لماذا تحتاج إلى طقوس الصباح وكيف تبدأ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تجربة شخصية ونصائح بسيطة.

تعتبر طقوس الصباح موضوعًا شائعًا بين المهتمين بتطوير الذات. عادةً ما يكون لدى كل شخص طقوس بالفعل ، أو يحاولون البدء بها ، أو يحلمون بأن لديهم ما يكفي من القدرة على التحمل لها.

يعد معلمو الإنتاجية بأنها ستغير حياة الناس. أنت تقول تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. قررت أن أشارك قصتي وطقوسي الخاصة ، لأنني كنت ملتزمًا بها منذ أكثر من نصف عام.

هذا ما يبدو عليه صباحي:

• 5:00 - أستيقظ وأكتب في يومياتي.
• 5:30 صباحًا - اغتسل وأفرش أسناني.
• 5:40 صباحًا - رطب بشرتي ، وارتدي ملابسي ، ورتب سريري ، واستخدم واقيًا من الشمس.
• 5:50 صباحًا - تأمل.
• 6:00 - أنا أكتب.
• 8:00 صباحا بالسيارة إلى العمل.

نعم ، لدي طقوس صباحية لمدة ثلاث ساعات. أتابعها كل يوم ، فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، بدلاً من الذهاب إلى العمل ، أواصل الكتابة أو القراءة أو ممارسة الرياضة. أتناول الفطور في العمل في أيام الأسبوع ، وعلى الرغم من جوعى مبكرًا ، إلا أنني لا أفعل ذلك ، لأن الصيام مفيد لي.

لم أقم بإنشاء هذه الطقوس لأنني أردت أن أكون أكثر إنتاجية. كل ما في الأمر أن حياتي كانت فوضى كاملة. كنت بحاجة إلى الاستقرار ، وأجبرت نفسي على الكتابة في مذكراتي مباشرة بعد الاستيقاظ. ثم قررت أن أكتب قليلاً. ثم أردت أن أفعل المزيد وبدأت في الاستيقاظ في الخامسة. تدريجيا ، تحولت الطقوس إلى الوحش الحالي لمدة ثلاث ساعات.

لم أكن أخطط للعيش باستمرار في هذا الوضع ، لكن بعد بضعة أشهر لم أرغب في العودة إلى الإصدار الفوضوي السابق.

اعتدت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ عندما أردت ذلك وركضت إلى العمل. كتبت قليلاً ، وأقول لنفسي إنني في أزمة. الآن أكتب كل يوم بغض النظر عن التعب أو قلة الإلهام. أفعل ذلك فقط باتباع روتيني.

لماذا تحتاجه على الإطلاق

سيعلمك هذا التحكم في قراراتك

في رأيي ، فإن أهم جزء من طقوس الصباح ليس الإجراءات الفعلية التي تقوم بها. لا يكاد يوجد أي شيء في طقوسي يمكن أن يغير حياتي جذريًا ، باستثناء ربما التأمل. المهم هو أنني قررت القيام بها بهذا الترتيب. وأنا أفعل ذلك كل صباح.

تجبرك طقوس الصباح على أن تكون منضبطًا. بتكرارها مرارًا وتكرارًا ، تقوم بتدريب قدرتك على متابعة القرارات التي تتخذها.

أنا معتاد على العيش بنوع من التفكير الذي تتفاعل فيه فقط مع الأحداث الناشئة. على سبيل المثال ، تقوم بإيقاف المنبه ، ثم تقفز وتسرع إلى العمل. ومع طقس الصباح ، تبدأ في التفكير بشكل استباقي: تقرر كيف تقضي وقتك ، وتدرك ذلك. وهذا التفكير الجديد بالنسبة لي بدأ يتجلى ليس فقط في الصباح.

الآن نادرًا ما أعلق على Netflix أو YouTube أو Twitch كما اعتدت. بالطبع ، ما زلت أشاهد مقاطع الفيديو ، فأنا لم أعد أقع فيها لعدة ساعات بعد الآن. الآن أشاهد حلقة أو اثنتين من حلقات الكوميديا كل يوم مدتها عشرين دقيقة ، هذا كل شيء. استغرق الأمر ستة أشهر لمشاهدة The Big Bang Theory. لقد أهدرت وقتي في شيء آخر وأنا ممتن لذلك.

