كيف تبدأ الصباح لمساعدة عقلك على الاستيقاظ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

مقتطف من كتاب "كيف تنسى أن تنسى كل شيء" لعالم الأعصاب الياباني تسوكيياما تاكاشي ، والذي ستتعلم منه عادات الصباح التي تحتاجها للحفاظ على دماغك في حالة جيدة.

هل تشعر بالبهجة في الصباح؟

لكي يعمل الدماغ بشكل جيد ، فإنه يحتاج إلى بيئة مناسبة يمكنه فيها الاستجابة للتغيير المستمر. من المستحيل الحفاظ على نضارة الدماغ إذا كانت الحياة رتيبة للغاية: قضاء كل يوم في نفس الغرفة ، لأداء نفس الإجراءات الروتينية. ودائرة الاتصالات الخاصة بك محدودة. ومع ذلك ، هناك شيء من الأفضل عدم تغييره على الإطلاق. هذا هو الروتين اليومي.

من الضروري الاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت تقريبًا ، ثم قضاء بعض الوقت في الشمس. حاول القيام بأهم الأشياء عندما يكون عقلك أكثر نشاطًا ، واخلد إلى الفراش مبكرًا قدر الإمكان في المساء. إذا كنت تتمسك باستمرار بشيء كهذا ، فإن عقلك سيعمل بشكل أكثر ثباتًا. وهذا مهم جدًا للجميع.

عندما يأتي إلي المرضى الذين يعانون من مشاكل مع هذا ، فإن المحادثة تسير على النحو التالي:

- لقد أصبح التفكير أسوأ في الآونة الأخيرة …

- متى يحدث هذا في أغلب الأحيان؟

- عندما أتحدث إلى الناس.

- كيف يظهر؟

- فجأة خرج كل شيء من رأسي ، لم أجد الكلمات.

- لكن الآن تتحدث معي بشكل طبيعي ، أليس كذلك؟

- نعم ، هناك أيام أشعر فيها بالراحة.

يدرك المريض أنه في بعض الأحيان يمكنه إجراء حوار بشكل طبيعي ، وأحيانًا لا. تحدث معي دون أي مشكلة حيث قمت بتوجيه المحادثة بطرح الأسئلة. عادة ، في مثل هذه الحالات ، لا تضعف وظائف المخ ، والمشكلة تكمن في نشاط الدماغ غير المستقر.

من المستحيل إجراء محادثة صعبة لفترة طويلة عندما تحتاج الفصوص الأمامية للدماغ إلى الراحة. في خضم المحادثة ، ينخفض نشاط عملية التفكير تدريجيًا ، وسرعان ما تتوقف عن فهم ما هو على المحك. لا يمكن معرفة ما الإجابة. ومع ذلك ، فإن منطقة الدماغ المسؤولة عن المشاعر لا تزال تعمل ، وتدرك ما هو الوضع الرهيب الذي تعيش فيه ، وتبدأ في الذعر.

للدماغ وظيفة خاصة تتمثل في قمع الخوف ، لكنه يحتاج أيضًا إلى طاقة لتنشيطه. وبالتالي ، ببساطة لا توجد قوة متبقية للتفكير ، و … تجد نفسك في موقف لا يمكنك فيه التفكير على الإطلاق. في مثل هذه الظروف ، من الصعب إدراك خطاب المحاور.

غالبًا ما يحدث أن يترك الشخص وظيفته ، لبعض الوقت ، على سبيل المثال ، ستة أشهر ، يعيش في وضع حر إلى حد ما ، ثم يحاول مرة أخرى الحصول على وظيفة ويتفاجأ جدًا من أن المقابلة تسبب له صعوبات. ما الذي يذهله جدا؟ الأمر بسيط - إنه يدرك الفرق بين مدى حسن تفكيره من قبل ومدى سوء فعله الآن.

