10 عبارات ستجعل حياتك أفضل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعد هذه العبارات على ضبط الدماغ للعمل المنتج والعلاقات المتناغمة مع الآخرين وتصور متفائل للعالم.

سمع إم جي رايان ، وهو محاضر علم نفس شهير ومؤلف ذائع الصيت ، عن طريقة غير عادية للتطور الذاتي يستخدمها الرهبان التبتيون. المفتاح هو تكرار الأقوال القصيرة لنفسك للمساعدة في مواجهة الأفكار السلبية والسلوكيات غير المرغوب فيها.

أعجب الكاتب الفكرة كثيرا. ونتيجة لذلك ، ابتكرت شعاراتها الخاصة ووصفتها في الكتاب "".

كيف تعمل

هل تعلم لماذا يصعب التخلص من العادات السيئة؟ الحقيقة هي أننا عادة ما نعمل على الطيار الآلي. عقلك لا يشارك في العملية عندما تغضب وتنهار على الآخرين ، مرة أخرى تؤجل مهمة مهمة أو تستسلم لمزاج متشائم.

الطريقة الوحيدة لتغيير هذه السلوكيات هي أن تتعلم أن تكون مدركًا لمشاعرك وأفكارك وأفعالك. هل تشعر وكأنك على وشك القيام بالخطوة الخاطئة؟ توقف وفكر وأجبر نفسك على اتباع مسار مختلف. كرر هذا النمط مرارًا وتكرارًا. بمرور الوقت ، ستتشكل روابط عصبية جديدة في الدماغ مسؤولة عن العادات الجيدة. ستبدأ آلية الطيار الآلي نفسها في العمل من أجلك.

ستساعد شعارات ريان المؤلفة من سطر واحد في إحداث هذا التغيير. شرط مهم: لا تحاول استخدام عدة عبارات في وقت واحد. ابحث عن تعويذة واحدة تناسبك وقلها عقليًا في اللحظات الحرجة. قم بالتمرين حتى "تأكل" المانترا في عقلك. ثم انتزاع التالي.

ما العبارات سوف تساعد

1. هذا الشخص هو أستاذي

ترديد هذا الشعار هو طريقة بسيطة جدًا لتصبح أفضل وتحسن العلاقات مع الآخرين. فكر في كل شخص على أنه معلمك. إذا أغضبك شخص ما ، فهذا يعني أنه يمنحك فرصة لتطوير العديد من الصفات المهمة في وقت واحد: اللطف والصبر وضبط النفس. يمكنك الاستفادة من أي خبرة. فلماذا تهدر أعصابك؟

ركز ليس على الأشخاص الآخرين ، ولكن على ردود أفعالك الخاصة.

2. الغضب هو إشاعة الخوف

تذكر هذه الكلمات عندما تشعر أنك مستعد للانطلاق في خطبة غاضبة ضد المعارف أو الأصدقاء أو الزملاء أو الأقارب. يمكنك التحكم في عواطفك بشكل أفضل من خلال إدراك أن المخاوف تميل إلى الاختفاء وراء انزعاجك. نخاف من تفويت فرصة ، خيبة أمل الآخرين ، إغفال الهدف ، عدم تحقيق ما نريد ، إضاعة الوقت … تابع هذه القائمة بنفسك.

عدم فهم الأسباب الحقيقية لسخطه ، يفقد الشخص ضبط النفس ، ونتيجة لذلك ، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. افهم نفسك وشارك خبراتك بهدوء مع الآخرين. هذا النهج أكثر فعالية بكثير من نوبات الغضب.

3. المشي في طريقك الخاص في الحياة

يُقال لنا منذ سن مبكرة ما يجب علينا فعله. ولا حرج في هذا ؛ لأن الطفل يحتاج إلى اتباع القواعد حفاظًا على السلامة. ومع ذلك ، هناك تأثير جانبي: كبر السن ، يخشى الكثير منا اتباع رغباتنا والاستمرار في الاسترشاد بمجموعة متنوعة من "الواجب". نحن خائفون من أن نبرز من بين الحشود ونخيب آمال الآخرين.

مثل هذه المواقف تسبب الشلل وتمنعك من قبول التحديات وتحقيق النجاح. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا تذكير نفسك أحيانًا ، "يجب أن أذهب في طريقي الخاص."

