كيف تقضي عطلة مايو لذيذة ، ولكن دون الإضرار بالشكل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خلال الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع الطويلة ، من الصعب اتباع النظام الغذائي المعتاد. للابتعاد عن إغراءات الطعام المفرطة والخروج من سلسلة الأعياد دون ثقل في المعدة والشعور بالذنب للإفراط في تناول الطعام ، اتبع هذه الإرشادات البسيطة.

تناول الطعام كالمعتاد

إنه لخطأ خطير ألا تأكل طوال اليوم تحسبا لعيد. هذا يؤدي إلى حقيقة أنه بالفعل في الدقائق الأولى من العطلة تتذوق جميع الأطباق بشكل عشوائي ، ولا تشعر بمذاقها ولا تحصل على المتعة.

تعال إلى الحفلة فقط جائعًا قليلاً. سوف تكون قادرًا على تقييم الأطعمة الشهية المقترحة بعناية وتناول ما يجذبك أكثر.

اشرب بعض الماء

اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الأكل. يروي الماء العطش ويخفف الجوع.

ابدأ بالخضروات

ابدأ وجبتك بالخضروات الطازجة أو سلطات الخضار بدون صلصة المايونيز. تمتلئ المعدة بالألياف ، مما يعزز الهضم الجيد ويمنحك الشعور بالامتلاء. بعد ذلك فقط يمكنك أن تبدأ الوجبات الخفيفة والأطباق الساخنة.

لا تحاول تجربة كل شيء

طعم الطعام هو نفسه كما كان بالأمس وسيكون غدًا. ابحث عن أطباق على طاولة العطلات تهتم بها بشكل خاص ، وتجنب ما هو متاح لك في أي وقت آخر. ليس من المنطقي الاعتماد على البطاطس والخبز ، على سبيل المثال.

اختر طبق ساخن واحد فقط

على طاولة الأعياد ، عادة ما تكون كمية منتجات البروتين خارج النطاق: الأسماك واللحوم والدواجن. يمكن أن يؤدي خلط البروتينات المختلفة إلى جعل معدتك تشعر بالثقل وعدم الراحة. لتجنب ذلك ، التزم بطبق ساخن واحد.

وبشكل عام ، من الأفضل أثناء العشاء أن تقتصر على 1-3 أطباق ، بما في ذلك السلطة والمقبلات والطبق الرئيسي.

كل ببطء

امضغ كل قطعة جيدًا. لذلك سيتلقى الجسم إشارة الامتلاء في الوقت المحدد ، وليس عندما تتناول وجبة دسمة بالفعل. ضع أدوات تناول الطعام جانبًا أثناء مضغ اللقمة التالية ، بدلاً من توتير اللدغة التالية بسرعة.

قلل من شرب الكحول

مع التسمم القوي ، تفقد السيطرة والاتصال بإشارات الجسم ، مما يعني أن الإفراط في تناول الطعام مضمون لك. تتبع عدد الكؤوس التي تشربها ، ولا تخلط المشروبات الكحولية المختلفة.

اشرب الماء فقط مع الوجبات

يمكنك شرب الطعام مع الطعام ، ولكن تفضل شرب الماء العادي بدلاً من العصائر الحلوة أو الصودا أو كومبوت.

تعلم أن أقول لا

إذا كنت تستضيف عطلة في مكانك ، فبإمكانك أن تؤلف لنفسك مسبقًا أكثر قائمة العطلات اللذيذة ، ولكن في نفس الوقت مفيدة.

إذا كنت تزور ، فتعلم الإجابة بأدب "شكرًا لك ، لا" على طلب آخر لتجربة طبق جديد أو تناول مكمل غذائي.

تذكر: عاداتك في الأكل هي منطقتك الشخصية ، ولست بحاجة إلى السماح لأي شخص بدخولها.

تواصل وتحرك أكثر

معنى أي وجبة ليس الطعام ، بل التواصل. استيقظ كثيرًا للإحماء ، واخرج للتحدث مع الضيوف ، وساعد في تنظيف الطاولة ، وترتيب المسابقات ، والرقصات.

ستشتت انتباهك الحركة عن الأكل ولن يفيدك سوى أي نشاط بدني. حاول أن تتأكد من أن العطلة لا تتجمد حول الحلويات.

إذا كنت ترغب في تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة كل يوم ، انضم إلى برنامج "أنا أستطيع". وتتمثل مزاياه الرئيسية في التدريب الفعال وخطة التغذية ، فضلاً عن الدعم والتحفيز المستمر من المدربين. سنساعدك في التغلب على الكسل ونوضح لك مدى سهولة الحفاظ على لياقتك.