كيف تتفوق على عقلك وتبدأ في رعاية مستقبلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نحن نماطل ليس بسبب نقص ضبط النفس ، ولكن بسبب بنية أدمغتنا.

لماذا نقوض رفاهيتنا

تساءل عالم النفس هال هيرشفيلد عن سبب عدم ادخار الناس للتقاعد. زاد متوسط العمر المتوقع ، لذا فمن المنطقي أن تكون هناك حاجة إلى مزيد من المال لعيش مريح بعد ترك العمل. ومع ذلك ، فإن متوسط الأمريكيين الذين يبتعدون عن التقاعد 15 عامًا لا يوفرون سوى ثلث ما هو مطلوب للحفاظ على مستوى معيشتهم الحالي. ينفق الناس الأموال اليوم ، مما يؤدي إلى تدهور رفاههم في المستقبل.

لشرح أسباب هذا السلوك ، أجرى هيرشفيلد وزملاؤه تجربة قاموا خلالها بمسح أدمغة المشاركين. في الوقت نفسه ، سُئلوا كيف تنطبق عليهم صفات صادقة أو مضحكة الآن وفي المستقبل. وأيضًا إلى أي مدى تتوافق مع شخص آخر الآن وشخص آخر في المستقبل. لاحظ العلماء أي جزء من الدماغ "يضيء" أثناء الاستجابة.

مما لا يثير الدهشة ، أن الدماغ كان أكثر نشاطًا عندما كان المشاركون يفكرون في أنفسهم في الوقت الحاضر ، والأقل من ذلك كله عندما كانوا يفكرون في أشخاص آخرين. لكن من المثير للاهتمام أن نشاط الدماغ عند التفكير في الذات في المستقبل كان مشابهًا جدًا لما حدث عندما لا يفكر الناس في أنفسهم ، ولكن في الآخرين.

اتضح أنه عندما نتخيل أنفسنا في غضون شهر أو عام أو 10 سنوات ، فإن الدماغ يلتقط هذا الشخص بنفس الطريقة تقريبًا التي يلتقط بها تايلور سويفت أو السائق في سيارة عابرة.

من هذا المنظور ، فإن الادخار للتقاعد يشبه إعطاء المال لشخص غريب. نحن نتصرف وفقًا لمصالحنا الخاصة ، لذا فإن التخلي عن المدخرات يبدو منطقيًا تمامًا.

مثل هذه النتائج يمكن أن تطمئن المماطلين المزمنين. اتضح أن الميل لتأجيل الأمور إلى وقت لاحق ليس عيبًا أخلاقيًا ، ولكنه سمة من سمات الجهاز العصبي. تم تصميم أدمغتنا لتهتم في المقام الأول بالحاضر. من ناحية أخرى ، فإن هذا يزيد من تعقيد السعي وراء الأهداف طويلة المدى: بعد كل شيء ، لا تحتاج إلى القتال مع نقص الإرادة ، ولكن مع علم الأحياء الخاص بك.

إذا نظرنا إلى أنفسنا في المستقبل على أنها غريبة ، فإن أفعال التدمير الذاتي تأخذ معنى. بطبيعة الحال ، نشاهد المسلسل بدلاً من التدريب ، أو نذهب إلى الشبكات الاجتماعية بدلاً من كتابة مقال ، أو نوافق على مشروع مثير للاهتمام لن يكون لدينا وقت كافٍ له بالتأكيد.

نحصل على نتيجة إيجابية ملموسة وفورية ، وسيعاني شخص مختلف تمامًا من العواقب الافتراضية. على الرغم من أنه في الواقع نحن في المستقبل.

غالبًا ما نتحمل الكثير من الالتزامات. فكر ، على سبيل المثال ، في كيفية موافقتك على شيء ما على الرغم من الجدول الزمني المحمّل بالكامل. قد تكون مدفوعًا بتوقع تحدٍ مثير للاهتمام أو ضغط اجتماعي. على أي حال ، بدا لك أن قدراتك ودوافعك ستنمو بطريقة ما في المستقبل. ولكن عندما يحين وقت تقديم وعد ، فإنك لا تزال تفكر في الراحة في الوقت الحالي ، وليس العواقب.

يبدو لنا أن كل شيء سيكون مختلفًا غدًا وسنكون مختلفين. لكن لهذا السبب ، نضع مزاجنا مرة أخرى في الحاضر أولاً ، وليس عواقب عدم العمل التي سنواجهها في المستقبل. هذا يؤدي إلى عدم الراحة النفسية والجسدية في بعض الأحيان. نحن نخلق التوتر والقلق والخوف من الفشل. والنتيجة هي ما يسميه الكاتب ستيفن بريسفيلد مقاومة.

"نحن لا نقول لأنفسنا ،" لن أكتب سمفونية أبدًا "، يوضح في كتابه The War for Creativity. "نقول ،" سأكتب سيمفونية ، لكنني سأبدأ غدًا. "من خلال نقل الانزعاج من أنفسنا في الحاضر إلى أنفسنا في المستقبل ، فإننا نشعر بالراحة الفورية.

