ما عليك القيام به للتخلص من القلق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تتحدث الكاتبة الأمريكية بريانا ويست عن كيفية التعامل مع القلق والتوتر وأسباب القلق.

1. نقيض الإدمان ليس التوازن الداخلي ، بل التواصل مع الواقع. الشيء نفسه ينطبق على القلق. يتجلى القلق في حقيقة أن الشخص لم يعد حاضرًا في الوقت الحاضر ، فهو معزول عما يحدث ، عن الآخرين وعن نفسه. في مثل هذه الأوقات ، تحتاج إلى إعادة الاتصال بالواقع.

2. اسمح لنفسك بأن تريد ما تريده حقًا. بدون هذا ، لن تكون قادرًا على التخلص من القلق. لا يهم ما تريده: ابحث عن شريك حياتك ، أو ابحث عن وظيفة جديدة ، واكسب المزيد من المال ، واحصل على اعتراف من الزملاء. فقط كن على علم وتقبل ذلك ، حتى لو كنت تعتقد أن الآخرين يعتقدون أنك سطحي أو معيب أو تعتقد أنك لا "تحب نفسك" بما فيه الكفاية.

3. إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة ما تريده حقًا ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على أعمق وأعمق مخاوفك. ما الذي يخفيه جانبهم الخطأ؟ هذا ما تريده انت.

4. كن ممتنًا لما يجعلك غير مرتاح. الحقيقة المحزنة والمدهشة هي أن الأشخاص السعداء ليس لديهم عادة حافز للتطور ، فهم سعداء بكل شيء. إذا كنت تعاني من أي إزعاج ، فيجب أن يكون ذلك بمثابة إشارة لك بأنك على أعتاب شيء جديد وأفضل ، ولكن عليك العمل لتحقيق ذلك.

5. يجب أن يكون البناء والإنتاجية أفضل أصدقائك. لا يتعلق الأمر بتحديد المربعات من خلال إكمال المهام من قائمة مائة عنصر. في نهاية كل يوم ، يجب أن تعلم أنك تمكنت اليوم من القيام بشيء (أي شيء!) مفيد لنفسك.

6. يمكنك عادة التخلص من القلق "غير المعقول" من خلال الانخراط في ممارسة معينة. عادة ما يشير القلق من تفاهات إلى وجود مشاكل حقيقية تتجنب حلها.

7. عليك أن تبدأ من حيث أنت الآن ، وأن تستخدم ما لديك ، وتفعل ما يمكنك القيام به. كل شيء آخر هو الهروب من المشاكل والحياة الحقيقية ونفسك. التغيير هو نتيجة تطور طويل ومستمر. إذا كنت تعتقد خلاف ذلك ، فأنت تعيش مع أوهام تمنعك من التعامل مع ما يزعجك.

8. حاول الاتصال بوعي بشخص ما أو إعادة الاتصال بأشخاص موجودين بالفعل في حياتك. قد يكون مجرد شخص واحد تثق به وتتفاعل معه. سيكون هذا التفاعل نقطة البداية لتطوير روابط عاطفية صحية. احتياج الحب لا يعني إظهار الضعف.

9. قم بشراء جهاز كمبيوتر محمول على وجه التحديد بحيث عندما تشعر أنك تلتف إلى قطعة حلوى بداخلك ، اكتب كل ما يخطر ببالك ، حتى لو بدا لك مروعًا أو مثيرًا للاشمئزاز أو مخجلًا أو مليئًا بكراهية الذات. لا تحتفظ بالأفكار والمشاعر لنفسك! عندما تفعل هذا عدة مرات ، ستلاحظ أنك تشعر بتحسن حقًا.

10. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به عندما يغلب عليك القلق أو الذعر هو محاولة التهدئة. في مثل هذه اللحظات ، تفقد وضوح الفكر ، لذلك في هذه الحالة يجب ألا تتخذ أي قرارات مهمة وتتحمل أي التزامات. اكتشف ما يمكن أن يساعدك على الهدوء (تناول وجبات خفيفة ، أو الاستحمام ، أو الدردشة ، أو أي نشاط تستمتع به حقًا) وأخرج نفسك من السلبية قبل أن تبدأ.