سيؤدي هذا إلى تقليل عدد القرارات المتخذة

إذا كررت الإجراءات من طقوس الصباح لفترة كافية ، فستصبح تلقائية. اعتدت أن أكون مؤلفًا يعاني من أزمة كتابية مزمنة. كان من الصعب علي أن "أقرر" كتابة شيء ما. غالبًا ما أوقفته واستمررت في استهلاك المحتوى بشكل سلبي. الآن ، بمجرد أن تظهر الساعة السادسة صباحًا ، أكتب.

أنا لا أقرر ما إذا كنت أكتب أم لا - أكتب لأنها جزء من روتيني. وأنا لا أتوقف حتى الثامنة.

هذا النهج يوفر الطاقة للمهام الأكثر أهمية. يساعدني ذلك على ضبط التفكير العميق ، بدلاً من إهدار طاقتي العقلية على تفاهات مثل القيام به في الصباح.

كيف تصنع طقوسك الصباحية

هيكل ما تفعله بالفعل

لم أقم بالطقوس الصباحية لمدة ثلاث ساعات دفعة واحدة ، لكنني بدأت صغيرة.نظمت ما كنت أفعله في الصباح. كل ما علي فعله هو الاستيقاظ في الوقت المحدد ، وتنظيف أسناني ، وارتداء ملابسي ، وترتيب سريري ، ومغادرة المنزل.

تذكر ما تفعله عادة ، وقم بترتيب هذه المهام ببعض الترتيب. في أي واحدة ، لا يهم ، إذا كانت حالة واحدة فقط لا تعتمد على أخرى. على سبيل المثال ، تناول وجبة الإفطار أولاً ، ثم اغسل أسنانك. الشيء الرئيسي الآن هو اتخاذ القرار ومتابعته.

ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا

إذا كنت لا تريد التسرع في الصباح ، فسيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا. كم يعتمد على مدى سرعتك وما تريد القيام به. حتى 10 دقائق كافية للبدء. من هنا بدأت. قبل تقديم هذه الطقوس ، استيقظت في الساعة 7:50 ، واستعدت لمدة 10 دقائق وخرجت إلى العمل. لقد أبليت بلاءً حسنًا ، لكني كنت أشعر بالتوتر في كل مرة. كان من الضروري النظر باستمرار إلى الساعة حتى لا تتردد - فالحياة كذلك.

ضع في اعتبارك ما ستضيفه إلى روتينك

لنفترض أنك تريد التأمل. قرر ما إذا كنت ستفعل ذلك مع مدرب أو تجلس في صمت ، استخدم المؤقت أم لا. فكر في الوضع الذي ستجلس فيه وأين ، وكم من الوقت ستقضيه في التأمل.

إذا لم تكن قد حاولت من قبل ، فلا تحاول التأمل لفترات طويلة من الوقت على الفور. اختر المدة الزمنية التي ستكون سهلة بالنسبة لك يومًا بعد يوم. دعها تكون 3 دقائق ، ليس مشكلة كبيرة. قم بإضافة بضع دقائق تدريجيًا حتى تصل إلى الوقت الذي يناسبك.

كيف تجعلها تتجذر

لا تغير ترتيب الأشياء بهذه الطريقة

وبالتأكيد لا تغيره أبدًا بسبب الكسل. تذكر أن روتينك هو تدريب على الانضباط. ابحث عن التسلسل الأمثل للأشياء والتزم به. استثناء - لقد أدركت أن شيئًا ما يجب تبديله من أجل الراحة.

أضف حالة واحدة جديدة في كل مرة

سينصحك شخص ما بممارسة تمارين الإطالة في الصباح ، وسيقول آخرون لكتابة أفكارك في يوميات ، وسيقدم لك الآخرون التأمل. لا تضيفها كلها مرة واحدة. أصبحت مهتمًا بطقوس الصباح لأنه كان هناك شيء خاطئ في صباحك المعتاد. فكر فيما تفتقده بالضبط وأضفه أولاً.