بالطبع ، تصبح الذات المستقبلية حتمًا هي الذات الحقيقية ، وعلينا أن نتعامل مع ما كنا نؤجله. وكذلك مع تراكم الشعور بالذنب والقلق. نجد أنفسنا في حلقة مفرغة. للخروج منه ، يقدم مؤلف مدونة Doist Becky Kane ثلاث استراتيجيات.

كيفية التعامل مع التوتر والشعور بالذنب

1. أجبر نفسك في المستقبل على فعل ما لا تريد القيام به الآن

أولاً ، لديك ميزة جدية: أنت تعرف نقاط ضعفك ويمكن أن تتوقع كيف ستفكر وتتصرف في المستقبل. هذا يعني أنه يمكنك معارضة نفسك. لا تتوقع أن يكون لديك دافع سحري وقوة إرادة غدًا. توقع أسوأ ما في نفسك.

ثانيًا ، افعل كل شيء لتيسير الأمر على نفسك:

• إذا كنت تريد توفير المال ، فقم بتوصيل التحويل التلقائي الشهري للأموال بحساب التوفير الخاص بك. ثم لن يكون لديك أموال مجانية لتنفقها على الهراء.
• إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي ، فاحتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد في جميع الأوقات. قم بإعداد الطعام للأسبوع المقبل يوم الأحد ، وقم بتجميد بعض الحصص في حالة الطوارئ.
• هل تحتاج لبدء مشروع تم تأجيله لفترة طويلة؟ جهز كل ما تحتاجه في المساء. على سبيل المثال ، في الصباح تريد إنهاء مقالتك. ثم في المساء ، أغلق جميع علامات التبويب غير الضرورية في المتصفح ، تاركًا المستند الذي يحتوي على النص فقط.

بالطبع هذا لا يضمن عدم التسويف. حاول أن تؤمن على نفسك بشكل إضافي:

• إذا كنت غالبًا ما تشتت انتباهك على الشبكات الاجتماعية أثناء العمل على الكمبيوتر ، فقم بتثبيت ملحق يحد من الوقت على هذه المواقع. على سبيل المثال،.
• إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، ولكنك تجد صعوبة في إخراج نفسك من السرير ، فاضبط منبهًا يجبرك على حل مسائل الرياضيات (Puzzle Alarm Clock) أو امسح رمزًا شريطيًا (Barcode Alarm).
• هل تحتاج إلى توفير المال؟ قم بإلغاء الاشتراك في جميع الرسائل البريدية المخفضة وحظر المواقع التي تشتري منها غالبًا.
• إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فقم بإبلاغ صديق أو اشترك في نشاط مشترك وادفع مقابل ذلك. ستساعدك التكلفة والضغط الاجتماعي على منعك من تخطي التدريبات.

وتذكر: ليس هناك ما هو أكثر تحفيزًا من موعد نهائي قديم جيد. قم بتثبيته واختيار نتائج عكسية في حالة التأخير.

2. أقنع نفسك في الوقت الحاضر أنك في المستقبل ستكون أنت

واصل هيرشفيلد بحثه. أراد أن يختبر ما يمكن أن يساعد الناس على التفكير أكثر في المستقبل والادخار للتقاعد. في تجربة جديدة ، قام هو وزملاؤه بتصوير المشاركين وتعمير وجوههم بصريًا في محرر الصور. ثم وُضِع الأشخاص في بيئة واقع افتراضي ، حيث نظروا في المرآة ورأوا وجوههم المتقدّمة في السن. بعد ذلك ، قالوا إنهم سيوفرون 30٪ أكثر من المجموعة الضابطة ، الذين لم يتم تذكيرهم بالشيخوخة.

يمكنك تكرار هذه التجربة باستخدام تطبيق AgingBooth (iOS ، Android) ، ولكن هناك طرقًا أخرى لتقريب الذات الحالية والمستقبلية معًا.

على سبيل المثال ، اكتب خطابًا لنفسك في المستقبل. وفقًا للبحث ، فإن أولئك الذين كتبوا خطابًا لأنفسهم خلال 20 عامًا مارسوا رياضة في الأيام التالية أكثر من أولئك الذين كتبوا لأنفسهم في ثلاثة أشهر.

خيار آخر هو تقريب المستقبل. عندما نفكر في الأحداث القادمة في أيام وليس سنوات ، يبدو لنا أنها ستأتي عاجلاً. تم تأكيد ذلك من خلال تجربة. المشاركون الذين فكروا في التقاعد في أيام (10950 يومًا) بدلاً من سنوات (30 عامًا) بدأوا في الادخار أسرع أربع مرات.

ذهب الكاتب تيم أوربان إلى أبعد من ذلك. قام بتقسيم عمر 90 عامًا إلى أيام ووضع تقويمًا.

