كيفية منع الشيخوخة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

10 نصائح لعكس عملية الشيخوخة المبكرة.

كيف تحافظ على شبابك؟ السؤال مناسب للجميع وفي جميع الأوقات.

علامات الشيخوخة المبكرة للجلد والشعر والدماغ والجسم يمكن أن تضيف عشر سنوات أخرى إلى عمرك الزمني. ومع ذلك ، يصر الأطباء - أخصائيو التغذية وأطباء الأعصاب والأمراض الجلدية - على أن هناك طرقًا لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء. في هذا المنشور ، ستتعلم (أو سنذكرك فقط) 10 حيل للمساعدة في عكس عملية الشيخوخة المبكرة.

1. تناول المزيد من الكالسيوم قبل سن الثلاثين

تتوقف كثافة العظام عن النمو بحلول سن الثلاثين تقريبًا. من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من العظام قبل هذا الوقت. في المستقبل ، من الضروري أيضًا الالتزام بنظام غذائي عالي الكالسيوم. سيحافظ هذا على عظامك قوية وصحية. وتذكر أن الكالسيوم يمتص من الحليب بشكل أفضل بكثير مما هو من مكمل خاص.

النساء معرضات بشكل خاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام. بعد 40 ، يفقدون بسرعة كتلة العظام. يزداد خطر حدوث كسور خلال هذه الفترة بشكل كبير.

2. احمِ وجهك من الشمس (خاصة أثناء القيادة)

يعاني العديد من سائقي السيارات مما يسمى "متلازمة النافذة التلقائية". أي أن الآفات الجلدية الموجودة على الجانب الأيسر من الوجه تكون أكثر أهمية من تلك الموجودة على الجانب الأيمن. عند قيادة السيارة ، يكون أقوى تعرض لأشعة الشمس على الجانب الأيسر. لا تنس استخدام واقي الشمس (هذا ليس فقط لسائقي السيارات). وحاول حماية وجهك من أشعة الشمس أثناء القيادة.

3. تناول الجزر والمانجو والسبانخ للحماية من أضرار أشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس من أكثر أسباب الشيخوخة المبكرة شيوعًا. إنها تجفف الجلد وتساهم في تعميق التجاعيد. يصر الخبراء على أنه بغض النظر عن الوقت الذي تستحم فيه ، فحتى السمرة الصغيرة يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لبشرتك.

الفواكه - البطيخ والمانجو ، وكذلك الخضار - الجزر والسبانخ والبطاطا (البطاطا الحلوة) غنية بفيتامين أ الذي يعزز نمو خلايا الجلد الجديدة.

4. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA) لصحة الدماغ

انخفاض جودة الذاكرة يجعلنا أقل كفاءة. هذا يتحدث عن شيخوخة الدماغ. أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA) تؤخر عملية شيخوخة الدماغ بمعدل 3 سنوات ، وتحسن الذاكرة والقدرة على التذكر. يعتقد العلماء أنهم سيساعدون أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف (الشيخوخة مارسموس).

المصادر الغذائية الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة هي:

• زيت السمك والمأكولات البحرية
• بذور الكتان المطحونة وزيت بذور الكتان
• زيت الخردل

5. العمل على تنشيط الدماغ

وفقًا للخبراء ، فإن دماغنا هو الأكثر عرضة للتغيرات المرتبطة بالعمر. لإبقائه شابًا دائمًا وفي حالة جيدة ، يحتاج إلى التحفيز باستمرار. يمكن أن تساعدك أنشطة العمل وتحديد الأهداف وحل المشكلات والتفاعل الاجتماعي على البقاء نشطًا عقليًا. ستحافظ بيئة العمل على نشاط عقلك ، وكذلك الألغاز وتعلم اللغة والنشاط الاجتماعي.

6. قللي من القهوة وقطعي الصودا

البشرة الباهتة والشعر الرمادي لن يجملانك بالتأكيد. علاوة على ذلك ، سوف يرمونك على الفور لمدة عشر سنوات أو أكثر. زد من كمية الماء التي تتناولها وامتنع عن تناول القهوة والصودا المدرة للبول ، فهي قاتلة للشعر. تعمل حموضة القهوة المتزايدة على طرد الكالسيوم من الجسم وتسبب احمرار الجلد.

7. استخدام الكريمات التي تحتوي على حمض الجليكوليك والريتينول

الوجه الباهت الباهت هو أول علامة على شيخوخة الجلد المبكرة. لحسن الحظ ، يمكن لحمض الجليكوليك والريتينول (فيتامين أ الحقيقي) تحسين مظهر وملمس بشرتك بسرعة.إنها تقشرها وتنعيم التجاعيد وتحسن البشرة وتعزز إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد.

حمض الجليكوليك هو حمض فاكهة مصنوع من قصب السكر. يوجد في الطبيعة العنب وبنجر السكر وقصب السكر.

8. الابتعاد عن اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة

تحت مفهوم "اللحوم الحمراء" عادة ما يعني لحم ذوات الحوافر (لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الخنزير ولحم الضأن ، في كثير من الأحيان - الماعز ، لحم الحصان ، لحم الغزال. لكن الكثير يعتمد على عمر الحيوان - فكلما تقدمت في السن ، كلما كان لونها أغمق اللحوم ، لذلك فإن لحم العجل ولحم البقر الصغير (من الحيوانات التي لا يزيد عمرها عن عامين) يكون "أبيض" تمامًا ، بينما يكون لحم البقر (من الأبقار البالغة يزيد عمرها عن عامين) "أحمر".

إن زيادة الدهون في اللحوم الحمراء والسكر في الأطعمة المصنعة يفسد مظهر الجسم ويؤدي إلى تدهور جودة الجلد. ترسب الدهون الزائدة ، والتي عادة ما تترسب على البطن والذراعين ، وتعطل الدورة الدموية وتساهم في الشيخوخة المبكرة للأعضاء الداخلية.

من خلال اختيار العجاف ، والتمارين الرياضية ، واتباع نظام غذائي ، سوف تعيش لفترة أطول وتبدو أصغر سناً.

9. استخدم كريم أو غسول لليدين

ما لا يعرفه معظم الناس هو أن البشرة الرقيقة على يديك تتقدم في السن بسرعة كبيرة وتجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه بالفعل. اشرب الكثير من الماء ، وتناول الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، وضع واقي الشمس على بشرتك ، واستخدم غسولًا جيدًا لليدين كل يوم. ستساعد هذه الإرشادات يديك على البقاء وفية لعمرها.

10. تعلم كيفية التعامل مع التوتر

غالبًا ما نتجاوز مستوى الإجهاد الذي يمكن تحمله. يمكن أن يؤدي هذا السلوك في النهاية إلى استنفاد الموارد الداخلية لجسمك وإحداث فوضى في أدائه الطبيعي.

استخدم وقت إجازتك ، ونم 7 ساعات في اليوم ، ومارس التأمل وممارسة الرياضة. ستساعد هذه النصائح في طرد السموم الضارة من جسمك.

كن بصحة جيدة وشابًا ليس فقط في الروح ، ولكن أيضًا في الجسد!

صورة فوتوغرافية: