كيف تحرر نفسك من قواعد الحياة السامة وتتنفس بحرية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عالمة النفس ومؤلفة كتاب "من أعماق قلبي" تخبر Ilse Sand كيفية مساعدة نفسك وأحبائك على تحديد المواقف البعيدة والتخلص منها.

بالإضافة إلى القوانين والقواعد التي يعيش بموجبها المجتمع ، لكل منا مبادئه الشخصية الموروثة من والدينا أو التي أنشأناها بمفردنا. معظم الناس لا يعرفون عنها حتى.

فيما يلي بعض الأمثلة على هذه القواعد:

• لا يمكنني أن أكون مخطئا.
• لا ينبغي أن أكون سعيدًا بنجاحاتي.
• إذا فعلت شيئًا ، فأنت الأفضل.
• يجب أن لا أترك التراخي.
• يجب أن أفي بمتطلبات وتوقعات الآخرين.
• يجب أن أكون رائعًا.
• يجب ألا ألوث الطبيعة.
• يجب أن أحاول أن أجعل أحباءي يسيرون على ما يرام.
• لا يجب أن أتوقع أي شيء من الآخرين.
• يجب أن آكل بشكل صحيح.
• لا أستطيع الكذب تحت أي ظرف من الظروف.
• لا أستطيع أن أكون عبئا على الآخرين.
• لا يمكنك محاولة أن تكون أفضل مما أنا عليه الآن.
• احتياجات الآخرين أهم من حاجاتي.
• يجب أن أكون يقظًا ولا يتم التلاعب بي.
• إذا أزعجت شخصًا ما ، يجب أن أبذل قصارى جهدي لتهدئة هذا الشخص.
• يجب أن أكون مضياف.
• أنا دائما يجب أن أساعد أصدقائي.

قواعد الحياة مفيدة. إنهم ينظمون سلوكنا ، ويعملون كنوع من المرشدين الداخليين ، ويساعدون في إيجاد الطريق الصحيح. لكن عندما تنظر إلى مبادئك الخاصة ، ستلاحظ على الأرجح أن بعضها له تأثير سلبي عليك. إنهم يمنعونك من الاعتناء بنفسك أو فرض سلوكيات تجعل حياتك صعبة وتمتص طاقتك. بمجرد أن تفهم هذا ، ربما تريد تغيير القواعد.

يعيش الكثيرون وفقًا لقواعد لا يدركونها هم أنفسهم. نحن نرث بعض المبادئ من آبائنا ، ونخترع الآخرين بأنفسنا ، ولكن بعد ذلك ننسى من أين أتوا في حياتنا.

هذا مشابه للطريقة التي تعلمنا بها تناول الطعام بالملعقة: في البداية كان صريرًا ، لم نكن نعرف كيف نحمله ، وكيف نخرجه إلى أفواهنا حتى لا ينسكب المحتويات ، وكيف نضع الطعام فيه. فمنا. ولكن بمجرد إتقان تسلسل الإجراءات بالكامل ، لم نعد نفكر فيها. كل شيء يحدث تلقائيًا ، ولا نتذكر حتى سبب حاجتنا للقيام بذلك بهذه الطريقة.

في بعض الأحيان نعيش ، دون وعي ، نتبع القواعد التي تم اختراعها في الطفولة ، على الرغم من أنها الآن تأخذ طاقتنا فقط. […]

كلما كانت القواعد أكثر صرامة ، قلت الفرص

تخيل خريطة للدنمارك وفكر في إمكانيات الشخص في الحياة. يجبرك كل قيد جديد على قطع قطعة من المملكة.

إذا كنت قد جعلت من أن تبدو دائمًا مثاليًا ، فلا تسمح لنفسك بارتداء بيجاما طوال اليوم. إذا كان مبدأك في الحياة هو ألا تزعج والدتك أبدًا ، فبسبب طموحاتها ، لن تصبح منظفًا للمدخنة أبدًا ، حتى لو كان هذا هو نشاطك المفضل. القيود والمحظورات تدمر إمكانياتنا. لدى البعض قواعد صارمة لدرجة أن مملكة إمكانياتهم تتحول إلى جزيرة صغيرة. يتم إنفاق كل قوتهم ، كل الوقت والبراعة لإدراك ومراعاة مبادئ حياتهم.

