15 طريقة لتحسين مزاجك في أقل من نصف ساعة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من خلال القيام بذلك مرة واحدة ، سوف تسعد نفسك. والتكرار بانتظام يمكن أن يغير حياتك.

1. تمتد

نمط الحياة الخاملة الذي يقوده معظمنا يضر بشدة بالصحة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة أمر مزعج ببساطة. لذا انهض وتمدد. تذكر أن تجمع بين الحركة والتنفس العميق والمتساوي. سيستغرق الأمر 20-30 دقيقة فقط ، لكنك ستشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقم بتحسين صحتك.

2. اتصل بصديق

غالبًا ما ينشأ الحزن والإحباط والتهيج وغير ذلك من المشاعر غير السارة من الوحدة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق في تفجير نفسك وتذكير نفسك بأن هناك أشخاصًا مهمين لهم. وإذا قمت بتحديد موعد (وإن كان افتراضيًا ، ربما) ، فسيكون لديك سبب إضافي للفرح.

3. اخرج في الطبيعة

مجرد المشي أو الجلوس في الشمس قليلاً ، وسوف تشعر بتحسن. سيؤثر فيتامين د والإندورفين الذي تحصل عليه من استنشاق الهواء النقي على كل من حالتك الجسدية ومزاجك.

4. مساعدة شخص ما

تطوع في مشروع مهم بالنسبة لك ، أو قم بإحضار البقالة إلى جارك المسن ، أو تبرع بأشياء غير مرغوب فيها للجمعيات الخيرية. القيام بشيء غير أناني سيجعلك تشعر بالسعادة ويجعل العالم من حولك أفضل قليلاً.

5. اذهب للرياضة

بطبيعة الحال ، هذا مفيد لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين سوف ينشطك بمشاعر إيجابية. ولست مضطرًا للتدريب لساعات لتستفيد. في غضون 30 أو حتى 15 دقيقة ، ستعمل على تحسين مستواك وستكون مصدر إلهام لإنجازات أخرى.

6. قم بتمرين الاستهداف

• خذ قطعة من الورق وارسم خطين متعامدين.
• في المربع الأول الذي تحصل عليه ، اكتب المكان الذي تريد أن تكون فيه بعد خمس سنوات.
• في الثانية ، ما يجب أن يحدث حتى تحققه. ستصبح هذه النقاط أهدافك لهذا العام.
• في المربع الثالث ، اكتب ما عليك القيام به للاقتراب من أهدافك طويلة المدى. سيعطيك هذا أهدافًا للربع.
• رابعًا ، ما يجب القيام به لتحقيق النتائج الفصلية المرجوة. هذا هو المكان الذي تحصل فيه على أهدافك للأسبوع.

ستساعدك هذه المربعات الأربعة على رؤية ما تهدف إليه والتخطيط لحلمك. اتبعها لتجعل حياتك تتغير حقًا.

7. اكتب ما تحب في نفسك

لزيادة ثقتك بنفسك ، ضع في اعتبارك الصفات والصفات التي تحبها. اكتب عددًا قليلاً منها على قطع من الورق وانشرها في المنزل في أماكن بارزة. بمجرد أن تسقط نظراتك عليهم ، ستشعر بمزاج جيد وثقة. عندما يبدأ التأثير في التلاشي ، استبدل هذا الجزء من قطع الورق بملصقات ذات جودة مختلفة.

8. احتفظ بمفكرة

تساعد مداخل اليوميات على التخلص من كل الأفكار التي تراكمت في ذهنك. وأحيانًا تدرك شيئًا مهمًا - شيء لم تلاحظه في الزحام والضجيج اليومي. خذ من 5 إلى 10 دقائق على مدار اليوم للقيام بذلك ، واكتب أفكارك ومشاعرك ، واستمتع بإحساس الوضوح. يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات بانتظام على الشعور براحة أكبر والتعامل مع الصدمات.

9. قم بعمل قائمة بما تريد تحقيقه في الحياة

اكتب كل ما يتبادر إلى الذهن - الأحلام الكبيرة والصغيرة. تأكد من أن القائمة لا تتضمن توقعات الآخرين ، ولكن فقط ما هو مهم بالنسبة لك. عند الانتهاء ، احصل على خريطة لمستقبلك ومصدرًا للتحفيز.

10. قم بالتنظيف

النقاء في الوعي يبدأ بالنقاء المحيط. امسح الغبار ، تخلص من الأشياء غير الضرورية ، ضع الأشياء في أماكنها ، وسوف تشعر بالارتياح. لا تحاول تغطية كل شيء دفعة واحدة - خصص نصف ساعة يوميًا لترتيب ركن واحد. ابدأ التنظيف في منطقة عملك.ثبت أن الفوضى تسبب الإجهاد ، وهناك ضغط كافٍ في مكان العمل.

11. فكر في اليوم الماضي

على سبيل المثال ، في المساء قبل الذهاب إلى الفراش أو عند العودة من العمل. تذكر ما جعلك سعيدًا ، وما تعلمته ، وما أدركت ما كان يمكن فعله لجعل يومك أفضل. احتفل بالتقدم ، إن وجد ، وتخلص من الأفكار السلبية. والأهم من ذلك ، تذكر: غدًا يمكنك أن تبدأ من الصفر.

سيكون من الجيد الجمع بين هذا التمرين واليوميات.

12. قم بعمل تدليك ذاتي

يمكن أن يساعدك على الاسترخاء عندما تكون متعبًا أو متوترًا. ضع بعض الزيت العطري (مثل زيت الكافور أو النعناع) على يديك من أجل جلسة علاج عطري.

13. اذهب إلى الفراش قبل نصف ساعة

كل دقيقة إضافية من النوم ستكون مفيدة ، خاصة إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في العادة. الذهاب إلى الفراش مبكرًا يستغرق ساعة أو ساعتين ، لذا ابدأ بـ 30 دقيقة. أثناء النوم ، يتجدد المخ والجسم. حرمان نفسك من الراحة المناسبة ، تحرم نفسك من فرصة التمتع بصحة جيدة ونشاط.

14. استيقظ مبكرا بنصف ساعة

الطريقة التي تقضي بها صباحك تحدد نغمة اليوم. إذا كنت تريد يومًا هادئًا ومثمرًا ، فاستيقظ مبكرًا وافعل شيئًا يسعدك. على سبيل المثال ، التأمل ، وممارسة بعض اليوغا ، وقراءة كتاب مثير للاهتمام ، والرسم ، والمشي ، واللعب مع حيوانك الأليف. سوف يمنحك الإلهام طوال اليوم.

15. قل الشكر للعائلة والأصدقاء

على سبيل المثال ، من أجل خدمة مقدمة ، هدية ، أمسية ممتعة معًا ، أو لمجرد حقيقة أنهم موجودون في حياتك. وستكون مسرورًا ويسعدون. حاول أن تشكر شخصًا ما كل يوم - وستبدأ في ملاحظة المزيد من الأشياء الجيدة حولك ، وستصبح علاقاتك مع الناس أقوى.