طريقة سهلة لبناء عادات صحية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى عندما نكون واثقين من فوائد العادة الجديدة ، فقد لا نزال نفتقر إلى الحافز. في هذه الحالة ، ستعمل الحيلة الصغيرة بشكل أفضل من قوة الإرادة.

هناك العديد من الطرق لخلق عادات جديدة: البدء على نطاق صغير ، والإبلاغ عن تقدمك ، وحتى معاقبة نفسك على العادات السيئة بمسدس الصعق ، ولكن هناك طريقة أسهل للتغلب على الكسل.

إنه يسمى "هل كان يستحق كل هذا العناء؟" ويعمل مع أي عادة جيدة لا تبدو ممتعة بشكل خاص في البداية. على سبيل المثال ، تريد أن تبدأ التأمل أو ممارسة الرياضة ، لكن في كل مرة تشك فيما إذا كنت بحاجة إليها. حاول الإجابة على السؤال "هل كان الأمر يستحق ذلك بعد كل جلسة؟" وتسجيل النتائج.

في المرة القادمة سترى كلمة "نعم". بعد ذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تبدأ.

لا يكاد أحد قال ، "أنا نادم على آخر جلسة تدريب ،" إلا إذا كنت مصابًا أثناءها. لكن لسبب ما ، قبل التمرين ، نجد الكثير من الأسباب لتخطيها.

بعبارة أخرى ، لبدء عادة جديدة ، عليك أن تقنع نفسك الآن أنه في المستقبل سيكون واضحًا لك مثل اليوم: الفوائد تفوق كل المتاعب.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بهذه السجلات على رؤية أن هذه العادة مفيدة بالفعل. سوف يمنحك أيضًا دفعة دافعة عندما تشعر بأن مشاهدة حلقة أخرى من برنامجك التلفزيوني المفضل أفضل من الذهاب للركض ، والانتقال إلى وسائل التواصل الاجتماعي أفضل من الجلوس والتأمل.