كيف تكتشف قواعد الحياة الخفية

تدخل القواعد حيز التنفيذ عندما نحتاج إلى اتخاذ قرار. لتحديد المبادئ والقيم في الحياة ، يكفي طرح الأسئلة التالية: "لماذا لا تفعل ما يسعدك؟" أو "لماذا لا تتوقف عن فعل ما لا تستمتع به؟"

إذا لم يتمكن الشخص الذي تساعده من تحقيق هدفه أو كان غير راضٍ عن الحياة ، فربما تكون قواعده الخفية هي السبب.أسئلة مثل "لماذا لا تمضي قدمًا وتفعل ما يلي؟" يبدو سخيفًا ومزعجًا - بالطبع ، لدى محاورك عذر. ومع ذلك ، من الضروري طرح مثل هذه الأسئلة: من خلال مساعدة الآخرين ، سوف تتأكد بالتأكيد من أن الأسئلة الغبية والمتطفلة غالبًا لها التأثير الأكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتنكروا. أفعل هذا طوال الوقت ، خاصة إذا كنت أساعد أحبائي. يمكنك أن تسأل هذا: "عندما أخبرتني أنك لا تريد الذهاب إلى عيد ميلاد ابن عمك ، لكنك ذهبت ، فوجئت قليلاً. لماذا لم ترفض الدعوة للتو؟ آسف إذا لم أكن في عملي ".

ستكون الإجابة في معظم الحالات نوعًا من قواعد الحياة. للتوضيح أكرره بعد المريض: "يبدو أن لديك مبدأ يمنع قضاء يوم العطلة مستلقيا على الأريكة ومخالفة رغبة والدتي". هذا عادة ما يكون كافيا. وإدراكًا منه أنه يحد من نفسه ، يفهم المحاور أيضًا أسباب تشكيل هذه القاعدة أو تلك ، وهذا يفتح أمامه فرصًا جديدة. سيطلب منك على الأرجح أن تخبرني كيف أغير المبادئ الحالية. أو ربما لن يفعل.

إذا كان الشخص الآخر غير راضٍ عن قواعد حياته ، فأخبره عن الآفاق التي فتحت أمامك عندما عملت على قيودك الخاصة. وعرض التشاور معه في هذا الشأن.

فيما يلي مثال على كيفية العمل مع قواعد الحياة.

تحلم يانا سرًا بقضاء عطلة عيد الميلاد في مكان ما في الجنوب في فندق سبا. عندما سألت لماذا لا تحزم أغراضها وتذهب ، أشارت على الفور إلى المبادئ التالية:

• لا بد لي من قضاء عيد الميلاد مع والدي.
• لا يجب أن أكون أنانيًا.
• لا أستطيع أن أنفق الكثير من المال على نفسي.

بعد تحديد جميع القواعد ، اعمل مع كل منها على حدة ، وطرح نفس السؤال: "هل هذه قاعدة جيدة وبناءة أم حظر غير معقول؟"

تحليل قواعد الحياة الخاصة بك وصياغة البدائل

إذا كان الشخص الذي تساعده يستمتع بالكتابة ، ادعُه إلى سرد مزايا وعيوب كل قاعدة على ورقتين.

أعادت يانا النظر في مبادئها و "سمحت" لنفسها برحلة إلى فندق السبا. هذه نسخة جديدة من قواعدها:

• يجب أن أكون مع والدي ، لكن ليس دائمًا. يمكنني أن أكون معهم عشية عيد الميلاد ، لكن يمكنهم قضاء عيد الميلاد نفسه بدوني.
• في بعض الأحيان يمكنني أن أكون أنانيًا قليلاً وأنفق المال على نفسي فقط. في النهاية ، سوف يفيد الآخرين أيضًا ، لأنني سأعود إلى المنزل بمزاج جيد وبقوة متجددة.

استخدم هذه التقنية: لا تتطرق إلى الأفكار الجديدة في رأسك فحسب ، بل اكتبها على الورق وأعد قراءتها مرارًا وتكرارًا. إذا كنت لا تحب تدوين الملاحظات ، فقط قل القاعدة التي تم تغييرها بصوت عالٍ عدة مرات. سيزداد التأثير عندما تخبر شخصًا ما عن المبدأ الجديد. إذا كنت لا ترغب في المشاركة مع أي شخص ، شارك انعكاسك في المرآة.

