كيفية تطوير قوة الإرادة للقيام بالمزيد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كم منكم يعرف كيف يكون منتجًا عندما تحتاجه حقًا؟ قادرة على التعامل مع الرغبة في "التمسك" بهاتفك المحمول وعدم القيام بأي شيء؟ النوم لسبع أو ثماني ساعات المخصصة لكل منهما والقيام بالتربية البدنية كل يوم؟ لا شيء مميز ، اليوم فقط ما زلت أطرح أسئلة حول تعزيز قوة الإرادة - محرك التقدم البشري.

دعونا نتذكر ما تمت مناقشته في السابق حول قوة الإرادة. كما نعلم بالفعل ، فإنه يفسح المجال للتدريب ، على الرغم من أن هذه العملية تبدو في البداية غير واقعية على الإطلاق بالنسبة لنا. لكنني أعلم من تجربتي الخاصة أن الأمر ليس كذلك. قوة الإرادة ، في الواقع ، مثل العضلات ، مع الاهتمام المناسب بنفسها ، تبدأ في النمو بشكل مطرد ، أو بالأحرى ، تتراكم ، مثل المللي أمبير في البطارية.

لنعد إلى التعريف الذي قدمناه بالفعل لقوة الإرادة: إنها قدرة الشخص على التعامل بنجاح مع المهام ، وأن يقرر بنفسه ما إذا كان سيصبح شيئًا أم لا. يتمتع الشخص القوي الإرادة ، كقاعدة عامة ، بمستوى عالٍ من الدوافع الذاتية ، وسيدافع عن قراراته ، حتى عندما يتعثر في خلاف خطير مع موقعه في الخصم. على العكس من ذلك ، من الأسهل نفسيًا على الشخص ضعيف الإرادة أن يستسلم في أسرع وقت ممكن لرحمة المنتصر.

مهما كان جانب الحياة الذي نأخذه على محمل الجد ، سواء أكان ذلك الأكل الصحي ، أو الإنتاجية ، أو زيادة سرعة الكتابة ، علينا أولاً أن ندخل في صراع داخلي مع أنفسنا. وهذا ، كما تعلم ، هو أخطر عدو لنا. مع الأخذ في الاعتبار المعرفة المكتسبة سابقًا ، فإننا نلخص: معارضة رغباتنا الخاصة ، فإننا ننفق احتياطياتنا الاختيارية تدريجياً.

بفضل قوة الإرادة ، يمكننا التركيز على الأشياء ذات الأولوية والعمل دون تشتيت انتباهنا بأي شيء تقريبًا حتى يتم إنجاز المهمة.

من وجهة نظر تقنية بحتة ، تلعب قوة الإرادة دورًا داعمًا بشكل أساسي في معظم سيناريوهات حياتنا الأساسية ، ولكنها أيضًا العنصر الرئيسي للنجاح.

لذلك ، إذا تعاملنا مع قوة الإرادة على أنها عضلة يمكن تدريبها بانتظام ، بل ينبغي تدريبها بانتظام ، فإنها تصبح أكثر قوة وتسمح لنا بالتعامل مع المهام المهمة حقًا لحياتنا.

لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، دخلت الهواتف الذكية والوجبات السريعة والشبكات الاجتماعية حياتنا وأصبحت جزءًا لا يتجزأ منها ، والتي بدونها لا يستطيع البعض منا (يا رعب!) العيش بسلام. كل شيء سيكون على ما يرام ، لكن هذه الأشياء فقط بشكل غير محسوس ، ساعة بعد ساعة ويومًا بعد يوم تضعف قدرتنا على القتال من أجل مكان في الشمس.

لذلك ، عندما نحتاج حقًا إلى جمع أفكارنا واتخاذ قبضة من أجل بدء العمل في مشروع جديد ، وتعلم JavaScript ، وربما نفقد ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات مرة أخرى ، يأتي إلينا إدراك محزن للحقيقة: القوة لم تعد أولئك…

لا تتسرع في الانزعاج: سيتحكم السير على الطريق.

كيف نتخلص من الشكوك التي تعيق تحقيقنا لذاتنا

1. تناول الأطعمة الصحية

دماغنا هو أحد أهم الأعضاء الحيوية المرتبطة بالأداء السليم لوظائف الجسم كله.

إذا كنت تعامل جسمك مثل سلة المهملات ، فلا داعي للحلم بأن عقلك سيسعدك بوضوح ونضارة في التفكير.

