لماذا يجب على كل رجل سحب الحديد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل الحديد هو هواية الشباب؟ اوه حسنا. انظر إلى يدك. يحتوي على 10٪ من كتلة عضلاتك. تخيل الآن أن كل عضلات الذراع قد اختفت. بقيت عظام يتدلى منها الجلد ولا شيء غير ذلك. هذا هو بالضبط مقدار الكتلة العضلية التي يفقدها الرجل من 24 إلى 50 عامًا. وببلوغ سن الستين نفس العدد. بعد المشي لمدة ربع قرن ، يبدأ الرجل في فقدان ما معدله 1٪ من كتلة العضلات كل عام.

حقيقة لطيفة: هذا يحدث فقط عندما لا يفعل الرجل شيئًا للحفاظ على عضلاته.

مع انسحاب العضلات ، تضعف العظام والمفاصل والعمود الفقري. يزداد خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. لا توجد عقبات أمام ممارسة الرياضات القوية حتى في سن 90 عامًا ، إذا كنت قد طورت باستمرار خاصية مهمة للجسم - مقاومة الشيخوخة. رياضات القوة تدور حول مقاومة الشيخوخة. رفع الأثقال هو إشارة طبيعية وأقوى للجسم كي لا يخسر ، بل لبناء كتلة العضلات. هذا الرأي يشاطره أطباء العلوم الطبية ولا يحق لنا أن نتجادل معهم.

أنه جيد لصحتك

أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ميشيغان شيئًا واحدًا بسيطًا بوضوح شديد. ثلاث تمارين أساسية في الأسبوع لمدة شهرين - وينخفض ضغط الدم ثماني نقاط. في العمر ، يعني هذا ناقص 40٪ من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية.

يقوي العظام

مع تقدم العمر ، تفقد عظام الرجل الكتلة ، وبالتالي القوة. في مرحلة ما ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى كسر في الورك أو تلف في العمود الفقري. تُظهر إحصائيات Mayo Clinic بيانات مثيرة للقلق: توفي 30٪ من الرجال المسنين في غضون عام بعد تعرضهم لكسر في الورك. إن ضعف العمود الفقري يجعلنا نبدو مثل Quasimodo في القرن الحادي والعشرين. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى زيادة بنسبة 3.8٪ في قوة عظم الفخذ بعد 16 أسبوعًا من تمارين القوة. خلال نفس الوقت ، يزداد محتوى الدم من أوستيوكالسين ، وهو علامة تتحدث عن نمو أنسجة العظام ، بنسبة 19٪.

لا يسمح لك بالتسمم

يتم تعويض كل كيلوغرام من العضلات المفقودة عن طريق كيلوغرام من الدهون. في حالة عدم وجود تمارين القوة ، لن يتغير وزنك ، وسيزداد حجم وترهل الجلد بشكل كبير ، لأن الأنسجة الدهنية أكبر بنسبة 18٪ من الأنسجة العضلية.

يحافظ على المرونة

من سن 30 إلى 70 عامًا ، يمكن أن تفقد مفاصل الرجل 20 إلى 50٪ من مرونتها. نفس 16 أسبوعًا من التدريب مع ثلاث جلسات في الأسبوع تزيد من مرونة الورك والكتف بنسبة 30٪.

يقلل من ضرر الكربوهيدرات السريعة

عندما نأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة ، يرتفع الأنسولين لدينا. المشكلة هي أن الأنسولين المرتفع بحد ذاته يساهم في الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. أجرت جامعة ماساتشوستس دراسة حيث كان الرجال الذين أضافوا تمرينين أساسيين فقط أسبوعيًا للنشاط الهوائي القياسي لديهم أنسولين أقل بنسبة 25٪ بعد تناول وجبة سريعة الكربوهيدرات مقارنة بأولئك الذين مارسوا التمارين الهوائية فقط.

يبقى صحيحا

تتكون العضلات من ألياف سريعة وبطيئة. السريعة منها قابلة للانفجار. بطيء - التحمل مع التكرارات المتعددة. ومن المثير للاهتمام ، أنه مع فقدان الأنسجة العضلية ، ينخفض عدد الألياف البطيئة بنسبة 25٪ ، وبسرعة - بنسبة تصل إلى 50٪. هذا مهم ، لأننا نفقد كل عام قوتنا وقوتنا بالتحديد ، مما يجعل أي نشاط للقوة أكثر صعوبة.

يسرع عملية التمثيل الغذائي

في غضون ساعة بعد التمرين ، يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة لاستعادة احتياطيات الطاقة في العضلات. لنكون أكثر دقة ، خلال هذه الفترة ، ستذهب 73٪ سعرات حرارية أكثر إلى سبب مفيد ، وليس إلى الجوانب. تمرينان فقط في الأسبوع لمدة 18 أسبوعًا ، وستفقد 11 كيلوجرامًا من الدهون دون تغيير نظامك الغذائي ، بشرط أن يكون وزن جسمك مستقرًا من قبل.

يحسن مزاجك

في عام 2004 ، وجدت جامعة ألاباما أن الرجال الأكبر سنًا بعد ستة أشهر من تمارين القوة ، والتي تضمنت ثلاثة تمارين في الأسبوع ، أصبحوا أقل إرهاقًا ، ولم يشعروا بالارتباك في كثير من الأحيان ، ولم يشعروا بالغضب ، وأصبح مزاجهم العام أفضل بكثير. لم تتم دراسة آلية تأثير تمارين القوة على الحالة المزاجية بعد ، ولكن يوجد تفسير منطقي تمامًا. عندما جعلت جسمك أصغر بعشر سنوات ، وفقدت 1.5 كيلوغرام من الدهون واكتسبت 2 كيلوغرام من العضلات ، مما زاد من قوتك الإجمالية بنسبة 42٪ ، ستكون بطريقة ما في مزاج جيد.

وأخيرا.

تعلمت؟ هذا هو ميل جيبسون قبل تصوير The Expendables 3. يبلغ من العمر 57 عامًا في الصورة. ماذا تريد أن تكون في 57؟ استعد للصالة الرياضية.