2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
الهجمات المعتادة لا تعطي الحمل اللازم على الوركين ولا تدخر مفصل الركبة. تعرف على كيفية تعديل أسلوبك لتصحيح أوجه القصور في التمرين والحصول على الفائدة الكاملة من القيام بذلك.
اعتدنا على حقيقة أنه أثناء الطعنات ، تحتاج إلى الحفاظ على استقامة ظهرك ، وثني الركبة في الأمام بزاوية 90 درجة وعدم أخذها من إصبع القدم. اتضح أن هذه ليست الطريقة الوحيدة للقيام بهذا التمرين.
إن إبقاء ظهرك عموديًا على الأرض أثناء الاندفاع يخلق الكثير من التوتر في مفصل الركبة ويفقد القدرة على تمدد وتقوية مفصل الورك.
Alex Zimmerman مدير برنامج تدريب Tier X في Equinox
وهذا يعني أن عضلات الفخذين وأسفل الظهر تتعرض لضغط أقل ، بينما تقوم العضلات القريبة من مفصل الركبة بكل العمل. لذلك ، إذا كنت ترغب في ضخ عضلات مؤخرة الفخذ ، فأنت بحاجة إلى إمالة الجسم قليلاً إلى الأمام. ركبة الاندفاع الأمامي فوق إصبع القدم. تصبح الزاوية بين أسفل الساق والفخذ من المستقيم حادة (ولكنها ليست حادة جدًا) ، ويميل الجذع للأمام.
إذا كنت تستخدم الدمبلز ، اخفض كتفيك وافردهما وأمسك يديك بين رجلك الأمامية وركبتك الخلفية. سيؤدي ذلك إلى توزيع القوة بالتساوي بين ركبتك ووركك.
يساعد إجراء الطعنات بهذه الطريقة على تحميل الوركين والأرداف بشكل صحيح وتخفيف الحمل من مفصل الركبة.
كلما زاد المفصل عن الدمبل ، زاد عزم الدوران.
أليكس زيمرمان
إذا قمت بالاندفاع بشكل منتظم وخفضت ذراعيك بالدمبلز على طول الجذع ، وفقًا للميكانيكا الحيوية للحركة ، فسيتم تحميل الركبة بشكل أكبر. إذا قمت بإمالة الجسم للأمام ، وحافظت على الدمبل على نفس المستوى مع وقوف ركبة الساق خلفها ، فإن الحمل الرئيسي سوف يذهب إلى الوركين.
من المفيد وجود قدر ضئيل من الضغط على مفصل الركبة: فهو يقوي العضلات التي تثبته. لكن تعديل زاوية الميل بشكل متعمد سيساعدك على ضخ الجزء السفلي من جسمك بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة.
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
كيفية أداء تمرين الاندفاع للوركين الضيقين والأعقاب
أعد Life hacker تحليلًا مفصلاً للتقنية وعددًا كبيرًا من الاختلافات في التمرين. قم بدمج الاندفاع في التدريبات الخاصة بك إذا كنت ترغب في الحصول على مؤخرة جميلة
كيفية صنع منظف صحون آمن
خطوتان بسيطتان ، وستحصل على منظف طبيعي لغسل الأطباق في مطبخك يزيل الأوساخ تمامًا ولا يترك علامات مزعجة
كيفية صنع تجعيد الشعر بشكل جيد باستخدام قش الكوكتيل
تسريحات الشعر ذات المليون تجعيد ، العصرية في السبعينيات ، تكتسب شعبية مرة أخرى. ولجعل تجعيد الشعر الصغير المشاغب والرومانسي ، لا تحتاج إلى مكواة تجعيد أو بكرو
تساعدك Confide for iPhone على حماية خصوصيتك بشكل آمن
ما مقدار الاهتمام الذي توليه لأمن بياناتك ومراسلاتك؟ هناك العديد من التطبيقات والخدمات لكلمات المرور والحسابات ومعلومات تسجيل الدخول الأخرى ، مثل 1Password أو Keychain الأصلية. ولكن ماذا عن الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني والمراسلات الأخرى؟ ماذا لو قرأها شخص ما بعد أن استقبلها المرسل إليه؟ بعد كل شيء ، هذا ممكن ، بدءًا من اختلاس النظر العادي من فوق الكتف وانتهاءً بفقدان الجهاز أو سرقته.