10 طرق للعناية بصحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أي الأطباء يجب أن تذهب ، حتى لو لم تكن مريضًا ، وكيف تحافظ على لياقتك ، إذا كنت تكره دروسًا في صالة الألعاب الرياضية.

يذهب الكثير من الناس إلى الطبيب عندما يكون هناك شيء مؤلم حقًا. وإذا لم يكن ذلك مؤلمًا ، فقد اتضح أنه ليس عليك التفكير في صحتك. ومع ذلك ، فكلما زاد اهتمامنا بحالتنا ، قل احتمال حاجتنا إلى علاج عاجل.

عدم إصلاح ما لم يتم كسره هو نصيحة سليمة. ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية عدم الانهيار أكثر فائدة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية وتحسين ما لديك الآن.

1. مراقبة النظم الحيوية

كما أشار عالم الأعصاب البريطاني راسل فوستر إلى الإيقاعات اليومية ، فإن الإيقاعات اليومية (تسمى أيضًا الساعة البيولوجية) هي سمة لجميع الكائنات الحية تقريبًا ، حتى الأحادية الخلية. يحتوي جسم الإنسان على "ساعة بيولوجية" مدمجة تساعد العمليات الداخلية على التكيف مع دورة الـ 24 ساعة.

لذلك ، يعاني الجسم والعقل من الإجهاد عندما يتلقون إشارات متضاربة. مثل ، على سبيل المثال ، الضوء البارد الساطع لهاتف ذكي في الليل. يمكن تحسين الوضع عن طريق تبديل التطبيقات إلى الوضع الليلي أو استخدام مانع الضوء الأزرق. على نظام iOS (بدءًا من الإصدار 9.3) ، يمكنك تمكين وظيفة Night Shift ، وقد تم تطوير تطبيق Twilight لنظام Android.

في الوقت نفسه ، نحتاج إلى الضوء: فهو مرتبط بإنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، الذي يسبب نقصه التعب والاكتئاب. هذا ملحوظ بشكل خاص في الخريف والشتاء. إذا لم تكن لديك الفرصة للخروج إلى البلدان الدافئة ، فبمجرد أن يصبح ضوء النهار قصيرًا جدًا بحيث ينتهي قبل أن يبدأ ، حاول أن تجعل الشقة أكثر إشراقًا. على سبيل المثال ، "تفريغ" النوافذ عن طريق تعليق الضوء والستائر الخفيفة وإضافة المرايا وإخفاء كل ما هو غير ضروري في الصناديق.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

وفقًا لاضطرابات النوم والحرمان من النوم: مشكلة صحية عامة لم تتم معالجتها ، فإن حوالي 70 مليون شخص حول العالم لا ينامون بشكل كافٍ. تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مرونة المشابك. هذا يعني أنه يصبح من الصعب التفكير والتركيز وتذكر الأشياء الجديدة.

يزيد الحرمان المنهجي من النوم من إنتاج بروتين بيتا أميلويد ، مما يؤدي إلى كيفية تطهير الدماغ من النوم للإصابة بمرض الزهايمر. لذلك على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي الليالي التي تقضيها على الكمبيوتر أو في الحفلات عملًا سيئًا.

بالإضافة إلى ذلك ، قلة النوم تقلل المناعة. حاول الاحتفاظ بمذكرات ملاحظات واكتب ما سبق البرد والمرض. هناك احتمالات كبيرة بأن تمرض في كثير من الأحيان بعد قلة النوم المزمنة.

3. لا تتبع الحميات الغذائية

إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإننا نذكرك أنه من غير المرجح أن تحقق القيود الصارمة النتائج المرجوة. تغرس النظم الغذائية قصيرة المدى نهجًا غير صحي للطعام وهي محفوفة ليس فقط بعودة الكيلوجرامات ، ولكن أيضًا بظهور أنواع جديدة - بسبب الأعطال والاضطرابات الأيضية.

سيساعد الانتقال إلى التغذية السليمة - مع الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ووجبة غداء متوازنة وعشاء بروتين - على إنقاص الوزن حقًا. ستلاحظ النتائج الأولى في نفس الوقت تقريبًا حيث يصبح هذا النظام الغذائي عادة.

ومع ذلك ، من الأسهل بكثير العثور على الوجبات السريعة في المدينة ، وسيكلف الطعام الصحي أكثر من زوج من الهامبرغر. لذلك ، من الأفضل طهيها بنفسك. اشترِ صندوق غداء مناسب وخذ طعامك معك ، واذهب إلى المطاعم فقط في المناسبات الخاصة. يمكن إنفاق الأموال التي يتم توفيرها على الأطعمة غير المصنعة ذات الجودة الأفضل.