11. أنت بحاجة إلى فهم كيفية عيش اللحظة الحالية ، حتى لو كان أسلوب الحياة والتفكير هذا يخيفك ، ويسبب الملل ، ويبدو بعيد المنال. يعطينا ظهور مشاعر القلق إشارة إلى أننا عالقون كثيرًا في الأفكار حول الماضي أو المستقبل ، وهذا يؤثر على القرارات التي نتخذها في الوقت الحاضر.

12. يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات للتخلص مما يمنعك من تحقيق رغباتك الحقيقية.

التغييرات الحقيقية تحدث على مستوى الإجراءات. يبدأ الشخص في فعل شيء ما بشكل مختلف تمامًا ، وليس بالطريقة التي فعلها من قبل.

شيريل ضال كاتبة ودعاية أمريكية

13. واصل القراءة. إذا كنت لا تقرأ أي شيء ، فربما لا يكون السبب أنك لا تحب القراءة نفسها ، لكنك لم تجد كتابًا يمكن أن يأسرك. ما تقرأه في الوقت الحالي سيؤثر على كيف ستكون بعد عقود من الآن. ابحث عن المقالات والمقالات عبر الإنترنت التي تخبر الناس كيف يتعاملون مع مخاوفهم. عندما تكتشف أن العديد من الأشخاص الذين لا تعرفهم يعانون من نفس المشاعر ، فسوف تتوقف عن الشعور بالوحدة في مشاكلك. اقرأ عن الأشياء التي يصعب عليك فهمها ، وعن الأشياء التي تخيفك أو تسعدك. فقط اقرأ ، اللعنة!

14. يمكنك السيطرة على حواسك. من المهم أن تضع هذا في الاعتبار. إنه ليس صعبًا على الإطلاق. فقط قل لنفسك ، "لا أريد تجربة المشاعر التي أشعر بها الآن ، لذلك سأركز على جوانب أخرى من هذه المشكلة."

15. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك أن تأخذ فقط وتصبح سعيدًا ، فلا يمكنك التأثير على ما تشعر به وما تعتقده ، فستحكم على نفسك بحياة صعبة للغاية. في هذه الحالة ، لن تحتاج إلى قراءة هذا المقال بعد الآن ، لأن الإيمان بعكس ذلك فقط هو الذي يساعدك في التغلب على المشكلات.

16. لن تتخلص من القلق والخوف إلى الأبد. إذا لم تهتم بما يحدث في حياتك ، وكنت تشعر بالفضول قليلاً بشأن ما يحدث من حولك ، فستجد دائمًا شيئًا يسبب الخوف أو القلق. هدفك النهائي ليس القضاء على هذه الأحاسيس بشكل نهائي. تحتاج إلى تدريب تفكيرك حتى تشعر بالسعادة ، على الرغم من العوامل المسببة للتوتر ، ولا تقع في ذهول عند ظهورها. هذا كل شئ.

17. للحصول على مثل هذا التحكم في التفكير ، سيحتاج بعض الأشخاص فقط إلى تغيير تركيز إدراكهم لما يحدث. سيحصل الآخرون على سنوات من العلاج بمساعدة العديد من الأدوية والعلاجات والعمل النشط على أنفسهم كما لم يفعلوا من قبل. هذه هي معركة حياتنا كلها والدين الرئيسي الذي يجب أن ندفعه لأنفسنا. إذا كنت تريد القتال مع شخص ما ، فليكن على طبيعتك.

