كيف تنمي قوة الإرادة وتذهب إلى هدفك دون إلهاء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ارفع يدك لأولئك المستعدين للذهاب إلى العمل في أي وقت ، ولا يحبون الوجبات السريعة ، واتباع الأنظمة الغذائية ، وممارسة تمارين عضلات البطن في الصباح ، وليسوا موجودين في أي شبكة اجتماعية. ليس انت؟ وليس أنا ، للأسف. لكني أعرف سرًا واحدًا يمكن أن يساعدك في أن تصبح واحدًا من هؤلاء ، الذين سترفع يدهم ، بمجرد أن تسمع سؤالًا مشابهًا.

اليوم سنتحدث عن قوة الإرادة - ذلك الجزء داخل كل شخص المسؤول عن القرارات التي نتخذها: أن نكون أو لا نكون ، أن نفعل أم لا. عندما تكون هناك حاجة لعمل ليس جزءًا من عاداتنا أو يتعارض مع رغباتنا ومعتقداتنا الداخلية ، فإننا نستخدم قوة الإرادة.

كان الفيلسوف اليوناني القديم أول من قدم وصفًا للصراع الداخلي للإنسان مع نفسه ، في حوالي 400 قبل الميلاد ، مقارنًا الروح بمركبة. في مكان السائق ، وفقًا لأفلاطون ، كانت هناك بداية معقولة تتمتع بقوة إرادة معينة. يتم سحب العربة نفسها بواسطة زوج من الخيول ، مما يرمز إلى بداية نبيلة وحسية. طاعة يد السائق ، يدفعون العربة إلى الأمام ، ولكن إذا كان متعبًا أو يطارد الخيول بشكل مفرط ، فإنه يفقد السيطرة عليها على الفور ، معارضة لرغباته الواعية.

أذهاننا مرتبة بنفس الطريقة. في صراع متوتر مع "حاجتنا" الداخلية ، يتعب حتمًا ، وتضعف قوة الإرادة ، ونتيجة لذلك ، لم يعد بإمكاننا اتخاذ بعض القرارات التي تتطلب منا جهودًا معينة. من خلال الاهتمام بالإنتاجية الشخصية والتحكم في رغباتنا الداخلية ، نريد أن نجعل العربة أقوى بحيث تسير العربة دائمًا في الاتجاه المطلوب. ببساطة ، نريد دائمًا أن نرى نتيجة جهودنا. يمكن تحقيق ذلك من خلال تدريب قوة الإرادة.

قوة الإرادة هي الورقة الرابحة في جعبتك

قوة الإرادة ، في جوهرها ، هي القدرة على التعامل بنجاح مع المهام. هي التي تحدد مدى سرعة الانخراط في العمل ، والتخلي عن الوجبات السريعة ، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قوة الإرادة قابلة للتطبيق على الإطلاق لجميع جوانب الحياة.

فكر في قوة الإرادة كواحدة من عضلاتك التي تتطلب ، مثلها مثل جميع العضلات الأخرى ، إطالة وتدريبًا بشكل منتظم. وإلا فإنها ستصاب بالضمور ، مثل عودة رائد الفضاء من محطة مدارية.

نفس الرأي يشاركه العالمان مارك مورافين وروي بوميستر (و). لتأكيد فرضيتهم ، أجروا ذات مرة تجربة دخلت التاريخ على أنها تجربة مع الفجل والبسكويت. كان جوهرها على النحو التالي: طُلب من الأشخاص الجائعين التقسيم إلى مجموعتين ، إحداهما تأكل الفجل فقط ، والأخرى تتناول كعكات الشوكولاتة فقط. بعد مرور بعض الوقت ، طُلب من المشاركين حل مشكلة هندسية معقدة. في الوقت نفسه ، لم تكن مجموعة واحدة من الناس تعلم أنه ببساطة لا يوجد حل.

خلال التجربة ، اتضح أن أولئك الذين عالجوا أنفسهم بالفجل استسلموا 20 دقيقة أسرع من أولئك الذين حصلوا على البسكويت. لماذا ا؟ الحقيقة هي أن هذا الأخير لم يكن مضطرًا لبذل جهد وتناول طعام أقل متعة ، مما يعني أنهم يستخدمون قوة الإرادة. أظهرت التجربة بوضوح أن للإرادة حدودًا يمكن بلوغها.

