8 عبارات سلبية لتتوقف عن إخبار نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كلما أقنعت نفسك أنك لن تنجح ، زاد احتمال حدوث ذلك.

1. "أنا أحمق"

هل تقوم بإعادة مشروع مهم للمرة الثالثة؟ لا تستطيع معرفة ما هو مكتوب في البرنامج التعليمي؟ قررت أن تبدأ البرمجة في بايثون ، لكن ذهنك أصاب بالدوار بسبب المعلومات الجديدة؟ في مثل هذه اللحظات ، من السهل أن تشك في قدراتك الفكرية وأن تكافئ نفسك ببعض الصفات الهجومية.

لكن بدلًا من توبيخ نفسك ، حاول استخدام عبارات أكثر حرصًا. على سبيل المثال ، "لدي نقاط قوة وضعف. البرمجة صعبة حقا. سيتعين علينا تكريس المزيد من الوقت والجهد لهذا ".

خلاف ذلك ، ستقنع نفسك حقًا بمرور الوقت أنك لست بارعًا - وبالتالي تقطع طريقك إلى مشاريع مثيرة للاهتمام ومعرفة جديدة.

2. "أنا فاشل! لا أستطيع فعل أي شيء"

نقول هذا عادة عندما نكون متعبين ويظهر العالم بألوان داكنة جدًا. في مثل هذه اللحظات ، يكفي شيئًا صغيرًا أخيرًا للاستسلام والصياح: "حسنًا ، لماذا أنا دائمًا غير محظوظ!"

ومع ذلك ، فهذه عبارة عامة وقاطعة للغاية ، وعادة لا توجد حقائق مهمة وراءها.

حاول استبدال هذه التعبيرات بنسخة أكثر حيادية: "نعم ، هناك تقلبات في حياتي. لكنني أفعل ما يمكنني فعله بالضبط ، وبقدر ما أستطيع في الوقت الحالي ".

3. "أنا نفسي الملام على كل شيء"

في بعض الأحيان نحاول تحميل الآخرين المسؤولية ، وأحيانًا نذهب إلى الطرف الآخر ونبدأ في إلقاء اللوم على أنفسنا لجميع مشاكلنا ، وفي نفس الوقت مشاكل الآخرين. هذا ليس بناء ويمكن أن يفسد المزاج والتحفيز لفترة طويلة. حاول أن تقول ، "ما حدث هو دوري. لكنني مسؤول فقط عن أفعالي وقراراتي وليس عن الوضع برمته ".

4. "ربما يعتقدون أنني …"

أوه ، هذا هو ضلالنا الأبدي - أن نعتبر أنفسنا مركز الكون ونعتقد أن كل من حولنا قلقون للغاية بشأن شكلنا ، وما نقوله ونفعله. كل هذا ، بالطبع ، يأتي من الشك الذاتي: نحن ، في الواقع ، ننسب أفكارنا للآخرين.

أي ، ليس زملائك في الفصل في اجتماع الخريجين من يعتقدون أنك خاسر ، لكنك تعتقد أنك خاسر.

وحتى إذا كان بعض الغرباء غير راضين عنك حقًا ، فهذا لا يعني شيئًا. لذا استبدل العبارة المقلقة "يعتقدون أنني …" بهذه الصياغة: "يمكنهم التفكير في ما يريدون ، هذا حقهم. لكن رأيهم هو رأيهم فقط ، ولا يقول شيئًا عني ".

5. "أنا المشكله والمماطلة."

لقد حدث ذلك للجميع: كنت ذاهبًا للعمل ، وذهبت إلى الإنترنت للبحث عن معلومات مهمة ، ورابط تلو الآخر - والآن مرت ثلاث ساعات ، وأنت تقرأ عن الجراحة التجميلية لكيم كارداشيان أو تشاهد فيلمًا وثائقيًا عن قطرة سمكة.

بعد ذلك ، سيقع الشعور بالذنب على أي شخص: كيف يتم ذلك؟ فقط من هذا الجلد الذاتي لن يتحسن أحد.

إن الشعور بالذنب هو أحد أسباب المماطلة لفترات طويلة. نضيع الوقت ، ثم نلوم أنفسنا على هذا ونعتقد أن اليوم قد دمر بالفعل وأنه من غير المجدي أن نبدأ العمل. لذلك ، من الأفضل استبدال العبارات غير البناءة بشيء مثل "اليوم مثل هذا اليوم ، كنت بحاجة إلى الراحة. وسألحق غدا بما حدث ".

6. "لن أنجح أبدًا!"

