الحصول على الشكل ليس بالأمر الصعب كما يبدو

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في منتصف القرن الماضي ، للحفاظ على لياقتك البدنية ، يُنصح بإجراء تمارين بسيطة. اليوم ، عندما انتشرت أفكار أسلوب الحياة الصحي في جميع أنحاء العالم ، أصبحت الأنشطة التي قد تبدو مثل الجحيم رائجة: سباقات الماراثون ، كروس فيت ، الوضعيات المعقدة. لكن لم يعد هناك وقت للياقة البدنية. لكن هناك بعض القواعد البسيطة في جميع الأوقات لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك دون تعصب.

حتى النشاط البدني غير المنتظم مفيد لك

ولا يتعلق الأمر بمزيج مثالي من القوة وتمارين القلب أو التدريبات عالية الكثافة التي تحرق الدهون. خلاصة القول هي: إذا لم تكن من محبي الرياضة ، يكفي أن تجد تمارين لا تجعلك تشعر بالملل على الأقل. إن القيام بها على الأقل من وقت لآخر هو بالفعل خطوة نحو صحة أفضل.

مثلما لا يوجد نظام غذائي مثالي ، لا يوجد روتين تمارين مثالي. ضع في اعتبارك خصائص جسدك وروحك ، ابتكر تمارين لنفسك يمكنك تحملها.

ربما يكون خيارك الوحيد القابل للتطبيق هو اصطحاب كلبك في نزهة طويلة كل يوم. ثم احصل على كلب وامش من أجل المتعة!

أو ربما تهتم بنظافة المنزل؟ توقف عن القتال مع نفسك - اقتل عصفورين بحجر واحد: قم بتشغيل الموسيقى والرقص ، رتب الأمور طوال المساء على الأقل. وطريقة الجدة - قضاء الصيف في الحديقة - أليست اللياقة في الهواء الطلق؟

كما أشار مؤلف الكتب عن الجري واتباع نظام غذائي ، مات فيتزجيرالد ، فإن المقياس الوحيد الذي يحدد ما إذا كنت ستستمر في الانخراط في نشاط ما هو ما تشعر به حيال ذلك الآن. في الأساس ، أولئك الذين يقولون إنهم يحبون التمرين سيفعلونه في غضون عام.

يمكن أن تساعدك أمراض القلب على العيش لفترة أطول

إن الآثار الإيجابية للتمارين القلبية الوعائية (المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة) على نظام القلب والأوعية الدموية تجعلها مفيدة لحياتك بشكل عام.

بالعودة إلى الأربعينيات من القرن العشرين (جيري موريس) ، أحد الرواد البريطانيين في مجال علم الأوبئة ، أظهر العلاقة بين نمط الحياة المستقرة وتطور الأمراض المزمنة. علاوة على ذلك ، ينخفض خطر الإصابة بالمشاكل الصحية بمجرد أن يصبح الشخص أكثر قدرة على الحركة.

نعلم اليوم أن الخمول البدني مسؤول عن 6٪ من حالات الإصابة بأمراض القلب التاجية ، و 7٪ من حالات السكري من النوع 2 ، و 10٪ من حالات سرطان الثدي والقولون. الأشخاص الأكثر نشاطًا هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط بالعمر.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فنوِّع تدريباتك

للحصول على أفضل النتائج مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تحتاج إلى تبديل نوع التمارين وشدتها. إذا كانت الأنشطة رتيبة ، فسوف تقل فوائد التمرين. يجب أن تدهش جسدك باستمرار. من الناحية المثالية ، اجمع بين أحمال القوة وأحمال القلب.

ينطبق قانون باريتو أيضًا على التدريب: 80٪ من النتيجة التي تحصل عليها من نهج واحد. لذلك ، على الأقل ، يجب على المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية إعطاء الأفضلية لمجموعة متنوعة من التمارين ، وإن كانت طريقة واحدة فقط لكل منها.

من المهم بنفس القدر أن تتناوب شدة الحمل. التدريب المتقطع - دفعات قصيرة دورية من الشدة - لها نفس الفوائد ، ولكن في وقت أقل. بالنسبة لأولئك الجدد في مسار نمط الحياة الصحي ، يمكن أن تكون الجلسات القصيرة بداية رائعة.

بالإضافة إلى ذلك ، ستضمن لك مجموعة متنوعة من التدريبات أن يكون لديك اهتمام دائم بالرياضة ، والتي ، كما قلنا ، ستزيد من فرصة عدم الشعور بالملل منها بمرور الوقت.

يمكن أن تساعدك التمرين على عدم اكتساب الوزن

ليس سراً أنه عند البدء في ممارسة الرياضة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، بل حتى اكتساب القليل منه. أولاً ، قد يرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد التدريب ، تسمح لنفسك بتناول كعكة إضافية (على الرغم من أنه من الأفضل اختيار شيء أكثر صحة). ثانيًا ، يمكن أن تؤدي زيادة كمية الماء في الجسم إلى زيادة وزن الجسم.

لكن هذا ليس سببًا للامتناع عن التدريب ، لأن لها تأثيرًا إيجابيًا معقدًا على الرفاهية: فهي تحسن الحالة المزاجية ، ونوعية النوم ، وتزيد من المناعة والأداء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني مهم للغاية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

أظهر أكثر من 3500 شخص في العشرين من العمر أن الأشخاص النشطين بدنيًا اكتسبوا وزنًا أقل.

بشكل عام ، تظهر العديد من الدراسات أن الجمع بين التمارين والنظام الغذائي أكثر فعالية في إنقاص الوزن من النظام الغذائي وحده. وأولئك الذين يمارسون اللياقة البدنية ، دون تغيير نظامهم الغذائي ، كقاعدة عامة ، يلاحظون تحسنًا في صحتهم ، حتى بدون فقدان ملحوظ للوزن.

لا تحتاج إلى تحمل الأحمال الشديدة باستمرار

كل شيء هو الغضب في الوقت الحاضر لتشغيل سباقات الماراثون وإرهاق نفسك مع CrossFit. لكن مثل هذه الأحمال المفرطة في حدود قدراتك هي أعمال محفوفة بالمخاطر. لن نذكر هنا الأمراض التي قد تصاب بها من الإجهاد المفرط. لكن الخطر كبير حقًا.

حتى تدريب الرياضيين المحترفين بعيد كل البعد عن الأحمال عالية الكثافة. وفقًا لمبدأ 80/20 ، يجب أن تظل معظم التمارين منخفضة الشدة. لتجنب الإصابة (وبالتالي فترات الراحة الطويلة في التدريب) ، يجب عليك زيادة الحمل تدريجيًا.

بفضل هذه الخطوات الصغيرة على طريق الصحة ، سترى النتائج في غضون بضع سنوات.