المعدات الرياضية التي نادرا ما نستخدمها ولكن دون جدوى

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تحتوي الصالات الرياضية الحديثة على الكثير من المعدات المثيرة للاهتمام والتي نادرًا ما يتم استخدامها لمجرد أن الناس لا يعرفون عنها. حان الوقت لتصحيح سوء الفهم هذا.

في صالة الألعاب الرياضية ، تصطف قوائم الانتظار أحيانًا لأجهزة المحاكاة ، ويتم تفكيك الدمبل والقضبان بسرعة ، ويتم شغل جميع أجهزة المشي. في نفس الوقت ، آلات التجديف فارغة ، وبكرات التدليك وحبال القفز بمفردها في الزاوية ، وتجمع المحطات وأشرطة التوسيع الغبار. ولكن بمساعدة هذه الأجهزة ، يمكنك تنويع التدريبات الخاصة بك ، وزيادة الحمل على عضلاتك والتوقف ، أخيرًا ، عن انتظار المعدات التي تحتاجها لتصبح مجانيًا.

1. أسطوانة التدليك

إذا كانت جميع الممرات ممتلئة في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تقف مكتوفة الأيدي وتنتظر. بدلاً من ذلك ، يمكنك فرد العضلات باستخدام أسطوانة التدليك. سيؤدي ذلك إلى تسخينهم وإعدادهم للتدريب.

2. القفز على الحبل

القفز على الحبل هو حمل كبير للقلب من شأنه أن يدفئك بشكل أسرع من الجري. قم بقفز 100 حبل ، وتعلم القيام بقفزات مزدوجة ، وفي غضون 10 دقائق ستتعرق.

3. آلة التجديف

إذا كنت في حالة مزاجية لممارسة تمارين القلب ، فجرب آلة التجديف. إنه يعمل بشكل مثالي على الكتفين والصدر وعضلات الظهر والذراعين والوركين والأرداف والبطن. على عكس الجري ، يضع التجديف الكثير من الضغط على الجزء العلوي من جسمك حتى تتمكن من الإحماء وضخ جميع مجموعات العضلات بالتساوي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كلاً من التجديف والقفز على الحبل يستهلكان طاقة أكثر من الجري. لذلك إذا كان هدفك هو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، خذ استراحة من جهاز المشي وانتبه لهذه الأنواع من أمراض القلب.

4. المتوسع

نادرًا ما تُستخدم أحزمة المقاومة في تدريبات القوة ، وعبثًا تمامًا. تساعد الأربطة المرنة على ضخ جميع مجموعات العضلات ، ولا يتعين عليك انتظار الدمبلز أو الآلات لتصبح حرة.

فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين الموسع.

القرفصاء

الطعنات

تمرين ثلاثية الرؤوس

تمرن على الصدر

تمرين الضغط مع موسع

ستجد المزيد من التمارين باستخدام الموسع والتقنية الصحيحة لأدائها في هذه المقالة. وهنا - تمتد التدريبات معه. حسنًا ، مجرد شيء عالمي.

5. توقف

تمرين الضغط

بسبب الاتساع المتزايد لعمليات الدفع على المحطات ، تعمل عضلات الصدر بشكل مثالي.

أثناء عمليات الدفع هذه ، اجعل مرفقيك أقرب إلى جسمك ، ولا تفرق بينهما. لجعل التمرين فعالًا حقًا ، قم بخفض صدرك أسفل الجزء العلوي من الدعم.

6. Medball

هذه كرة صغيرة من المطاط الكثيف محشوة بالرمل أو الجل أو مادة أخرى. عند الاصطدام بالأرض أو الحائط ، لا ترتد مثل هذه القذيفة ، ولكنها تخفف من الجمود. كقاعدة عامة ، يوجد في صالة الألعاب الرياضية مجموعة كاملة من هذه الكرات بأوزان مختلفة - من 1 إلى 20 كجم. هناك أيضًا أكثر صعوبة ، لكن هذا نادر.

