كيفية أخذ حمام شمس بشكل صحيح. نصائح للحماية من الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستحصلين على سمرة جميلة وحتى تان ولن تتقشر بعد يومين.

تتمتع حمامات الشمس الصيفية بالعديد من المزايا: يزيد الضوء فوق البنفسجي من مستويات السيروتونين (مرحبًا ، مزاج رائع!) ، يعزز إنتاج فيتامين د (مرحبًا ، محرك وأسنان قوية!) ، يحسن المناعة (وداعًا ، نزلات البرد!). الى جانب ذلك ، الدباغة جميلة فقط.

لأخذ الإيجابيات من الشمس فقط وإلغاء السلبيات ، مثل خطر الإصابة بحروق الشمس أو الشيخوخة المبكرة أو سرطان الجلد ، فأنت بحاجة إلى أخذ حمام شمس بشكل صحيح.

1. شراء كريم واقي من الشمس

هذه هي القاعدة الأولى والأساسية للحصول على سمرة صحية. المسعفون الذين يعانون من دباغة سيئة للغاية / الولايات المتحدة تشير إدارة الغذاء والدواء (FDA) إلى الدباغة ، وتكرر: الأشعة فوق البنفسجية تضر أكثر مما تنفع. لذلك عليك تجنب التعرض الطويل للشمس.

إذا لم يكن هذا خيارًا ، فمن المهم حماية الجلد على الأقل من أخطر الأشعة فوق البنفسجية - نوع UVB. تسمى أشعة الموجة القصيرة هذه أيضًا بالأشعة اللاذعة: فهي تحتوي على الكثير من الطاقة ، مما يتسبب في احمرارها وحروق الشمس والسرطان.

تم تصميم معظم واقيات الشمس للحفاظ على الجسم خاليًا من الأشعة فوق البنفسجية المفرطة. لا تهمل هذه الحماية.

لا تؤثر منتجات عامل الحماية من الشمس SPF على سرعة التسمير. إنها تزيد فقط الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في الشمس دون الإضرار ببشرتك.

كيف تختار واقي الشمس المناسب ، كتب Lifehacker بالتفصيل هنا. لكي يعمل الكريم ، أنت بحاجة إلى:

• ضعه قبل 20 دقيقة على الأقل من التعرض للشمس. لذلك يتم امتصاص Sanskrin ويحمي الطبقات العميقة من الجلد بشكل موثوق.
• يتم تجديد الكريم كل ساعتين أو بالوتيرة الموضحة على العبوة.

2. احصل على استعداد للتسمير تدريجيا

لا تحاول حتى التقاط كل أشعة الشمس في عطلة نهاية أسبوع قصيرة. من غير المحتمل أن تصبح "شوكولاتة" لهذه الفترة ، لكنك ستزيد من المخاطر الصحية بشكل خطير. وهذا هو السبب.

الميلانين - الصبغة الداكنة التي تمنح البشرة صبغة شوكولاتة أو برونزية - هي في الواقع أداة يحمي بها جسمنا الميلانين / MedlinePlus من الأشعة فوق البنفسجية التي تقتلها. يخلق الميلانين نوعًا من الحاجز الوقائي حول خلايا الجلد ، وينثر الأشعة فوق البنفسجية الخطرة.

طالما أن هناك القليل من الميلانين ، فإن الخلايا تكون أعزل وتتحول بسهولة تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. تعتبر Sunburn ، التي يكسبها الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة ، أول علامة على تلف جزيئات الحمض النووي ، وهي محفوفة بالشيخوخة المتسارعة على الأقل ، وعلى الأكثر - الإصابة بسرطان الجلد.

لذلك ، حاول ، من ناحية ، أن تتراكم الميلانين ، مما يؤدي إلى تهيج الجلد بأشعة الشمس. من ناحية أخرى ، افعل ذلك حتى لا تتلف الخلايا.

إنه مثالي لتعريف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية تدريجياً.

في اليوم الأول ، أخذ حمام شمس قبل الغداء بـ10-15 دقيقة وبعده بـ15-20 دقيقة.

أضيفي 10 دقائق إلى الوقت المحدد كل يوم ، فقط لا تدعي بشرتك تحمر. ولا تنسى استخدام واقي الشمس!

3. تحضير بشرتك للدباغة

لتسهيل تراكم الميلانين على الجلد ، يجب عليك تنظيفه جيدًا من الشوائب والخلايا الميتة.

يمكنك استخدام مقشر للجسم أو محضّر منزليًا (على سبيل المثال ، دقيق الشوفان سريع التحضير منقوع قليلاً في الماء) ، أو مجرد التدليك باستخدام قفاز التقشير.

لكن لا تكن متحمسًا. يكفي تطهير البشرة بهذه الطريقة مرة في الأسبوع ونصف.

4. لا تخرج في الشمس في منتصف النهار

المبدأ بسيط: كلما ضرب ضوء الشمس المباشر الجلد ، زادت جرعة الأشعة فوق البنفسجية التي يتلقاها.

وفقًا لوكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA) ، فإن الحد الأقصى للإشعاع الصادر عن وكالة حماية البيئة الأمريكية / The Burning Facts / يضرب الأرض بين الساعة 10:00 حتي 16:00.إذا كانت صحة الجلد والجسم ككل عزيزة عليك ، فمن الأفضل عدم الظهور في الشمس في هذا الوقت.

وإذا فعلت ذلك ، فحاول تقصير مدة إقامتك ، واستخدم واقيًا من الشمس وقم بتغطية جسمك بالملابس.

يتم شراء السمرة الأكثر أمانًا قبل الساعة 10:00 وبعد الساعة 16:00.

5. الذهاب إلى الشاطئ ، وتناول كوب من الشاي الأخضر

من الممكن حماية الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ليس فقط من الخارج ، ولكن أيضًا من الداخل. هناك 6 مجموعات غذائية من المنتجات التي ستحميك من أشعة الشمس / Health.com تساعد البشرة على مقاومة أضرار الأشعة فوق البنفسجية. بسبب المحتوى العالي من مضادات الأكسدة L. A. Pham-Huy ، H. He ، C. Pham-Huy. الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الأمراض والصحة / المجلة الدولية للعلوم الطبية الحيوية ، توقف عملية تدمير الخلايا والطفرة.

لذلك ، سوف تحصل على المساعدة من خلال:

1. أسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية … الماكريل والرنجة والتونة والسلمون والسلمون وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا تناول مكملات أوميغا 3.
2. الفواكه والخضروات الحمراء والبرتقالية … برتقال ، جريب فروت ، مشمش ، جزر ، طماطم ، فلفل أحمر وبرتقالي.
3. شوكولاتة سوداء.
4. كرنب … عادي ، ملون ، بيجين ، بروكلي - أي خضار من الفصيلة الصليبية.
5. الخضر … البقدونس والريحان والمريمية وإكليل الجبل والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
6. الشاي الأخضر والأسود.

هناك أيضًا منتجات ، على العكس من ذلك ، تزيد من مخاطر M. تناول الطعام وخطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية للجلد في المجتمع: الدراسة الجماعية لسرطان الجلد في نامبور / المجلة الدولية للسرطان من التعرض لأشعة الشمس. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم تناول الحليب كامل الدسم والجبن والزبادي قبل الذهاب إلى الشاطئ.

6. تعرف على كيفية التوقف

عادة ، ينتهي إنتاج الميلانين بعد 2-3 ساعات من التعرض للشمس. لذلك ، لا معنى لأخذ حمام شمس طوال اليوم. الاستلقاء بجوار حمام السباحة لمدة تزيد عن 2-3 ساعات لن يجعلك أكثر سمرة ، ولكنه سيزيد فقط من خطر تلف الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بيانات من الدباغة قد تحد من القدرة على إنتاج فيتامين د / أخبار WebMD أن التعرض المطول لأشعة الشمس لا يزيد ، ولكن على العكس من ذلك ، يقلل من مستوى فيتامين د.

7. رطبي بشرتك بعد حروق الشمس

قد يعجبك لون الشوكولاتة. لكن الجسم يرى فائض الميلانين في الخلايا كإشارة للضرر الذي يلحق بالجلد ويسعى إلى التخلص من "الجلد" الفاسد في أسرع وقت ممكن. تصبح الطبقة العليا من الجلد المدبوغ أكثر جفافًا ، مما يسهل على الجسم تقشير الخلايا التالفة.

حتى لا تفقد السمرة في وقت مبكر ، رطبي بشرتك يوميًا وشاملًا وحاولي عدم استخدام المقشر وتجنب التدليك النشط بقطعة قماش.