أحلام تعمل: كيف ولماذا تحفز الأحلام الواضحة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في الحلم ، يمكنك تقوية عضلاتك ، وتصبح عبقريًا في التواصل وتؤمن بنفسك. الشيء الرئيسي هو أن تدرك في الوقت المناسب أنك نائم …

ذات مرة ، استيقظ حكيم صيني قديم بعد حلم مبهج رأى فيه نفسه كأنه فراشة ترفرف من زهرة إلى زهرة ، وفكر: "من أنا: تشوانغ تزو ، الذي كان يحلم أنه فراشة ، أو فراشة التي تحلم بأنها - تشوانغ تزو؟ " السؤال ، كما يقولون ، عالق: مرت أكثر من ألفي عام ، لكن الناس ما زالوا يسألونهم.

لماذا Lucid Dreaming ضروري؟

وجد العلماء أنه بالنسبة للدماغ لا يوجد فرق بين الذكريات الحقيقية والخيالية. إنه يتفاعل مع التجارب الوهمية تلك الموسيقى التي تعزف في رأسك: لغز حقيقي للعلماء تمامًا مثل أولئك الذين أسعدوا أو سمموا حياته. وإذا كان الأمر كذلك ، فإن الأحلام قادرة على التأثير علينا - موقفنا من الحياة ، واحترام الذات ، وما إلى ذلك - لا يقل تأثيرها عن الأحداث التي نعيشها بالفعل.

إليك ما يمكنك فعله في الحلم:

1. العمل من خلال الصدمة النفسية الموجودة. على سبيل المثال ، أن تقابل مرة أخرى شخصًا أساء إليك في الواقع مرة أخرى ، وأخبره في وجهه أنه لا يمكن معاملتك بهذه الطريقة.
2. افعل ما يبدو مستحيلاً. على سبيل المثال ، اخلع أو ارفع وزنًا لا يُصدق ، وحدد الشعور بـ "أستطيع" داخل نفسك.
3. تغلب على بعض التجارب ، بعد أن تلقيت تعزيزًا إيجابيًا لشجاعتك.
4. اتفق مع الوحوش الليلية واكتسب تجربة ناجحة لإيجاد حلول وسط ستكون مفيدة في الحياة الواقعية. في الحلم ، يكفي أن تلجأ إلى الوحش الذي يلاحقك - وسوف يذوب في الهواء ، أو سيصبح قابلًا للتفاوض وممتعًا للتحدث معه. المخاوف التي نلتقي بها وجهاً لوجه تتلاشى في الأحلام - هذه هي الطريقة التي تعمل بها الآليات الوقائية للنفسية البشرية.
5. تقوية عضلاتك. إذا كنت تحلم بأنك تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن عضلاتك ، التي سيركز عليها الدماغ أثناء النوم ، ستصبح أقوى قليلاً. بالطبع ، يجب ألا تأمل في أن تتمكن في الحلم من التغلب على الوزن الزائد أو ، على سبيل المثال ، تحديد الخطوط العريضة للعضلة ثلاثية الرؤوس. لكن تمارين النوم هذه ستساعد في الحفاظ على قوة العضلات ، والتي ستكون مساعدة جيدة للتدريبات الحقيقية ، وزيادة تأثيرها.
6. يمكنك حتى النوم مرتين ، يؤثر النوم الوهمي على الوظائف الإدراكية: النوم أيضًا داخل النوم ، وبفضل ذلك ستشعر بعد فترة راحة قصيرة بالنشاط والحيوية ، كما لو كنت قد استريح بقدر ما تحتاج.

الحلم هو ملعب لا نهاية له تقريبًا ، وغرفة تدريب ذهني حيث يمكنك صقل المهارات اللازمة ، بما في ذلك المهارات البدنية. ولكن ، كما هو الحال مع أي غرفة لياقة ، لا يمكنك المشاركة في هذا التمرين فقط. ستحتاج إلى مفتاح ، نوع من الاشتراك. يطلق عليه الحلم الواضح.

هل من الممكن أن تستيقظ دون أن تستيقظ

لطالما كان Lucid Dreaming موضوع بحث Lucid Dreaming. لتتذكر نفسك في حلم وبجهد عقلي ، دون الاستيقاظ ، قم بتشغيل نص أحلام على طول المسار المختار من أجل ضخ المهارات اللازمة - يعمل عشرات العلماء حول العالم على هذا. ما هو رائع وناجح. على وجه الخصوص ، يعتقد المعلم الحالم الواضح ، عالم النفس الفسيولوجي الأمريكي ستيفن لابيرج ، أن كل شخص تقريبًا يمكنه تعلم التحكم في النوم. من المهم فقط أن تتدرب قليلاً.

لتعلم كيفية إدراك الذات في الحلم وتصحيح "حقيقة الحلم" ، يحتاج البعض إلى التدريب لمدة أسبوع فقط ، كما يقول لابيرج.

بالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ الحلم الواضح أثناء النوم العادي ، عندما يدرك الشخص فجأة مكانه.ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص متقدمون - أشخاص قادرون على الدخول في نوم خاضع للسيطرة مباشرة من حالة اليقظة ، دون فقدان مؤقت للوعي. هذه هي الأكروبات التي يذهبون إليها خطوة بخطوة.

كيف تحفز الحلم الواضح

اسأل نفسك كثيرًا: "هل أنا نائم؟"

عندما يتم إحضار هذا الاستبطان القصير إلى الأتمتة ، سيبدأ الدماغ في تمرير السؤال أثناء النوم ، مما سيزيد من فرص إدراك نفسه داخل الحلم. بفضل هذا ، يمكنك تغيير مسار الأحداث في المنام وتصحيح اللحظات المؤلمة.

تحقق من الواقع مقابل الواقع

اقرص أنفك بإصبعين ولا تفتح فمك - هل يمكنك التنفس؟ إذا استطعت ، فهذا حلم. انظر إلى راحة اليد والأصابع - هل هي هشة؟ إذا كانت الصورة ضبابية ، فهذا حلم. ألقِ نظرة على الساعة ، وتذكر الوقت ، وانظر بعيدًا لبضع ثوانٍ وانظر إلى الساعة مرة أخرى - هل الوقت هو نفسه؟ كرر مرة أخرى. إذا كان الوقت مختلفًا في كل مرة ، فهذا حلم.

من المستحسن أيضًا إحضار مثل هذه الشيكات إلى الأتمتة.

احتفظ بمفكرة الأحلام

ضع دفتر ملاحظات بجانب السرير ، حيث بمجرد استيقاظك ، اكتب ما كنت تحلم به والتجارب التي مررت بها عندما عدت إلى الواقع. ولا تهمل مداخلاتك اليومية! أثبتت How Dreams Work أنه بعد 5 دقائق من الاستيقاظ ، ينسى الناس ما يصل إلى 50٪ من محتوى النوم ، وبعد 10 دقائق - حتى 90٪. ولهذا السبب ، يكون للأحلام تأثير أقل على الحياة الواقعية مما يمكن أن يكون. ستزيد اليوميات من فعالية الأحلام الواضحة وتعلمك أن تكون أكثر تفكيرًا في الأحلام بشكل عام.

ابحث عن علامات النوم

ستساعدك اليوميات من الفقرة السابقة في ذلك. بعد تسجيلات قليلة ، ستجد على الأرجح أن هناك بعض العلامات المتكررة في أحلامك: مواقف ، أحداث ، أشياء ، شخصيات. تذكرها عن طريق التمرير بانتظام في رأسك. عند رؤية مثل هذه العلامة ، ستفهم على الفور أنك في حلم ، وهذا سيسهل بداية حلم واضح.

الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي

قبل النوم ، كرر عدة مرات: "سأدرك أنني أحلم" - أو أي عبارة أخرى لها نفس المعنى. يسمي علماء الفسيولوجيا النفسية هذه الأحلام الواضحة. بعد فترة ، ستبدأ هذه العبارة التذكارية في بدء العملية التلقائية للاستيقاظ في الحلم.

ابدأ منبه ضوئي

وفقًا لملاحظات علماء النفس الفسيولوجيا ، تحدث المخارج العفوية في الحلم الواضح غالبًا عندما يكون الشخص في مرحلة نوم حركة العين السريعة وفي نفس الوقت يشعر بنوع من التأثير الخارجي الضعيف. على سبيل المثال ، تسمع صوتًا ناعمًا أو تشعر بلمسة خفيفة.

المشكلة هي أن مثل هذا التأثير يمكن أن يستيقظ ليس فقط في الحلم ، ولكن أيضًا يجذب الشخص النائم إلى الواقع. لتقليل مخاطر الاستيقاظ حقًا دون تجربة حلم واضح ، من الأفضل استخدام المنبه. ابدأ بإشعال النار بعد 5 أو 6 ساعات من النوم المفترض - وبعد ذلك ، تتزامن الإضاءة المتغيرة على الأرجح مع مرحلة نوم حركة العين السريعة وستساعدك على الاستيقاظ داخل الحلم.

ما عليك أن تتذكره

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم (الأرق ؛ الإجهاد الذي يسبب الحساسية المفرطة ؛ الإرهاق المستمر الذي يجعلك "تنام كرجل ميت") ، فسيكون تحقيق الحلم الواضح أكثر صعوبة. لذلك ، قبل البحث عن مفتاح غرفة تدريب افتراضية ، تعامل مع المشكلات الفسيولوجية الموجودة وحاول إقامة نوم صحي.

• كيفية التغلب على الأرق →
• كيف يمكن أن تساعدك معرفة الإيقاعات اليومية على إعداد روتين نوم سليم →
• ١٠ علامات إرهاق →