تجربة حلوى الخطمي أو كيفية تقوية قوة الإرادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك أشخاص لديهم قدرة مذهلة على الاستيقاظ عند المنبه الأول وحتى الذهاب للجري في الصباح بانتظام. ليس لديهم سر ، لقد طوروا قوة الإرادة. ويمكن لكل واحد منا اتخاذ الخطوات الأولى في هذا الاتجاه.

منذ ما يقرب من 50 عامًا ، تم تنفيذ أشهر تجربة في دراسة ضبط النفس ، والتي كانت بمثابة بداية آلاف الأعمال المكرسة لمشكلة تكوين قوة الإرادة.

سميت هذه التجربة باختبار الخطمي.

تخيل أنك طفل في الرابعة من العمر ، وضعوا قطعة من المارشميلو أمامك وقدموا لك العرض التالي: "سأذهب بعيدًا في العمل ، وإذا لم تأكل هذا المارشميلو ، سأفعل أعطيك واحدة أخرى عند عودتك ". إنها مهمة شاقة جدًا لطفل يبلغ من العمر أربع سنوات ، ألا توافق؟

بعد انتهاء التجربة ، تمت متابعة هؤلاء الأطفال لفترة طويلة حتى تخرجهم من المدرسة الثانوية (في المجموع ، استغرق الأمر من 12 إلى 14 عامًا). فيما يلي النتائج التي حصل عليها العلماء في النهاية.

• تبين أن الأطفال الذين قاوموا الإغراء في سن الرابعة أصبحوا أكثر اجتماعية وثقة وأكثر قدرة على التعامل مع صعوبات الحياة.
• خلال عملية التعلم ، يمكن "للمقاومين" صياغة أفكارهم والعقل المنطقي بشكل أفضل ، بالإضافة إلى التركيز ووضع الخطط ومراقبة تنفيذها.
• في اختبار الكلام والرياضيات ، سجل "المقاوم" 15٪ نقاطًا أكثر في المتوسط.

وهكذا ، بعد 15 عامًا من البحث ، تم تحديد حجر الأساس لقوة الإرادة. وهو يتألف من القدرة على قمع الدافع بوعي من أجل تحقيق الهدف. علاوة على ذلك ، لا يهم على الإطلاق نطاق هدفك: الحصول على أعشاب من الفصيلة الخبازية الثانية ، أو تحسين صحتك ، أو النجاح في العمل.

هذه هي رافعة التحكم الرئيسية لهذه القدرة. من خلال فهم مبدأ عملها ، يكون أي شخص قادرًا على تطوير صفاته الطوعية بشكل متكرر مع القليل من الجهد.

أفران الميكروويف ، أو طرق بسيطة لتجد القوة في نفسك

كتب الإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس: "لكي تفهم شيئًا كبيرًا ، عليك أن تفهم الصغير". بمعنى آخر ، من أجل تعلم كيفية القيام بأفعال إرادية جادة ، على سبيل المثال ، الإقلاع عن التدخين أو التوقف عن تناول الحلويات ، يجب عليك أولاً التدرب على شيء أقل أهمية.

1. تأمل

التأمل لا يتعلق بالبوذية ، ولكنه يتعلق بضبط النفس. يتيح لك تعلم كيفية تتبع النبضات البسيطة لجسمنا أثناء الراحة.

اجلس منتصبًا على كرسي ، وأغمض عينيك وركز على التنفس: شهيق-زفير ، شهيق-زفير … (كرر لنفسك).

في هذه اللحظة ، ستبدأ أفكار مختلفة في التغلب عليك ، وستكون هناك رغبة في إعادة ترتيب ساقك ، وخدشها ، وما إلى ذلك. الهدف من التأمل هو تعلم كيفية التقاط الأوامر الاندفاعية للدماغ وإبعادها عن الخلفية.

ابدأ صغيرًا ، وبمرور الوقت ، ستبدأ في الانتباه إلى دوافع أكثر أهمية: التقاط سيجارة أو تناول قطعة من الكعكة. 5 دقائق فقط من التأمل في اليوم ستساعدك على تدريب نفسك لتتبع رغباتك وتعلم كيفية التخلي عنها.

2. كن دقيقا

تقول إحدى قواعد الإدارة الرئيسية: "يمكنك إدارة ما يمكنك الاعتماد عليه". للتغلب على عادة سلبية أو تطوير واحدة جديدة ، سجل رغباتك بالأرقام. على سبيل المثال ، قرر أنك لن تدخن أكثر من 5 سجائر يوميًا هذا الأسبوع ، أو اسمح لنفسك بالحلوى 3 مرات فقط.

ابدأ بالمعايير الخاصة بك ، لا يجوز لك حتى خفض المستوى. الشيء الرئيسي هو أنه في المستقبل ، كل أسبوع ، حاول تحسين نتيجتك تدريجياً.

غالبًا ما نفشل في ملاحظة كيف تخرج عاداتنا عن السيطرة في اللحظات الحرجة. تسمح لك هذه الطريقة بقمع الرغبة الداخلية في الخروج وتقييم الموقف بشكل رصين.

3. كسر الإرادة القوية

عندما تشعر أنك على وشك الانهيار ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 5-10 دقائق.

لا ، في هذا الوقت ، من غير المحتمل أن تطغى فجأة على قوة الإرادة. للقيام بذلك ، عليك أن تتذكر لماذا بدأت في محاربة هذه العادة ولماذا هي مهمة جدًا بالنسبة لك.

الأهم من ذلك كله ، نحن مستعدون لتغيير شيء ما عندما نعترف لأنفسنا بصدق لماذا نحتاج إليه. في مثل هذه اللحظات ، كن صريحًا ، وبعد 5-10 دقائق ستتمكن من استعادة ضبط النفس.

أخيرا

هناك مجموعة واسعة جدًا من الأدوات التي يمكن أن تساعد في بناء قوة الإرادة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن قوة الإرادة هي عضلة. مثل أي عضلة أخرى ، فهي تتطلب تدريبًا ، وإن كان صغيرًا ، ولكنه منتظم.

نريد جميعًا أن نكون قادرين على اتخاذ قرارات إرادية جادة يمكن أن تغير حياتنا في لحظة. ولكن حتى تستمر هذه اللحظة أكثر من دقيقة ، يجب إرساء أساس متين للتغيير المستقبلي. وستساعدك هذه التمارين البسيطة في ذلك.

قرر الآن ما إذا كنت مستعدًا لانتظار الخطمي الثاني؟

أتمنى لك النجاح!