3 مهارات أساسية لبناء علاقات صحية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إنه لأمر مؤسف أن لا أحد يعلمنا هذا.

تعمل عالمة النفس جوان دافيلا من جامعة ستوني بروك في نيويورك مع زملائها لدراسة الكفاءة الرومانسية. إنها القدرة على التصرف بفعالية في جميع مراحل العلاقة: فهم احتياجاتك ، واختيار الشريك المناسب ، وبناء روابط قوية ، ووقف التفاعلات غير الصحية. بعد تحليل البحث ، حددت دافيلا ثلاث مهارات أساسية في الكفاءة الرومانسية.

1. التحليل

يسمح لنا تحليل الموقف بإدراك ما يحدث لنا ، وتعلم بعض الدروس لأنفسنا. بمساعدتها ، نفهم أنفسنا بشكل أفضل ، واحتياجاتنا ورغباتنا ، وأسباب أفعالنا.

لنفترض أنك كنت منزعجًا باستمرار من شريكك مؤخرًا. إذا قمت بتحليل الموقف ، يمكنك ملاحظة أن الأمر لا يتعلق بسلوكه ، إنه فقط أنك تعاني من ضغوط خطيرة في العمل. هذا يعني أنك الآن لست بحاجة إلى الخلاف ، ولكن عليك إيجاد طريقة للاسترخاء حتى لا يتدفق ضغوط العمل إلى حياتك الشخصية.

قم بتطوير هذه المهارة لتوقع النتائج الإيجابية والسلبية لأفعالك ، وفهم شريكك والاستجابة بشكل مناسب لأفعاله. على سبيل المثال ، قمت بتحديد موعد وهو متأخر. قبل اعتبار هذا إهانة شخصية ، فكر في الأسباب. ربما لا يتمكن هذا الشخص باستمرار من حساب الوقت أو يتأخر في العمل لإنهاء كل شيء حتى النهاية. ستحميك مهارة التحليل من المخاوف غير الضرورية.

2. القدرة على الحديث عن الاحتياجات

يجب أن نتذكر أن كلاكما لديه احتياجات وأن جميعها مهمة. تعلم التحدث بوضوح عن نفسك والاستماع إلى الآخرين. ثم سيكون هناك المزيد من الفرص لإرضاء كل منكما. لنفترض أنك بحاجة إلى مقابلة أقارب تربطك بهم علاقة متوترة ، وتريد أن يذهب شريكك معك. لا تتوقع أن يخمن أحد أفراد أسرتك ، قل مباشرة: "سيكون ذلك الكثير من التوتر بالنسبة لي. سوف يساعدني كثيرا إذا كنت هناك. هل يمكن ان تأتي معي؟"

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المهارة في اتخاذ قرارات مشتركة. على سبيل المثال ، تلقى أحدكم عرضًا جيدًا للحصول على علاوة ، لكنه يدرك أنه سيتعين عليك العمل أكثر وقضاء وقت أقل مع عائلتك ، وهذا الأخير مهم جدًا لكليكما. في هذه الحالة ، من المهم التحدث عنها ، على سبيل المثال: "أود حقًا قبول هذا العرض ، لكنني أفهم أنه سيغير حياتنا معًا. سنقضي وقتًا أقل معًا. إذا وعدت بتخصيص بعض وقتي لك بانتظام ، فهل ستدعم خياري؟"

تذكر ، عندما تقدر احتياجات بعضكما البعض ولا تخجل من التحدث عنها ، سيكون هناك قدر أقل من المشاجرات وسوء الفهم.

3. تنظيم العواطف

تساعدك هذه المهارة على الحفاظ على هدوئك في المواقف العصيبة وتقييم الحالة بهدوء. على سبيل المثال ، أنت تنتظر ردًا من شريكك على رسالتك. يمر الوقت وهو صامت. تبدأ في الشعور بالتوتر والغضب ، افحص هاتفك كل دقيقة. لكن إذا كنت قد تعلمت تنظيم عواطفك ، فستقول لنفسك: "اهدأ ، سوف يجيبونك. لا فائدة من النظر إلى هاتفك كل خمس ثوانٍ. سأضعها جانبا وأفعل أشياء أخرى ".

التعامل مع المشاعر مفيد بشكل عام في أي علاقة. يساعد على تخفيف المشاعر غير السارة مع الحفاظ على احترام الذات.

تبدو الكفاءة الرومانسية كعمل شاق ، لكن الفوائد هائلة. وفقًا لديفيلا ، يشعر الرجال والنساء الأكثر كفاءة عاطفيًا بثقة أكبر في العلاقات. إنهم يتخذون خيارات أفضل ، ويمكنهم دعم شريكهم ، وهم أكثر استعدادًا لطلب ما يحتاجون إليه.