كيف تبدأ دروس اليوغا: النصائح والمجمعات الأساسية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هاثا يوجا هي أكثر أنواع اليوجا تنوعًا وبالتالي أكثر أنواع اليوجا انتشارًا في نوادي اللياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكنك الدراسة في المنزل أيضًا. توجد بعض النصائح ومقاطع الفيديو الرئيسية للمبتدئين في مقالتنا.

كقاعدة عامة ، يوصى باستخدام هاثا يوغا للمبتدئين ، لأنه من ناحية ، يتضمن عملًا كاملًا على الجسم كله ، ومن ناحية أخرى ، لا يتطلب الخوض في الجانب الديني. دروس يوجا هاثا تغير أولاً العالم الداخلي للشخص: إحساس أعمق بالجسم يسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في أفكارك.

تحية الشمس (سوريا-ناماسكارا)

يمكن أن تتضمن دروس اليوغا Hatha عناصر من اتجاهات مختلفة - اعتمادًا على المعلم. تسلسل أسانا الجيد لتبدأ به هو تحية الشمس الكلاسيكية ».

هذا المركب يجهز الجسم تمامًا للأساناس الأخرى ، لذلك غالبًا ما تبدأ الفصول به. ولكن إذا كان لديك وقت محدود ، فيمكنك القيام بذلك بشكل منفصل ، على سبيل المثال ، في الصباح كرسوم. بالطبع ، 15 دقيقة ليست كافية للتدريب الكامل ، حتى للمبتدئين. لكن هناك شيء أفضل من لا شيء.

عادةً ما تشتمل مجمعات المبتدئين على الأساناز التي تؤثر على الجسم كله. يبقون في كل مركز لفترة قصيرة (أقل من دقيقة). بمرور الوقت ، إذا شعرت بالحاجة إلى ممارسة أعمق ، فسيكون من المنطقي زيادة التأخير في الوضعيات الفردية. لكن هذا أكثر ارتباطًا باليوغا الثابتة لـ Iyengar.

عدة دروس فيديو للتدريب في المنزل

15 دقيقة للطاقة

مجمع أساسي للمبتدئين ، بما في ذلك الإحماء ، تحية الشمس ، التمدد

مجمع الاسترخاء للحصول على عمود فقري صحي

معقد مدته ساعة ، لكنه ليس معقدًا

نصائح أسانا

• لا تهمل الإحماء: تدفئة الجسم تعزز الممارسة الآمنة والعميقة في نفس الوقت.
• تجنب الحركات المفاجئة. الشيء الوحيد الذي يتطلب التوتر في اليوجا هو التحكم في الانتباه.
• تجنب الأحاسيس المؤلمة!
• أداء حتى أبسط أسانا بوعي ، وتجنب التلقائية.
• تنفس بعمق وهدوء: أثناء الاستنشاق ، قم بتمديد العمود الفقري ، أثناء الزفير ، واسترخي وعمق الأسانا.
• انتبه جيدًا لظهرك: لا ينبغي أن ينحني في محاولة ، على سبيل المثال ، للوصول إلى قدميك. إذا كان التمدد لا يسمح ، فلا تسعى جاهدًا لتحقيق الوضع المثالي على الفور: ستساعد الممارسة المنتظمة على تعميق الأسانا بمرور الوقت.

بالطبع ، هناك موانع لممارسة هاثا يوجا. الطريقة الوحيدة لعدم إيذاء نفسك هي الاستماع بعناية لمشاعرك. على أي حال ، لا تضع اليوغا هدفًا لتحريف الجميع بالحرف "siu". لا تنظر إلى الآخرين ، ركز على مشاعرك واستمتع بالممارسة.