عندما يُسأل هؤلاء المرضى عن الوقت الذي يستيقظون فيه في الصباح ، لا يمكنهم عادةً معرفة الوقت المحدد. يقولون شيئًا مثل: "متى وكيف ، ولكن دائمًا في النصف الأول من اليوم …" مثل هذه الإجابة لا تسمح لنا بعد أن نستنتج أن هذا هو أصل كل المشاكل.

لذلك ، أنا أرسلهم بالتأكيد للفحص ، واسأل عن الروتين اليومي ، وحاول معرفة السبب ، بالنظر إلى احتمال الانزعاج العاطفي. وفي كثير من الأحيان ، بعد تحليل الصورة العامة ، لا يزال يتضح أن السبب الرئيسي للصعوبات هو عدم الامتثال للنظام. أنصح هؤلاء المرضى بوضع نقطة بداية واضحة في روتينهم اليومي.

الدماغ البشري ليس آلة ؛ لا يمكنه أن يعمل بشكل متساوٍ طوال الـ 24 ساعة في اليوم. إنه نظام حي تتناوب فيه فترات العمل النشط مع فترات الراحة. حاول تقريب أنشطتك إلى هذه الفترات قدر الإمكان.

ربما تعرف عن متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.هذه حالة يتوقف فيها أسلوب عمل الدماغ عن التوافق مع الروتين اليومي. يجب أن تتصرف ، لكنها لا تعمل ، لأن الدماغ معتاد على الراحة في هذا الوقت. والعكس صحيح - تريد النوم ، لكن لا يمكنك النوم ، لأن الدماغ نشط في هذا الوقت.

هذا ما يشعر به الدماغ عندما يتعطل الروتين اليومي. الطريقة الوحيدة لإصلاح ذلك هي إنشاء نقطة انطلاق في حياتك اليومية. إذا قررت الاستيقاظ ، على سبيل المثال ، في الساعة 7 صباحًا ، فاستيقظ دائمًا في الساعة السابعة. أحيانًا تكون هذه الخطوة البسيطة وحدها كافية لتحسين حالة المريض بأعراض نقص الذكاء.

عدم الامتثال للنظام يؤدي إلى انخفاض في الاستخبارات

تعتبر وظيفة الدماغ غير المستقرة بسبب هذا التغيير في ظروف المعيشة ظاهرة مؤقتة.

ولكن إذا لم تقم بإعطاء الدماغ الكثير من الأحمال لفترة طويلة ، فسوف يفطم من النشاط القوي. وهذا يؤدي إلى تدهور عمله. يصبح إجراء محادثة والتفكير في شيء ما لفترة طويلة أكثر صعوبة. يتم ترتيب الدماغ بحيث يبدأ في تجنب الأعمال غير الناجحة. نتيجة لذلك ، تضيع كل فرصة لمنحه العبء اللازم. وبسبب هذا ، فإنه يبدأ في العمل بشكل أسوأ.

إهمال الروتين اليومي هو طريق مباشر للخرف ، وهذه ليست مبالغة.

تجد نفسك في حلقة مفرغة ، ونتيجة لذلك ، يمكن استبدال الحالة الشبيهة بفرط الطيران بمشكلة أكثر خطورة - انخفاض في الذكاء ، وهو بالفعل أكثر صعوبة في العلاج. سأسمح لنفسي بتعبير قوي نوعًا ما ، لأن ما سأقوله هو أمر مهم للغاية. إهمال الروتين اليومي هو طريق مباشر للخرف ، وهذه ليست مبالغة.

الدماغ كسول. ما كيفية تشغيله

بالنسبة لمرضاي الذين اعتادوا على العيش دون روتين يومي واضح ، أحدد موعدًا في الصباح الباكر كأهداف تعليمية. ذهبت من أجلها لأنك إذا قلت لهم فقط: "استيقظوا في وقت كذا وكذا" ، فلن يفعل معظمهم أي شيء.

يحتاج الشخص إلى أن يكون في ظروف تجبره فيه قوة خارجية (مدرسة ، عمل ، أو شيء من هذا القبيل) على التصرف.

