التخلص من التوتر في العمل: حيل اليوغا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نقدم لك 5 تقنيات بسيطة من شأنها أن تساعدك على الهدوء وعدم كسر الأخشاب في حالة الانهيار العاطفي. أنت لا تريد أن تخسر عقدًا بمبلغ كبير لمجرد أنك لا تستطيع المقاومة والتنفيس عن مشاعرك؟

لا تمنحنا دروس اليوغا مرونة الجسم والرفاهية الجسدية الجيدة فحسب ، بل تمنحنا أيضًا الصحة العاطفية ، تعلمنا التحكم في عواطفنا وعدم الاستسلام للتأثيرات السلبية. هذا مفيد بشكل خاص في المواقف العصيبة في الأسرة وفي العمل.

لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة

تعلمنا اليوجا أن حياتنا هي طريقنا ، ونذهب حيث نعتقد أنه ضروري بخطوات كبيرة أو صغيرة. تحتاج أحيانًا إلى الوقوف ساكنًا لبعض الوقت ، وأحيانًا تحتاج إلى الإسراع ، وأحيانًا الرجوع بضع خطوات للوراء. وعلى طول الطريق ، سنصادف بالتأكيد أشياء ستكون غير سارة أو مملة لنا ، ولكن يجب القيام بها من أجل تحقيق هدفنا. نعم ، يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ، ولكن سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن هذه الأشياء غير السارة ستأتي دائمًا في طريقك. وإذا كنت تقلق باستمرار بشأن ذلك ، أو تؤجله أو تحاول التخلص منه ، فستظل في وضع غير مناسب. تعامل معه كشيء طبيعي ، والذي يدفعك أيضًا إلى الاقتراب أكثر فأكثر من هدفك.

لا يمكنك العثور على مركزك إذا كنت تعتقد أنك المركز

إنه يشبه النظام الشمسي لبطليموس ، حيث لم يكن المركز الشمس ، بل الأرض. تعلمنا اليوجا أننا لسنا مركز الكون الذي يدور حوله كل شيء. نحن فقط وسطاء ، وحاملون للوظائف التي تساعد على حدوث الأحداث وتطويرها وتطورها. سواء كان ذلك عملك الخاص أو إدارة المشروع - فأنت لست المركز ، فأنت ترس آخر في النظام يساعده على العمل بشكل جيد.

حاول أن تكون مرنًا

"التفكير المرن" - في الوظائف الشاغرة ، غالبًا ما ترى بندًا مشابهًا في متطلبات المرشح. عليك أن تفهم أن الناس يتعلمون ويعملون بطرق مختلفة ولكل منهم أسلوبه الفردي الذي يتوافق مع مستوى معرفتهم ومهاراتهم وخبراتهم وعاداتهم.

من المهم جدًا قضاء بعض الوقت في التفكير في كيفية عمل الأشخاص ، وما الذي يحفزهم ، وماذا سيكون رد فعلهم على هذا الحدث أو ذاك ، وكيفية حل المشكلات في مشروعهم. هذه مهارة مهمة للغاية تتيح لك أن تضع نفسك مكان الأشخاص الذين تحتاج إلى العمل معهم في الوقت الحالي وتساعدك على فهمهم والتكيف مع أسلوب عملهم.

دائما ضع قيمك في الاعتبار

في بعض الأحيان ، يعمل الأشخاص الذين يكرهون التبغ في مشاريع إعلانية مع شركات التبغ. أو يقومون بأشياء مقابل الكثير من الأموال التي بدت مستحيلة في السابق ، متجاوزين قيمهم ومبادئهم. عادة في هذه اللحظة يطمئنوا أنفسهم أن هذا ليس لفترة طويلة ، وأنه بعد ذلك بهذه الأموال سيكون من الممكن القيام بالكثير من الأشياء الجيدة والمفيدة والممتعة. أو يعملون في وظيفة يكرهونها ، لكنهم يحصلون عليها من أجلها على أموال جيدة ، متناسين تدريجيًا أنهم حلموا ذات مرة ببدء مشروعهم الخاص أو فتح مقهى صغير.

عندما تختار وظيفة أو يتعين عليك اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت تريد متابعة مهنة مع الشركة أو السير في طريقك الخاص ، فتذكر ما كنت تعتقد أنه مهم في السابق. حلل كيف تختلف قيم ومبادئ الشركة عن قيمك ومبادئك ، واتخذ القرار الصحيح المستنير ، وإلا فإن السعر الذي تدفعه سيكون مرتفعًا للغاية.

تذكر أن تتنفس

تساعد تقنيات التنفس من التأمل تمامًا على الاسترخاء في بضع دقائق فقط ، وتهدئة وترتيب أفكارك. هذا لا يستغرق الكثير من الوقت ، ولا يحتاج لأداء أي تمارين خاصة معقدة ، ولا يحتاج إلى مساحة كبيرة.كل ما عليك القيام به هو العثور على مكان منعزل وهادئ في مكتبك وتخصيص 5 دقائق فقط للتنفس والهدوء واتخاذ القرار الصحيح.

