كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا: تعليمات مفصلة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك أربع خطوات فقط على الاستيقاظ دون عناء والشعور بالانتعاش طوال اليوم.

لتحديد أفضل وقت للاستيقاظ ، عليك التفكير في روتينك اليومي ومسؤولياتك (العمل ، الدراسة ، الأسرة ، الهوايات ، السفر). على سبيل المثال ، سيكون من الصعب جدًا عليك الاستيقاظ في الخامسة صباحًا إذا كنت تعمل ليلًا أو تسهر لوقت متأخر في قراءة كتبك المدرسية.

بمجرد أن تقرر الجدول الزمني ، انتبه إلى النقاط الأربع التالية:

1. الأهداف والموقف من الحياة.

2. طقوس المساء.

3. نوعية النوم.

4. طقوس الصحوة والصباح.

سوف يساعدونك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح. دعونا ننظر في كل عنصر على حدة.

1. الأهداف والموقف من الحياة

يجب أن تكون مستعدًا للتضحية كثيرًا أولاً. لفترة من الوقت ، سوف تضطر إلى التخلي عن الحفلات. حتى يتم إعادة بناء جسمك ، ستصبح أكثر إرهاقًا وقد تنخفض إنتاجيتك. للتعامل مع هذا الأمر بشكل أسهل ، يجب أن يكون لديك أهداف واضحة.

لماذا هو مهم جدا؟

• أولاً ، الأهداف تحفزنا. إنها تساعدك على النهوض من السرير عندما تريد أن تأخذ قيلولة أخرى.
• ثانيًا ، تحدد الأهداف أفعالنا. يجب أن يكون لكل هدف نظام معين من الإجراءات ، من خلال القيام به سنحقق النتيجة المرجوة.

على سبيل المثال:

• استهداف: انقاص الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات بحلول 1 أبريل 2017.
• نظام العمل: استهلك أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم (لا تأكل الحلويات والوجبات السريعة) ومارس الرياضة: تمارين الكارديو مرتين في الأسبوع (الركض أو السباحة) ورفع الأثقال مرتين في الأسبوع واليوغا لتمارين الإطالة.

حدد ثلاثة أهداف رئيسية لنفسك للعام المقبل ، ولكل منها ، حدد نظامًا للعمل.

2. طقوس المساء

للاستيقاظ في الصباح بسهولة وراحة ، عليك الاستعداد مسبقًا في المساء. هنا بعض النصائح.

لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يؤثر الضوء المنبعث من شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر بشكل سيء على جودة النوم وسرعة النوم. لذلك ، قبل ساعة إلى ساعتين من النوم ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة.

استعد مسبقًا ليوم غد

حدد الخطط لليوم التالي حتى في المساء ، حتى لا تضيع الوقت والطاقة في هذا الصباح. قرر ماذا تفعل ، ماذا ترتدي ، ماذا تطبخ.

قيم اليوم الماضي

الوقت يمر بسرعة ، وإذا لم تتوقف وتفكر في أهم الأشياء ، فقد يفوتك الكثير. لذلك ، في المساء ، قم بتقييم ما قمت به خلال النهار ، والذي تشعر بالامتنان من أجله ، ما الذي جعلك سعيدًا.

يقرأ

الآن كل شخص لديه جدول أعمال مزدحم لدرجة أنه من الصعب جدًا إيجاد وقت للقراءة. ولكن إذا قمت بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من موعد النوم ، فمن المحتمل أن يكون لديك 30 دقيقة على الأقل لكتاب جيد.

3. جودة النوم

عادة لا نفكر فيما يؤثر على جودة نومنا وكيف يمكننا تحسينه. لكن يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا العوامل التالية.

• المشروبات. تجنب شرب القهوة والكحول قبل النوم بست ساعات على الأقل ، وإلا فمن غير المرجح أن تحصل على ليلة نوم جيدة. من الأفضل شرب الشاي الأخضر أو الماء.
• طعام. لا تخدع قبل النوم. هذا يضع ضغطا على الجهاز الهضمي ويؤثر أيضا على نوعية النوم. تناول وجبة خفيفة مثل المكسرات أو كوب من الحليب.
• الأنشطة الرياضية. لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وإلا سيكون من الصعب عليك النوم. من الأفضل إعادة جدولة التمرين في الصباح.
• ظروف مناسبة. شراء مراتب ووسائد عالية الجودة. يُنصح بالنوم في الظلام والصمت ، وعدم ارتفاع درجة الحرارة.
• الوضع. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. بالطبع ، سيكون هذا صعبًا في البداية. بينما يعمل الجسم بالإيقاع القديم ، من الأفضل أن تذهب إلى الفراش عندما تكون متعبًا. في غضون أيام قليلة ، ستدخل وضعًا جديدًا.
• وقت النوم. اعثر على وقتك المثالي للنوم والاستيقاظ.أثناء الليل ، يتم استبدال عدة دورات نوم ، تتكون من مراحل متناوبة من حركة العين السريعة والنوم البطيء. تستغرق الدورة الكاملة حوالي 90 دقيقة (1.5 ساعة). لكي تكون مستيقظًا ، عليك أن تستيقظ عندما تكتمل الدورة - بعد ساعة ونصف ، ثلاثة ، أربعة ونصف ، ستة ، وهكذا. بالطبع ، لن تكون قادرًا على تحديد وقت النوم المناسب لنفسك على الفور بدقة متناهية ، لكنك ستجد بالتأكيد الخيار الأفضل.

