كيف قضاء الوقت بمفردنا يجعل حياتنا أفضل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إنها طريقة جيدة للاسترخاء والتعامل مع التوتر وفهم نفسك بشكل أفضل.

نحن محاطون دائمًا بالناس: الزملاء والعائلة والأصدقاء والمعارف غير الرسمية والأطباء والمعلمين. هناك القليل من الوقت للتقاعد والقيام بشيء ممتع أو ممتع. لكن الأمر يستحق إصلاحه.

لماذا تقضي الوقت بمفردك

1. يساعد في محاربة التوتر

تم الإبلاغ عن ذلك من قبل المشاركين في دراسة صغيرة أجراها G. Walz ، J. R Bleuer. استكشاف دور الوقت وحده في الثقافة الحديثة / جمعية الإرشاد الأمريكية بجامعة شاوني (الولايات المتحدة الأمريكية). سُئلوا عن شعورهم حيال العزلة ومدى مساعدتهم أو إعاقتهم في الحياة.

كان المجيبون بالإجماع: لاحظوا أن الوحدة مهمة. إنه لا يساعد فقط في تخفيف التوتر ، ولكنه يمنحك أيضًا الفرصة لفهم نفسك بشكل أفضل ، وحل المشكلات بشكل أكثر فعالية ، وتكون أكثر إنتاجية.

ويذكر علماء النفس أن ضيق الوقت لنفسك يمكن أن يكون خطيرًا.

بيلا دي باولو أخصائية نفسية ، متحدثة في TEDx. مقتبس من مقال علم النفس اليوم.

الأشخاص الذين لا يقضون وقتًا كافيًا بمفردهم يعانون من المزيد من التوتر والإحباط. إنهم يشعرون ، في المتوسط ، بالاكتئاب أكثر من أولئك الذين يتمتعون بخصوصية كافية.

نحن مختلفون تمامًا ، لذلك من المهم أن تجد التوازن بين التواصل والصمت. سوف يجعلنا أكثر صحة وسعادة.

2. يجعلنا أكثر إبداعًا

قام باحثون من جامعة بوفالو في الولايات المتحدة بمسح 295 طالبًا ووجدوا نمطًا مثيرًا للاهتمام. إذا تُرك الشخص وحيدًا مع نفسه بالقوة ، دون رغبة كبيرة ، يصعب عليه أن يكون مبدعًا ، وأن يخرج بأشياء جديدة ، وأن يولد أفكارًا. والعكس صحيح. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الوحدة ، من المفيد أن يكونوا أكثر إبداعًا.

غالبًا ما يقول علماء النفس من حيث المبدأ 1.6 سبب يجب أن تقضي المزيد من الوقت بمفردك / علم النفس اليوم

2. أن الإبداع والخصوصية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

ايمي مورين أخصائية نفسية. مقتبس من مقال فوربس.

عندما نكون وحدنا مع أنفسنا ، تتاح لنا فرصة الشعور بالملل والتجول في متاهات العقل ، وهذا يساعد على توليد أفكار جديدة والتعامل مع حل المشكلات بشكل أكثر إبداعًا.

3. يساعد على التعافي

إطارات الاتصالات S. Leikas، V. -J. إلمارينين. سعيد الآن ، هل تعبت لاحقًا؟ يرتبط السلوك المنفتح والضميري بمكاسب الحالة المزاجية الفورية ، ولكن يرتبط بالإرهاق اللاحق / مجلة الشخصية. ويمكن القول إن الاسترخاء وحده هو أفضل طريقة لإعادة الشحن وإعادة التشغيل. ولكل من المنفتحين والانطوائيين.

بعد استطلاع رأي 18 ألف مستجيب ، اتضح أن العزلة بشكل أو بآخر تساعد على استعادة القوة. على سبيل المثال ، تبدو القراءة أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أكثر استرخاءً للناس من التحدث إلى أحبائهم.

4. إنها تفسح المجال للاستبطان

تساعدك العزلة على معرفة نفسك بشكل أفضل ما مدى أهمية الوقت الوحيد للصحة العقلية / فيري ويل للعقل.

كندرا شيري أخصائية التأهيل النفسي والاجتماعي. مقتبس من مقال Verywell Mind.

قضاء الوقت بمفرده مع نفسه بانتظام ، يمكن لأي شخص عزل نفسه عن تأثير المجتمع ، والانغماس في أفكاره ومشاعره.

كما يتيح لك التفكير في الأحداث الأخيرة وإلقاء نظرة جديدة على المواقف الصعبة والتوصل إلى حلول مثيرة للاهتمام.

5. يساعد على أن تصبح أكثر تعاطفا

مرة أخرى ، هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص الذي لديه وقت للتأمل والتقييم المنفصل الهادئ لدوافع الآخرين يفهم مشاعر الآخرين بشكل أفضل من الشخص الذي ليس لديه الوقت للتنحي والتفكير بشكل صحيح.

حتى أن هناك دراسات أجراها T. Hu و X. Zheng و M. Huang. غياب ووجود التفاعل البشري: العلاقة بين الوحدة والتعاطف / الحدود في علم النفس ، الذين يقولون إن الأشخاص الوحيدين هم من نواح كثيرة أكثر تعاطفًا من أولئك الذين يفضلون البقاء باستمرار في المجتمع.

كيف تقضي الوقت بمفردك مع نفسك

الوحدة صعبة للغاية بالنسبة للكثيرين حتى أن الأشياء الممتعة تصبح آر كيه راتنر ، آر دبليو هاميلتون. ممنوع من Bowling Alone / Journal of Consumer Research يمثل عبئًا إذا لم تكن هناك شركة.

نعم ، قد يكون الأمر غريبًا وغير مريح في البداية. لكن حاول أن تتعامل مع هذا ليس على أنه تعذيب ، ولكن كفرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل ، واكتساب القوة والأفكار الجديدة.

إليك الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك / Verywell Mind التي توصي بها أخصائية إعادة التأهيل النفسي والاجتماعي Kendra Cherry.

1. ابق وحيدا مع نفسك بانتظام

لن يخبرك أحد بالوقت المحدد ، ولكن حتى 15-30 دقيقة كل يوم ليس بالأمر السيئ.

2. خطط لعطلتك

فكر فيما يمنحك المتعة والاسترخاء ، وأضف مثل هذه الأشياء إلى مخططك.

يمكن أن يكون:

• الذهاب إلى المقهى أو السينما أو المسرحية.
• المشي في الهواء الطلق. يساعدهم C. E Knapp، Ed. تي إي سميث ، إد. استكشاف قوة المنفرد والصمت والعزلة / جمعية التعليم التجريبي لتحديد أولويات الأفكار وتنظيمها.
• السفر. على الأقل إلى مدينة مجاورة أو حتى منطقة.
• زيارة المتحف.
• الرسم والتلوين والتطريز.
• حمام ملح دافئ ، قناع للوجه ، لف الجسم ووسائل راحة أخرى.

3. تخلص من المشتتات

حاول ألا تستخدم الشبكات الاجتماعية ولا تتصفح الأخبار إذا شعرت أنها لا تساعدك على الراحة والاسترخاء بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، ضع هاتفك وجميع الدردشات ، باستثناء المحادثات الضرورية ، في الوضع الصامت ، وقم بتشغيل رسم كاريكاتوري للأطفال واطلب من أحبائك عدم إزعاجك.