5 طرق سهلة لبناء قوة الإرادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في كثير من الأحيان ، لا يتميز الأشخاص الذين حققوا شيئًا ما بالذكاء أو الموهبة ، ولكن بقوة الإرادة. القدرة على التركيز على المهمة ومقاومة الانحرافات والمثابرة في تحقيق الأهداف والتغلب على الصعوبات كلها شروط أساسية للنجاح. لسوء الحظ ، لا يتمتع الجميع بسخاء بقوة الإرادة. لحسن الحظ ، يمكن إصلاح ذلك.

أظهرت الأبحاث أن قوة الإرادة تشبه قوة العضلات: فهي تتضاءل مع الاستخدام المكثف. أخذ عالم النفس روبرت بوميستر المتطوعين إلى غرفة مليئة برائحة المخبوزات الطازجة وقدم لهم كوبين ، أحدهما يحتوي على فجل والآخر بسكويت برقائق الشوكولاتة. طُلب من إحدى المجموعات تناول الخضار فقط ، بينما سُمح للمجموعة الأخرى بتذوق البسكويت أيضًا.

بعد ذلك ، حل جميع المتطوعين ألغازًا صعبة. الأشخاص الذين أكلوا الفجل فقط استسلموا في المتوسط خلال 8 دقائق ، بينما أولئك الذين أكلوا الحلويات أمضوا 20 دقيقة في المحاولة.

اقترح بوميستر أن لدينا نوعًا من احتياطي القوة الداخلية. أمضى المتطوعون من المجموعة الأولى جزءًا منها في محاولة التخلي عن ملفات تعريف الارتباط ، ولم يعد هناك إصرار على حل الألغاز. لكن في هذه الحالة ، هل من الممكن زيادة هذا المخزون بطريقة ما؟ يقول علماء النفس أنه يمكنك ذلك. لتطوير قوة الإرادة ، تحتاج إلى تحسين تركيزك وتحكمك في النفس.

1. افعل شيئًا مختلفًا

نقوم بتنفيذ الإجراءات المعتادة تلقائيًا ، لذلك نحن نوفر الوقت والجهد. ولكن الآن هناك حاجة إلى شيء مختلف تمامًا. يمكن أن تكون الحاجة إلى التركيز على ما تفعله تمرينًا جيدًا على قوة الإرادة. أبسط مثال هو محاولة تنظيف أسنانك بيدك اليسرى. سيكون عليك إجهاد انتباهك والتحكم في حركات يدك.

هناك العديد من الأمثلة على الأشياء التي يمكن القيام بها بشكل مختلف: ضعها أولاً على اليسار ثم على الرجل اليمنى ، وأعد ترتيب الأثاث ، واربط الأربطة بعقدة أخرى ، وغيّر مسارات المشي … كل هذه الإجراءات ، حتى أكثرها لا معنى لها ، تشكل روابط عصبية جديدة في الدماغ ، وهذا يحفز التفكير الجانبي.

2. قبول التحدي

هناك طريقة رائعة لبناء قوة الإرادة وهي الالتزام بفعل شيء مهم وضروري ، ولكن ليس ممتعًا جدًا بمرور الوقت. يمكنك البدء ببساطة: لمدة 30 يومًا كل صباح ، رتب سريرك بعناية ، أو اغسل وجهك بالماء البارد ، أو اكتب في يومياتك. المهام أكثر صعوبة: تمارين الصباح ، الركض المنتظم ، الأكل الصحي.

ربما تكون قد جربت بالفعل بعضًا من هذا ولم تنجح. ولكنك الآن تحتاج فقط إلى الانتظار لمدة 30 يومًا (يمكنك اختيار فترة أقصر). من المحتمل أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لذلك. الشيء الرئيسي هو عدم وجود أعذار ، فأنت لا تقوم فقط بالتمارين ، بل تقوم أيضًا بتدريب قوة الإرادة!

3. انتبه للحديث الذاتي

من الصعب التحكم في العواطف ، خاصة في المواقف العصيبة. لا يمكن لأي شخص إتقان هذا الفن. ابدأ بالاهتمام بما تقوله لنفسك عندما تواجه مشاعر سلبية. قل "توقف!"

4. التركيز على شيء واحد

أنا متأكد من أن لديك العديد من الأهداف والرغبات ، لكن عليك الاختيار. ينطبق المثل الشهير حول عصفورين بحجر واحد أيضًا على قوة الإرادة: قد لا تكون مثابرتك كافية لعدة اتجاهات. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن تعدد المهام يضر بالإنتاجية. حاول التركيز على مهمة واحدة فقط ولا تنتقل إلى مهام أخرى حتى تحلها. من المهم بنفس القدر التخلص من جميع عوامل التشتيت: الهاتف ، والمحادثات الخاملة ، ورسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة ، وما إلى ذلك.

أنت أقوى مما تعتقد وقادرًا على أكثر مما تتوقعه من نفسك.

كريستوفر ماكدوغال "Born to Run"

5. كن متسقًا

يدور تدريب قوة الإرادة حول العديد من الانتصارات الصغيرة التي تؤدي في النهاية إلى النتيجة المرجوة. هذا لا يحدث على الفور ، لكن التأثير يتراكم ، مثل الثلج في الجبال.

طلب العالمان الأستراليان ميجان أوتن وكين تشينج من المتطوعين مراقبة مجالات معينة من الحياة بعناية. في إحدى الحالات كان التمويل ، وفي حالة أخرى كان التدريب ، وفي الحالة الثالثة كان النشاط البدني. أولئك الذين أكملوا المهمة حسّنوا من أدائهم ليس فقط في المنطقة الخاضعة للرقابة: فقد أصبحوا أقل تشتتًا من خلال إكمال المهام الصعبة وتناول الأطعمة الصحية واستهلاك كميات أقل من الكحول. أي أن مهارات ضبط النفس المكتسبة ساعدتهم على تغيير حياتهم بشكل عام.