كيفية تطوير وتقوية قوة الإرادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عشرة دروس مهمة من Willpower بواسطة Roy Baumeister و John Tierney والتي ستساعد حتى الأشخاص الأكثر كسلاً.

جون تيرني صحفي لصحيفة نيويورك تايمز ، مؤلف عمود عن الاكتشافات العلمية.

1. تعرف الحد الخاص بك

احتياطياتك من قوة الإرادة محدودة. كل ما يحدث لك خلال النهار يسلب طاقتك ويستهلك هذا العرض. حتى لو كنت تهدر قوة إرادتك على أشياء مملة وعديمة الجدوى (تحمل اجتماعًا مملًا أو قمع الرغبة في الذهاب إلى الحمام) ، أو الحلول الافتراضية ، أو محاربة الإغراء.

كلما اتخذت قرارات أكثر ، كلما كان من الصعب عليك القيام بذلك.

لذلك ، تحتاج إلى فهم مقدار القوة التي لديك في الاحتياط ، وقبل كل شيء ، إنفاقها على الأمور والقرارات المهمة.

2. انتبه للأعراض

تتجلى مشاعر الإرهاق بطرق مختلفة لكل شخص. لكن النتيجة هي نفسها دائمًا: تنزعج وتفعل أشياء ستندم عليها لاحقًا. لتجنب ذلك ، فكر في العواقب طويلة المدى.

عندما تشعر أن قوتك تنفد ، عوض على وجه السرعة نقص الجلوكوز: تناول شيئًا ما ، واسترح لمدة نصف ساعة. ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.

3. اختر ساحة المعركة الخاصة بك عمدا

فكر في آفاق حياتك. هل أنت حقًا في المكان الذي تريد أن تكون فيه ، أم أن هناك شيئًا يمكن تحسينه؟ بالطبع ، لست بحاجة إلى التفكير في الأمر كل يوم ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك مرة واحدة في السنة على الأقل في عيد ميلادك ، فهذا جيد بالفعل. ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع بشكل دائم عن التدخين ، فاقصر نفسك على سيجارتين في اليوم.

4. قم بعمل قائمة مهام

وفقًا لتأثير زيجارنيك المعروف ، فإن الأعمال الصغيرة غير المكتملة تثقل كاهلك وتهدر موارد الدماغ. كلما تأخرت في القيام بها ، زاد قلقك. فقط اكتب كل الأشياء الموجودة في القائمة (أو أفضل من ذلك ، حدد تاريخًا محددًا لتتناولها فيه) ، ولن يزعجك ذلك بعد الآن.

5. احذر من أخطاء التخطيط

هل يمكنك أن تتذكر الأخبار المتعلقة بمبنى تم تشييده قبل الموعد المحدد بستة أشهر؟ بالطبع لا. لكن التأخيرات في التسليم هي حسب ترتيب الأشياء. هذا مثال على التخطيط الخاطئ.

لا تضع أبدًا موعدًا نهائيًا متفائلًا لفعل أي شيء.

فكر مرة أخرى في تجاربك السابقة ، واطلب من شخص خارجي مطلع أن يقيم التوقيت ، وخصص وقتًا كافيًا للعمل.

6. لا تنسى الأشياء الأساسية

عندما ننفق كل طاقاتنا على الهدف الأهم ، سواء أكان اجتياز امتحان أو بدء مشروع جديد ، فإننا نميل إلى تأجيل الأنشطة العادية مثل غسل الشعر أو تنظيف المنزل. لكن الحفاظ على النظام في الحياة وحولها طريقة مثبتة لبناء ضبط النفس. قد لا تهتم بالسرير غير المرتب أو الفوضى على الطاولة ، لكن هذا الموقف لا يؤثر على عقلك الباطن بأفضل طريقة.

7. المماطلة بشكل إيجابي

التسويف ليس دائمًا أمرًا سيئًا. أجل الأمور إلى وقت لاحق عندما تريد التخلص من العادات السيئة. لا تأكل الكعكة بمجرد أن تشعر بالرغبة في ذلك ، لكن وعد نفسك بأن تفعل ذلك لاحقًا. يتحول الرفض المتأخر بسهولة إلى رفض كامل للإغراء.

8. لا تفعل شيئا

هناك طريقة مجربة تسمى "البديل الباطل". إذا لم تكن لديك القوة والرغبة في العمل ، فلا تفعل أي شيء. يمكنك النظر من النافذة أو الجلوس على كرسي. لكن لا تقرأ الكتب ولا تشاهد مقاطع فيديو YouTube ولا تطلب الطعام من مقهى قريب. إما العمل أو لا شيء. صدقني ، سترغب بسرعة في القيام بشيء مفيد بدافع الملل.

9. مراقبة

جزء أساسي من أي خطة هو تتبع النتائج. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ووزن نفسك كل يوم ، فهذا جيد. لكن من الأفضل كتابة نتائجك. سيساعدك هذا على وضع خطط طويلة الأجل أكثر واقعية للمستقبل.

عشرة.كافئ نفسك

عندما تحدد هدفًا لنفسك ، فكر في كيفية مكافأة نفسك على تحقيقه. لا تحتاج قوة الإرادة إلى السيطرة عليها بضبط النفس فحسب ، بل يجب أيضًا تشجيعها. كافئ نفسك بانتظام على اتخاذ خطوات وسيطة نحو هدفك. كلما زادت أهمية النتيجة المحققة ، زادت المكافأة.

الصفة التي توحد كل الأشخاص الناجحين هي القدرة على عدم الاستسلام في منتصف الطريق. ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من قوتك الداخلية ، فتعلم التحكم في عواطفك وأفكارك ودوافعك وكفاءتك. الفكرة الرئيسية لكتاب "قوة الإرادة" هي أن الجميع قادر على مقاومة الإغراءات.

"قوة الإرادة. تحكم في حياتك "، جون تيرني ، روي بوميستر