ربما تجلس كثيرًا وتشعر أن عضلاتك بحاجة إلى العمل. أو تعيش في اندفاع مستمر ، لكنك تريد التفكير بهدوء وتحليل مشاعرك. أو أنك تحت ضغط وترغب في استعادة توازنك. اختر أكثر ما تحتاجه الآن.

لا تبالغ في تقدير قدراتك ، وإلا فسوف تتخلى قريبًا عن طقوس جديدة.

عندما قررت الكتابة في الصباح ، خططت لمدة ساعتين. ومع ذلك ، كان الانتقال من صفر إلى ساعتين صعبًا للغاية ، وشبه مستحيل. لقد فشلت. تقريبا استسلم في البداية. العمر سوف أستسلم. لكنني قررت أن أبدأ من جديد ، فقط بأقل - 30 دقيقة. وبعد ذلك حاول التفكير ليس بالدقائق ، بل بالكلمات ، وقرر كتابة ألف كلمة. كان من الضروري فقط الوصول إلى هذه العلامة.

عادة ما أقوم بذلك في غضون ساعة ، لكن ما كتبته لم يكن جيدًا للنشر. كان الهدف التالي هو كتابة ألف كلمة لكل منها ، وهذا ليس من العار أن تنشر. تدريجيًا ، وصلت إلى ما أفعله الآن - أكتب لمدة ساعتين (الآن لدي أكثر من ألف كلمة تخرج).

تحسين ما لا يعمل

من خلال تكرار نفس الإجراءات مرارًا وتكرارًا ، ستلاحظ بالتأكيد أنه يمكن تحسين بعض الأشياء الصغيرة. افعل هذا.

على سبيل المثال ، في البداية كنت أتأمل مع مدرب ، لكنني أدركت أن هذا لم يكن مناسبًا لي. لم أكن أحب الاستماع إلى نفس التسجيلات ، واضطراري إلى الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات تسبب لي أحد الأشياء في التوتر. الآن أنا أتأمل في صمت. بالنسبة لشخص آخر ، قد يكون الأمر عكس ذلك تمامًا. استمع إلى نفسك وفكر في صفاتك الخاصة.

ابدأ تدريجياً في توسيع الطقوس

عندما يتعلق الأمر بالطقوس ، فالمدة أطول لا تعني الأفضل. ولكن إذا كنت ترغب في القيام بالمزيد في الصباح أو تجربة شيء جديد ، فقم بتوسيع طقوسك. أضف عادات جديدة واحدة تلو الأخرى وانظر كيف تؤثر على حياتك.

بدأت بالكتابة في مذكراتي ، ثم الاستيقاظ في الخامسة ، مما أتاح لي الفرصة للكتابة.في البداية كتبت في ملابس النوم ، لكنني بدأت ألاحظ أنني قلق إذا تمكنت من إنهاء العمل والاستعداد للعمل في الوقت المحدد. لذلك أعدت ترتيب الترتيب وبدأت في الاستحمام وارتداء الملابس ، وعندها فقط أكتب. لقد خففني هذا من القلق غير الضروري أثناء الكتابة.

ثم أضاف التأمل. لقد مارست التأمل بالفعل في المساء ، لكنني أردت معرفة ما إذا كان تأثير التأمل الصباحي سيكون كذلك. اتضح أنني أكتب بعدها بهدوء أكبر. بالنسبة للبعض ، قد تبدو كل هذه التبديلات الصغيرة مجرد هراء ، لكن مثل هذه العملية التدريجية من التكرار والتجريب تناسبني.

لا تخافوا من الفشل

إذا فعلت شيئًا طويلًا بما يكفي ، فستفشل بالتأكيد يومًا ما. ببساطة لا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك.

كل صباح فرصة للفشل. يحدث هذا لي كل يوم تقريبًا.

لا أستيقظ دائمًا في الخامسة بالضبط ، وأحيانًا يكون ذلك في الساعة 5:07 أو 5:15. يستغرق مني بضع دقائق للكتابة. يبدو أنه تافه ، لكنني بدأت أغضب من نفسي وأعتقد أنه في هذه الحالة لا يستحق الكتابة على الإطلاق.

