كيفية تطوير قوة الإرادة باستخدام مثال الترياتلون

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما يتعلق الأمر بالإرهاق في الرياضة ، فإن التعب ليس السبب الوحيد للاستسلام والتوقف. ويمكنها التراجع لإثبات هيمنة العقل على الجسد.

يتحدث مات فيتزجيرالد ، رياضي ومدرب ومؤلف رياضي ، عن تدريب قوة الإرادة والإمكانات الحقيقية للجميع.

الترياتلون صعب. وهذا أحد أسباب قيامنا بذلك. لو لم يكن الأمر بهذه الصعوبة ، عبور امتداد المنزل ، لما شعرنا بالرضا العميق. لذلك نريد أن يكون جرينا وتدريبنا تحديًا حقيقيًا.

لكن في الوقت نفسه ، نريد أن تكون سهلة. إن محاولة تجنب الألم والمعاناة غير الضرورية أمر طبيعي للإنسان ، ومن أجل إكمال الصليب ، يجب ألا نتغلب فقط على الألم والمعاناة ، ولكن أيضًا مقاومتنا الطبيعية للألم والمعاناة.

على المستوى العقلي ، الترياتلون وأي تمرين شاق آخر هو جدال بين الشيطان على كتفه الأيسر الذي يصرخ لك "فقط استسلم!" وملاك على كتفك الأيمن يتوسل إليك "استمر!"

عندما تجد نفسك في مثل هذا الموقف ، فإن القدرة على الاستمرار على الرغم من المعاناة الجسدية تسمى عادة قوة الإرادة أو المرونة العقلية ، و هناك دليل علمي على أن هذه المرونة يمكن تعزيزها … بعبارة أخرى ، يمكنك أن تتعلم تحمل المزيد من الانزعاج من خلال المجهود البدني الجاد.

يعد بناء قوة الإرادة أمرًا ضروريًا للترياتلون لأنه كلما زادت المعاناة الجسدية وعدم الراحة التي يمكنك تحملها ، كلما طالت مدة السباحة وركوب الدراجة والجري بالسرعة المناسبة قبل الانهيار بسبب الإرهاق.

تظهر الأبحاث العلمية الحديثة ذلك تعتبر الصلابة العقلية ذات أهمية كبيرة لأداء التحمل العام في الرياضة … اقترح صامويل ماركورا من جامعة بانجور في ويلز أن القدرة على تحمل أشد الأحمال الرياضية تعتمد ، إلى حد كبير ، ليس على الخصائص الفسيولوجية ، ولكن على القدرة على تحمل المعاناة العقلية.

أي أننا نبدأ بالفشل بنهاية التمرين أو سباق اختراق الضاحية ، ليس بسبب وجود الكثير من حمض اللاكتيك في العضلات ، ولكن لأن الجهد الذي يتطلبه الاستمرار مؤلم للغاية بحيث لا يمكن تحمله. في النهاية ، نستسلم.

بالطبع ، لا تشعر أنك تستسلم. عندما تبذل كل قوتك قبل خط النهاية ، ولكنك لا تزال تبطئ ، على الرغم من جهودك ، يبدو أن هذا الجسم قد وصل إلى أقصى حد له ، ولا علاقة للعقل والنفسية به. ومع ذلك ، أجرى ماركورا العديد من التجارب التي أثبتت عكس ذلك.

استنفاد كاذب

في إحداها ، طلب أحد العلماء من مجموعة من راكبي الدراجات أن يقوموا بالدواسة بأسرع ما يمكن وأطول فترة ممكنة. عندما لم يعد بإمكان المشاركين في التجربة الحفاظ على السرعة الأولية ، طلب منهم التوقف ، ثم الدواسة دون أي مقاطعة بأسرع وتيرة ، ولكن لمدة خمس ثوانٍ فقط.

في الجزء الأول من التجربة ، تمكن راكبو الدراجات من الحفاظ على متوسط قوة 242 واط لمدة 12 دقيقة قبل الاستسلام. لكن بعد ذلك مباشرة ، تمكنوا من ضرب 731 واط في خمس ثوان. إذا توقف راكبو الدراجات عن استخدام الدواسات بسبب الإرهاق وكانوا غير قادرين جسديًا على الحفاظ على 242 واط ، فكيف يمكن أن يصلوا إلى 731 وات دون راحة؟

حقيقة أنهم تمكنوا في وقت قصير من مضاعفة نتيجتهم السابقة ثلاث مرات ، وحتى بعد حدوث "الإرهاق" ، تثبت ذلك في الواقع اختاروا متى يتوقفون عن استخدام الدواسة ، والإرهاق الجسدي لا علاقة له بذلك.

إذا كانت الإرادة هي الشيء الوحيد الذي يحد من الإنجاز في الترياتلون ، وفي نفس الوقت يمكن تدريبه ، فكيف يتم ذلك؟

هناك خياران

الأول والأكثر وضوحا هو تمرن حتى تفقد معدل ضربات قلبك … كلما زادت المشاعر غير السارة وعدم الراحة في التدريب ، زادت فرصك في معرفة القدرات الحقيقية لجسمك (على الرغم من أنك لن تعرفها أبدًا حتى النهاية ، لأن التعب يجبر حتى الرياضيين ذوي الإرادة القوية والصلابة على التباطؤ).

بالطبع ، يجب ألا تتعب كثيرًا وفي كثير من الأحيان ، لأن التدريبات المرهقة المستمرة ليس لها تأثير جيد جدًا على الصحة - يتراكم التعب في الجسم ، ومن ثم لا يمكنك ممارسة الرياضة بكامل قوتها. بدلاً من ذلك ، يمكنك تدريب نفسك على الإجهاد والتغلب عليه من خلال التدريبات الأسبوعية الأساسية.

يمكن أن تكون هذه التدريبات قصيرة ، ومكثفة للغاية ، أو متوسطة الشدة ، ولكن طويلة حتى تتعب معها بدرجة كافية.

الطريقة الثانية لضخ قوة إرادتك هي افعل كل ما في وسعك لزيادة حافزك للتدريب والعبور ، لأنه كلما كانت أسبابك أكثر جدية ، زادت المعاناة والتوتر الذي يمكنك تحمله ، وكان النجاح الأكبر الذي يمكنك تحقيقه.