هل يجب عليك الإقلاع عن الكافيين وكيفية القيام بذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تعاني من مشاكل في المزاج أو جودة النوم ، فحاول التخلص من الكافيين. سيؤدي هذا القرار إلى إحداث العديد من التغييرات الإيجابية في وقت واحد.

الأسباب

نبدأ في استخدام الكافيين منذ الصغر: فهو موجود في الشاي والكولا والمشروبات الأخرى. تدريجيًا ، تزداد كمية الكافيين التي نحتاجها ويتطور الإدمان. في الصباح لم نعد نشعر بالحيوية بدون فنجان قهوة. بالطبع لا يؤثر الكافيين على كل الناس بنفس الطريقة. ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستخدام المنتظم يسبب الإدمان.

يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة. ولكن تتشكل تدريجياً مستقبلات أدينوزين جديدة ، ولم يعد للكافيين تأثير منشط. يجب علينا زيادة الكمية لتجربة التأثير المحفز مرة أخرى.

الايجابيات

• يظل مستوى الطاقة كما هو على مدار اليوم ، منذ لحظة الاستيقاظ. مع الاستهلاك المنتظم للكافيين ، تميل مستويات الطاقة إلى الانخفاض طوال اليوم ، مما يجعلنا نرغب في الاستمتاع بفنجان من القهوة أو الشاي.
• جودة النوم تتحسن. سيكون من الأسهل عليك أن تنام ، وسوف تستيقظ كثيرًا في الليل. يمكن للكافيين ، خاصة عند تناوله في فترة ما بعد الظهيرة ، أن يمنعك من النوم.
• يصبح المزاج أكثر توازنًا. إذا شعرت من قبل بدون فنجان قهوة بالتوتر وسرعة الانفعال ، فلن تواجه هذه المشكلة الآن.
• يصبح من الأسهل ممارسة الرياضة في الصباح. لن تحتاج بعد الآن إلى إعادة شحن قهوتك ، لأنك استيقظت بالفعل نشيطة وراحة.

سلبيات

• لن تتمكن من تعويض قلة النوم. لكنك ستصبح أكثر انتباهاً لأنماط نومك. بعد كل شيء ، لكي تشعر بالحيوية أثناء النهار ، ستحتاج إلى النوم مبكرًا.
• في كثير من الحالات ، لا يُقبل شرب الماء فقط ، وستشعر في البداية بعدم الارتياح. لكن بمرور الوقت ، ستعتاد على ذلك ، تمامًا مثل أصدقائك.
• هناك أيام مرهقة بشكل خاص عندما يكون من الصعب الصمود دون حافز إضافي. يبدو أن فنجانًا واحدًا من القهوة سيساعدك على إنجاز الأمور بشكل أسرع. لكن بشكل عام ، لا يستحق كل هذا العناء ، لأنه بعد الارتفاع المؤقت ، سينخفض مستوى الطاقة مرة أخرى ، وستشعر أنك أسوأ.

كيفية الانسحاب

قلل من تناول الكافيين يومًا بعد يوم. هذا سيجعل العملية أسهل ، وستتجنب أعراض الانسحاب المصحوبة بالصداع والخمول.

تحتوي أنواع القهوة المختلفة على كميات مختلفة تمامًا من الكافيين ، لذلك يصعب تنظيم العملية عن طريق شرب القهوة. من الأسهل ممارسة الرياضة وشرب مشروبات الطاقة الرياضية المحتوية على الكافيين ، خاصة في شكل مسحوق. ثم قم بقياس كمية أقل وأقل من المسحوق تدريجيًا حتى تتخلص تمامًا من الكافيين.