أريد أيضًا ألا أرفع سماعة الهاتف حتى الساعة الثامنة صباحًا لأي شيء آخر غير التأمل. لا أريد الذهاب إلى الشبكات الاجتماعية حتى أنتهي من الكتابة. لكنني أذهب إلى الفراش في التاسعة مساءً ، ويكتب أصدقائي لاحقًا ، لذلك بحلول الصباح تتراكم الكثير من الإخطارات. وبطبيعة الحال ، هناك إغراء لمشاهدتها مباشرة بعد التأمل.

يبدو أن هذه كلها إخفاقات طفيفة ، لكنها بالنسبة لي أساسية. أحد أهدافي هو أن أكون أكثر انضباطًا ، واتضح أنني أفشل طوال الوقت. هذا يجعلك تريد الاستسلام.

لا تستسلم

لكني ما زلت لا أستسلم. أحاول كل صباح مرارًا وتكرارًا ، وعندما اعتدت على ذلك ، أرفع المستوى بنفسي. اعتدت على الكتابة لمدة 30 دقيقة فقط ، هل تتذكر؟ والآن لمدة ساعتين.

سوف يسلب الفشل الدافع الخاص بك. لئلا يكسروك ، اقبل حقيقة أنه لا مفر منها واستمر في المضي قدمًا. ربما ستحصل في البداية على 50٪ فقط مما خططت له. على سبيل المثال ، لديك القوة الكافية فقط لنصف التمرين الذي تريد القيام به. اعتبر هذا نقطة انطلاق جديدة. غدا 51٪ ، ثم 52٪ ، 53٪ وهكذا.

لدي طقوس صباحية طويلة ، لكنني لست إنسانًا آليًا يقوم بكل شيء على أكمل وجه ولا يشعر بالعواطف.

أستيقظ في الظلام وأحيانًا أكون مستعدًا للبكاء من عدم رغبتي في الزحف من تحت الأغطية. عندما أتأمل ، تراودني أفكار للنهوض والعودة إلى السرير. قبل أن أبدأ الكتابة ، أصاب بالذعر وأنا أنظر إلى ورقة بيضاء. لا تأتي الكلمات إلي دائمًا وأبدأ في التفكير في التخلي عن الكتابة.

كثيرا ما أفشل. وما لم تكن راهبًا بوذيًا ، فهم في انتظارك أيضًا. ومع ذلك ، فإن طقوس الصباح تستحق ذلك.

ماذا ستحصل في النهاية

لقد تغيرت حياتي كثيرًا منذ أن بدأت ممارسة طقوس الصباح. لن أقول إنها أصبحت أفضل على وجه التحديد من الإجراءات التي أقوم بها. لكنني متأكد من أن الطقوس نفسها أثرت علي.

لأول مرة في حياتي ، أصبحت منضبطًا.

أنا لم أنضج هكذا. فعلت ما أريد ومتى أريد. لم يطالب بشيء من نفسه وأهدر الكثير من الوقت. لعبت ألعاب الكمبيوتر وشاهدت مقاطع فيديو YouTube كل دقيقة مجانية. لكنني كتبت في الأشهر الستة الماضية أكثر مما كتبت في حياتي كلها. انتهيت مؤخرًا من نسخ مسودة الرواية والقصة. لم أقم أبدًا بإنشاء مثل هذه الأعمال العظيمة من قبل.

بطبيعة الحال ، لم تحل طقوس الصباح جميع مشاكلي. ما زلت أعاني من صراعات في العمل ، وصعوبات في العلاقات ، وأيام أشعر فيها برغبة في لف نفسي في بطانية وعدم القيام بأي شيء. لكنه خلق لي بيئة يمكنني فيها التأقلم بشكل أفضل مع بقية حياتي. جعلني استباقي.

أنا أحب طقوسي الصباحية ، لكنني بالتأكيد سأغير شيئًا ما عندما تتغير أهدافي. ما أفعله الآن هو مساعدتي في الكتابة. ربما في يوم من الأيام سأتخلى عن هذا وأقرر ممارسة الرياضة في الصباح. على أي حال ، ستساعدني طقوس الصباح على القيام بما هو مهم بالنسبة لي.