كيف تؤثر الجينات على الشكل والأداء الرياضي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

"الجينات السيئة" هي ذريعة لأولئك الذين ليسوا مستعدين للعمل على أنفسهم.

يعتمد التقدم الرياضي إلى حد كبير على علم الوراثة. وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن نفس تمارين القوة لها تأثيرات مختلفة على الناس.

بعد 12 أسبوعًا من التدريب ، ضاعف بعض المشاركين قوتهم وزادوا عضلاتهم بشكل ملحوظ ، في حين لم يطرأ تغيير طفيف على البعض الآخر. خسر المشاركون الأسوأ أداءً 2٪ من كتلة العضلات ولم يكتسبوا أي قوة على الإطلاق ، بينما زاد المحظوظون من الناحية الجينية من كتلة العضلات بنسبة 59٪ ، وأقصى تكرار واحد بنسبة 250٪. وهذا مع أحمال متطابقة تمامًا.

دعونا نلقي نظرة على سبب الاختلاف الكبير في الدرجات وكيف تؤثر الجينات على نمو العضلات.

كيف تؤثر الجينات على نمو العضلات

عدد الخلايا الفضائية

اقترح الدكتور روبرت بيتريلا في دراسته أن الاختلاف في الأداء تحت نفس النشاط البدني يعتمد على عدد وفعالية الخلايا الساتلة - الخلايا الجذعية العضلية.

وجدت دراسة سابقة أن المشاركين الذين حصلوا على درجات تضخم عضلي جيدة لديهم عدد أكبر من الخلايا الساتلية وزادوا أعدادهم بسرعة من خلال التمرين.

في بداية التجربة ، كان متوسط المشاركين أصحاب أفضل المؤشرات 21 خلية لكل 100 ألياف عضلية ، وبحلول الأسبوع السادس عشر من التدريب ، زاد عدد الخلايا الساتلة إلى 30 لكل 100 ألياف.

المشاركون الذين لم تزد عضلاتهم أثناء التجربة كان لديهم حوالي 10 خلايا ساتلية لكل 100 ألياف عضلية. هذا المبلغ لم يتغير بعد التدريب.

التعبير الجيني

تم تأكيد اعتماد الأداء الرياضي على علم الوراثة من خلال دراسة أخرى. نتيجة لنفس التدريب ، من بين 66 مشاركًا ، زاد 17 مشاركًا من مساحة المقطع العرضي للعضلات بنسبة 58٪ (دعنا نسميهم رياضيين ناجحين) ، و 32 مشاركًا بنسبة 28٪ ، و 17 خاسرًا وراثيًا بنسبة 0٪.

أسباب هذا التشتت للنتائج:

• زيادة توليف عامل النمو الميكانيكي. الرياضيون الناجحون - بنسبة 126٪ ، الخاسرون وراثيًا - بنسبة 0٪.
• زيادة تخليق الميوجينين. الرياضيون الناجحون - بنسبة 65٪ ، الخاسرون وراثيًا - بنسبة 0٪.
• زيادة تخليق جينات IGF-IEa من مجموعة متنوعة من عوامل النمو الميكانيكية. الرياضيون الناجحون - بنسبة 105٪ ، الخاسرون وراثيًا - بنسبة 44٪.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين لديهم تعبير عالٍ عن جينات التضخم الرئيسية يتكيفون بشكل أسرع مع تدريبات القوة مقارنة بالأشخاص العاديين.

كيف تؤثر الجينات على كمية الدهون

في الماضي ، كانت الجينات التي تمنح الناس الأيض الاقتصادي ميزة تطورية ، لأنها تساعد على البقاء على قيد الحياة في أوقات المجاعة. اليوم ، عندما تشمل أنماط حياتنا العمل المستقر والسعرات الحرارية الزائدة ، فإن هذه الجينات نفسها تسبب مشاكل صحية والسمنة.

أظهرت دراسة أجريت على التوائم أن الناس يكتسبون الوزن بشكل مختلف باتباع نفس النظام الغذائي. كان اثنا عشر زوجًا من التوائم أكثر من 1000 سعرة حرارية يوميًا لمدة 84 يومًا وكانوا غير نشيطين.

وباستخدام نفس النظام الغذائي ، اختلفت نتائج المشاركين بشكل كبير ، حيث تراوحت بين 4 إلى 13 كيلوجرامًا. اكتسب الأشخاص الذين يعانون من لعنة التمثيل الغذائي ثلاثة أضعاف وزن المحظوظين ، وتراكموا 100٪ من السعرات الحرارية الزائدة ، وزادوا الدهون الحشوية بنسبة 200٪. لم يكن لدى المحظوظين الأيضي زيادة في الدهون الحشوية.

