10 مفاهيم خاطئة عن النوم يمكن أن تؤذيك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تخلص منهم وستبدأ في الشعور بتحسن كبير.

1. يكفي خمس ساعات من النوم في اليوم

هناك قصص شائعة على الإنترنت عن أشخاص ناجحين أصبحوا عظماء لأنهم ينامون قليلاً. على سبيل المثال ، ليوناردو دافنشي ونابليون ودالي. لكن فقط عدد قليل من الأشخاص الفريدين يمكنهم القيام بذلك. يحتاج معظم الناس إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات - يعتمد الرقم المحدد على العمر والتفضيلات الشخصية.

النوم لفترات أقل لن يصبح نابليون ثانيًا ، بل ارتفاع ضغط الدم ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والاكتئاب والسكري والسمنة ، ويضر بوظائفك المعرفية بشكل خطير.

2. كلما زاد النوم كلما كان ذلك أفضل

هذا هو الطرف الآخر. أظهرت الدراسات أن قلة النوم المستمرة ، حتى بعد 8-9 ساعات من النوم ، علامة على أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن أولئك الذين ينامون جيدًا لديهم خطر الإصابة بالوفاة المبكرة بنسبة 30٪ أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل كافٍ ، ولكن ليس أكثر من 9 ساعات. لذلك فهو سيء مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. ينام الأزواج السعداء معًا

في العديد من المنتديات التي تسمى "نسائية" ، يمكنك العثور على مقالات تقول شيئًا مثل: "إذا لم يعانقك عندما ينام ، فهو لا يحبك!" لكن من الناحية العملية ، وُجد أن الأزواج الذين ينامون في أسرة مختلفة أقوى - ببساطة لأنهم ينامون بشكل أفضل.

وقلة النوم تجعل الناس عصبيين وتثير الخلافات. بشكل عام ، لا عيب في التقاط بطانيتك والذهاب إلى الأريكة.

4. شرب الكحول للنوم فكرة رائعة

ليس صحيحا. يمكن للكحول أن يوقفك حقًا ، لكنه يقلل من جودة نومك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشربون للنوم لديهم إيقاعات يومية ، ويبدأون في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت لاحق. ناهيك عن خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي (توقف التنفس) الذي يزيده الكحول. لذلك إذا كنت لا تستطيع النوم ، فمن الأفضل أن تشرب الحليب الساخن ، لكن لا شيء أقوى.

5. النوم في عطلة نهاية الأسبوع

الأشخاص الذين لا ينامون كثيرًا ، بسبب العمل على سبيل المثال ، غالبًا ما يفكرون مثل هذا: "كان الأسبوع صعبًا ، وأنا مرهق … لكن لا شيء! سأنام في نهاية هذا الأسبوع وأكون بخير ". لا ، لن تفعل.

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أنه من المستحيل "اللحاق" بالوقت الضائع. يمنحك النوم لمدة 10 ساعات إضافية في عطلات نهاية الأسبوع والنوم 6 ساعات في أيام الأسبوع نفس التركيز الذي يتمتع به الشخص الذي لم ينام طوال الليل. وهذا إيقاع الحياة يؤدي أيضًا إلى مشاكل نوم مزمنة.

أفادت دراسة أخرى أنه للتعافي من ساعة واحدة من النوم الضائع ، يحتاج الشخص إلى النوم بشكل طبيعي لمدة أربعة أيام. ومن غير المرجح أن تكون عطلة نهاية الأسبوع كافية بالنسبة لك. هناك حل واحد فقط: الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والنوم بقدر ما هو ضروري للراحة (7-9 ساعات ، كما قلنا سابقًا) ، ولا تغير هذا الإيقاع في عطلات نهاية الأسبوع.

6. التلفزيون يساعدك على النوم

يحب الكثير منا النوم أثناء مشاهدة برنامجنا المسائي المفضل: صوت الخلفية الهادئ مفيد للاسترخاء. ويتم توفير وظيفة الإغلاق التلقائي لهذا في الأدوات الحديثة.

لكن تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أمام التلفزيون يذهبون إلى الفراش لاحقًا ، ويزداد تعبهم وينامون بشكل أسوأ. كما أن إيقاعاتهم اليومية تضل طريقها. لا يسمح لك الضوء المنبعث من الشاشة بالنوم تمامًا: للحصول على نوم صحي ، يلزم الظلام التام. لذا في النهاية ، فإن تشغيل التلفزيون يضر أكثر مما ينفع.

لذلك ، إذا كنت تكره النوم في صمت ، فلا تشغل التلفزيون. من الأفضل بدء التسجيل على هاتفك الذكي بضوضاء بيضاء أو محادثات بالكاد مسموعة.

7. النوم أثناء النهار مفيد لصحتك

كل هذا يتوقف على مقدار نومك.بشكل عام ، أخذ قيلولة مفيد لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن النوم لفترة طويلة أثناء النهار ضار. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون في وضح النهار على حساب النوم ليلاً يزيدون من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وحتى السرطان.

حتى يوم واحد يقضيه في إيقاع "البقاء مستيقظًا في الليل ، والنوم أثناء النهار" ، يتسبب في أضرار جسيمة لجهاز المناعة والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة النوم أثناء النهار تتعارض مع إيقاعات الجسم اليومية.

بشكل عام ، توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية بما لا يزيد عن 30 دقيقة من النوم يوميًا. خلاف ذلك ، سوف تمشي غارقة طوال اليوم وتواجه مشاكل في النوم في المساء.

8. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفقدون الوزن

عادة ، عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ، فإننا نتخيل أفرادًا نحيفين مؤلمين بدوائر تحت أعينهم ، تذكرنا بمصاصي الدماء. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا: في الواقع ، يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

تعد فترة النوم القصيرة أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على خطر الإصابة بالسمنة. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. لذلك ، إذا كنت تفقد الوزن ، فأنت تحتاج فقط إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.

9. الشخير مزعج ولكنه غير ضار

لا يتعارض الشخير مع الآخرين فحسب ، بل يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل صحية ، مثل انقطاع النفس النومي. يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين ويوقظ الجسم حتى لا يختنق.

لهذا السبب ، لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، ويشعر بالتعب المستمر ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل التركيز. لذلك إذا اشتكى أحباؤك من الشخير المستمر ، فلا تعامله بازدراء واذهب إلى الطبيب.

10. زر "الغفوة" على أجهزة الإنذار اخترعه أشخاص أذكياء

ننسى هذا الزر. النوم "خمس دقائق فقط" بعد رنين المنبه أمر سيء للغاية. تجزئة النوم ضارة بصحتك ، فهي تزيد من النعاس أثناء النهار ، وتقلل من الأداء ، وتجعلك تشعر بالاكتئاب.

نعم ، من أجل النهوض على الفور ، تحتاج إلى الكثير من قوة الإرادة. لكن هذا ضروري. ومع ذلك ، يمكنك مساعدة نفسك من خلال ضبط أحد هذه الإنذارات - ثم سيجعلك هاتفك الذكي تركض لشحن أو التقاط صور للثلاجة بعد الاستيقاظ مباشرة.