الجميع ، بالطبع ، يحلمون بمستقبل مشرق ومشرق ومريح. لكن الإيمان بهذا ليس بالأمر السهل دائمًا - خاصةً عندما تتدفق الإخفاقات من جميع الجهات. تبدأ الأفكار المتحللة على الفور بالتسلل إلى رأسي: "لن أحقق شيئًا أبدًا ، ولن أنجح في أي شيء ، وسأموت في فقر".

ستكون احتمالية حدوث ذلك أعلى بكثير إذا واصلت توبيخ نفسك.

أجرى العلماء مقابلات مع آثار التدريب على الحديث الذاتي على القلق التنافسي ، والفعالية الذاتية ، والمهارات الإرادية ، والأداء: دراسة تدخل مع الرياضيين الصغار من النخبة الفرعية 117 رياضيًا ، تم إعطاء كل منهم تعليمات حول كيفية المشاركة في الحوار الداخلي. أعطى بعض المشاركين لأنفسهم تعليمات ليست ملونة عاطفياً بأي شكل من الأشكال ، حاول الرياضيون من المجموعة الثانية تحفيز أنفسهم. المجموعة الثالثة أشادت بأنفسها ، أما المجموعة الرابعة فوبخت وخافت. لم تختلف المؤشرات كثيرًا عن بعضها البعض ، لكن الرياضيين من المجموعات الثلاث الأولى أظهروا أداءً رياضيًا أعلى وكانوا أكثر ثقة من أولئك الذين انتقدوا أنفسهم.

إذا كنت تريد حقًا اليأس وتشك في نفسك ، يمكنك فعل ذلك بطريقة أكثر اعتدالًا: "نعم ، أفهم أن الفشل يمكن أن ينتظرني. لكن هذا ليس سببًا لعدم المحاولة. على أي حال ، سأتعلم من هذه القصة تجربة قيمة ".

7. “فاتتني هذه الفرصة! لكن كان بإمكاني المحاولة قليلاً!"

الأرباح الرائعة والعروض الشيقة وجهات الاتصال المفيدة تطفو أحيانًا بعيدًا عنا. في بعض الأحيان نلوم أنفسنا على ذلك ، وأحيانًا هذه هي الطريقة التي تتطور بها الظروف. لكن قبل الانغماس في الندم ، تذكر أن الفشل يحدث للجميع تمامًا.

على سبيل المثال ، منذ وقت ليس ببعيد ، كانت علامة التصنيف # تم التقاطي شائعة على الشبكات الاجتماعية. تحتها مجموعة متنوعة من الأشخاص ، حتى الناجحين والمشاهير ، أخبروا كيف فشلوا عند دخول الجامعة أو تعيين وظيفة أو أثناء مفاوضات مهمة.

لذلك ، قبل أن تتنهد بشأن الضائع وتعذب نفسك ، حاول أن تعبر عن هذا الفكر بطريقة مختلفة: "لم أنجح هنا. لذلك ، سأحترق قليلاً ، وبعد ذلك سأحلل أخطائي وأعمل على حلها ". يمكنك أيضًا تذكر ما حدث في حياتك بسبب "الفشل". على سبيل المثال ، إذا تم تعيينك في وظيفة أحلامك ، فلن تحصل على وظيفة في شركة صغيرة وتلتقي بنصفك هناك.

8. “إنهم ينجحون دائمًا. ليس مثل لي …"

أتساءل ما إذا كان هناك شخص واحد على الأقل في العالم لم يتم مقارنته بالآخرين منذ الطفولة؟

لقد أكل بيتيا بالفعل العصيدة ، لكنك لم تفعل. حصلت ماشا على A ، وحصلت على درجة C. كل زملائك في الفصل متزوجون بالفعل ، وستبقى بمفردك.

بالطبع ، اعتدنا على حقيقة أن هناك بعض ماشا وبيتي في جميع الأوقات ، والذين هم أفضل منا. ونقارن أنفسنا معهم بإصرار ، على أمل ألا نكون أدنى منهم في أي شيء. وبالطبع ، غالبًا ما نفقد المقارنة ، لأن عشب شخص ما سيكون بالتأكيد أكثر خضرة.

بدلاً من أن تغار من الآخرين وتوبخ نفسك بقسوة ، انظر إلى الموقف من زاوية مختلفة: "لقد حاول جيدًا ، وهذا ما جاء إليه. لدي الكثير لأتعلمه منه ". العالم لديه ما يكفي من النجاح والمال والحب لكل واحد منا.