إذا تركت دون عائق ، فإنها ستطيع طلبات المناطق البدائية في الدماغ المسؤولة عن العواطف. نتيجة لذلك ، سيبدأ في تجنب الأنشطة الروتينية التي تبدو مملة بالنسبة له ، وسيتبع رغباته البسيطة. الدماغ كسول ويريد أن يكون كل شيء سهلاً ومباشرًا.

لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. نعم ، المخ كسول - يمكنني تأكيد ذلك كطبيب. إذا كنت لا تذهب إلى العمل أو المدرسة ، فإنني أنصحك بزيارة ما تريد بانتظام ووضع لنفسك نقطة انطلاق.

يحتاج الدماغ إلى الإحماء أيضًا

إلى جانب نقطة البداية ، هناك شيء واحد أكثر أهمية: يجب إعطاء الدماغ فرصة "للإحماء". إذا استيقظت في وقت معين ووقفت قليلاً في الشمس ، فسيتم تشغيل الدماغ بطريقة أو بأخرى أيضًا في وضع العمل (يتحقق جسم الإنسان والحيوان من ساعته الداخلية مع شدة ضوء الشمس). ومع ذلك ، لا يمكن القول أنه منذ تلك اللحظة ، كان الدماغ مستيقظًا تمامًا.

يبدأ الدماغ في العمل بنشاط بعد ساعتين فقط من الاستيقاظ.

ربما سمعت أنه يبدأ العمل بنشاط بعد ساعتين فقط من الاستيقاظ ، وإذا كنت ستخضع للاختبار ، فيجب عليك الاستيقاظ قبل ساعتين على الأقل من دخول الفصل الدراسي. ولكن إذا كانت هاتان الساعتان مختلفتين قليلاً في النشاط عن النوم ، فلن يعطي هذا النتائج المرجوة.

مثل الجسم ، يحتاج الدماغ إلى الإحماء. أعتقد أنه نادرًا ما يبدأ أي رياضي تدريبه بأحمال جادة ، ومن المهم أيضًا أن يبدأ الدماغ في العمل بأبسط الأشياء. بالطبع ، يعد مجرد عد النقود أو إعادة كتابة المقالات الصحفية خيارًا جيدًا أيضًا ، ولكنه سيكون أكثر فاعلية في الحركة والتحدث.

الدماغ مسؤول عن أكثر من مجرد نشاط عقلي

لنتحدث عن الضغط الواقع على مناطق الدماغ المسؤولة عن الحركة والكلام. هل تتساءل لماذا نريد فجأة استخدام مناطق الدماغ المسؤولة عن الحركة ، إذا كنا بحاجة إلى "إيقاظ" أولئك المسؤولين عن التفكير؟ سأشرح الآن.

الدماغ ليس فقط منشئ الأفكار ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون ذلك.

إذا نظرت إلى عملية نمو الطفل ، حتى ظهور القدرة على عمليات التفكير العليا ، ستلاحظ وجود هياكل كبيرة ومعقدة في الدماغ مسؤولة عن الحركات والعواطف وما شابه ذلك. هذا بالإضافة إلى الأنظمة الرئيسية المسؤولة عن التفكير.

أولاً ، تعلم الناس المشي بشكل مستقيم ، ثم بدأوا في استخدام أيديهم ، ثم طوروا جهازًا صوتيًا واخترعوا لغة ، ثم بدأوا في التفكير في الأشياء الصعبة. يعد الإحماء الصباحي ، الذي يتضمن تحدي وظائف دماغك الأساسية ، طريقة رائعة لإيقاظ مناطق تفكيرك.

إذا استيقظت كل صباح قبل مغادرة المنزل بفترة وجيزة ، فاستقل مترو الأنفاق أو القطار دون المشي لمدة عشر دقائق ، وقضاء يوم العمل بأكمله على الكمبيوتر ، ثم حاول الاستيقاظ مبكرًا والقيام ببعض الأشياء من هذه القائمة. من الأكثر فعالية القيام بذلك في الصباح.