ربما تفكر الآن: "حسنًا ، ما هي قوة الإرادة … لم أكن لأقاوم وانقضت على ملف تعريف الارتباط." أسارع إلى طمأنتك: لقد اكتشف خدام العلم الدقيقون أن قوة الإرادة ، مثل أي عضلة ، يمكن تدريبها بنجاح ، مثل النمر الذي وقع في أيدي الإخوة زاباشني. مع التدريب المناسب ، تسمح قوة الإرادة للشخص بالقيام بحيل أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، ابتعد عن الطعام تمامًا لمدة خمسة أيام ، وهو اختبار خطير للغاية كما ترى.

طريقتان لبناء قوة الإرادة

1. زراعة الإرادة.لتقوية العضلات ، نضعها تحت الضغط ، فتتعب ، وعندما تتعافى ، تصبح أقوى. يتم تدريب قوة الإرادة وفقًا لنفس المبدأ: اهتم بصحتك ، وحاول تبسيط أفكارك وتصبح أكثر تركيزًا.
2. استخدم القوة بحكمة.قوة الإرادة - على وجه الخصوص. في بعض الأحيان يكون من الأفضل الالتفاف حول الجبل بدلاً من تسلقه. وبالمثل ، تتطلب معظم المهام اليومية في الواقع جهدًا أقل مما تراه العين.

لذا ، إذا كنت من النوع الذي يريد أن ينتقل بضبط النفس إلى المستوى التالي ، فإننا نواصل تعريفك بالأدوات المصممة لجعل قوة إرادتك أقوى من مخالب الماس.

كيفية تطوير قوة الإرادة

دعونا نواجه الأمر - نحن في الغالب ضعفاء الإرادة. يمتلك الكثيرون موهبة واضحة في الغطاء النباتي والرذيلة: نجلس طوال اليوم على الشبكات الاجتماعية ، وننغمس في الهامبرغر ، وندخن ، ونفعل شيئًا آخر ضارًا. حاول الذهاب لتناول الغداء بعيدًا عن الهاتف المحمول - فالأمر ليس بالسهولة التي قد تظن في البداية. كونك في حالة توتر مستمر ، فأنت لا تشعر بالحاجة إلى تدريب الإرادة. ولكن بمجرد أن تخطر ببالك فكرة إنقاص الوزن ، أو فتح مشروعك التجاري الخاص أو العثور على وظيفة أفضل ، فعليك أن تتعرف على عيوب غيابها على طريق النجاح الشائك.

ومع ذلك ، هناك فرصة للنصر في هذا الصراع غير المتكافئ مع الذات. الأمر بسيط: انتبه للصحة الجسدية والعقلية. حاول اتباع بعض التوصيات البسيطة التي نقدمها لك أدناه.

1. تناول الأطعمة الصحية

الدماغ البشري هو لغز حتى يومنا هذا. إن تنظيم هذه الهيئة صعب للغاية ، وأهميتها لا تخضع لأدنى شك. يؤدي ضعف القدرات العقلية للإنسان إلى اضطراب في العادات والاندفاعات. أوضح مؤشر خارجي على ذلك هو ما يسمى بـ (مؤشر كتلة الجسم). إذا كان مرتفعًا جدًا أو يميل إلى الزيادة ، عندها يبدأ مستوى السكر في الدم في "القفز" ، وتشعر بالتثبيط و "التأرجح" لفترة طويلة.

ومع ذلك ، فإن وزن الجسم ليس المؤشر الوحيد للحالة الصحية التي تؤثر على قدرة الشخص على ضبط النفس.

نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي الصحي يلعب أحد الأدوار الحاسمة: وزن الشخص منظم ، ويتم توفير الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية بكثرة ، كما أن قوة الإرادة موجودة أيضًا بالحجم المناسب.

2. مارس الرياضة

ربما سمع الكثيرون مقولة "العقل السليم في الجسم السليم". هذا هو الحال بالفعل. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا جسديًا ، كان يفكر بشكل أفضل ، كما يقولون.

إذا كنا بدون حركة لفترة طويلة ، وخاصة إذا جلسنا ، فإن كل العضلات "تغفو" تدريجيًا ، ومعها دماغنا.

