اليوغا للعقل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن لأي شخص تطوير الذكاء وزيادة الإنتاجية مع اليوجا. لست مضطرًا للوقوف على رأسك أو التأمل لفترة طويلة. هناك تقنيات أبسط (ليس فقط الأساناز) يمكنك تخصيص القليل من الوقت لها كل يوم أو تطبيقها مباشرة في لحظة التعب وقلة الإلهام.

وضعيات بسيطة

من أجل زيادة التركيز ، تستخدم اليوجا أوضاعًا مقلوبة: يتم توجيه تدفق الدم إلى الرأس ، مما يزود الدماغ بالتغذية الكافية. أشهر وضع لزيادة الذكاء هو بالطبع الوقوف على الرأس. ولكن هناك نوعان من الأساناز المنشطة التي يمكن الوصول إليها بشكل أكبر والتي تساعد على زيادة الانتباه: وضعية الكلب نحو الأسفل والانحناء مع تباعد الساقين.

براساريتا بادوتاناسانا

الوضع الأكثر ثباتًا ويمكن الوصول إليه في اليوجا هو الميل مع تباعد الساقين. عن طريق إطالة العمود الفقري ، يخفف الموقف المشابك في أسفل الظهر ويحسن الحالة المزاجية.

اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يمكنك الانحناء بدرجة أقل (الاتكاء على يديك) أو الانحناء بشكل أعمق (ثني ذراعيك خلف ظهرك).

Adho mukha svanasana

ربما سمع الجميع عن وضع الكلب المتجه لأسفل. من خلال إبطاء ضربات القلب في نفس الوقت وتعزيز تدفق الدم إلى الرأس ، تساعد هذه الوضعية على استعادة القوة وتخفيف التعب.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحقق أقصى تمدد للعمود الفقري عن طريق وضع قدميك بالكامل على الأرض وتقويس أسفل ظهرك. لكن أولاً ، يمكنك رفع كعبيك وثني ركبتيك ، وسحب عظم الذنب تدريجياً لأعلى وأعلى.

لا تبحث!

شافاسانا

طريقة أخرى لتحسين الأداء هي الاسترخاء التام. لا يوجد وضع أفضل لهذا من شافاسانا. عادة تنتهي ممارسة اليوجا بهذا الوضع. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك لتخفيف التعب والضغط.

جوهر الوضعية هو الاسترخاء التام. استلق على ظهرك واستمع إلى تنفسك ، وطرد الأفكار من رأسك. ليس من الصعب القيام بذلك إذا ركزت على الأحاسيس. إرخاء جميع العضلات ، من أطراف أصابع اليدين والقدمين ومن قمة الرأس إلى منتصف الجسم. إذا كان الجو باردًا ، غطي نفسك ببطانية.

براناياما

تمارين التنفس المختلفة رائعة أيضًا لتحسين وظائف المخ. بسبب تنظيم التنفس ، تم تحسين العمليات الكيميائية الحيوية بمشاركة الأكسجين ، بما في ذلك معالجة الدهون والكربوهيدرات إلى ATP ، وهو أمر ضروري للعمل النشط.

التنفس الكامل لليوغيين

قم بهذا التمرين في بداية مرحلة جديدة من العمل. من خلال التركيز على تنفسك ، يمكنك تصفية أفكارك وتكون قادرًا على الاستسلام التام للمشروع الجديد.

تقنية لأداء نفس كامل لليوغيين:

• اجلس في وضع مريح دون عقد ساقيك أو ذراعيك.
• قم بالزفير بعمق ، وطرد الهواء من الرئتين قدر الإمكان بمساعدة عضلات البطن.
• اترك الهواء يدخل رئتيك ببطء وبهدوء ، وشعر أنه يملأ الأجزاء السفلية والوسطى والعلوية من رئتيك.
• الزفير ، مع الانتباه إلى حركة الهواء عبر الرئتين.
• خذ نفساً منتظماً لإرخاء بطنك وصدرك.

يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الشهيق. قم بعمل 10-20 من هذه الأنفاس.

تناوب التنفس مع فتحتي الأنف المختلفة

تمرين التنفس الآخر لمساعدتك على التركيز هو التنفس بالتناوب. يتضمن الخطوات التالية:

• الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى مع إغلاق فتحة الأنف اليمنى (الأصابع) - مرتين.
• استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى مع إغلاق اليسار - مرتين.

يجب أن تبدأ بإجراء ست دورات من هذا القبيل ، وزيادة تدريجية إلى عشر.

مودراس

في المواقف التي لا توجد فيها فرصة لأداء أسانا أو التقاعد لتمارين التنفس ، هناك ما يسمى باليوغا للأصابع. ربما لاحظت أن الأصابع في المواقف الصعبة - أثناء المفاوضات المتوترة أو الانتظار - هي نفسها تتخذ هذا الموقف.

تؤدي وضعية معينة للأصابع إلى حالة حيوية معينة من الروح والجسد. لاحظ بعض المودرات لتحسين الذاكرة والتركيز. حتى في وسط الاجتماع ، يمكنك طي أصابعك في المواضع الطبيعية التالية غير المزعجة.

مودرا التركيز

يتم توصيل أطراف أصابع كلتا اليدين بحيث تشكل الأصابع الصغيرة والإبهام حلقات ، وتشكل الأصابع الستة الأخرى سلسلة من التلال فوقها. يساعد هذا المودرا على تحسين الاتصال بين نصفي الكرة الأيمن والأيسر ، وسرعان ما يجد فكرة مفقودة أو يركز لفترة أطول من الوقت.

مودرا المعرفة

يشكل الإبهام والسبابة حلقة ، ويتم تمديد بقية الأصابع. يساعد مود المعرفة على تخفيف الضغط النفسي.

تأمل

التأمل هو أصعب ممارسة يوجا ويتطلب تركيزًا خاصًا. تحتاج إلى التركيز بشكل كامل وإزالة كل الجلبة من رأسك. يسمح لك التأمل بمواءمة العقل ، والتخلص من التفكير النشط للغاية ، والذي في الواقع يؤدي فقط إلى "الغشاوة".

ابدأ بممارسة التأمل لفترة قصيرة: من الصعب التوقف عن قراءة قصاصات الأفكار في البداية ، حتى لبضع دقائق. لتسهيل التركيز ، يمكنك العد بترتيب عكسي. زيادة المنشأ تدريجيًا.

بمرور الوقت ، عندما يكون تركيزك عند مستوى كافٍ ، توقف عن العد واستمع فقط إلى التنفس. ستعمل هذه الممارسة على تحسين ذاكرتك وانتباهك وتركيزك ، بالإضافة إلى تهدئة أعصابك وتعليمك إبراز الشيء الرئيسي.

اليوجا هي قوة الجسد واستقرار العقل وصفاء الفكر.

بيلور كريشنامشار Sundararaja Iyengar