4. أنا فقط المسؤول عن ردود أفعالي

هل غالبًا ما تلوم الآخرين على مشاعرك السلبية؟ ثم هذه العبارة ستكون في متناول اليد. لا أحد مسؤول عن غضبك وتضايقك وحزنك. نعم ، يقوم الناس أحيانًا بأشياء يمكن أن تجعلك غاضبًا. لكنك فقط تقرر كيفية التعامل مع ظروف معينة.الشعور بالغضب ، قل تعويذة بسيطة ، اهدأ ، ثم تصرف. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بفقدان رباطة جأشك والقيام بشيء مدمر.

5. تحدث واستمع بالتساوي

تعويذة مفيدة للغاية يجب تذكرها في كثير من الأحيان في المنزل والعمل. إذا كنت عادةً أثناء التواصل تتحدث عن مونولوج طويل ، فقاطع محاوريك ولا تسمح لأي شخص بإدخال كلمة ، فتأكد من ملاحظة هذه العبارة.

هناك سببان لهذا. أولاً ، ربما يزعج حديثك المفرط الآخرين. ثانيًا ، بالتخلي عن الاستماع الفعال ، فإنك تحرم نفسك من فرصة تعلم شيء مهم وتفقد فرصة فهم الآخرين.

6. يؤمن بإحسان الآخرين

سيصبح من الأسهل عليك العيش والتواصل إذا تعلمت أن ترى الإحسان في الآخرين بداهة. عندما لا نكون راضين عن سلوك شخص ما ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأنه يحاول عن قصد إيذاءنا. نادرا ما تكون هذه الاستنتاجات صحيحة.

كقاعدة عامة ، يتمحور الناس حول أنفسهم بشكل مفرط ، لذلك لا يخطر ببالهم أبدًا أن يبنوا خططًا خبيثة ضد شخص ما. عندما تغضب ، فإنك تتوصل إلى استنتاجات خاطئة حول نوايا وأفكار وشخصية الآخرين. يمكن أن يفسد أي علاقة.

7. الأفكار أوسع من "إما - أو"

"يمكنني إما البقاء في وظيفة لا أحبها وكسب المال اللائق ، أو أن أفعل ما أحبه ، لكنني بالكاد أستطيع تغطية نفقاتهم." ربما قلت شيئًا كهذا بنفسك أو سمعت من الأصدقاء. العبارة نفسها تخلق الشعور بأن الوضع ميؤوس منه. في الواقع ، غالبًا ما يقتصر الناس على خيارين ، على الرغم من وجود المزيد في الواقع.

تعلم التفكير بشكل كبير. يمكنك دائمًا التفكير في سبع طرق على الأقل لحل مشكلة ما.

8. فكر جيدًا

التشاؤم مجرد عادة. كلما لاحظت الأشياء السيئة في كثير من الأحيان وتنغمس في الأفكار الحزينة ، زادت المشاعر السلبية التي تشعر بها. تريد أن تكون أكثر سعادة؟ تعلم كيفية ضبط عقلك على موجة إيجابية. سجل كل الأشياء الجيدة التي تحدث لك. فكر في الكيفية التي ستتغير بها حياتك عندما تحقق أهدافك. تذكر اللحظات السعيدة. صدقني ، يومًا ما ستتحول إلى متفائل حقيقي.

9. عندما يتم إعطاء الأولوية لكل شيء ، لا شيء له الأولوية

في عالم اليوم ، تعد القدرة على تحديد الأولويات أمرًا مهمًا للغاية. لن يكون لديك وقت للرد على جميع المكالمات والرسائل ، والرد على جميع الطلبات ، والتعامل مع جميع الطلبات. وإذا حاولت ، فسوف تقود نفسك إلى إرهاق وتوتر ، ولن تقوم بأي من المهام بقدر ما تستطيع. الاستنتاج بسيط: افعل فقط الأشياء الأكثر أهمية ، ولا ترش على تفاهات. بالتأكيد هناك شيء في يومياتك يمكنك شطب أو تأجيله لوقت لاحق.

10. ما عليك سوى اتخاذ الخطوة الأولى

الناس يؤخرون أنشطتهم المخطط لها لأسباب مختلفة. في بعض الأحيان يوقفنا الخوف من الفشل. وأحيانًا يرتبط التسويف بالرغبة في الحصول على خطة واضحة "من وإلى": فنحن نقع في ذهول ، لأننا لا نستطيع حساب التسلسل الكامل للإجراءات ، خاصة إذا أخذنا في مهمة غير مألوفة. الحل على أي حال واحد: عليك أن تأخذ الخطوة الأولى ، ستقودك إلى الثانية وما بعدها. اقرأ هذا الشعار وركز قدر الإمكان على المكان الذي تريد أن تبدأ منه.

هذه المانترا هي محولات للعادة. استخدمها في حياتك اليومية وشاهد كيف تتغير للأفضل.