2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
في بعض الأيام تشعر وكأنك مجرد ليمونة مضغوطة. المهام العاجلة والاجتماعات والاجتماعات والمكالمات - ضغوط زمنية مستمرة. يتم تشغيلك بحيث لا يمكنك التوقف لاحقًا. تستمر الأفكار في الدوران بعنف ، ويتغلب القلق على أنه لم يتمكن من القيام بكل شيء مخطط له في يوم واحد. سيساعد التفريغ الخاص لمدة 15 دقيقة ، والذي يتكون من عدد قليل من التمارين البسيطة ، في التغلب على هذه الأحاسيس غير السارة.
5 دقائق من النشاط البدني
لا يوجد دواء أفضل للعقل القلق من التمارين القوية.
في 5 دقائق ، يمكنك تمرين عضلاتك بشكل جيد إذا كنت تقوم بأداء تمارين الضغط ، أو القرفصاء ، أو الألواح الخشبية ، أو أي حركة أخرى متاحة لك بقوة وبسرعة. سيؤدي ذلك إلى تشتيت انتباهك عن مضغ أحداث اليوم الماضي ، وسيضيف إطلاق الإندورفين لك الهدوء والثقة بالنفس.
4 دقائق من معالجات المياه
عُرفت الخصائص المضادة للاكتئاب للعلاجات المائية منذ العصور القديمة. الجميع على دراية بشعور الاسترخاء والنعيم الذي يسيطر علينا تحت الدش النفاث أو في الحمام. وإذا أنهيت هذه المرحلة بتغيير متباين في درجة حرارة الماء ، فستتلقى أيضًا زيادة كبيرة في الحيوية كمكافأة.
3 دقائق من التأمل
نعم ، بالطبع ، لا يمكنك التأمل حقًا في 3 دقائق. لكن من الممكن تمامًا الاسترخاء قليلاً والتخلص من الأفكار المهووسة حول اليوم الماضي من رأسك.
إذا كنت تمارس التأمل بالفعل ، فلا ينبغي أن يكون لديك أي أسئلة حول آثاره المفيدة. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك البدء بقراءة هذه المقالة.
3 دقائق من الصمت
كل يوم نحن محاطون بمحيط كامل من الأصوات. إنها تغمرنا بأمواجها المكونة من آلاف الأغاني وأصوات المدينة والمكالمات والمحادثات التي لا تنتهي والإعلانات التي تزدهر من جميع الاتجاهات. لقد تعودنا عليهم لدرجة أننا لم نعد نلاحظ هذا التنافر في رؤوسنا.
لذلك ، فإن اللحظة التي تجد فيها نفسك في صمت تام قد تخيفك قليلاً. ومع ذلك ، فإنه سيساعدك على تصفية ذهنك تمامًا من صخب اليوم وتخفيف التوتر المتراكم.
ما عليك سوى 15 دقيقة لبدء الحياة مرة أخرى بعد يوم شاق وعصبي. يكفي ربع ساعة فقط لتحرر نفسك من المشاكل والاضطرابات اليومية. جرب هذه الوصفة الرائعة وستندهش من تأثيرها على حياتك.
كيف تتعامل مع التوتر اليومي؟ هل لديك أساليب وتقنيات مجربة خاصة بك؟
موصى به:
كيف تحرر نفسك من قواعد الحياة السامة وتتنفس بحرية
اقرأ مقتطفًا من كتاب "من أعماق قلبي" للكاتب إيليا ساند ، يتحدث فيه المؤلف عن التأثير الضار لبعض القواعد التي وضعناها على حياتنا ، وكذلك كيفية تغييرها لصالحك
كيف تجعل عقلك يفكر بشكل إيجابي
قد يكون من الصعب التخلص من الأفكار السيئة. يتطلب التركيز والممارسة. لكن هناك عدة طرق لبدء التفكير بشكل إيجابي
كيف تتفوق على عقلك وتبدأ في رعاية مستقبلك
وفقًا لنتائج العلماء ، فإننا لا نماطل بسبب نقص ضبط النفس ، ولكن بسبب بنية دماغنا. لكن حياتنا الحالية والمستقبلية مترابطة بشكل وثيق ، وبالتالي فإن الأمر يستحق البدء في العمل الآن
كيف تبدأ الصباح لمساعدة عقلك على الاستيقاظ
مقتطف من كتاب "كيف تنسى أن تنسى كل شيء" لعالم الأعصاب الياباني تسوكيياما تاكاشي ، والذي ستتعلم منه عادات الصباح التي تحتاجها للحفاظ على دماغك في حالة جيدة
كيف تنمي عقلك من خلال هواية
لتحسين قدراتك العقلية ، يكفي أن يكون لديك هواية ممتعة. اقرأ أدناه كيفية تطوير عقلك بالترفيه