وأظهرت دراسة أخرى أن الوراثة تحدد 42٪ من الدهون تحت الجلد و 56٪ من الدهون الحشوية. هذا يعني أن الجينات تؤثر بشكل مباشر على مكان تخزين الدهون في الجسم.

اقترحت دراسة أخرى أن التغيرات في معدل الأيض وإنفاق الطاقة للنشاط البدني كانت تعتمد بنسبة 40 ٪ على الجينات.وجدت دراسة أخرى أن مؤشر كتلة الجسم موروث بنسبة 40-70٪.

في دراسة أجريت عام 1999 ، تبين أن الجينات تؤثر على تناول السعرات الحرارية. تم التوصل إلى نفس النتيجة من قبل علماء آخرين درسوا سلوك الأكل لـ 836 مشاركًا. وجدوا ستة روابط وراثية تزيد من تناول السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ، بما في ذلك جين الأديبونكتين ، وهو هرمون يشارك في تنظيم الجلوكوز وتفكك الأحماض الدهنية.

اتضح أن العادات الغذائية ومستويات التوتر لا تؤثر فقط على الوزن الزائد. بعض الناس ببساطة أكثر استعدادًا وراثيًا للإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون.

كيف تؤثر الجينات على القوة

أكثر الجينات المعروفة لتحسين الأداء البدني هي ACTN3 ، والمعروفة باسم alpha-actinin-3. يتم فحص هذا الجين لتحديد الاستعداد لرياضات معينة.

هناك نوعان من بروتين ألفا أكتينين - ACTN2 و ACTN3. يوجد ACTN2 في جميع أنواع ألياف العضلات ، و ACTN3 في النوع IIb - ألياف عضلية سريعة وكبيرة يتم تنشيطها عن طريق مجهود قصير الأمد وتطور قوة كبيرة. لذلك ، يرتبط ACTN3 بإنتاج قوة قوية.

ما يقرب من 18 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص ACTN3. تنتج أجسامهم المزيد من ACTN2 لتعويض النقص. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص القيام بحركات انفجارية بالسرعة التي يتمتع بها أولئك الذين لديهم وفرة من هذا البروتين. على سبيل المثال ، بين عدائين النخبة ، لا يوجد أشخاص يعانون من نقص ألفا أكتينين 3.

يشارك جين الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) أيضًا في الأداء الرياضي. ترتبط الزيادة في أليل ACE D بالرياضيين والعدائين الأقوياء ، في حين أن الزيادة في أليل ACE I أكثر شيوعًا عند الرياضيين ذوي القدرة على التحمل المثير للإعجاب.

وجدت إحدى الدراسات أن متغيرات الجين VNTR-1RN تؤثر أيضًا على النمو البدني. يؤثر هذا الجين على السيتوكينات ويعزز الاستجابة الالتهابية وعمليات التعافي بعد التمرين.

تؤكد دراسة Reichmann هذه النتائج وتربط بين cytokine interleukin-15 وزيادة تضخم العضلات.

ما هو بيت القصيد

بعد كل هذه الدراسات ، يمكن تكوين رأي مفاده أنه يجب الفوز بجسد قوي وجميل في اليانصيب الجيني. إذا كنت غير محظوظ ، فلا يوجد ما يمكنك فعله حيال ذلك. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال.

أولاً ، كل شخص يعاني من مشاكل وراثية يجب العمل على حلها. بعض الناس عرضة لتراكم الدهون ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في بناء العضلات. حتى بين الرياضيين النخبة ، لا يوجد أشخاص يتمتعون بعلم الوراثة المثالي ، لكنهم ما زالوا يعملون على أوجه القصور ويحققون أهدافهم.

ثانيًا ، لم تأخذ هذه الدراسات في الاعتبار خصائص أشخاص محددين ولم تحدد برامج التدريب والتغذية لكل منهم. نعم ، مع نفس البرنامج ، سيظهر الأشخاص ذوو الوراثة الجيدة أفضل النتائج ، ولكن إذا اخترت الحمل المناسب ، فلن تتدخل حتى أسوأ العوامل الوراثية معك.

استمر في التجربة ، واختيار البرنامج ، وتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، فستحقق بالتأكيد هدفك ، على الرغم من الجينات. على عكس المحظوظين الجيني ، في حالتك سيكون انتصارًا حقيقيًا.