تساعدك هذه الصورة على فهم مدى قصر الحياة. إليك ما يجب فعله لتذكير نفسك بمدى ضآلة ما يفصلك عنك اليوم ، بعد سنوات:

1. اكتب رسالة من نفسك في المستقبل. تخيل كيف ستكون حياتك في غضون بضعة عقود وما سيكون مهمًا بالنسبة لك.
2. حدد مواعيد نهائية للأهداف في أسابيع أو أيام أو حتى ساعات.
3. تصور المسار إلى الهدف على شكل جدول ، حيث يكون كل مربع يومًا واحدًا. ضع دائرة حول العناصر التي تمثل معالم مهمة. كل مساء ، اكتب ما فعلته لهذا اليوم ، واشطب الصندوق.
4. في الصباح ، تخيل أنك راضٍ تمامًا عن اليوم الماضي. فكر في نوع العمل الذي سيمنحك هذا الشعور ، وابدأ به.

3. استخدم المكافآت الفورية لصالحك

عند اختيار الأهداف ، نركز عادة على النتائج طويلة المدى: فقدان الوزن ، والحصول على زيادة ، وتعلم مهارة. في حين أن هذه الأهداف ملهمة ، إلا أنها لا تفعل الكثير لمساعدتك في إكمال الخطوات اللازمة يومًا بعد يوم. للقيام بذلك ، من المفيد إعادة صياغة أفعالك من حيث الإشباع الفوري.

قالت المسوقة كايتلين وولي وعالمة النفس أييليت فيشباخ: "أجرينا استبيانًا وسألنا الناس عن أهدافهم في بداية العام". - الغالبية تحدد أهدافًا لن تظهر فوائدها في أي وقت قريب: النمو الوظيفي ، سداد الديون ، تحسين الصحة. سألنا كم هو ممتع للناس أن يتقدموا نحو هدفهم ومدى أهمية ذلك بالنسبة لهم. بعد شهرين ، اكتشفنا ما إذا كانوا مستمرين بنفس الروح. اتضح أن متعة السعي لتحقيق الهدف تساعد أكثر بكثير من أهميتها ".

في تحقيق الأهداف ، تكون متعة العملية أكثر أهمية من الفوائد على المدى الطويل. استخدم هذا لتحفيز نفسك.

على سبيل المثال:

1. لممارسة الرياضة ، لا تعتقد أنه في غضون ستة أشهر سيكون لديك جسد مثالي. ابحث عن رياضة تمنحك المتعة والتركيز على الأحاسيس السارة والمزاج الجيد الذي تجلبه الآن.
2. لا تدفع نفسك للدراسة للحصول على درجات جيدة. اختر الموضوعات التي تهمك واستمتع بعملية التعلم نفسها.
3. أرسل رسائل بريد إلكتروني إلى العملاء ليس لتحقيق أهداف مبيعاتك الشهرية أو السنوية ، ولكن لإغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك في نهاية كل يوم دون الشعور بالذنب. أو تحويل الإنتاجية إلى لعبة.
4. اجمع بين المهام المملة وشيء ممتع. على سبيل المثال ، برحلة إلى المقهى المفضل لديك ، أو بودكاست ممتع ، أو وجبة خفيفة لذيذة.

كيف تتغلب على التسويف

• فكر في أهم هدف لديك بعد 20 عامًا من الآن. إذا لم يخطر ببالك شيء ، فاكتب رسالة من نفسك في المستقبل. تسليط الضوء على الإنجاز الرئيسي في مكان بارز.
• ضع قائمة بالإجراءات المحددة التي ستقربك من هدفك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة كتاب ، فحدد عدد الكلمات التي تريد كتابتها في اليوم. أضف كل نشاط موعد نهائي إلى التقويم أو تعقب المهام.
• اكتب كل ما تريد القيام به بدلاً من الشيء الضروري. انتقل إلى الشبكات الاجتماعية ، ورد على البريد ، وما إلى ذلك. لكل عنصر في هذه القائمة ، ابتكر استراتيجية لتجنب الانحرافات. على سبيل المثال ، قم بحظر صفحات الوسائط الاجتماعية ، وخصص بعض الوقت لتحليل البريد.
• قم بعمل قائمة بالأفكار التي ستساعد في أتمتة الإجراءات المطلوبة أو تسهيل إكمالها. قم بدمجها في روتينك اليومي. أضف المهام المتكررة إلى التقويم الخاص بك.
• وعد بالمضي قدمًا نحو هدفك ، بشكل أفضل علنًا ، فستشعر بالالتزام. فكر في العواقب التي سيتعين عليك تحملها إذا لم تستوف الشرط.
• احسب عدد أيام أو ساعات العمل حتى الموعد النهائي. ضع علامة عليها على ملصق وألصقها في مكان بارز ، وتذكر التحديث بانتظام.
• اكتب أي مكافآت سريعة من أفعالك ضرورية لتحقيق هدفك. حاول الاستمتاع بالعملية.

من الصعب علينا اتخاذ قرارات بشأن ما ننفق عليه الوقت والمال ، وماذا نأكل ، وعدد مرات ممارسة الرياضة. لذلك ، لا يمكن أن تكون هناك إجابة واحدة بسيطة لكيفية التعامل مع التسويف. ولكن من خلال فهم التشوه المعرفي الذي يمنعك من رؤية نفسك في المستقبل كما تفعل بنفسك في الوقت الحاضر ، سوف تقترب خطوة واحدة من أهدافك.