كيف تتوقف عن المشتتات مرة واحدة وإلى الأبد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الإنترنت هو الهاء المثالي. بسببه ، نسينا كيفية أداء المهام المعقدة التي تتطلب تركيزًا طويلاً للانتباه. يشرح مخترق الحياة كيفية استعادة هذه المهارة والتعامل مع المشتتات.

لقد أصبحنا جميعًا أكثر تشتتًا

يعاني الكثير منهم من مشاكل شديدة في التركيز ويجدون صعوبة في القيام بما يسمى بالعمل العميق. صاغ هذا المصطلح الأستاذ بجامعة جورج تاون كال نيوبورت في كتابه العمل العميق. قواعد للنجاح المركز في عالم مبعثر. مثل هذا العمل يعني التركيز الكامل على المهمة المطروحة. يتطلب جهدًا عقليًا كبيرًا ، وتحسينًا مستمرًا لمهاراتنا ، وجودة عملنا ونتائجه.

إنه يتناقض مع العمل السطحي - أداء المهام التي يمكن لأي شخص تقريبًا التعامل معها. يتطلب الحد الأدنى من التدريب. يتضمن العمل السطحي فحص البريد ، ووضع الخطط ، وأي إجراء قريب من العمل الميكانيكي.

على مدى السنوات العشر الماضية ، تعرضت قدرتنا على التركيز على شيء ما لفترة طويلة لهجوم غير مسبوق. مجرد الجلوس بهدوء والتفكير ، وعدم الاستسلام لإغراء تشتيت انتباهك عن طريق الأدوات ، أصبح مهمة شبه مستحيلة.

آلان دي بوتون كاتب وفيلسوف وشخصية تلفزيونية بريطانية

إذن من أي جانب جاء هذا الهجوم من قبل بوتون؟ تظهر الأبحاث أننا وقعنا في فخ إدمان الإنترنت وخلقنا ثقافة الإلهاء.

تؤكد بيانات البحث الاقتصادي هذا. في الولايات المتحدة ، انخفضت الإنتاجية السنوية للعاملين (المقياس القياسي للإنتاجية في أمريكا) من 3٪ (1945-1970) إلى 0.5٪ (2010). توجهت المؤشرات الأخيرة لنمو الإنتاجية إلى المنطقة السلبية وبلغت -0.4٪.

الإنترنت هو نظام الإلهاء المثالي. نحن نعيش في عالم يمكنك فيه الاستمتاع بجميع مزايا الويب ، ولكن في النهاية لا يمكننا المقاومة وعدم فتح مجموعة من علامات التبويب غير الضرورية التي تتداخل مع العمل.

تعمل الشبكات الاجتماعية والتطبيقات المختلفة على نفس مبدأ ماكينات القمار. في علم النفس ، هذا يسمى التعزيز الاحتمالي. عندما تتحقق من موجز الوسائط الاجتماعية أو تدخل صندوق الوارد الخاص بك ، فأنت لا تعرف ما الذي ينتظرك هناك. قد لا تجد أي شيء مثير للاهتمام. أو ربما تحصل على رسالة رائعة حقًا. إنها عشوائية النتيجة التي تجعلنا مدمنين. تدرك الشركات المشاركة في هذه التقنيات جيدًا هذا المبدأ ، ونحن عمليا غير مسلحين قبل أن يعمل.

نعم ، أصبح الإلهاء مشكلة حقيقية ، لكن لا أحد يريد أن يأخذها على محمل الجد. أو لا أحد يعرف كيف يتعامل مع هذه المشكلة.

كيف تحمي نفسك من المشتتات

في الحياة اليومية

• قم بإزالة جميع برامج المراسلة وتطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك إذا شعرت أنك أصبحت مدمنًا عليها. إذا لزم الأمر ، يمكنك الانتقال إلى الشبكات الاجتماعية من خلال متصفح الهاتف ، لكن هذا ليس مناسبًا جدًا ، لذلك سيكون من السهل عليك مقاومة الإغراء.
• اجعل المرحاض منطقة خالية من الهاتف. يبدو الأمر سخيفًا ، لكنك سترى كم من الوقت يمكنك توفيره.
• لا تضع هاتفك بجوار سريرك. أتفحص بريدك الإلكتروني قبل النهوض من السرير؟ إذا لم يكن الهاتف موجودًا ، فستتوقف عن القيام بذلك.
• لا تحمل هاتفك الذكي في جيبك. احصل عليه في حقيبتك. هذا يجعل من الصعب الحصول عليها ، لذلك سوف تحتاج إلى القيام بذلك في كثير من الأحيان.

في العمل

• عندما تحتاج إلى القيام بعمل عميق ، ضع علامة لنفسك وأخبر نفسك أنك بحاجة إلى التركيز. هذا سيجعل من السهل إيقاف نفسك عندما تميل إلى فتح علامة تبويب جديدة غير ضرورية.
• قم بإزالة كافة الملحقات المشتتة للانتباه من متصفحك.
• قم بتثبيت ملحق يساعد في محاربة التسويف. على سبيل المثال Timewarp لجوجل كروم.لا يحظر الموارد (على الرغم من أنه يمكنه فعل ذلك إذا كنت ترغب في ذلك) ، ولكنه يحدد مؤقتًا للمواقع المحددة. بمساعدتها ، يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في أي مورد. يمكنك أيضًا استخدام امتداد أكثر ثباتًا مثل DistractOff. appbox الاحتياطي https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi؟hl=ru appbox الاحتياطي
• قم بتشغيل الوضع الصامت على هاتفك الذكي وإزالته من سطح المكتب.
• استخدم وضع ملء الشاشة للمتصفح أو التطبيق الذي تحتاجه للعمل.
• أغلق مرفقات البريد وحدد وقتًا خاصًا للتحقق منها.
• أثناء العمل ، استمع إلى موسيقى كلاسيكية أو ببساطة مؤلفات غير مزعجة.

كيف تتقن العمل العميق

هناك نصيحتان إضافيتان لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل في العمل العميق.

• خطط مسبقًا للوقت الذي ستفعل فيه شيئًا معينًا. بهذه الطريقة لن تضيع الوقت في معرفة ما يجب القيام به في الوقت الحالي.
• يجب أن تكون المشاريع التي تعمل عليها ممتعة. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك جذب انتباهك. تنفيذ هذه الخطوة أصعب مما قد يبدو. نعم ، العمل لا يأسرك دائمًا. لكنك لن تكون قادرًا على إجبار نفسك باستمرار على الانخراط في أنشطة لا تهمك. هذه بالفعل معلومات للفكر.

الاستنتاجات

قد نكون مدمنين على الإنترنت أكثر مما نعتقد. اتخذ الخطوة الأولى - اعترف بالمشكلة. سيستغرق حلها وقتًا وجهدًا ، لكنك ستنجح.

تذكر:

• يتطلب العمل العميق تركيزًا طويلاً على المهام المعقدة.
• نحن مدمنون على الإنترنت والمشتتات المرتبطة به.
• يمكنك مساعدة نفسك عن طريق تقليل عوامل التشتيت بشكل عام وفي مكان العمل بشكل خاص.
• يمكن لملحقات المستعرض الخاصة أن تجعل المهمة أسهل.
• تحتاج إلى معرفة كيفية التخطيط مسبقًا لما ستفعله خلال يوم عملك.
• كل هذا يكون أسهل بكثير عندما تعمل في مشاريع مهمة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك.

حلل ما يصرف انتباهك وقل لا لتلك العوامل.