• المشي أو أي نشاط بدني خفيف.
• تنظيف الغرفة.
• طبخ.
• رعاية النبات.
• حوار بسيط مع شخص ما (تحية ، تبادل سطرين).
• القراءة بصوت عالٍ (10 دقائق على الأقل إن أمكن).

كيفية تحسين تدفق الدم إلى المخ

ستساعدك الاعتبارات التالية على فهم العلاقة بين مناطق الدماغ المسؤولة عن الحركة والتفكير بشكل أفضل.

تقع (الحركة) الأولى في وسط القشرة الدماغية تقريبًا. إذا تم استخدامها بنشاط ، فسوف ينتشر الدم جيدًا هناك. يتضح هذا بشكل خاص عند المشي ، لأن هذه المناطق تقع بالقرب من الفص الجداري.

عند المشي ، يقع الحمل الرئيسي على الساقين ، ولكن الجسم كله متورط أيضًا ، وبالتالي يتحسن تدفق الدم إلى جميع أجزاء الدماغ. وهذا أحد أسباب زيادة القدرات الفكرية بعد المشي.

كيف أقضي صباحي

على سبيل المثال ، سأخبرك عن روتيني اليومي. أستيقظ الساعة 5:30 صباحا. يبدأ العمل بالمستشفى الساعة 8:30. أنا أعتبر أن هذه الفترة الفاصلة من ثلاث ساعات هي وقت تمرين الدماغ. أستيقظ ، أفتح النافذة ، أقف في الشمس لفترة. ثم أقوم بتغيير الملابس ، وإيقاظ الأطفال (لذلك يجب أن أصعد ثم أنزل الدرج). في هذه المرحلة ، أستخدم الكلام أيضًا.

ثم - وقت التنظيف في الغرفة. أقوم بمسح الغرفة بسرعة وترتيبها عند الضرورة. في الوقت نفسه ، أقوم بأداء حركات خفيفة على يدي ، ولكن لا يزال هناك نشاط للفصوص الأمامية للدماغ ، المسؤولة عن الاختيار واتخاذ القرارات. لذلك يمكن اعتبار التنظيف الخاص بي إعدادًا مناسبًا تمامًا.

بعد ترتيب الغرفة ، أذهب في نزهة مع الكلب. أمشي لمدة ساعة تقريبًا ، وأعتقد أحيانًا أن الدم الآن يسير بشكل جيد في جميع أنحاء الدماغ. ألتقي بجيران يقولون لي: "دكتور ، أراك دائمًا في نفس المكان وفي نفس الوقت" - وهذا بالضبط ما تحتاجه. ليس من الضروري إجبار الدماغ على الاستجابة للتغيرات في الصباح ، فمن الأفضل أن نبدأ بأشياء مألوفة له ونتركه يستيقظ بشكل صحيح.

لكن في بعض الأحيان أقوم بتغيير المسار. يبدأ الدماغ بالفعل في العمل بشكل أكثر نشاطًا بمجرد خروجك إلى الشارع ، لأنه يجب أن يوفر الأمان. ولكن إذا ذهبت في الاتجاه الآخر ، فعندئذ يتم تنشيط عمليات تفكير إضافية ، تبدأ في النظر أكثر حولك.

ستساعد مشاركة التحيات وبضع كلمات عقلك على الاستيقاظ

بعد الإفطار مع عائلتي ، أذهب إلى العمل في عيادة Daisan Kitashinagawa أو مستشفى Kitashinagawa. أخبرني الزملاء وموظفو المكتب الآخرون ، "صباح الخير".

في الوقت الحاضر ، نسى الناس أهمية التحية ، لكن قول بضع كلمات في الصباح مفيد جدًا للدماغ.

عادةً لا أقول مرحباً فحسب ، بل أحاول أيضًا تبادل عبارات مع محاوري ، على سبيل المثال: "صباح الخير. ماذا حللت بشأن مشكلة الأمس؟ " أو "هل شاهدت ريال مدريد يلعب؟ بيكهام لعب بشكل رائع ، أليس كذلك؟ " وبالتالي ، يتم تضمين بعض العبارات والفهم السمعي في تمارين الصباح للدماغ.

