هل من الجيد الاستيقاظ مبكرًا كما يبدو؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذا ليس مفتاحًا واحدًا يناسب الجميع للإنتاجية.

هذا يزيد من الكفاءة

يعتقد أن الصعود المبكر مرتبط بالنجاح. أولئك الذين يستيقظون عند الفجر يجدون أنه من الأسهل التكيف مع الجدول التقليدي ، فهم أكثر نشاطًا. قد يؤدي هذا إلى درجات أعلى في المدرسة ورواتب أعلى.

يقول العديد من الأشخاص في الصباح الباكر إنهم لا يتشتت انتباههم في الصباح الباكر: الأطفال وأفراد الأسرة الآخرون ما زالوا نائمين ، والزملاء لا يرسلون الرسائل النصية.

يختلف وقت الصعود من شخص لآخر. على سبيل المثال ، يستيقظ تيم كوك ، الرئيس التنفيذي لشركة Apple في الساعة 03:45 صباحًا للتحقق من تراكم البريد من الزملاء على الساحل الشرقي. تبدأ أوبرا وينفري يومها في الساعة 6:00 للتفكير والتأمل وممارسة الرياضة قبل بدء يوم عملها في الساعة 09:00.

تم اختيار الخيار الأكثر تطرفا من قبل الممثل مارك والبرغ. يستيقظ في الساعة 02:30 للتدريب والغولف والصلاة وجلسة تجميد.

لكن ليس للجميع

لن يجعلك الاستيقاظ مبكرًا ناجحًا: فليس كل الناس مستيقظين في الصباح. من ناحية أخرى ، يشعر البعض بمزيد من النشاط في فترة ما بعد الظهر والمساء. هذا يعتمد على العوامل البيولوجية.

قام العلماء مؤخرًا بتحليل بيانات ما يقرب من 700000 شخص. تم العثور على أكثر من 350 عاملًا وراثيًا يمكن أن يؤثر عندما يكون الشخص أكثر نشاطًا. هذه هي أكبر دراسة لهذه الظاهرة حتى الآن.

بالطبع ، يتعين على البعض الاستيقاظ مبكرًا بسبب جداول العمل أو اصطحاب أطفالهم إلى المدرسة. وبعد ذلك ، للاستيقاظ بشكل أسرع ، قم بتشغيل ضوء ساطع أو اخرج إلى الشمس إذا كان الضوء بالفعل بالخارج. ممارسة الرياضة ستنشط الجسم أيضًا.

على العكس من ذلك ، في بعض الأحيان يقوض الإنتاجية

خاصة إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ ، لكنك ما زلت تحاول ، لأن هذا ما يفعله خبراء إدارة الوقت. تقول راشيل سالاس ، عالمة الأعصاب المتخصصة في مشاكل النوم: "يقول الناس ،" أوه ، رجل الأعمال هذا يستيقظ في الخامسة صباحًا ، وسأفعل ". "ولكن هذه هي الطريقة التي تزعج عمل جسمك."

من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على نفس القدر من الراحة كل ليلة. يمكن أن تؤدي التضحية بالنوم إلى العديد من النتائج السلبية: الكآبة ، وانخفاض التركيز ، والوزن الزائد ، والقلق ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في سن 20 و 30 ، يصعب ملاحظة آثار قلة النوم ، لكنها تظهر لاحقًا.

إنه أمر خطير بشكل خاص عندما يتحدث المديرون عن الصعود المبكر. هذا يعطي مثالا سيئا لبقية الموظفين. حتى أن صحيفة نيويورك تايمز صاغت مصطلح "إدمان العمل الأسي" ، في إشارة إلى الأشخاص الذين يفخرون بأنفسهم للاستيقاظ مبكرًا والاستيقاظ لوقت متأخر في المكتب.

يجب أن يعتمد كل شيء على إيقاعاتك الخاصة

تجربة ومعرفة ما يصلح لك. تتبع الأوقات التي تشعر فيها بالتعب وعندما تشعر بالاستيقاظ. في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء الإجازات ، سجّل الوقت الذي تغفو فيه وتستيقظ بشكل طبيعي. حاول تعديل جدولك الزمني وفقًا لإيقاعاتك لتكون أكثر إنتاجية.

كن متشككًا بشأن نصيحة غير الخبراء. إذا استيقظ معبودك قبل شروق الشمس بوقت طويل ، فلا تتبع مثاله. احصل على قسط كافٍ من النوم واعثر على الوقت الأكثر إنتاجية لنفسك.

عندما يتعلق الأمر بفعالية فريق بأكمله ، فمن الأفضل مراعاة عادات الجميع. قبل البدء في المشروع ، اسأل المشاركين عن جدولهم الزمني وتفضيلاتهم. على سبيل المثال ، لدى شخص ما طفل صغير ويحتاج إلى الاستيقاظ عند الفجر ، ولكن في المساء لا يمكنه البقاء طويلاً. دع هذا الموظف يبدأ العمل في وقت مبكر وينتهي في وقت مبكر.

لا جدوى من إجبار جميع الموظفين على الحضور بحلول الساعة الثامنة صباحًا ؛ ولا يزال ذلك لا يحسن إنتاجيتهم. لذلك ، دع أولئك الذين يشعرون بالراحة حقًا يستيقظون مبكرًا.