لماذا يجب أن تتوقف عن ضخ قوة الإرادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يثبت البحث العلمي أن قوة الإرادة هي صفة مبالغ فيها ولا تؤثر على النجاح في الحياة.

لفترة طويلة ، أثار أصحاب الإرادة القوية والمجموعة حسد أولئك الذين يستسلمون بسهولة للإغراءات. كان يعتقد أن ضبط النفس المرتفع وقوة الإرادة البارزة كانا مرتبطين ببعضهما البعض ويؤديان إلى نجاح حتمي. ومع ذلك ، فإن فكرة أن الناس يكبحون الاندفاعات ويقاومون الإغراء من خلال جهد الإرادة أصبحت أسطورة.

تثبت الاختبارات العلمية أن هذه المفاهيم لا ترتبط ببعضها البعض ولا تؤدي بالضرورة إلى النجاح.

قوة الإرادة وضبط النفس ليسا نفس الشيء

هناك طريقتان لقياس مستوى ضبط النفس لديك. الأول هو أن تأخذ استبيانًا من عبارات مثل "أنا جيد في مقاومة الإغراءات" أو "أنا سيء في الاحتفاظ بالأسرار" ، ثم أتفق معها أو دحضها. هذه طريقة بسيطة تقدر احتمالية النجاح في الحياة بدقة إلى حد ما.

يعتقد مايكل إنزليخت ، عالم النفس بجامعة تورنتو الذي يدرس ضبط النفس ، أن الأشخاص الحاصلين على أعلى الدرجات في الاستبيان لا يأكلون أكثر من اللازم ويدرسون بشكل أفضل ويكونون أكثر سعادة بشكل عام. أظهر تحليل أجوبة 32،648 مستجيبًا ، تم إجراؤه في عام 2012 ، أن هناك بالفعل علاقة بين النجاح في الحياة والدرجات العالية في الاختبار.

الطريقة الثانية لقياس مستوى ضبط النفس لديك هي إجراء اختبار سلوكي. في دراسة كلاسيكية ، تحدى عالم النفس روي بوميستر الأشخاص لمقاومة رائحة الكعك الطازج.

يستخدم علماء النفس اليوم الألغاز على أساس الصراع الإدراكي. يحتاج المشاركون في التجربة إلى استخدام قوة الإرادة لحلها. على سبيل المثال ، جوهر اللغز المشهور المبني على تجارب عالم النفس جون ريدلي ستروب هو أن الموضوع يظهر أسماء ألوان ملونة بلون مختلف: أزرق ، أحمر ، أصفر. تتمثل المهمة في تسمية اللون الذي يتم رسم الكلمة به ، وتجاهل اللون المكتوب.

لسنوات عديدة ، اعتقد مايكل إنزليخت أن استبيان ضبط النفس يقيس نفس الاختبارات السلوكية لقوة الإرادة. اتضح لا. أجرى هو وزملاؤه كلا الاختبارين على 2400 شخص وأدركوا أنه لا توجد صلة بينهم. يمكن للناس أن يزعموا أنه من السهل مقاومة الإغراء ولا يزالون يفشلون في التعامل مع الألغاز.

ضبط النفس ليس مهارة

في عام 2011 ، نشرت مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي نتائج دراسة الإغراءات اليومية: دراسة لأخذ عينات من تجربة الرغبة والصراع والتحكم في النفس ، أجريت على 205 أشخاص على مدار سبعة أيام. تم إعطاء المشاركين في التجربة هواتف ، يسألونهم بشكل عشوائي عن الرغبات والإغراءات التي قد يواجهها الأشخاص في الوقت الحالي ، وكذلك حول ضبط النفس.

بعد أسبوع ، توصل العلماء إلى استنتاجات غير متوقعة: أولئك الذين ، باعترافهم ، لديهم أفضل مهارات ضبط النفس ، من حيث المبدأ ، تعرضوا لإغراءات أقل. بعبارة أخرى ، نادرًا ما يضطر أولئك الذين يسيطرون على أنفسهم إلى السيطرة على أنفسهم على الإطلاق.

أكد مايكل إنزليخت ومارينا ميليافسكايا هذه الفكرة ووسعاها من خلال إجراء نفس التجربة مع 159 طالبًا في جامعة ماكجيل في كندا. اتضح أن الأداء الأكاديمي العالي في نهاية الفصل الدراسي لم يظهر من قبل أولئك الذين تمكنوا من التحكم في أنفسهم بشكل أفضل ، ولكن من قبل أولئك الذين عانوا من إغراءات أقل. علاوة على ذلك ، كلما حاول الطلاب كبح جماح أنفسهم ، زاد شعورهم بالتعب. لم يحققوا ما أرادوا ، لكنهم فقط استنفدوا جهودهم.

كيف يختلف الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من ضبط النفس عن البقية

إذن من هؤلاء الأشخاص الذين لا يمكنك تجاوزهم بملفات تعريف الارتباط المخبوزة حديثًا؟ لديهم الكثير لنتعلمه. يقترح الباحثون تدوين الحقائق التالية.