فيما يلي بعض التمارين الجيدة للقيام بالكرة الطبية.

تمرين الضغط على medball

تسمح لك تمارين الضغط بالأيدي على كرة طبية بسبب عدم الاستقرار والأذرع الضيقة بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس جيدًا.

أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلات البطن والأرداف حتى لا ينهار أسفل ظهرك أثناء تمرين الضغط.

الحطاب

ارفع كرة medball لأعلى وإلى اليمين ، امسكها بأذرع ممدودة. ثم ، أمامك قطريًا ، حرك الكرة الطبية لأسفل وإلى اليسار ، وفي نفس الوقت ادخل في وضع القرفصاء. في أدنى نقطة ، يجب أن تكون الكرة الوسطى في الركبة اليسرى. قم بالعديد من التكرارات - من 10 إلى 20 حسب وزن الكرة الوسطى - وقم بالتمرين على الجانب الآخر.

شد ذراع القرفصاء

اجلس مع medball على مستوى الصدر. ثم حرك الكرة الطبية للأمام بأذرع ممدودة وعد إلى موضعها الأصلي.

يمكنك الخروج من القرفصاء بعد كل تكرار ، أو القيام 5-10 عدات أولاً ثم الاستيقاظ فقط. سيوفر الخيار الثاني حملاً ثابتًا على عضلات الفخذ.

القرفصاء ميدبول فوق الرأس

قم بتمرين القرفصاء على مستوى الصدر ، ثم افرد الكرة وارفعها فوق رأسك. حافظ على ذراعيك مستقيمة.

تمرين الضغط على لفة الكرة

قف منتصبا وضع يد واحدة على medball. قم بتمرين الضغط ولف الكرة الطبية تحت ذراعك الأخرى. قم بتمرين الضغط في هذا الوضع ودحرج الكرة مرة أخرى.

رفع الجسم على شكل حرف V

استلقِ على الأرض وافرد ذراعيك بكرة طبية فوق رأسك. ارفع جسمك ورجليك المستقيمتين ، استمر لمدة 1-2 ثانية ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى.

الجرش الروسي

اجلس على الأرض ، والتقط ميدبول. ارفع جسمك وحاول أن تبقي ظهرك مستقيماً وارفع ساقيك وانحني عند الركبتين. اقلب جسمك إلى اليسار واليمين دون أن تخفض ساقيك.

يمكنك العثور على المزيد من تمارين medball ، الفردية أو في أزواج ، في هذه المقالة.

7. منصة Bosu

غالبًا ما يمكن رؤية Bosu في تمارين اللياقة البدنية الجماعية ، ولكن في صالة الألعاب الرياضية ، هذه الأشياء ذات الوجهين تكمن فقط ومغطاة بالغبار. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن جعلها أكثر صعوبة من خلال القيام بها مع Bosu.

القرفصاء

اقلب الجانب المسطح من Bosu لأعلى ، قف عليه ، وازن ، وقم بعمل تمرينات القرفصاء العادية. بسبب عدم الاستقرار ، يتم تحميل العضلات أكثر من القرفصاء البسيطة على الأرض.

بلانك

ضع يديك على حواف الجانب المسطح من Bosu وأمسك جذعك في وضع مستقيم بينما تتقلص عضلات المؤخرة وعضلات البطن.

القرفصاء على ساق واحدة

أصعب جزء في هذا التمرين هو الحفاظ على توازنك في الجزء الناعم من Bosu. بسبب عدم الاستقرار ، يزداد الحمل بشكل كبير. يمكن وضع اليدين على الحزام أو ثنيهما أمامك.

مصاعد الجسم

قم بإجراء عمليات رفع الجسم على شكل حرف V على الجزء الناعم من Bosu. يكون القيام بذلك على دعامة غير مستقرة أصعب بكثير من القيام بذلك على الأرض ، مما يعني أن عضلات البطن ستتلقى ضغطًا إضافيًا.