صعوبات العمل عن بُعد: من أين تحصل على وظيفة في المنزل باستخدام جهاز كمبيوتر محمول ، إذا لم يكن هناك سطح مكتب منفصل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيكون الأمر صعبًا بدون أثاث خاص ، ولكن سيتم العثور على بعض خيارات التسوية.

يعتمد الكثير على الوظيفة التي تعمل فيها أثناء النهار. يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة في تقليل آلام الرأس والظهر ، وزيادة سعة الرئة وتحسين عملية الهضم ، مما يجعلك أكثر إنتاجية وثقة.

إذا كانت وظيفتك مستقرة ، فمن الأفضل أن تحصل على مكتب مريح وكرسي مكتب. وفقًا للأسواق ، خلال فترة العزلة الذاتية في روسيا في ربيع عام 2020 ، تضاعفت مبيعات طاولات وكراسي الكمبيوتر.

لكن ليس لدى الجميع الفرصة لإجراء مثل هذا الشراء. والكثير منهم لم يكونوا مستعدين للعمل عن بعد: اشتكى 44٪ من المشاركين في الاستطلاع من أنهم غير راضين عن الحاجة إلى العمل من المنزل على وجه التحديد لأنه لم يكن لديهم مكان عمل كامل.

دعنا نتعرف على الأماكن الأفضل للعمل المريح والآمن إذا لم يكن لديك مكتب منزلي مناسب بعد.

ماذا يجب أن يكون الموقف الصحيح

إذا كنت تجلس غير مرتاح ، وتجهد رقبتك ، وتنحني ، وتشد كتفيك إلى أذنيك ، وتريح ذقنك على صدرك ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر والمفاصل ، والصداع ، والإمساك ، وحرقة المعدة ، وسلس البول ، ومشاكل صحية أخرى.

لتجنب ذلك ، اتخذ الموقف الصحيح:

• الذقن موازية للأرض.
• الرقبة هادئة
• يتم تقويم الكتفين وخفضهما ؛
• الظهر مستقيم ، لكن ليس متوترًا ، فأنت لا تنحني أسفل ظهرك ، ولا تنحني ، ولا تنحني إلى الجانبين ؛
• الكوعان عند مستوى الخصر تقريبًا ؛
• الساعدين والمعصمين موازية للأرض أو مرتفعة قليلاً ؛
• الوركين والساقين في الزوايا اليمنى والركبتين مع الوركين ؛
• أقدام على الأرض.

حيث يمكنك العمل من المنزل ، وأين - من الأفضل عدم القيام بذلك

على كرسي المطبخ

من المرجح أن تتعب بسرعة - كراسي المطبخ عادة بها مقاعد وظهور صلبة ، فهي ليست مصممة للجلوس عليها لساعات. لكن بهذه الطريقة ، سيكون وضعك ، على الأقل ، أقرب ما يكون إلى المثالي: قدميك على الأرض ، ونظرتك موجهة للأمام ، وظهرك مستقيم.

إذا لم يكن مكتبك مرتفعًا بما يكفي وكان عليك النظر إلى أسفل مع ذقنك إلى رقبتك ، فاستخدم الحامل لرفع الكمبيوتر المحمول إلى أعلى. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك استخدام كومة من الكتب أو صندوق.

على كرسي

ليس الخيار الأفضل: مقعد صلب ، بدون دعم للظهر. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الجلوس لبضع ساعات بالضبط. في القريب العاجل ستبدأ في التراخي وتقوس كتفيك وهذا يهدد بألم في العمود الفقري.

على الارض

في هذا الموقف ، لن يعمل على الإطلاق لضمان الموقف الصحيح. على الأرجح ، سيكون الكمبيوتر المحمول أو الأوراق أو الكتب في حضنك ، لذلك ستنظر حتمًا إلى أسفل وتثني رقبتك. ستصبح الأرجل مخدرة ، وسيتم تجعيد الظهر إلى الحرف "C": سيكون من المستحيل تقريبًا إبقائه في وضع مستقيم.

لذلك من الأفضل عدم العمل على الأرض لفترة طويلة.

على الكنبة

نظرًا لحقيقة أن المقعد عريض وناعم ، فلن يعمل على الحفاظ على وضع المستوى: ستسقط الأرداف ، وستحتاج حتماً إلى الاتكاء. بالإضافة إلى ذلك ، لن تتمكن من رفع الكمبيوتر المحمول إلى مستوى العين: فمن شبه المؤكد أنه سيقع في حضنك ، مما يعني أكتافًا منحنية ورقبة متوترة.

إذا كنت لا تزال ترغب في القيام ببعض الأعمال في وضع مريح ، فاجلس وساقيك ممدودتين على المقعد ، وظهرك مستريحًا على الوسائد ، والكمبيوتر المحمول أو المستندات الخاصة بك على طاولة خاصة. لكن لفترة طويلة ، هذا الوضع غير مناسب: قريبًا ستبدأ في الانزلاق على طول الأريكة والانحناء.

على السرير

هذه هي نفس القصة كما هو الحال مع الأريكة.حتى لو جلست في البداية بشكل مستقيم واستريحت على ظهرك ، فبعد نصف ساعة ستضغط ذقنك على صدرك ، وسوف يرتفع ظهرك إلى "C" الجميل.

بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن السرير لا يضيف إلى مزاجك الإنتاجي ، ويعتقد الأطباء أن السرير يجب أن يرتبط بالنوم فقط - وهذا يساعد على تجنب الأرق.