الخيار المثالي هو الاستلقاء ووضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك والبدء في التنفس بعمق والشعور بأنفاسك بيديك. يمكن أداء نفس التمرين أثناء الجلوس ، ولكن دائمًا باستخدام العمود الفقري المستقيم!

يمكنك أيضًا استخدام تقنية أخرى - نادي سدحان (نادي شودهان براناياما). هذه هي تقنية التنفس من الأنف ، وهي أساس العديد من التقنيات الأخرى ، وهي سهلة التنفيذ للغاية.

اضغط على فتحة الأنف اليمنى بإبهامك واستنشق بعمق من خلال يسارك. ثم اضغط على فتحة الأنف اليسرى وازفر من خلال اليمين. أغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى واستنشق بعمق من خلال اليسار وزفر من خلال اليمين. وهكذا بالتناوب لعدة دقائق.

تعمل تقنية التنفس هذه على موازنة نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، وتساعد على التخلص من الصداع والصداع النصفي وغيرها من المشاكل التي تصاحب عادة حالة الإجهاد ، كما أنها تنقي عقولنا من الحطام العقلي وتساعد على التركيز على العمل.

تمدد

هناك خيار آخر للهدوء وعدم إفساد العمل الذي كنت تعمل عليه ، وربما فريق زملائك بالكامل ، وهو تمديده قليلاً. بالإضافة إلى الهدوء ، يمكن أن تساعدك الإطالة اللطيفة على الاسترخاء والتركيز على العمل الذي تقوم به.

هناك العديد من الأوضاع التي يمكن إجراؤها على كرسي العمل مباشرةً. على سبيل المثال، موضع القطة على الكرسي: اجلس على حافة الكرسي ، ضع يديك على ركبتيك ، وقم بتمديد عمودك الفقري ، واستنشق ، وأثناء الزفير ، اجلب كتفيك للأمام ، ولف ظهرك ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أثناء الاستنشاق ، قم بالاستقامة لأعلى مرة أخرى ، وخفض كتفيك إلى أسفل. قم بهذا التمرين حتى تشعر بالراحة.

علاج بالروائح + شاي

هناك طريقة أخرى للتهدئة وهي شرب بعض شاي الأعشاب اللذيذ. اختر مزيجًا عشبيًا يهدئك ويجعله يعمل كبديل لقهوة مكتبك. فقط لا تفرط في ذلك ، لأن بعض أنواع الشاي المهدئة تجعلك تشعر بالنعاس على الفور تقريبًا ؛)

يمكن أن يساعدك العلاج بالروائح أيضًا على محاربة التوتر. لكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك ، خاصة إذا لم يكن لديك حساب شخصي خاص بك. قبل إحضار هذا الزيت العطري أو ذاك إلى المكتب ، اسأل زملائك عما إذا كانوا يعانون من الحساسية.

زيوت اللافندر والبرتقال وإبرة الراعي والإيلنغ واللبان والبرغموت واليوسفي والنعناع والورد والمردقوش هي زيوت ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر. يمكنك إحضار معطر صغير منقوع في هذه الزيوت أو إضافة بضع قطرات منه إلى كريم اليدين. في هذه الحالة ، يجدر أيضًا التأكد من أنك لست حساسًا شخصيًا لهذا الزيت ، لأنه سيصيب بشرتك مباشرةً.

يغني! لكن بهدوء فقط ؛)

الغناء طريقة أخرى للتأمل. في هذه الحالة ، لا يعني الغناء كتابة أغاني البوب العصرية ، بل يعني التكرار التأملي لمانترا أو عبارة قصيرة لبعض الوقت. على سبيل المثال ، المشهور " أوم"هو الصوت الكوني للكون الذي يعني كل شيء ولا شيء في نفس الوقت.

يمكنك أيضًا تكرار عبارة قصيرة لنفسك من شأنها أن تهدئك في موقف معين.

قد يعمل هذا الخيار أيضًا ؛)

لا تقلق ، لا تكن عصبيا ، لا تدفع نفسك للاكتئاب ، ولكن فقط قم بعملك بأفضل ما تستطيع. وفي كل مرة لا ينجح شيء ما ، تذكر أن الشخص الذي لا يرتكب أخطاء لا يحاول فعل أي شيء جديد. أسوأ ما يمكن أن يحدث لك هو موتك ، أو وفاة أحد أفراد أسرتك ، أو مرض خطير. كل شيء آخر لا يستحق على الإطلاق أن تعرض نفسك لانهيار عصبي.

اوهوووووووووووو