عند إدخال قواعد جديدة ، لا تنس إلغاء القواعد القديمة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي كسرهم ، ومواجهتهم. كلما انتهكت القواعد القديمة أكثر ، قلت قوتها عليك.

فراق مع المبادئ الخفية

ترتبط قيودنا ارتباطًا وثيقًا ببعض الأفكار حول العالم. إذا كان من الصعب على شخص قريب منك التخلي عن القواعد المخفية ، فأنت بحاجة إلى معرفة جذورهم. ستساعدنا الأسئلة التالية في هذا:

• لماذا يجب عليك …؟
• ماذا يحدث لو …؟
• لماذا لا تستطيع …؟

عندما سئلت يانا عن سبب عدم كونها أنانية ، اقتبست كلمات والدها: "إذا فعل الجميع ما يريدون ، فأين سنكون الآن؟" سمعت هذه العبارة منه عدة مرات ، على سبيل المثال ، عندما كانت يانا ذات يوم عندما كانت طفلة ، لم ترغب في الجلوس مع شقيقها الأصغر وطلبت الإذن بالذهاب بدلاً من ذلك للعب كرة الريشة.بعد أن نضجت بالفعل ، أدركت: إذا كان والدها أكثر حكمة ، فلن تظهر مثل هذه المشكلة أبدًا ، حيث يمكن للفتاة أن تأخذ شقيقها معها أو تطلب من جدتها الجلوس معه. قررت أنها لن تسمح لنفسها بعد الآن بالاعتماد على هذه العبارة غير المنطقية ، التي لجأ إليها والدها ، حيث تمنع ابنتها من فعل ما تحب دون سبب حقيقي.

وعندما سئلت يانا عن سبب قضائها لعيد الميلاد مع والديها ، أجابت بهذه الطريقة: عندما كانت صغيرة وعاجزية ، جلس والداها معها ، والآن ، عندما يحتاجون هم أنفسهم إلى المساعدة ، تريد أن تشكرهم. لكن بينما كانت الفتاة تتحدث عن هذا ، أدركت فجأة أنه في الواقع ، في شبابها ، فعل والداها شيئًا من أجل سعادتهما أكثر من مرة ، وتركاها في رعاية أشخاص آخرين. لذلك ، غيرت Yana حكمها ، والآن يبدو الأمر كما يلي: "لست مضطرًا للجلوس معهم باستمرار ، حتى في عيد الميلاد".

انتهاك المبادئ الخفية

يمكن أن يؤدي اتخاذ قرار بالتغيير والتوقف عن فعل ما كنت تفعله لسنوات أو حياتك بأكملها إلى الشعور بعدم الراحة بل وحتى الخوف في بعض الأحيان.

استعدادًا لإخبار والديها عن الرحلة القادمة ، لم تستطع يانا النوم عدة ليالٍ ، وعندما غادرت لأول مرة ، كانت قلقة من أن يمرض والداها في غيابها.

لحسن الحظ ، لم يحدث شيء فظيع ، والباقي فعلوها بشكل جيد ، وفي المرة التالية كان من الأسهل على يانا أن تخبر والديها أنها في بعض الأحيان تحتاج إلى وضع اهتماماتها أولاً.

إدراكًا لقدراتهم ، يحاول البعض تقييدها. ربما الحقيقة هي أن الناس ليسوا واثقين من قدراتهم الخاصة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، عندما نفهم أننا نعيش وفقًا لقواعد غير ضرورية ، فإننا نريد التخلص منها تمامًا أو ، كما في حالة Yana ، تغييرها وتوسيع نطاق الاحتمالات. الآن Yana ، على سبيل المثال ، تسمح لنفسها بالكثير. أعادت التفكير في الأفعال التي كانت تعتبرها في السابق أنانية ، وبدأت تستمتع أكثر من الحياة.

في البداية ، سوف يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لتتعلم كيف تعيش وفقًا للقواعد الجديدة. عندما تشعر بالضغط من الخارج أو الخوف أو الإرهاق الشديد ، سترغب في العودة إلى المبادئ القديمة التي ربما التزمت بها طوال حياتك.

