كيف تتوقف عن إرضاء الآخرين: 5 خطوات للاستقلال

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قم بتضمين الأنانية الصحية ولا تحاول رفع احترام الذات على حساب موافقة شخص آخر.

أحيانًا نفعل ما لا نريده حتى لا نزعج الآخرين. لقد أتقن البعض فن الإرضاء ببراعة لدرجة أنهم لم يعودوا يفهمون سبب شعورهم بعدم الراحة. بعد كل شيء ، لقد توقفوا منذ فترة طويلة عن الاهتمام باحتياجاتهم الخاصة.

سبب هذا السلوك بسيط: كلنا نريد أن نكون محبوبين ونتوقع الموافقة والحب والرعاية. لكن جذر المشكلة هو تدني احترام الذات. إنها هي التي تشجعنا على القيام بأعمال غير عادية مستهلكة للطاقة لنا ، والتخلي عن راحتنا لصالح راحة الآخرين.

ستساعدك هذه الخطوات الخمس على التعافي.

1. اسمح لنفسك أن تكون على طبيعتك

إذا تم استدعاؤك لمباراة كرة قدم وكنت تكره الرياضة ، لكنك توافق على أنها يمكن أن تقوي صداقتك أو علاقتكما ، فأنت بذلك تقف ضد نفسك. كن صادقًا مع نفسك ومع الداعي. اعترف (أولاً وقبل كل شيء لنفسك) أنك لا تحب هذه الفكرة. التظاهر والرغبة في فعل شيء لطيف سينقلب عليك عاجلاً أم آجلاً.

خلال موعدنا الأول مع زوجي ، لم يكن مهتمًا بي رومانسيًا على الإطلاق ، كنت أراه كصديق. لم أكترث إذا كان يحبني. لم أحاول أن أبدو أفضل مما أنا عليه بالفعل. لا أقنعة أو سهو أو تلميحات. لقد رآني الحقيقي ووقع في الحب في النهاية. ينجذب الناس إلى الإخلاص!

مدرب سارة فابيان

لا بأس أن تكون على طبيعتك. لا يوجد أشخاص مثاليون ، وأنت لست استثناءً. لكن عيوبك تجعلك فريدًا. كن صادقًا مع أفكارك وعواطفك. عش حياتك.

2. توقف عن تقييم نفسك من منظور الرأي العام

يعرف الجميع تقريبًا الخوف من التحدث أمام الجمهور. يشعر معظم الناس بعدم الأمان عند صعودهم إلى خشبة المسرح لأنهم يهتمون أكثر بما يفكر فيه الجمهور عنهم أكثر من اهتمامهم بالرسالة التي يريدون إيصالها.

السعي للحصول على موافقة الآخرين ، نصبح رهائن لهم. لكن لا يمكننا التحكم في مشاعرهم وأفكارهم وأفعالهم ، لكننا مسؤولون بالكامل عن مشاعرنا.

عندما أدركت أن آراء الآخرين لا تحددني ، شعرت بالحرية. ينظر إلي بعض الناس على أنني شخص ذكي وموهوب. يعتقد البعض الآخر أنني متحدث متواضع أو حتى رديء. بالنسبة للبعض ، أنا جميلة. بالنسبة للآخرين ، لا. لكل فرد معاييره الخاصة في الجمال والذكاء ، وهذا لا علاقة له بي.

سارة فابيان

افعل ما بوسعك وكيف تتحسن كل يوم. تحب وتوافق على نفسك - لست بحاجة للآخرين لهذا. لا يمكنك إرضاء الجميع ، بغض النظر عن مدى صعوبة وضعك. ما يعتقده الآخرون عنك ليس أكثر من تصورهم ، تمت تصفيته من خلال توقعاتهم وتحيزاتهم. أنت جميلة وتستحق السعادة ، ليس لأن الآخرين يعتقدون ذلك ، ولكن لأنك قررت يومًا ما تصديق ذلك.

3. وضع حدود مناسبة مع العالم الخارجي

من أصعب الأمور على طريق الاستقلال الداخلي أن تكون قادرًا على قول لا للأشياء التي لا تريد فعلها حقًا دون الشعور بالأنانية أو بالذنب أو القلق المفرط بشأن ردود أفعال الشخص الآخر.

في العمل ، كنت أوافق غالبًا على أداء المهام التي لم تكن جزءًا من مسؤولياتي والوقت المطلوب الذي لم يكن لدي. لكن ذات يوم قررت أن أرفض وأرى ما سيحدث. من المدهش أنه لم يحدث شيء على الإطلاق. لقد بدأت للتو في الحديث بصوت عالٍ عن احتياجاتي ولم يعارضها أحد.

سارة فابيان

اعلم أنك تقول لا لمهمة أو اقتراح ، وليس لشخص يرفضه. في الواقع ، لا يمكنك أن تخيب ظن أي شخص.يصاب الناس بالإحباط بسبب توقعاتهم الخاصة بك. وهذا هو بالفعل مجال مسؤوليتهم ، وليس مسؤوليتك.

عندما توافق أو ترفض طلبًا يجعلك غير مرتاح ، فإنك تشكل موقف من حولك. وأنت تقرر بنفسك ما إذا كنت ستسمح لشخص آخر باستخدامك. وما إذا كان عليك تحمل مسؤولية ترفيه الناس وإسعادهم.

عندما تخصص وقتًا للآخرين ، فإنك تمنحهم جزءًا من حياتك. لذا تضيع وقتك الثمين مع الأشخاص الذين يدعمونك ويقبلونك كما أنت. قد يبدو وضع الحدود في العلاقات وكأنه أنانية. في الواقع ، إنه شكل من أشكال احترام الذات والرعاية الذاتية.

4. تعلم التحدث بثقة

أحيانًا يكون من الصعب أن ترفض لمجرد أنك لا تعرف كيف تعبر عن نفسك بوضوح وثقة. وأنت خائف من أن هذا قد يبدو عدوانيًا أو غير مهذب. تعلم أن ترفض دون أن تؤذي أحداً.

إليك بعض العبارات البسيطة لتبدأ بها:

• الآن (هذا الأسبوع / هذا الشهر) لا يمكنني القيام بذلك.
• لدي الكثير من الأشياء الأخرى لأفعلها الآن.
• شكرا على الدعوة ، لكن لا يمكنني في هذا الوقت.
• لن أتمكن من الذهاب معك ، ولكن تأكد من إخباري كيف سارت الأمور.
• ربما في وقت آخر. أود أن تتم دعوتي الأسبوع المقبل.
• يبدو رائعا ، ولكن لا شكرا.

5. كن أفضل صديق لك

توقف عن توقع أن يجعلك الآخرون سعيدًا وتخمين احتياجاتك ورغباتك. اجعل نفسك أولوية. افعل ما يجلب لك السعادة.

حب نفسك كشخص ليس أنانية ، بل ضرورة. تخلص من العبارات التقييمية السلبية عن نفسك: "أنا غبي" ، "أنا سمين جدًا" ، "أنا أفسد كل شيء". عامل نفسك بكرامة واحترام. ثم يصبح الثناء من الخارج مكافأة عضوية ، وليس هدفًا للحياة.

فقط أدرك أن الشخص الوحيد الذي دائمًا ما يكون حاضرًا في حياتك - ليلًا ونهارًا ، وعامًا بعد عام - هو نفسك. وعندما تكون في علاقة متناغمة مع نفسك ، فأنت لست بحاجة إلى أشخاص آخرين لملء الفجوات في قيمتك الذاتية.