25 طريقة للشعور بالتحسن في يوم سيء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

صريحًا للمساعدة في حال كان مزاجك أسوأ من أي وقت مضى.

1. الرقص

قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتذكر الخطوات الحارقة. يؤدي النشاط البدني إلى إنتاج هرمون الإندورفين الفرحة ، وتؤدي الألحان الممتعة إلى زيادة الحالة المزاجية.

كيف تتعلم الرقص →

2. اذهب إلى الفراش

قلة النوم تزيد من التوتر والنوم / مستويات التوتر لدى الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، وقد تجد يومًا سيئًا أن تكون يومًا عاديًا. احصل على ليلة نوم هانئة وستتألق الحياة بألوان جديدة. بعد كل شيء ، ما زلنا نتذكر من القصص الخيالية أن الصباح أحكم من المساء.

3. تأمل وتنفس بعمق

التنفس البطيء للداخل والخارج سيعيد ضغط الدم إلى طبيعته ويريح الجسم.

4. ارسم حالتك المزاجية السيئة على الورق

ونمزق الورقة إلى قطع صغيرة. إذا لم تكن لديك موهبة فنية ، فاكتب عن إخفاقاتك ، ثم دمر الورقة بنفس الطريقة.

5. ارتدي ملابسك الأفضل

إذا كنت امرأة ، فقم بعمل بعض المكياج اللامع أيضًا. المظهر الرائع سوف يبتهج لك.

6. انشر صورة شخصية جيدة

ستجعلك الإعجابات والمجاملات تبتسم وتشعر بتحسن.

7. صرخة

الدموع تخفف الضغط النفسي. إذا كنت لا ترغب في البكاء على الإطلاق ، فسوف تنقذ الأفلام الحزينة والمؤثرة. على سبيل المثال ، رسخت "هاتشيكو" و "هرمجدون" نفسها كأفلام قادرة على استخلاص دمعة من أكثر ممثلي الإنسانية وحشية.

8. امدح شخصًا ما

من خلال رفع مزاج الشخص الآخر ، ستشعر بتحسن أيضًا.

9. امدح نفسك

بالتأكيد لديك شيء لتثني على نفسك من أجله. في نفس الوقت ، تذكر أن يومًا سيئًا لا ينفي كل إنجازاتك.

9 طرق سهلة لتعزيز احترامك لذاتك →

10. خذ حماما

أضف الرغوة والزيوت الأساسية وربما البط المطاطي إليها. أشعل الشموع ، شغل الموسيقى. يمكن أن يساعدك الماء الساخن على الاسترخاء وتخفيف التوتر بعد يوم شاق.

٧ منتجات للاستحمام يجب أن تجربها ←

11. اضحك

يمكن للمسلسلات الهزلية ومجموعات الصور المضحكة إحياء مزاجك ، حيث يحفز الضحك إنتاج الإندورفين.

12. الغناء كأن لا أحد يسمع

بار كاريوكي أو شقتك الخاصة تفي بالغرض. سيكون الغناء في مجموعة فعال بشكل خاص. تظهر الأبحاث أن هذا يثير علم الأعصاب للغناء / UPLIFT لإفراز الإندورفين والأوكسيتوسين ، مما يقلل من القلق.

13. قم بتربية حيوانك الأليف

إذا لم يكن لديك قطة أو كلب ، يمكنك زيارة صديق لديه واحد. التفاعل مع الحيوانات يقلل من مستوى التوتر والعدوان ، ويريح. العلماء المنتسبون A. Beetz ، K. Uvnäs-Moberg ، H. Julius ، K. Kotrschal. الآثار النفسية والاجتماعية والفيزيولوجية للتفاعلات بين الإنسان والحيوان: يتمثل الدور المحتمل للأوكسيتوسين / الحدود في علم النفس في إنتاج الأوكسيتوسين.

14. شاهد صور وفيديوهات لحيوانات لطيفة

إنه يعمل بنفس طريقة الاتصال مع قط حقيقي.

15. ممارسة الجنس أو الاستمناء

النشوة هي وسيلة سهلة لتجربة المتعة والاسترخاء.

16. اذهب للجري أو ممارسة الرياضة

النشاط البدني يجعلك أكثر سعادة بسبب زيادة إنتاج الإندورفين.

17. راجع الفيلم الذي أحببته عندما كنت طفلاً

ستعيد اللقطات المألوفة جو الإهمال والراحة.

18. الحصول على يوم عطلة غير مقرر

في بعض الأحيان يكون العمل مع الحمى أسهل من مزاجك السيئ. اسمح لنفسك بإلغاء المهام المجدولة وتخصيص وقت للأنشطة الممتعة.

19. افعل شيئًا يضمن لك القيام به بشكل جيد

قد تكون طباخًا رائعًا أو ترفع قضيبًا بمقدار أربعة أضعاف وزنك. انخرط في الأنشطة التي من المؤكد أنها سترضيك.

20. التغلب على الخوف

حدد نشاطًا يخيفك. سيؤدي إطلاق الأدرينالين في الدم إلى زيادة الحيوية ويساعد على الشعور بالوضوح الذهني.

21. اقرأ كتابًا

يخفف الانغماس في عالم الأدب من القراءة "يمكن أن تساعد في تقليل التوتر" / إجهاد التلغراف ، ويقلل من توتر العضلات ويشتت الانتباه عن الواقع القاسي.

22. اتصل بشخص ما سوف يدعمك

ستشجعك كلمات التعاطف وتعيد المزاج الجيد الذي فقدته.

23. اذهب في موعد مع نفسك

انطلق إلى المقهى المفضل لديك ، واذهب إلى معرض أو عرض كنت ستذهب إليه منذ فترة طويلة.

24. قم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك سعيدًا

حتى إذا لم تعيدك القائمة المرجعية إلى معنويات جيدة ، فإنها ستذكرك ، بشكل عام ، بأن الحياة ليست شيئًا سيئًا.

25. تذكر أن المشاكل تمر

البيان المتعلق بحياة الحمار الوحشي وضع الأسنان على حافة الهاوية ، لكنه لم يصبح أقل صدقًا. خلف الشريط الأسود سيكون هناك بالتأكيد أبيض.