هذا يرجع إلى حقيقة أن الإجراءات التي يتم إجراؤها تستهلك طاقة أقل منا تلقائيًا. ومع ذلك ، فلا حرج في مثل هذه "الرشاوى". هذا طبيعي تمامًا. بمرور الوقت ، سيكون هناك القليل منها ، الشيء الرئيسي هو الذهاب نحو أهداف جديدة وتذكير نفسك باستمرار بهذا.

انصح الشخص الذي تساعده في لصق قطعة الورق بالقاعدة الجديدة في مكان بارز ، مثل المرآة. أو أخبر صديقك عن المبادئ الجديدة واطلب منه أن يذكرك بشكل دوري بالحاجة إلى التغيير.

المبادئ الصارمة وتدني احترام الذات

القواعد التي تشير إلى أنك يجب أن تكون أفضل من الآخرين وأن تلبي توقعات الآخرين تتحدث عن تدني احترام الذات. عندما سألت لماذا تساعد Yana الناس دائمًا ولا تطلب أي شيء في المقابل ، فوجئت حرفياً بإجابتها. كانت تخشى التخلي عنها وتعتقد أنها في حد ذاتها لا قيمة لها.

غالبًا ما تعوض مبادئ الحياة الصارمة عن إحساسنا الداخلي بفشلنا.

في محاولة للفوز ، نأمل في أعماقنا ألا يرى أحد عدم أهميتنا. إذا خرقت القواعد ولاحظت أن من حولك لا يزالون هناك ، وأن علاقتك بهم أصبحت أقوى ، فسوف يزداد احترامك لذاتك بشكل كبير.

يمكن أن يؤثر تغيير مبادئ الحياة على طريقة إدراكك لنفسك ، ويصبح من السهل عليك أن تكون على طبيعتك. من خلال التخلي عن دعوة عيد ميلاد مملة وإنفاق الأموال التي وفرتها على باقة زهور جميلة لنفسك ، فأنت ترسل ثقتك بنفسك إشارة إلى أنك مهم وأن احتياجاتك مهمة.

قيم

كلما زاد عدد القواعد التي نغيرها أو نلغيها ، كان ذلك أفضل؟ لا ، لا يجب أن تصل إلى هذا الاستنتاج. بعض المبادئ مهمة بالنسبة لنا من حيث صلتها بقيمنا.تؤثر القيم وخياراتهم على تكوين الشخصية وتحدد تفرد كل واحد منا.

أمثلة على القيم:

• لا يمكنك تلويث البيئة.
• يحتاج الأطفال إلى إيلاء اهتمام خاص.
• عليك ان تكون صادقا
• لا يمكنك استخدام الناس لأغراض أنانية.

لا يجب عليك مراجعة وتغيير القيم التي لها أهمية خاصة بالنسبة لك. لكن من المهم معرفة وجودهم. سيسمح لك هذا بفهم أفضل لماذا يتسبب هذا الموقف أو ذاك في الاستياء.

ملخص

إذا لم يستطع محادثك التخلص من المشاكل ، فقد يرجع ذلك إلى حقيقة أنه مقيد جدًا بقواعده أو محظوراته. من خلال اكتشاف القواعد الخفية ، نكتشف إمكانيات جديدة. غالبًا ما تتشابك قواعد الحياة بشكل وثيق مع فكرة الشخص عن العالم ومعتقداته الداخلية ، لذلك نادرًا ما تتغير. ومع ذلك ، إذا وافق الشخص الذي تساعده على تغيير مبادئه الخاصة وهذا يؤدي إلى توسيع نطاق إمكانياته ، فسوف يسير بالتأكيد على الطريق الصحيح.

من خلال تحليل مبادئ حياتنا ، نسمح لأنفسنا بالتطور.

Ilse Sand's From the Heart هو دليل عملي لبعض تقنيات العلاج النفسي البسيطة لمساعدتك على إجراء محادثات من القلب إلى القلب أينما ذهبت: في المطبخ أو في نزهة على الأقدام أو في حفل استقبال أو بجانب السرير. سوف تدرس ليس فقط لمساعدة المحاور على حل مشكلته ، ولكن أيضًا للحفاظ على التوازن العقلي والعقلي سليمًا وسليمًا.