7 عادات غير صحية وطرق مؤكدة للتخلص منها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل شخص لديه على الأقل لذة واحدة ممنوعة ضارة بصحتهم ، سواء كانت تناول التوتر أو مشاهدة البرامج التليفزيونية حتى الصباح. يقدم متسلل الحياة قائمة بالعادات والتوصيات غير الصحية الشائعة لمساعدتك على توديعهم إلى الأبد.

1. اشرب كوبًا من الكحول كل ليلة

لماذا يحدث الإدمان

غالبًا ما يشار إلى هذه العادة بساعة السعادة. ولسبب وجيه: يتسبب الكحول في إفراز الدوبامين والإندورفين - هرمونات المتعة. ولكن لإعادة تجربة نفس الإحساس ، في كل مرة يتم تناول المزيد من الكحول ، ثم أكثر قليلاً … لهذا السبب يصبح من الصعب الحصول على كوب واحد قريبًا.

يعتبر تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من الكحول في بعض الأحيان في الشركة أمرًا طبيعيًا. لكن النبيذ سبعة أيام في الأسبوع يمثل مشكلة بالفعل.

يزداد خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان وارتفاع ضغط الدم. إذا لم تشعر بأي عواقب سلبية بعد تناول الكحول بأي كمية ، فمن المرجح أنك قد أصبت بالفعل بالإدمان. هذا سبب للذهاب إلى الطبيب.

كيفية التخلص من عادة

• تعيين أيام "رصينة". اشرب المشروبات الغازية فقط يومين في الأسبوع. هذا يساعد في تقليل تحمل الكحول. لذلك ، في أيام "إدمان الكحول" ، سيكون من الأسهل عليك معرفة متى تتوقف.
• تذوق كل رشفة. مدّد محلّي الجن والتونيك أو الشمبانيا لمدة ساعة. ضع الكوب على المنضدة بعد كل رشفة.
• قياس. صب 150 مل من النبيذ بالضبط أو 45 مل من المشروبات الروحية - هذا ما تبدو عليه حصة واحدة من المشروب. عادة ما تخدم القضبان كميات أكبر ، 200-250 مل لكل منها. الأمر نفسه ينطبق على المشروبات المختلطة: يحتوي الجن والمنشط عادة على 1 ، 6 حصص من الكحول ، في "مارغريتا" - 1 ، 7.
• تحدث أكثر ، اشرب أقل. عندما تصل إلى البار ، لا تركض مباشرة إلى البار. اطلب شيئًا غير كحولي وتحدث مع أصدقائك. بعد كل شيء ، لقد اجتمعت من أجل هذا ، بعد كل شيء! يمكنك تناول الكحول لاحقًا. على سبيل المثال ، البيرة. خاصة إذا كنت لا تحبه: فيمكنك بسهولة تمديد كوب واحد طوال المساء.

2. اشرب القهوة الحلوة

لماذا يحدث الإدمان

يحتوي كوب من اللاتيه العادي على 14 جرامًا من السكر المضاف. أي أن 4 ملاعق كبيرة هي نصف القيمة اليومية للسكر.

بعد شرب كوب من القهوة الحلوة ، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة. هذا أمر محفوف بالمخاطر بشكل خاص في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ: إذن طوال اليوم تريد المزيد من السكر ، ولهذا السبب من المستحيل الالتزام بنظام غذائي سليم.

كيفية التخلص من عادة

• اصنع قهوتك الخاصة. عادة ما تطلب القهوة المحلاة ، وتتذوقها ، وتدرك أنها ليست حلوة بما فيه الكفاية ، وتضيف بضع ملاعق أخرى. ولكن إذا صنعت قهوتك بنفسك ، فسترى مقدار السكر الذي تستهلكه بالفعل.
• التخلي عن السكر بشكل جذري. وجدت Brooke Alpert ، أخصائية التغذية ومؤلفة Sugar Detox ، أن تجنب السكر تمامًا هو أسلوب أكثر فاعلية من الإقلاع التدريجي عنه. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستعتاد عليه بسرعة كبيرة. اطلب القهوة غير المحلاة في المقهى ، نصفها مخفف بالحليب أو الكريمة ، مع إضافة القرفة أو جوزة الطيب. أو اطلب من الباريستا خلط القهوة والحليب والثلج: يجد الكثير من الناس أن طعم القهوة الباردة غير المحلاة أفضل من القهوة الساخنة.
• استبدل القهوة بالشاي المنكه. من السهل شرب الشاي غير المحلى بسبب قطع الفاكهة والتوابل والرائحة الحلوة.

3. مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر

لماذا يحدث الإدمان

أثناء النهار ، أنت مشغول جدًا بأشياء أخرى ، لذا فإن الفرصة الوحيدة للجلوس أمام الشاشة والاسترخاء هي قبل النوم.ولكن لكي تشعر بالاسترخاء والراحة لفترة أطول ، يجب أن تنام لاحقًا.

كيفية التخلص من عادة

• أوقف تشغيل التلفزيون قبل النوم بساعة. وحدد مقدار الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية أو البرامج التلفزيونية.
• انقل التلفزيون إلى الغرفة التالية. إنه لا ينتمي إلى غرفة النوم. إذا ربطت بين السرير ومشاهدة التلفاز ، فلن يكون ذلك دافعًا يذكرك بأن وقت النوم قد حان.
• مندوب. إذا كنت مشغولاً لدرجة أنه بحلول نهاية اليوم لم يكن لديك وقت للاسترخاء ، فأنت بحاجة إلى التراجع. فكر في الأشياء التي يمكن إعادة جدولتها للغد والأشياء التي يمكن تفويضها. خصص وقتًا للراحة في جدولك.

4. الاستيلاء على التوتر

لماذا يحدث الإدمان

الأكل طريقة سهلة لتهدأ وتشغل نفسك وتشعر براحة أكبر. تكمن المشكلة ، في أوقات التوتر ، في أنك لا تشتهي الخضار المطهية ، ولكن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون. يبدأ النظر إلى الطعام الضار على أنه مكافأة ، وفي فترات الحياة الصعبة لم يعد بإمكانك العيش بدونه.

كيفية التخلص من عادة

• اعتن بنفسك. الإجهاد مشكلة واحدة ، ولكن إلى جانب قلة النوم والتعب والجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه ، يصعب مقاومة الرغبة في تناول الوجبات السريعة. النوم والراحة أثناء النهار وتناول الطعام بشكل جيد.
• يوقف. عندما تطلب منك رقائق البطاطس ، توقف لثانية واسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا حقًا ، وما إذا كانت هناك حاجة جسدية لها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في سبب حاجتك للطعام الآن. الإجابات المحتملة: هذه هي الطريقة التي تقوم بها بالمماطلة ومحاولة التخلص من الشعور بالوحدة أو المزاج السيئ.
• اصنع قرار. إذا توصلت إلى الاستنتاج "نعم ، أنا متوتر ، ولن يمنعني أحد من تناول هذه البسكويت" ، فضع الطبق أمامك وأكل البسكويت مع إدراك كامل لهذه الحقيقة. لا حاجة للوصول إلى ملفات تعريف الارتباط عندما تحوم أفكارك في مكان آخر. هذا ، بالطبع ، صغير ، لكنه ما زال يتقدم: تتوقف عن التصرف تلقائيًا. السماح لنفسك بتناول شيء ما ليس جريمة.
• إرضاء حاجتك. لا يهم إذا قررت أن تأكل شيئًا ضارًا أم لا ، اكتشف ما يريده جسمك وعقلك حقًا: خذ قسطًا من الراحة لتهدئة رأسك قليلاً ، أو تحدث مع صديق ، أو اكتب تجاربك في يوميات في نهاية اليوم. إذا تخلصت من السبب ، فلن تحتاج بعد الآن إلى وضع يدك في كيس من رقائق البطاطس.

5. شرب القليل من الماء

لماذا تظهر العادة

يمكن للمرء أن يفكر في مليون عذر لعدم شربنا كمية كافية من الماء. لأن الماء ليس مذاقًا جيدًا ، أو ننسى فقط ، أو نفضل الصودا.

كيف تحصل على نتائج من التدريب

• الدراسة في مكان آخر.هل يبدو أنه يتم النظر إليك في صالة الألعاب الرياضية بإدانة؟ تدرب حيث تشعر بالراحة. خذ دروس الفيديو في المنزل ، مع مدرب شخصي واحد لواحد ، أو تعال إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون هناك عدد قليل من الزوار.
• افعل ما تريد.إذا كنت تكره اليوجا ، فلن تكون قادرًا على توجيه كل انتباهك وطاقتك إلى وضعية الشجرة. اختر التمرين الذي تريده.
• اهزم الملل.عندما تتحدى نفسك ، يرتفع الدافع بشكل كبير. ضع لنفسك هدفًا كبيرًا ، سواء كان ذلك في أول جولة لك لمسافة 5 كيلومترات أو التحضير لماراثون الدراجة 100 ألف.
• أضف مجموعة متنوعة. التنوع يجعل التدريب ممتعًا. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر ، وليس كالمعتاد في المساء. قم بجلسة تدريب متقطعة. أو استخدم آلة التجديف بدلاً من المطحنة. كل هذا يجلب الحداثة إلى الفصول ، لذلك يبقى الاهتمام.