بالمناسبة ، ستضعف قوة الإرادة أيضًا من هذا ، لذا ستكون القرارات أكثر صعوبة بالنسبة لك.

على الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن هذا "الكثير" يتزايد في الحجم بسرعة الضوء ، بحيث يصبح من الصعب للغاية ، إن لم يكن من المستحيل ، تمييز المعرفة القيمة دون أدنى شك.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، سأقدم في هذا المقال توصيات من الكاتب الأمريكي سيئ السمعة والمدافع عن الإنتاجية (تيموثي فيريس). ينصح فيريس بتجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مثل الخبز وبعض المعكرونة ، وجميع أنواع الأطعمة المقلية خلال يوم العمل كلما أمكن ذلك ، لصالح الوجبات الخفيفة الصحية.

في الوقت نفسه ، يجب أن تشتمل كل وجبة غداء على أطباق تحتوي على البروتين (بيضة بدون صفار أو صدر دجاج أو ديك رومي مسلوق) والبقوليات (العدس والفاصوليا) وبالطبع الخضار (السبانخ والهليون والبازلاء وسلطة صيفية عادية).

ولا تنس أيضًا أن 90٪ من البشر ماء ، لذا اشرب المزيد. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون المشروبات السكرية والكحول.

أخيرًا ، تناول الفيتامينات والمكملات الأساسية للجسم: الكالسيوم والمغنيسيوم ومستخلص أوراق الشاي الأخضر.

2. مارس الرياضة

دعونا نتذكر مرة أخرى الحكمة الشائعة: في الجسم السليم يوجد عقل سليم. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على العمل بشكل دوري من وضع الوقوف طوال اليوم ، وكذلك يستغرق دقيقة واحدة على الأقل للإحماء.

لست مضطرًا للانضمام إلى نادٍ لإقامة الفعاليات (على الرغم من أن هذه فكرة رائعة) أو رفع الأثقال للحصول على لياقتك. ولكن يجب على الجميع أن يكونوا أكثر نشاطًا وأن يُخضعوا أجسامهم لضغط معتدل.

هل أنت معتاد على استخدام المصعد؟ ابدأ بممارسة المشي لأعلى ولأسفل. هل ستسافر إلى المنزل عن طريق النقل؟ ابحث عن فرصة لإنهاء العمل مبكرًا حتى تتمكن من المشي.

ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها وتضيف الحيوية إلى جسمك.

إذا كنت تكتب كلمات ، فسوف تفاجأ بمدى سهولة التفكير بعد المشي الجيد. نعم ، كان ستيف جوبز محقًا بشأن الصراحة.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

دعنا نواجه الأمر ، فالتفاخر بشأن قلة نومك ومقدار ما تفعله لم يعد من المألوف. قلة النوم ، أي النوم الذي يستمر أقل من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم ، إلى حقيقة أن دماغنا يبدأ في العمل بفتور ، كما لو كنت قد فاتتك كأسًا أو اثنين من شيء مسكر. وهذا ، كما ترى ، ليس إراديًا جدًا ، أليس كذلك؟ علاوة على ذلك ، فهو طريق مباشر إلى الوهن العصبي.

وهناك أيضًا بيانات سمحت لنا بالاستنتاج: الأشخاص الذين ينامون أقل مما يحتاجون ، ولديهم دخل أقل. هكذا يذهب!

لذلك ، كن مسؤولا. قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، افصل هاتفك المحمول ، وأغلق الكمبيوتر المحمول ، وتناول الفيتامينات واستعد للنوم جيدًا. أتمنى أن تفهم أن عدم وجود تلفزيون في غرفة نومك هو شرط أساسي للنوم الصحي. حتى إذا تمكنت من الإفراط في النوم ، فستكون إنتاجيتك أعلى.

4. التأمل

يعلمنا التأمل التركيز على عملية معينة في الجسم ، مثل التنفس أو ضربات القلب. الحيلة هي أنه من خلال الجلوس في صمت تام والتركيز على شيء مثل التنفس ، نقوم أيضًا بتدريب أجسادنا وعقولنا بشكل لا إرادي على العمل معًا ، وتدريب القدرة على التركيز عندما نحتاج إليها ، بغض النظر عن أي انحرافات حولنا.