هذا هو السبب في أنه من السهل جدًا أن تغفو في حافلة مسافات طويلة أو في محاضرة. للسبب نفسه جزئياً ، تكتسب الطاولات الدائمة شعبية اليوم. يمكن للمكاتب المزعومة أن تزيد من الإنتاجية بشكل كبير نظرًا لحقيقة أن عضلات الساقين والظهر تظل في حالة حركة ، مما يعني أن الأوعية الدموية تشارك بشكل كامل في الدورة الدموية ، وتزود الدماغ بالأكسجين. إذا لم يكن الوقوف ممكنًا ، فخذ الوقت الكافي للنهوض والتمدد قليلاً. ليس عليك أن تكون عداء ماراثون أو وزنًا ثقيلًا - فقط كن نشيطًا. للقيام بذلك ، قم بتضمين عملية إحماء في قائمة الأنشطة التي يجب أن تقوم بها في كل يوم. بعد كل شيء ، نحن أنفسنا ، أليس كذلك؟

حاول اتباع المعيار "الياباني" المتمثل في اتخاذ 10000 خطوة يوميًا للحفاظ على صحتك. سيكون من المفيد أيضًا صعود الدرج عدة مرات. افعل ما تريد ، الشيء الرئيسي هو أن تكون في حالة تنقل.

يبدو لنا أحيانًا أن القوات تغادرنا ولم يعد من الممكن الاستمرار في العمل. لا يجب أن تحارب هذا الشعور. انهض واذهب في نزهة على الأقدام! ستندهش عندما تشعر بتحسن خلال خمس دقائق فقط.

3. نايم

لتحقيق أعلى تركيز لقوة الإرادة ، اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع النوم الجيد ليلاً.

نعني بالحرمان من النوم أقل من سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الظلام. يعمل الدماغ النائم بفتور ، كما لو أنك "تحملت صدرك" ، وهو ما يمكن مقارنته بالفعل بنقص تام في قوة الإرادة. تخيل ، مجرد ساعة أو ساعتين ، والتي تحتاجها "للوصول" إلى معيار الثماني ساعات ، ستجعل قوة الإرادة أقوى. لكن بالنسبة لشخص يفتقر إلى النوم ، وإن كان ذلك نادرًا ، فإن الجهود الطوعية لن تكون بهذه السهولة.

4. اشرب الكثير من الماء

هذه هي النقطة الأخيرة المتعلقة بالرعاية الصحية. بكل صراحه.

كل الكائنات الحية تحتاج إلى الماء - حقيقة لا جدال فيها. اتضح أن القدرة على تركيز الجهود ترجع إلى حد كبير إلى محتوى الماء في أجسامنا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الأداء العقلي للشخص.

يُعتقد أنه من أجل الحفاظ على الأداء الطبيعي ، من الضروري شرب لترين أو ثمانية أكواب من الماء يوميًا. نوصي بزيادة هذا المعدل بمقدار مرة ونصف إلى مرتين: فوائد الصحة الجيدة ستكون بشرة جميلة وصحية ، وشهية معتدلة.

ويحتوي الماء أيضًا على البوتاسيوم والصوديوم والكلور - أهم الشوارد لجسم الإنسان.

5. ممارسة التأمل

تعتقد (كيلي ماكجونيغال) - عالمة نفس وأستاذة في جامعة ستانفورد ومؤلفة كتب عن قوة الإرادة - أن التأمل هو أحد أفضل طرق التدريب عليه.

يرتبط مفهوم "قوة الإرادة" بقدرة الشخص على التركيز على مهمة في متناول اليد ، والتحكم في وعيه المشتت. يعاني الكثير منا من مشكلة في هذا الأمر ، والتي تتفاقم بسبب التدفق المستمر لمجموعة متنوعة من المعلومات التي تتدفق علينا من الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والشبكات الاجتماعية.

بمساعدة التأمل ، يمكنك تدريب الوعي الذاتي والقدرة على تجريد أو تركيز انتباهك على أي عملية داخلية - يمكن أن تكون الأهداف مختلفة. بمجرد أن تتقن تقنيات التحكم في التنفس الأساسية ، سيكون من السهل التركيز على العمل ، حتى لو لم تكن البيئة مواتية للعمل.

علاوة على ذلك ، يعلمنا التأمل أن "نسيطر على أنفسنا وسط حشد مرتبك" ، بدلاً من أن نفقد أعصابنا أو الانزعاج من أي سبب - يجب أن تعترف أنه من غير المرجح أن يجعلك هذا الأخير عامل الشهر.

بالتركيز على الأحاسيس المختلفة ، نتعلم التخلص من المشاعر غير الضرورية في موقف معين ومظاهرها الخارجية.