4. لا تدمن على سوبرفوودس

دورة الحياة النموذجية للطعام الخارق - منتج عصري بشكل حاد يساعد حرفياً في كل شيء - هي شيء من هذا القبيل.أولاً ، يغنون له ويثنون عليه ولا ينصحون بتناوله فقط ، ولكن أيضًا لاستخدامه كأقنعة. ثم يتم إصدار نشرة الوحي ، والتي تقول أن هذا المنتج ليس عديم الفائدة فحسب ، بل إنه خطير أيضًا.

على سبيل المثال ، قال باحث في كلية هارفارد للصحة العامة وجامعة فرايبورغ ، إن زيت جوز الهند هو "سم نقي" ، كما يقول أستاذ جامعة هارفارد ، زيت جوز الهند "سم نقي" بسبب محتواه من الدهون المشبعة. هل هذا يعني أنه يجب التخلص منها بشكل عاجل؟ على الأرجح لا. يخفي التعبير القوي نصيحة بسيطة بعدم المبالغة في تناول الدهون المشبعة.

نعم ، يمكن شراء توت غوجي المشروط إذا رغبت في ذلك. لكن ليس عليك الشراء. للأسف ، أولئك الذين يعدونك بأنك ستتعافى من جميع الأمراض عن طريق تناول "ملعقتين فقط في اليوم" من أي منتج يريدون ببساطة أن يربحوا عليك. لكن إساءة استخدام شيء غير عادي وغريب يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. على سبيل المثال ، اضطراب في الجهاز الهضمي أو رد فعل تحسسي.

5. حاول التأمل

حتى لو كنت تعتقد دائمًا أنه ليس لك. هل يخلط التأمل مع الذوق الباطني و "الروحانية"؟ في الأساس ، إنها مجرد وسيلة للاسترخاء وإعادة تشغيل عقلك والبقاء وحيدًا مع نفسك ، حتى لو كنت في مكان مزدحم في هذا الوقت. على الرغم من أنه ، بالطبع ، من الأفضل إنشاء بيئة مريحة للتجارب الأولى.

يرتبط البحث الحديث حول تجربة التأمل بزيادة سمك القشرة على التصوير بالرنين المغناطيسي ، مما يؤكد أن هذه الممارسة تساهم في الواقع في تنمية الانتباه وجودة المعالجة الحسية. في الأشخاص الذين مارسوا التأمل بانتظام ، وُجد أن مناطق القشرة الدماغية المسؤولة عن هذه المهارات أكثر سمكًا. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة يمكنك تقليل مستوى التوتر بشكل كبير ، والذي دائمًا ما يكون له تأثير مفيد على النفس والجسم ككل.

استخدم تطبيق التأمل مثل Headspace أو Calm لتحفيز نفسك والحفاظ على تركيزك على ممارستك.

Breethe - موسيقى النوم والاسترخاء التأمل Breethe

6. اشترك في المسبح

حمام السباحة مناسب بشكل خاص لأولئك الذين هم كسالى للغاية لحضور دروس منتظمة في صالة الألعاب الرياضية. إذا كانت التربية البدنية في المدرسة عذابًا بالنسبة لك ، والآن المشي على جهاز المشي والتمرين باستخدام الحديد يسبب الاكتئاب فقط ، فالسباحة خيار رائع.

إذا كنت لا تخطط للمشاركة في المسابقات ، فلن تضطر إلى ممارسة تقنيات معقدة ومطاردة السجلات. للحصول على تأثير صحي عام ، يكفي السباحة من أجل المتعة. مع التمارين المنتظمة في المسبح ، تتحسن حالة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

تعتبر السباحة واحدة من أكثر الرياضات متعة واستهلاكًا للطاقة في نفس الوقت. أي أنك ستفقد المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي تقضيه في منطقة القلب ، ولكن دون إجهاد مفاصلك.

7. مراقبة الصحة العقلية

للتخلص من البكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة ، نقوم بغسل أيدينا. ومن أجل الحفاظ على الحالة النفسية إلى حد ما ، من الأفضل تصفية المعلومات الواردة. الاتصالات الاجتماعية المرهقة والمحتوى الثقيل والأفكار المدمرة هي "غير صحية" من وجهة نظر نفسية.

بالطبع ، قد يكون لديك أسباب للحفاظ على نشاط المنبهات. ومع ذلك ، فإن بعض الأشياء تحت سيطرتنا والبعض الآخر ليس كذلك. اترك في حقل المعلومات فقط تلك المعلومات المزعجة ، والتي بفضلها يمكنك التأثير على شيء ما. على سبيل المثال ، تذكرك صور الحيوانات من الملجأ أنه يمكنك القيام بعمل جيد في الحياة اليومية ، لكنك لن تنقذ جميع الأطفال الجائعين في إفريقيا.

