7 أشياء يمكننا التحكم فيها حقًا في حياتنا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أعطهم المزيد من الاهتمام لتشعر بالسعادة. وتقبل حقيقة أن الباقي خارج عن إرادتك.

1. التنفس

عادة لا نلاحظ هذه العملية ، ولكن يمكن استخدام التنفس كأداة للتهدئة. عندما تكون في موقف عصيب ، انتبه لطريقة تنفسك وحاول أن تبطئ. سيساعدك هذا على استعادة رصيدك.

خذ عدة أنفاس عميقة ومدروسة. لا تفكر في الموقف الرهيب الذي تعيش فيه ، ولكن في مدى روعة عيشك وتنفسك. وحتى إذا كنت لا تستطيع التحكم في الظروف الخارجية ، فإن تنفسك يكون كاملاً.

ابدأ العد: استنشق واحدًا ، ثم أخرج زفيرًا ، وهكذا. عندما تصل إلى الرقم 10 ، كرر كل شيء مرة أخرى. في هذه العملية ، لاحظ كيف يرتفع الصدر وينخفض ، وكيف يزول التوتر عند الزفير. استمر حتى تشعر بالتحسن.

2. الحوار الداخلي

غالبًا ما ننتقد أنفسنا كثيرًا ونركز على الأفكار السلبية ، وهذا يؤثر حتمًا على مزاجنا وموقفنا تجاه الحياة. تخيل أنك دائمًا يرافقك شخص غاضب يرى السيئ في كل شيء ويلومك على أدنى خطأ. بطبيعة الحال ، أنت ترغب في التخلص منه في أسرع وقت ممكن. لكن لسبب ما ، عندما نتحول إلى رفيق غير سار لأنفسنا ، فهذا أمر مفروغ منه.

حاول تغيير حوارك الداخلي ، وجعله أكثر إيجابية ، وكن أكثر لطفًا مع نفسك. ابدأ في الانتباه إلى عدد المرات التي اعتدت فيها في اليوم على تكرار المواقف السلبية في رأسك ، وغالبًا ما تذكر نفسك بالخير.

كرر التأكيدات الإيجابية. على سبيل المثال ، بدلاً من الادعاء بأنك لست جيدًا بما يكفي لشيء ما ، قل إنك تستحق أن تكون سعيدًا وليس مخيفًا أن تكون مخطئًا. تدريجيًا ، سيتغير موقفك تجاه نفسك والعالم.

3. الامتنان

ببساطة سرد ما نشعر بالامتنان له له تأثير إيجابي على ما نشعر به وكيف نتفاعل مع الآخرين. اعتد على كتابة ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها ، وستلاحظ أن هناك المزيد من الإلهام والتفاؤل في حياتك.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل المشاكل. فقط ذكر نفسك بالأشياء الجيدة التي لديك. عندها سيكون من الأسهل عليك تحمل التوتر والأزمات.

4. لغة الجسد

إنه لا يعكس مشاعرنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على رفاهيتنا. على سبيل المثال ، غالبًا ما نشعر بمزيد من الثقة عندما نتخذ وضعية "قوية": الأيدي تستريح على جوانبنا ، والساقين متباعدتان. عندما نجلس منحنين ، نشعر بمزيد من التوتر والمشاعر السلبية ، ونبتسم ، ونرى العالم في ضوء أكثر بهجة.

هذا هو السبب في أنه من المفيد جدًا مراقبة لغة جسدك. سيساعدك ذلك على تكوين الانطباع الصحيح في اجتماع أو مقابلة مهمة ، كما سيساعدك على التعامل مع السلبية.

5. الشكل المادي

لا تؤجل الاهتمام بصحتك. تحرك أكثر خلال اليوم ومارس الرياضة. حاول ألا تأخذ التدريب كعقاب. بدلاً من ذلك ، انظر إليها كفرصة للاستماع إلى موسيقاك المفضلة وعدم التفكير في أي شيء ، ولكن في نفس الوقت تقوي جسمك. إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو المشي السريع.

لا تنس أن التمرين مفيد أيضًا للصحة العقلية. إنها تقلل من القلق وتخفف من الاكتئاب وتجعلك تشعر بالسعادة وتحسن النوم.

6. النظام الغذائي

الغذاء هو وقود الجسم ، وبوقود جيد يعمل بسلاسة. ولكن إذا كان يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية ، فلن تستمر العمليات الداخلية حسب الحاجة.لذلك ، بغض النظر عن مدى حبك للوجبات السريعة والحلويات ، ذكر نفسك أن هذا ليس أنسب أنواع الوقود ولا يمكنك العيش عليه.

7. النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم مكونات السعادة والرفاهية. لا تحرم نفسك من هذه الميزة إلا في حالة الضرورة القصوى. حاول إنشاء روتين مريح لك والتزم به بانتظام ، أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. قم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.

إذا وجدت صعوبة في تهدئة أفكارك أثناء الاستلقاء في السرير ، كرر هذه العبارة عدة مرات: "أنا راضٍ عما فعلته اليوم ، والآن سوف يرتاح عقلي وجسدي".