إذا كنت ترغب في تجربة التأثيرات الرائعة للتأمل على نفسك اليوم ، فراجع ، على سبيل المثال ، التطبيق الذي سيساعدك على إتقان علم الاسترخاء.

6. المزيد من الممارسة

كل ما تريد أن تتفوق فيه ، تدرب عليه. عند البدء في تدريب قوة الإرادة ، ابدأ باختبار نفسك بحثًا عن "القمل". سنستغني عن الحكمة ، لأن بالإرادة ، كما في الحرب أو في الحب ، ستكون كل الأساليب جيدة.

التعامل مع الرغبة في تناول الآيس كريم قبل النوم؟ اختبار. رفض مشاهدة الحلقة المخبر الحقيقي لصالح القراءة؟ بالإضافة إلى الكرمة. ينصح البروفيسور ماكغونيغال ، المعروف لنا بالفعل ، بالقيام بالمزيد من الأشياء غير العادية بالنسبة لنا: افتح الأبواب أو نظف أسنانك باليد الأخرى ، وقم بالسير في طرق مختلفة ، وتجنب الكلمات المتطفلة. كل هذا سيساعد أيضًا في بناء قوة إرادتك.

كيف تحفظ قوة الإرادة وتجد ما تريد

قوة الإرادة وحدها لا تكفي لتحقيق أهدافك. تخيل أن لديك سيارة فيراري في المرآب الخاص بك مع قطيع من القدرة الحصانية كامنًا تحت غطاء المحرك - فالسيارة بلا شك سريعة جدًا. ومع ذلك ، إذا كان خزان الوقود جافًا ، فلن تذهب إلى أي مكان.

هذا هو السبب في أنه من المهم استخدام طرق تحكم جيدة ومثبتة. لماذا تركض حيث يمكنك الوصول دون تسرع؟ في الفقرات التالية ، سوف نتعرف على طرق استخدام قوة الإرادة اقتصاديًا ، بحيث يكون هناك "لوقت لاحق".

1. فرق تسد

في بعض الأحيان ، بمجرد النظر إلى مقدمة العمل القادم ، نريد بالفعل الاستسلام والاعتراف: لن يأتي شيء منه. لذلك هو الحال مع الدافع الشخصي. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك: "يجب أن أخسر 20 كيلوغرامًا" ، فأنت بحاجة إلى أن تفهم أن الأمر قد يستغرق أكثر من شهر لتحقيق هذا الهدف.

ومع ذلك ، إذا قمت بتقسيم مهمة كبيرة واحدة بشكل مشروط إلى عدة عناصر أصغر ، قل "اقرأ فقرة واحدة من كتاب مدرسي عن علم الأحياء الدقيقة" أو "تفقد كيلوغرامين" ، فلن يبدو الهدف بعيد المنال بالنسبة لك.

كلما زادت صعوبة المهمة ، زادت الجهود التي تبذلها لتجاوز إرادتك. لفهم هذا ، قم أولاً بمعالجة النقاط الممكنة بوضوح. بهذه الطريقة سوف "تمتد" قبل القيام بالباقي.

2. تكوين العادات

لقد تحدث مخترق الحياة بالفعل عن (Charles Duhigg) وكتابه "" ، الذي يدعي فيه أن العادات تشكل حوالي 40٪ من أنشطتنا اليومية.

بشكل عام ، هذه أخبار جيدة. تخيل أنك في كل مرة تدخل فيها إلى السيارة ، تبدأ سلسلة أفكار: "لذلك ، أزلت فرامل الانتظار ، واضغط على دواسة القابض ، وأدير المفتاح ، وانظر في مرآة الرؤية الخلفية ، وانظر حولي ، ثم أدر إلى الخلف هيأ". هل تفهم؟ إذا لم تكن هذه الأفعال عادة ، فلن يكون لدينا وقت للتفكير في أي شيء!

ولكن ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن العادات السيئة ، للأسف ، لم يتم إلغاؤها. وبسببهم ، قمنا بتأجيل إشارة الإنذار عدة مرات في الصباح ، ولف المفاتيح في أيدينا و (أوه ، رعب!) نختار أنوفنا حزن. بمجرد أن يضعف الانضباط الذاتي ، فإنهم موجودون بالفعل.