في الساعة 8:30 أبدأ العمل. الدماغ بالفعل في حالة استعداد تام.ثم يعمل دماغي بشكل أكثر نشاطًا - هذه المرة حتى 11:30. أحاول إنهاء أكبر عدد ممكن من الأشياء المهمة في هذه الساعات الثلاث.

لماذا القراءة بصوت عالٍ مفيدة للدماغ

لقد كثر الحديث مؤخرًا عن أن القراءة بصوت عالٍ مفيدة جدًا. هذا صحيح ، لأن هذه العملية لا تتضمن فقط العيون وجهاز الكلام ، ولكن أيضًا العمل بالمعلومات (الإدراك - المعالجة - التكاثر).

عندما نقرأ النص لأنفسنا ، قد تظل بعض الأماكن غير مفهومة ، ولكن من أجل القراءة بصوت عالٍ ، نحتاج إلى الخوض في المحتوى. هذه مجرد مرحلة معالجة المعلومات. نطق النص هو مرحلة استنساخه.

القراءة المستمرة بصوت عالٍ ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم القليل من التواصل مع الناس. عندما تقرأ النص ، من الأفضل ألا تقوله فحسب ، بل تخيل كما لو كنت تفعله لشخص آخر.

التدريب الصباحي له تأثير جيد على سرعة الإدراك البصري للمعلومات ، وعلى السمع ، وعلى القدرة على التعبير عن أفكارك دون تردد ، بما في ذلك الكتابة. في مثال رياضي ، يبدو وكأنه تمرين جماعي بسيط.

نعتاد أنفسنا على القيام بشيء بأيدينا في الصباح

يعتبر طهي النباتات أو العناية بها فعالاً كإحماء الصباح لنفس سبب تنظيف الغرفة. نحن هنا لا نشمل فقط النشاط البدني (العمل بأيدينا) ، ولكن أيضًا الفصوص الأمامية: الاختيار واتخاذ القرار. بالإضافة إلى ذلك ، هذه عمليات إبداعية تجبرنا على التفكير.

يمكنك أن تفعل شيئًا بيديك ليس فقط في الصباح: إنه دائمًا حافز جيد للدماغ للعمل. كما أن التواصل مع الطبيعة يبعث على الهدوء. عندما تكون منطقة الدماغ المسؤولة عن المشاعر في حالة هدوء ، فإن الفصوص الأمامية لا تحتاج إلى إنفاق الطاقة في قمع الغضب والغضب.

ما هو وقت الاستيقاظ في الصباح وما الذي يجب تضمينه بالضبط في "التمرين" - الجميع يقرر بنفسه. لقد وصفت روايتي ، لكن سيضطر شخص ما إلى قضاء المزيد من الوقت لتنشيط الدماغ ، بينما سيجد الآخرون صعوبة في التحرك كثيرًا. جرب طرقًا مختلفة واختر الطريقة التي تناسبك. لكن هناك ثلاث قواعد أطلب منك تذكرها:

• الامتثال مهم لوظيفة الدماغ المستقرة.
• للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء نقطة بداية: استيقظ دائمًا في نفس الوقت.
• الإحماء مهم أيضًا للدماغ. عليك أن تتحرك وتتحدث.

هذه الأشياء أهم بكثير من التدريب العقلي ، لكن غالبًا ما يتم تجاهلها. فقط من خلال مراقبة مثل هذه القواعد البسيطة سيحقق الكثير من التغييرات الجادة في عمل الدماغ.

إن بدء اليوم بشكل صحيح هو مجرد واحدة من العادات الجيدة لوظيفة الدماغ الفعالة. اقرأ عن الأربعة عشر الآخرين في كتاب "كيف تنسى أن تنسى كل شيء." 15 عادات بسيطة لتجنب البحث عن مفاتيح في جميع أنحاء شقة "Tsukiyama Takashi.