تجاهل صوتها الرنان ، وقررت المحاولة.

ثم كانت هناك المحاولة الأولى للغة اللاتينية الكلاسيكية. تم إعطاؤه أصعب بكثير من اجتماعي. الركبتان الملساء ، والصدر إلى الأمام ، والرقبة الطويلة ، والظهر المستقيم وفي نفس الوقت مرسومة في المعدة ، والحركات السريعة الحادة ، والتي تم استبدالها على الفور بالتوقف والنعومة ، المظهر "أنتم جميعًا من عامة الشعب ، أنا الملكة الوحيدة" - كل هذا كان صعبًا جدًا بالنسبة لي. لكنني ما زلت قررت رؤيته حتى النهاية (ربما على الأرض).

ثم غيرت النادي بعد مدربي للرقص ، وهناك أضيفت دروس موسيقى الجاز والفانك والمعاصرة ، وكذلك دروس في الكوريغرافيا (باليه الجسم) إلى دروس اللغة اللاتينية. اعتدت أن أعتقد أن أساليب الرقص المختلفة ستعيق الطريق فقط. سأبدأ في الخلط ولن أكون قادرًا على تذكر ما قمت به. اتضح أن هذا لا يتدخل ، بل على العكس يساعدني على التطور في اتجاهات مختلفة وتحسين مهاراتي في الرقص.

تدريجيًا ، تمت إضافة تمارين القوة والتمدد إلى صفوف القوة والرقص المعتادة. عندما اتضح أنه كان من الصعب بالنسبة لي الحفاظ على جسدي في تناغم كامل والتحكم في جميع أجزاء الجسم من أجل حركات دقيقة لبعض الوقت المؤسف دقيقة ونصف (مدة الرباط القياسي) ، أرسلني المدرب إلى TRX.

اتضح أنني ذهبت إلى الرقص ، واكتسبت الكثير من المهارات الأخرى. بدأ جسدي أخيرًا في التطور بانسجام ، دون أي تشوهات. توقف الظهر واليدين عن الأذى (العمل على الكمبيوتر والكتابة بكمية كبيرة). اختفى الصداع بسبب آلام الظهر والرقبة ، وتحسن الوضع بشكل ملحوظ. توقف الرأس عن الدوران بعد ثلاث دورات سريعة.

لكن كل ما سبق ليس هو الشيء الرئيسي.

الرقص لا يكشف فقط عن القدرات الجسدية للجسم. يظهرون جماله وتناغم الحركات. تعلم أن تكون رشيقًا ، وأن تشعر بجسدك ، وأن تقبله وتحبه.

الرقص علاج لا يصدق! حتى لو ذهبت إلى الفصل بمزاج سيء ، فمع كل نغمة من الموسيقى ستختفي وبعد 10 دقائق فقط لن يكون هناك أي أثر للتهيج واليأس والتوتر.

لاتينا هي مغازلة خفيفة (تشا تشا تشا وجيف) والعاطفة (السامبا) والحنان (رومبا). Jazz-funk هو انفجار في المشاعر الإيجابية وحماقة سهلة. المعاصر هو عرض مسرحي تقريبًا يسمح لك بالتعبير عن جميع المشاعر ، من الفرح إلى السلبية ، بالحركات. تساعد شرائح البلاستيك على تحرير المعقدات وتخفيفها وتعليم الشهوانية والجنس.

ولا تقل أبدًا أن الرقص سهل للغاية وأنه لن يحل محل النشاط البدني "الحقيقي". ما عليك سوى الذهاب إلى أحد الفصول ، على سبيل المثال ، حول ممارسة تقنية الخطوة الرئيسية لشا تشا تشا أو السامبا أو العناصر البهلوانية المعاصرة. صدقني ، بعد ذلك ستعاني من آلام عضلية لم تكن تعلم بوجودها. ؛)