على العكس من ذلك ، تساعد العادات الجيدة والصحية في الحفاظ على قوة الإرادة عند أقصى مستوى وحالة من اليقظة. على سبيل المثال ، إذا كان جدولك المعتاد يتضمن الركض اليومي في الصباح ، فمن غير المرجح أن يمثل القفز من السرير والركض في الحديقة مشكلة بالنسبة لك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، أجبر نفسك على البدء ، وفي غضون أسبوع سوف يعتاد جسمك على "طقوس" الصباح الجديدة. استخدم هذه الحيلة المباشرة لاكتساب بعض المهارات القيمة حقًا.

عندما تبدأ ، حاول تخصيص نصف ساعة من وقتك للتخطيط لأهم المهام - في غضون أيام قليلة سيصبح ذلك شائعًا بالنسبة لك.

فكر في الأنشطة في حياتك اليومية التي تتطلب منك بذل جهد أخلاقي خاص. ضعها في قائمة وحدد تلك التي قد تصبح عادة. يمكن أن يكون مصدرًا إضافيًا للتحفيز خدمة تعرض تقدم إنجازاتك بيانياً ، وتحدد الأشخاص الكسالى و "تعاقب" بالروبل لضعف العقل. هذا هو سبارتا ، أخي.

3. تجنب الأخبار السيئة

أي شخص يشعر "بقيمة مليون" ويفكر بوضوح ، والشخص ، كقاعدة عامة ، قوي الإرادة. سيكون لغياب التوتر وجميع أنواع الأحزان أفضل تأثير على تعليم ضبط النفس. هذا هو السبب في أن عبارة "أنت ما تأكله" ستكون صحيحة أيضًا بالنسبة للطعام "العقلي" - المعلومات التي نستهلكها.

بالطبع ، عالمنا ليس مثاليًا ، ولا يمكن لكل حدث أن يرسم الابتسامة على وجوهنا. حوادث المرور والحروب وانهيارات الأسواق المالية - باختصار ، كل ما يتم بثه باستمرار على شاشات التلفزيون والأجهزة المحمولة ، إلى جانب جميع المعلومات الأخرى ، يؤثر على مزاجنا و … قوة الإرادة. في الواقع ، حتى صور الإجازة التي نشرها صديقك على صفحته على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تشكل تهديدًا خطيرًا لقوة الإرادة وتقوض شغفك. كما تعلمون ، الفأس لا يهتم بما يقطع. الشيء نفسه ينطبق على وعينا ، الذي يعالج الإشارات القادمة من الخارج في وضع الطيار الآلي.

لتجنب الإفراط في الإطلاع ، حاول الحد من استهلاك المعلومات التي لا ترتبط مباشرة بمجال نشاطك. بالطبع ، إذا كنت وسيطًا حسب المهنة ، فإن إدراكك لتقلبات سوق الأوراق المالية هو مسؤوليتك المباشرة. لكن تأملات سلسلة "ماذا سيحدث غدًا إذا …" لن تجلب أي فائدة عملية.

4. خلق بيئة عمل داعمة

مع قوة الإرادة ، تمامًا مثل المال: كلما أنفقت أقل ، كلما انتهى بك الأمر. سيكون من المنطقي افتراض أنه يمكنك جعل البيئة تعمل من أجلك ، أي تقليل احتمالية المواقف التي قد تحتاج فيها إلى قوة الإرادة. هذا يعني أنه يمكنك التركيز بهدوء على أهم شيء.

على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك علبة شوكولاتة باهظة الثمن على طاولتك. من وقت لآخر ، تظهر في رأسك رغبة في فتحها وتعامل نفسك بها ، لكنك تقاتل بها بمساعدة قوة الإرادة. بجوار الصندوق يوجد هاتف محمول عادي ، تظهر على الشاشة أيقونات الإشعارات من وقت لآخر. في محاولة لعدم تشتيت انتباهك ، استمر في العمل. اعلم أن قوة الإرادة تعمل معك.

الشيء نفسه ينطبق على صور الطعام التي يسيل لها اللعاب في المجلات اللامعة.

لكي لا تكون من بين الخاسرين الضعفاء الذين يتحدث عنهم جوناثان ، جرب الخدمة: فهي لن تسمح لك فقط بتتبع ساعات عملك ، بل ستساعدك أيضًا على تصنيف الأنشطة وفقًا لدرجة أهميتها.

5. استعد مسبقاً

من الأسهل نفسيًا اتخاذ القرارات ، والحاجة التي نعرفها مسبقًا. بمعرفة ذلك ، يمكننا تقليل استخدام مواردنا الطوعية في تحقيق أهدافنا.