18. أي مشكلة ليست مشكلة في حد ذاتها. تظل المشكلة مشكلة طالما أنك تدركها بهذه الطريقة. يجب أن يطلق نظام الإنذار الداخلي الآن إنذارًا لأنه لا يتناسب مع طريقة تفكيرك وتصرفك المعتادة. هذا لا يعني أنك تندفع نحو معاناة لا مفر منها. يشير هذا إلى أنه في مكان ما في أعماقك تفهم أنه يمكنك العيش بشكل مختلف وأفضل. هذا يعني أنك تعرف ما تحتاجه ، حتى لو كان يخيفك.

19. اختار الحب. قد يبدو هذا وكأنه نصيحة مزعجة غير مجدية ، لكن لا يجب أن تنفصل عن الأشخاص الذين يجعلون عينيك تلمع ، ولا يجب أن تتخلى عما تستمتع بفعله (حتى لو لم يكن مرتبطًا بعملك) ، وتخلَّ عن أعمق رغباتك. اختر الحب ، حتى لو كان الاختيار يخيفك. في الحقيقة ، إن خوفك من فعل شيء ما يتناسب مع رغبتك في القيام به.

20. تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ، بما في ذلك الألم. هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدامه كذريعة لسلوك غير مسؤول. عليك أن تتعلم الاعتراف بأنك تشعر بالألم ، والتعبير عنه بكلمات مفهومة ، وقبول حقيقة أنه عليك أحيانًا تجربة مثل هذه المشاعر.

21. تعلم كيفية التخلص من الخبث العاطفي الداخلي. على سبيل المثال ، إذا لم تسمح لنفسك بقبول حقيقة أن حبيبك السابق يؤذيك كثيرًا ويشعر بهذا الألم ، فسوف تعرض باستمرار تجربتك السلبية على شريكك الجديد ، وتخشى أن يؤذيك أيضًا ، وتعتقد أنه لا ينبغي عليك ذلك. حتى محاولة بدء علاقة جديدة. بهذه الطريقة ، ستعيد إنتاج الموقف الذي تخاف منه أكثر من غيره. لا يمكنك تجنب ذلك إلا من خلال فهم مشاعرك وقبولها. أحيانًا تكون الحياة قاسية وغير عادلة وأحيانًا تكون مرعبة ببساطة. لكن…

كلنا نكمن في الحضيض ، لكن البعض منا يحدق في النجوم.

أوسكار وايلد

22. افصل الأحاسيس في جسمك عما تعتقد أنهم يتحدثون عنه. عندما تشعر بالضيق ، اسأل نفسك كيف يشعر جسدك في الوقت الحالي. على الأرجح ، سيكون مجرد القليل من التوتر أو الانزعاج. كل شيء آخر فكرت به في نفسك.

23. ليس عليك أن تثق بكل مشاعرك. وفقًا لوجهات النظر المقبولة عمومًا ، فإن المشاعر هي التي يجب اتباعها ، لكن هذا غير معقول جدًا ، نظرًا للأسباب المختلفة التي يمكن أن تسببها (أفكار عشوائية ، ذكريات ، وما إلى ذلك). إذا كنت تثق بشكل أعمى بكل حواسك ، فسوف تفقد توازنك باستمرار. حدد لنفسك أيًا من مشاعرك يعني حقًا شيئًا وأيها لا يعنيه.

24. استخدم أقوى تقنيات التطوير الذاتي: تخيل نفسك من المستقبل. إذا وجدت صعوبة في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنجاب أطفال أم لا ، تخيل نفسك مجرد 75 عامًا. هل ترغب في أن تكون محاطًا بأفراد عائلتك ، أم أنك ستعيش بمفردك براحة تامة؟ تخيل كيف ستكون حياتك بعد ثلاث سنوات. هل ستكون سعيدًا لأنك لم تحاول الحفاظ على العلاقة ، أو أنك لم تدخر أي مدخرات ، أو قضيت الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، بينما يمكنك كتابة كتاب ، أو بدء عملك الخاص ، أو البدء في تأليف الموسيقى؟

تخيل حياتك من خلال عيون الشخص الذي تطمح أن تصبح. سيساعدك هذا في اتخاذ قرار بشأن حل للعديد من المشكلات التي تزعجك.