كنت متشككًا في البداية ، لكنها تعمل حقًا. الآن جعلت من قاعدة التأمل لمدة 10-15 دقيقة كل صباح بعد أن أستيقظ. إذا لم تكن لديك فكرة عن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، فحاول تنزيل التطبيقات التي تم إنشاؤها لهذا الغرض فقط: أو.

لكن خذ وقتك. مجرد امتلاك قوة الإرادة لا يكفي.

تعلم عدم الاعتماد على قوة الإرادة في كل شيء

إذا كنت ترغب في مواصلة العمل بنجاح على نموك الشخصي ، فتعلم استخدام قوة الإرادة باعتدال. خلاف ذلك ، في اللحظة المناسبة ، قد لا تكون احتياطياتها كافية لتحقيق هدف عظيم.

لذا ، فإن المرحلة التالية من عملنا على أنفسنا ستكون التدريب على التحكم في استخدام مواردك الداخلية ، والتي نحتاجها لأداء المهام اليومية والعرضية ، إذا جاز التعبير ، ذات الطبيعة التلقائية.

1. من الأجزاء إلى الكل

ما هي الفكرة؟ الأمر بسيط: قسّم مهمة كبيرة معينة بشكل مشروط إلى مجموعة من المهام الفرعية الأصغر ، لإكمال كل منها على حدة لن يكون بمثابة جهود كبيرة بالنسبة لك في وقت واحد. لماذا هو مهم؟ شرح. أسوأ عدو لقوة الإرادة هو مشكلة كبيرة ظهرت في الأفق ، مثل Serpent Gorynych من ملحمة روسية قديمة ، تغطي الشمس بنفسها.

بخوف؟ في الواقع ، غالبًا ما نخاف من حجم العمل الذي يتعين القيام به. يحدث هذا لسبب نفسي بحت ، كما يقولون ، الخوف له عيون كبيرة. عليك أن تفهم أن صنع مليون في شهر أو شهرين ، على سبيل المثال ، مهمة غير واقعية. ومع ذلك ، فإن هذه الفكرة في حد ذاتها حقيقية تمامًا ، إذا تعاملت معها بحكمة وسعت للحصول على دخل شهري يقارب الأربعين ألفًا ، فسيستغرق الأمر حوالي عامين لتلقي هذا المبلغ.

جوهر الهدف هو نفسه ، ولم نصل إليه بعد ، لكننا عقليًا أصبحنا أقرب إليه بالفعل. وبالتالي ، فإن التعهدات والمشاريع الكبيرة تحصل على فرصة لكي تتحقق ، ولا تتراكم الغبار على "الميزانين" في رؤوسنا لسنوات عديدة. درب نفسك على التفكير بهذه الطريقة: فكلما كان الهدف المرعب الذي يلوح في الأفق ، زادت قوة الإرادة التي قد تحتاجها لبدء العمل والبدء في تحقيقه.

كي تختصر:

1. قسّم "فطيرة" هدفك إلى ثماني إلى عشر قطع يمكنك مضغها.
2. نحن "نستهدف" الوقت الذي سيستغرقه تحقيق النتيجة.
3. هيا بنا إلى العمل.

2. احصل على عاداتك الخاصة

نحن نعلم: تتكون حياتنا كلها من أشياء صغيرة ، على ما يبدو ، ليست مهمة جدًا. لكن الأمر ليس كذلك: عاداتنا ، والأفعال التي نؤديها من يوم لآخر ومن سنة إلى أخرى ، وتشكل أسلوب حياتنا. نحن ما نفكر فيه ، وما نأكله ، وما نقرأه ، ومع من نتواصل. بشكل عام ، هذه أخبار جيدة.

تعودنا على عدم التفكير في أشياء كثيرة ، خوارزمية التنفيذ التي تعلمها جسمنا طوال حياتنا. موافق ، لتنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام ، لن ندرس التعليمات التفصيلية - كل شيء معروف بالفعل. ومع ذلك ، فإن تجميع خزانة ذات أدراج ikeevsky أو فرز "علامة النجمة" على دراجة ، بدون توجيهات مفصلة ، فإنك تخاطر بالضياع لعدة ساعات.

لكن الناس يميلون إلى أن يصبحوا متضخمين مع عادات غير مفيدة للغاية. يمكن أن تكون قطعة حلوى تضيفها إلى العشاء ، أو عادة ضبط المنبه كل ثلاث دقائق مقدمًا للاستلقاء في السرير. وكلما فعلنا هذه الأشياء دون تفكير ، بشكل تلقائي ، زادت العادات الجديدة التي نكتسبها.