فكر فقط في ما عليك القيام به ، وكرر الأمر مع نفسك ، مع إصلاح الفكرة المرغوبة في رأسك ، كما لو كانت قاعدة لا بد من اتباعها. على سبيل المثال ، "عندما أصل إلى العمل ، سأجيب على جميع رسائل البريد الإلكتروني على الفور" ، أو "بمجرد استيقاظي ، سأرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية".

هذه القواعد تبسط إلى حد كبير صراع الشخص مع نفسه ، مما يوفر موارده الداخلية. كما أنها تساعد في الوفاء بالوعود المقطوعة. أحيانًا يكون الفعل والنسيان أفضل من عدم الفعل والمعاناة من التناقضات الداخلية والندم. صدق ، ولدت ، ستظهر حتمًا أنها تدمر مزاجك. إذا كنت تعلم أن هناك عملاً طويلاً وشاقًا على النتيجة ، فقم بضبطها مسبقًا وقم ببعض المهام الأبسط "للإحماء".

6. استمع إلى نفسك

يعرف الكثير من الناس "ساعتهم" الطبيعية. هناك شعور بأن القوة على وشك المغادرة ، أو ، على العكس من ذلك ، عندما تكون الإنتاجية في أعلى مستوى ، يبدو أنه لا توجد مشكلة من هذا القبيل لا يمكن التعامل معها.

ويرجع ذلك إلى - التقلبات الدورية في شدة العمليات البيولوجية المختلفة المرتبطة بتغير النهار والليل. هذا هو السبب في أن معظم الناس يشعرون بالإرهاق في حوالي الساعة الثانية صباحًا ويتم تنشيطهم بعد الثانية بعد الظهر. إذا كنت أحدهم ، فخطط للقيام بأهم الأشياء قبل أن ينخفض مستوى نشاطك.

يُعرف أيضًا نوع آخر من الإيقاعات البيولوجية -. هم مسؤولون عن تركيز الانتباه ، والتغيرات في حساسية الألم وعدد من العمليات الأخرى التي تحدث أثناء النهار والليل في جسم الإنسان.

في الواقع ، كل ساعة ونصف ، يمر دماغنا بدورة يتم فيها استبدال مستوى عالٍ من النشاط بمستوى منخفض. إذا كنت مشغولاً بالعمل في وقت ذروة النشاط ، فإن العمل يكون مجزيًا ومثيرًا للجدل.

على العكس من ذلك ، إذا كنت تتصرف على عكس إيقاعاتك الطبيعية ، فإنك تهدر بلا عقل قدرًا محدودًا من قوة الإرادة ، ونتيجة لذلك ، "تحترق" بسرعة.

إذا كان الوقت من اليوم "ليس لك" ، ولا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها ، فإننا نوصي بالعمل في مجموعات من ساعة ونصف ، مع التوقف لمدة 15-20 دقيقة من الراحة بين كل مجموعة من هذه المجموعات.

المزيد من الإرادة

لذا ، إذا كنت تشعر بالفعل أن ما تعلمته يتوق إلى تطبيقه ، فإليك بعض النصائح لتبدأ على الفور:

1. فكر في جوانب صحتك التي يجب أن تنتبه إليها: زيادة الوزن ، جودة النوم ، ممارسة الرياضة. لا تتعامل مع كل شيء دفعة واحدة ، ابدأ بشيء واحد.
2. تقييم فوائد الخدمات المساعدة المعروفة حاليًا ، مثل و. إنهم يعملون ، فحصنا.
3. بدّل بين المهام البسيطة والصعبة طوال يوم عملك لتحافظ على حالتك المزاجية.
4. ألق نظرة ناقدة على تنظيم مكان عملك بحثًا عن الأشياء التي تسرق انتباهك ووقتك. وجرب الخدمة.
5. حدد فترات الذروة في نشاطك وفترات الانخفاض الملحوظة خلال النهار أو المساء. تذكر هذه الفترات الزمنية وابدأ في التخطيط بناءً عليها.
6. فكر في العادات الجيدة التي قد تكتسبها والأمور التي يجب أن تخطط لها مسبقًا في قائمتك.

نأمل أن تكون مقتنعًا أخيرًا بالنجاح الحتمي لجميع الأحداث التي خططت لها. بل من الأفضل أن تكون خطة العمل قد بدأت بالفعل في التبلور في رأسك. سنكون سعداء لمعرفة المزيد عن طرق فعالة أخرى لضبط النفس وقراءة "قصة الفائز"!