4. طقوس الصحوة والصباح

هناك طريقتان لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا. اختر الشخص الذي يناسبك.

1. طريقة الغمر … تستيقظ فورًا في الوقت المحدد وتحاول الحفاظ على النظام الجديد. هذا النهج أكثر صعوبة ، لأنك ستكون أكثر إرهاقًا من مثل هذا التغيير المفاجئ. في هذه الحالة ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال اليوم.
2. طريقة التعود التدريجي … هذا النهج أكثر فعالية لأنك تغير أوقات الاستيقاظ تدريجيًا. من الأفضل أن تمرره من 10 إلى 15 دقيقة لمدة 1-3 أيام حتى تعتاد عليه ، ثم حركه مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة الثامنة ، فلا تحاول الاستيقاظ فورًا في السادسة صباحًا. أولاً ، اضبط المنبه على 7:45. استيقظ في هذا الوقت لبضعة أيام ، ثم قم بتغيير المنبه إلى 7:30. نعم ، سيستغرق هذا النهج وقتًا أطول ، ولكن سيكون من الأسهل على الجسم التكيف.

عندما تقرر نهجًا يناسبك ، حاول أيضًا الالتزام بالإرشادات التالية:

• لا تضع نغمة تنبيه تزعجك. ابحث عن أغنية ذات مقدمة بطيئة تجعلك تشعر بالرضا (بالطبع ، قد تبدأ هذه الأغنية في إثارة غضبك بمرور الوقت بالطبع). في الأسابيع القليلة الأولى ، لا تترك المنبه بجوار سريرك. ثم عليك النهوض وإيقاف تشغيله.
• إبلاغ شخص ما. بالتأكيد يستيقظ شخص تعرفه مبكرًا ، حاول أن تطلب منه دعمك. توافق على أنك ستتصل بهم أو ترسل رسالة نصية إليهم بعد 10-15 دقيقة من الاستيقاظ.
• حوّل الواجب إلى لعبة. علق تقويمك في مكان بارز وحدد الأيام التي استيقظت فيها مبكرًا بصليب. في غضون أيام قليلة سيكون لديك سلسلة من هذه الصلبان أمام عينيك ، والتي ستنمو بمرور الوقت فقط ، ولن ترغب في مقاطعتها. ستساعدك هذه الحيلة على تحفيزك.
• افعل شيئًا على الفور بعد الاستيقاظ. سيخرجك هذا من حالة النعاس. حتى الإجراءات البسيطة مثل شرب كوب من الماء ، وغسل وجهك ، وترتيب سريرك ستنجح. افتح النافذة وقم بتهوية الغرفة. لا تقرأ الأخبار ولا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية أو تحقق من بريدك الإلكتروني. سيكون لديك وقت للقيام بذلك لاحقًا ، وتخصص الصباح لنفسك فقط.
• افعل شيئًا لطيفًا في الصباح. اصنع قهوتك المفضلة أو اجلس مع كتاب أو تناول فطورًا هادئًا.

ما الذي يجب القيام به في الصباح

بالطبع ، هذا فردي ، لكن إليك بعض الاقتراحات:

• ضع في اعتبارك أهدافك وقم بقياس التقدم.
• انطلق لممارسة الرياضة.
• يتأمل.
• واصل القراءة.
• الحصول على الإبداع.
• اقضِ الوقت مع أحبائك.

في بعض الأحيان قد لا تستيقظ مبكرًا ، لكن لا تثبط عزيمتك بسبب ذلك. كن سعيدًا لأنك نمت لفترة أطول قليلاً ، ثم قم بممارسة أنشطتك المعتادة. وغدا ، بذل المزيد من الجهد.

التعليمات

ماذا عن عطلة نهاية الأسبوع؟

كل هذا يتوقف على لك. ولكن عندما تحاول فقط أن تغرس في نفسك عادة الاستيقاظ مبكرًا ، فمن الأفضل عدم الخروج من النظام الجديد في عطلات نهاية الأسبوع. بمجرد أن تثق في قدراتك ، يمكنك أيضًا تدليل نفسك بالحصول على قسط من النوم.

كم عدد الأيام المتتالية التي يمكنني الاستيقاظ فيها لاحقًا؟

عندما تبدأ للتو في تعويد نفسك على روتين جديد ، لا تتخط أكثر من يوم إلى يومين ، وإلا فسيكون من الصعب جدًا عليك العودة إلى الاستيقاظ المبكر. إذا كنت قد استيقظت مبكرًا لأكثر من شهر ، فلن يكون الأمر مخيفًا أن تفوتك 2-3 أيام.

كيف تكون عند السفر؟

لا تقسو على نفسك. حاول الالتزام بالنظام. إذا لم تستطع ، فقم فقط بعملك كما هو مخطط.

ماذا لو اتصل بي أصدقائي إلى حفلة؟

تماما. استمتع ولا تحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كالمعتاد. احصل على قسط كافٍ من النوم وعُد إلى روتينك غدًا.

يستغرق الأمر وقتًا لتدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا. ابدأ صغيرًا وستنجح بالتأكيد.