إذا كنت تعلم أن بعض الأفلام سيئة ومخيفة وتحتوي على محفزات ، فكر في الأمر ، هل تحتاج إلى مشاهدته؟ بالطبع ، هناك معجبون بالرعب ، ولكن إذا كنت منزعجًا بشكل خطير أو لم تتمكن بعد ذلك من "رؤية" شيء صادم لفترة طويلة ، فمن المحتمل ألا يكون الرعب مناسبًا لك.

8. الانخراط في الوقاية

وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فإن سبب وفاة ثلاثة من كل خمسة أشخاص في العالم هو الأمراض غير المعدية.ويمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات رئيسية: أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والوقاية من السرطان ، وأمراض الرئة المزمنة ، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة ومرض السكري. بالطبع ، هناك حالات لا أحد في مأمن منها. ومع ذلك ، يمكننا أن نفعل ما يعتمد علينا. لمعرفة كيفية تقليل احتمالية الإصابة بهذه الأمراض ، من المنطقي قراءة توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن الوقاية من الأمراض غير السارية.

النصائح الأساسية بسيطة للغاية ومعروفة للجميع: لا تدخن ، لا تنخدع بالكحول والحلويات ، قم بأسلوب حياة نشط. ربما ستساعدك الإحصائيات الخاصة بالأمراض غير المعدية المنشورة على موقع المنظمة على النظر إلى هذه الأشياء على أنها ذات مغزى بالنسبة لك شخصيًا وإدراك أن هناك صلة مباشرة بين طريقة الحياة ونهايتها.

ليس من غير المجدي لغرض وقائي الذهاب إلى المتخصصين الذين يشاركون في تشخيص وعلاج أخطر الأمراض غير المعدية. ومع ذلك ، لا يجب أن تتحول إلى مراق أيضًا - للخروج من مجموعة الخطر ، سيكون كافيًا أن تتخذ بضع خطوات واثقة نحو أسلوب حياة صحي.

9. زيارة الأطباء العاديين بانتظام

إذا تم التخطيط لإجراء فحوصات طبية في العمل ، فيحق لك الذهاب إلى جميع الأخصائيين الرئيسيين على حساب صاحب العمل. إنها مسألة أخرى أن مثل هذه الفحوصات رسمية - يرغب كل من الأطباء وموظفي الشركة في التخلص منها في أسرع وقت ممكن. لذلك عليك أن تذهب إلى بعض المتخصصين بنفسك.

يمكنك مناقشة القضايا الصحية بشكل عام مع معالج أو ممارس عام ، وسوف يرشدك إلى من تتحدث معه من المتخصصين المتخصصين في حالة وجود شكوى. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون تجربة الطبيب في عيادة المنطقة غير ناجحة بسبب البيروقراطية والإرهاق وعبء العمل الكبير على الأطباء. حاول أن تجد اختصاصيًا تتأكد من مدى رعايته واحترافه.

طبيب آخر لا يجب أن تنساه هو طبيب الأسنان. ستوفر لك الفحوصات الوقائية الكثير من الأعصاب والمال. تأكد من مراجعة الطبيب إذا أصبحت أسنانك حساسة ونزيف اللثة وظهور الجير. كما ننصح جميع الرجال بزيارة طبيب المسالك البولية مرة في السنة على الأقل ، وطبيب أمراض النساء.

10. نظف منزلك

الغبار هو مادة مسببة للحساسية وأرض خصبة للعث الصغير الموجود في المراتب والسجاد. التخلص منه في الوقت المناسب ، نحن لا ندمر مصدر مشاكل الجهاز التنفسي فحسب ، بل نزيد من النشاط البدني أيضًا بسبب التمارين بقطعة قماش ومكنسة كهربائية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أبحاث تشير إلى أن الفوضى يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية ، وتقلل من الإنتاجية ، بل وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يتحدث كتاب ماري كوندو "التنظيف السحري" ، الذي يركز على تحسين هذه العملية ، عن كيفية بناء علاقات مع الأشياء. إنه نفس الشيء كما هو الحال مع الأشخاص: يمكن أن تكون العلاقات سعيدة ومنتجة ، أو مملة وصعبة. لذلك ، ينصح المؤلف بالتخلي بلا رحمة عن الأشياء التي لا تجلب الفوائد والمشاعر الإيجابية ، ولكنها ببساطة تجمع الغبار.