1.إنهم يستمتعون بالأنشطة التي يتجنبها معظمنا

إن تناول الطعام الصحي أو التعلم أو ممارسة الرياضة ليس عبئًا ثقيلًا على المتحكمين في النفس ، ولكنه هواية ممتعة. إنهم يعرفون الفرق بين "يريد" و "يجب" ويتبعون الأهداف التي يريدون تحقيقها.

إذا كنت تكره الجري ، ولكنك بحاجة إلى الحصول على اللياقة البدنية ، فمن غير المرجح أن تدوم طويلاً على جهاز المشي. اختر شيئًا تحبه حقًا.

2. لديهم عادات صحية

في عام 2015 ، نشر عالما النفس بريان جالا وأنجيلا داكويرث في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي نتائج أكثر من مقاومة الإغراء: العادات المفيدة تتوسط في العلاقة بين ضبط النفس ونتائج الحياة الإيجابية لدراسة واسعة النطاق ، والتي خلالها أكثر من أجرى 2000 مشارك ستة اختبارات. اتضح أن أولئك الذين يتجنبون الإغراء بسهولة لديهم أيضًا الكثير من العادات الجيدة: يمارسون الرياضة بانتظام ، ويتناولون الأطعمة الصحية ، وينامون جيدًا ، ويدرسون جيدًا.

يقول Brian Galla: "الأشخاص الذين يتحكمون في أنفسهم يرتبون الحياة بطريقة تتجنب في البداية المواقف التي تحتاج فيها إلى التحكم في نفسك". هيكلة الحياة مهارة.

الأشخاص الذين يفعلون نفس الشيء في نفس الوقت - مثل الجري أو التأمل - يحققون أهدافهم بشكل أسرع. ليس لأنهم يتحكمون في أنفسهم ، ولكن لأنهم وضعوا جدولهم الزمني بهذه الطريقة. كل شيء عن التخطيط.

يؤكد ذلك اختبار الخطمي الشهير الذي أجراه والتر ميشيل في الستينيات والسبعينيات. في التجربة ، طُلب من الأطفال تناول أحد أعشاب من الفصيلة الخبازية الآن أو الانتظار قليلاً والحصول على أخرى. الأطفال الذين تمكنوا من الجلوس وانتظار العلاج الثاني لم يقاوموا بالضرورة الإغراء جيدًا. لقد استخدموا التفكير الاستراتيجي بشكل أفضل.

في عام 2014 ، كتبت مجلة New Yorker أنه خلال الاختبار ، أُجبر الأطفال على تغيير موقفهم تجاه العلاج الذي يرقد أمامهم من أجل التغلب على الإغراء. لقد وجدوا طريقة لعدم النظر إلى المكافأة أو تخيل وجود شيء آخر أمامهم.

3. البعض ببساطة أقل إغراءً

تعتمد شخصيتنا جزئيًا على الجينات. البعض منا يحب تناول الطعام ، والبعض الآخر يحب المقامرة أو التسوق. الوعي العالي هو سمة شخصية موروثة أيضًا. يدرس أصحابها بجد ويراقبون صحتهم. لقد كانوا محظوظين فقط: لقد فازوا باليانصيب الجيني.

4. من الأسهل للأثرياء أن يسيطروا على أنفسهم

لدى الأطفال من العائلات الفقيرة سيطرة أقل على أنفسهم عند إجراء اختبار الخطمي. هناك سبب لذلك. يعتقد إليوت بيركمان ، العالم بجامعة أوريغون ، أن الأشخاص الذين نشأوا في ظل الفقر يركزون أكثر على المكافآت الفورية أكثر من المكافآت طويلة الأجل ، لأنه عندما تكون فقيرًا ، يبدو المستقبل غير مؤكد.

يعرف أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل أن قوة الإرادة لا تعمل على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين عدم ضبط النفس والانحدار الأخلاقي. نعتقد أن قوة الإرادة الضعيفة تمنعنا من فقدان الوزن ، على الرغم من أن الأمر كله يتعلق بالوراثة وأنظمتنا الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية. نلوم المدمنين على عدم معرفة الإجراء ، رغم أنهم غير قادرين على ضبط أنفسهم.

يمكنك استخدام قوة الإرادة حتى لا تعود ، على سبيل المثال ، إلى عادة سيئة. لكن الاعتماد عليها وحدها لتحقيق أهدافك يشبه الاعتماد على فرملة اليد عند القيادة. يجب أن تركز على ما يدفعك نحو هدفك ، وليس محاربة العقبات التي تظهر على طول الطريق. تعمل قوة الإرادة أحيانًا بطريقة تخسرها ، على العكس من ذلك.

حان الوقت للاعتراف بأن التركيز المفرط على ضبط النفس يمنعنا من البحث عن الأساليب التي تؤدي في الواقع إلى النجاح.