ولكن ماذا لو اعتدت على الشيء الصحيح؟

إذا فعل الجميع ذلك ، فسيتمكنون من توفير الكثير من قوة الإرادة. إنه مفيد في الإجراءات الضرورية والمهمة حقًا والتي يمكن أيضًا تنفيذها على مستوى الغريزة. طمئن نفسك أنك ستستيقظ مبكرًا كل صباح للركض في الحديقة أو ممارسة اليوجا. عندما تعتاد على هذه الفكرة ، ابدأ في وضعها موضع التنفيذ ، بينما لم تفقد هذه الفكرة أهميتها بعد. نتيجة لذلك ، إذا كان بإمكانك الصمود لمدة 20 يومًا على الأقل دون التخلي عن الضعف وليس الزيف ، فإن عقلك سيشمل الركض الصباحي في قائمة الإجراءات رقم واحد ، وسيظل احتياطي الإرادة على نفس المستوى الكافي.

إذن الخوارزمية:

1. حدد ما تريد تحقيقه.
2. قم بتمييز العناصر الموجودة في القائمة التي تتطلب جهودًا إرادية من جانبك.
3. فكر فيما يمكنك تحويله إلى عادة.

3. كن إيجابيا

لا تبدو لنا الحياة دائمًا سهلة ومليئة بالبهجة ، بل يحدث أن بعض الأحداث تزعجنا لفترة طويلة. النبأ المحزن هو أن قوة الإرادة لن تستفيد من هذه الموارد الإضافية. لماذا ا؟ نعم ، لأنه من المتأصل فينا التفكير باستمرار في المشاكل ، إذا ظهرت ، والتمرير خلال رأس الحلول الممكنة. الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد بشكل منتظم معرضون لنقاط ضعف عابرة متفاوتة الشدة: من فنجان إضافي من القهوة إلى "فورة" لمدة خمس ساعات في مراكز التسوق.

لذلك ، سوف ننتقل إلى الأساليب التي أثبتت جدواها ، والتي لم يعد علينا إثبات فعاليتها.

بالتفكير في وجودنا الفاني بطريقة إيجابية ، نبسط حياتنا بشكل كبير ونجعلها أفضل.

هناك أسلوب واحد تم تأكيد فعاليته من خلال العقول المتعلمة. والآن سأخبرك عن ذلك.

لإضافة المزيد من المتعة إلى الحياة ، حاول طرح الأسئلة التالية كل صباح ، وافتح عينيك بعد النوم:

• ما الأشياء الثلاثة في حياتي التي يمكنني أن أكون سعيدًا بها اليوم؟
• ما الذي يمكن أن يجعل يومي سعيدًا حقًا؟
• ما الذي اعتدت أن آخذه كأمر مسلم به؟
• ما هي مزاياي الشخصية؟

أنصحك أيضًا أن تبدأ شيئًا مثل السجل بحيث يصبح من المعتاد طرح الأسئلة بشكل حقيقي. من الناحية المثالية ، يجب عليك تدوين الملاحظات في الصباح وقبل النوم.

ماذا الآن؟

لذلك ، إذا كنت بالفعل مصدر إلهام ، ومستعد للانطلاق في العمل وبدء تدريب قوي الإرادة ، فإليك بعض النصائح العملية لبداية سريعة:

1. حاول أن تفهم أي جانب من جوانب حياتك يتطلب تدخلاً إراديًا مباشرًا. هل هي زيادة الوزن؟ أم دخل متقلب؟ هل يمكن أن تكون مشاكل النوم؟ الأهم من ذلك ، تذكر: لا تمسك بكل شيء دفعة واحدة.
2. يتأمل. 10 دقائق على الأقل كل صباح.
3. اذهب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد ولا تنام وهاتفك المحمول في يدك.
4. احتفظ بسجل للأحداث ، وسجل الأشياء التي تجعلك سعيدًا كل صباح.
5. ضع لنفسك هدفًا كبيرًا واحدًا ، قسّمه إلى ثمانية إلى عشرة معالم يمكن تحقيقها.
6. فكر في الأنشطة اليومية التي يمكن أن تبني قوة إرادتك تدريجيًا.

كن متسقًا وأظهر القليل من المثابرة على الأقل ، ثم سينجح كل شيء.

Viam Supervadet Vadens!