ما هو العلاج السلوكي المعرفي ومدى سرعة مساعدته

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سؤال بسيط "لماذا؟" يمكن أن تضع كل شيء على الرفوف.

ما هو العلاج السلوكي المعرفي

في الأساس ، يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) طريقة لتغيير المواقف تجاه الحياة ونفسك ، بناءً على خطوتين مهمتين:

1. لتحقيق (الإدراك - "الإدراك") ، من أين تأتي الأفكار والتجارب والعادات السلبية. قيم كيف تؤثر على حياتك. ابحث عن تلك الأخطاء المنطقية والتشوهات المعرفية التي تجعلك تقلق. اطرح السؤال "لماذا أختار المعاناة على الفرح؟"
2. تغيير السلوك للقضاء على التجارب السلبية من خلال التركيز على الإيجابية منها.

المشاكل الشخصية ، القلق الاجتماعي ، التوتر المستمر ، اضطرابات الأكل ، المجمعات النفسية التي تتداخل مع الحياة - كل هذا يمكن معالجته بالعلاج السلوكي المعرفي | علم النفس اليوم دولي من خلال العلاج السلوكي المعرفي.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العلاج المعرفي السلوكي ليس حبة سحرية. لن يخلصك من مشكلتك الموضوعية الحالية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من أنف كبير جدًا ، فسيظل كما هو. إذا كنت مجنونًا بشأن الطلاق ، فلن يعود شريكك مسرورًا للاعتذار. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الشديد أو الاكتئاب السريري ، فإن العلاج النفسي ليس بديلاً عن الأدوية.

لكن العلاج السلوكي المعرفي سيعلمك كيفية التعامل مع المشكلات بسهولة أكبر ، أو حتى تحويلها لصالحك. لذلك ، يمكن أن يكون نفس الأنف الكبير هو سبب المعاناة أو أن يصبح مظهرًا بارزًا.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي

الفكرة الرئيسية وراء هذا النوع من العلاج النفسي هي العلاج التالي لاضطرابات القلق. لا تعتمد حالتك النفسية على الموقف المجهد بحد ذاته ، بل على ما تشعر به حيال ذلك. سيعلمك المعالج كيفية التمييز بين أنواع المشاعر المختلفة ، وفهم كيفية تبديل عقلك بينها ، والتركيز على الإيجابية.

إليك مثال بسيط: لقد تمت دعوتك إلى حفلة. في هذه المناسبة ، قد يكون لديك الأفكار والتجارب التالية:

1. "يبدو مغريا! سيكون أصدقائي هناك ، وسأكون قادرًا أيضًا على مقابلة أشخاص جدد مثيرين للاهتمام ". الخبرة: توقعية ، سعيدة ، متحمسة.
2. "الحفلات لا تزال غير مألوفة بالنسبة لي. اليوم ستصدر حلقة جديدة من المسلسل التلفزيوني المفضل لدي ، من الأفضل أن أبقى في المنزل ، لا أريد أن أفوتها ". الخبرة: محايدة.
3. "لا أعرف أبدًا ماذا أفعل وماذا أقول في هذه الأحداث. سوف يجعلونني أشرب الخبز المحمص مرة أخرى ، وسوف أكون أحمق من نفسي ، وسوف يضحكون علي مرة أخرى ". التجربة: قلق ، سلبي.

خلاصة القول: يمكن أن يؤدي نفس الحدث إلى مشاعر مختلفة تمامًا. أي واحد تختاره متروك لك تمامًا. عليك أن تجعل عملية الاختيار واعية. كما هو الحال في متجر: يتم تقديم العواطف لك ، وهي تكلف نفسها - أي واحدة ستأخذه؟

لمساعدتك على الشعور بأنك "متسوق عاطفي" عقلاني ، سيقوم المعالج بإجراء العلاج السلوكي المعرفي التالي.

يعلمك كيفية التعرف على الأفكار السلبية

أي أن تلتقط بالضبط ما تفكر فيه عندما تبدأ في الشعور بالقلق. على سبيل المثال ، فإن الأطروحة "سوف يضحكون علي" سلبية.

سيساعد على تقييم وتحدي السلبية

التقييم يعني طرح الأسئلة: "هل سيحدث الشيء السيئ الذي يخيفني حقًا؟ وإذا حدث ذلك ، فهل ستكون كارثية حقًا؟ ربما ليس الأمر مخيفًا جدًا؟"

يعلمك استبدال الأفكار السلبية بأفكار واقعية

بمجرد تحديد الأفكار المزعجة وتحليلها ، يجب استبدالها بعبارات أكثر منطقية وواقعية. على سبيل المثال: "من سيجعلني أقول نخبًا؟ أنا لا أشرب الخمر على الإطلاق ولا أخطط لرفع نظارتي ".

مدى سرعة العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يعمل

من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا لمعرفة السبب الذي يجعلك هذا الموقف أو ذاك متوترًا. وستكون هناك حاجة أيضًا إلى تدريب عقلك على اختيار المشاعر المناسبة من "التشكيلة" - الهدوء والبهجة.

لفهم السلوك وتغييره ، يلزم ما متوسطه من 5 إلى 20 جلسة علاج نفسي سلوكي معرفي.

ومع ذلك ، فإن مدة العمل مع معالج نفسي هي مسألة فردية. إذا كانت مشاكلك النفسية بسيطة ، فقد يكفيك موعدان أو ثلاثة مع طبيبك. وسيتعين على شخص ما زيارة أخصائي لسنوات. من المستحيل التنبؤ بالتوقيت مقدمًا. ولكن كما يشير خبراء العلاج السلوكي المعرفي ، في المتوسط ، ينتج العلاج السلوكي المعرفي نتائج ملحوظة أسرع من العلاجات الأخرى.

يتمتع العلاج المعرفي السلوكي بمكافأة أخرى: يمكن إجراء الاجتماعات مع المعالج عبر الإنترنت وستكون فعالة مثل الاجتماعات وجهًا لوجه.