فوائد الجري لمسافات طويلة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لقد تطرقنا بالفعل إلى موضوع الجري لمسافات طويلة أكثر من مرة واعتبرناه أساسًا من جانب تخفيف المعاناة التي يمر بها عداء غير مستعد خلال جولاته الأولى. ومع ذلك ، يحدث أن العدائين لمسافات طويلة لا يروق لهم كثيرًا. لذلك ، سنتحدث اليوم عن ما تقدمه المسافات الطويلة بالضبط ولماذا يجب تضمينها في خطة التدريب الخاصة بك ، بغض النظر عما إذا كنا نستعد لمسافة 5 كيلومترات أو ماراثون.

فلماذا نقوم بالجري لمسافات طويلة في بعض الأحيان؟ ماذا يعطينا؟

كما قلنا بالفعل ، يجب تضمين الجري لمسافات طويلة حتى في أبسط خطة تشغيل تبلغ 5 كيلومترات ، حتى لو كانت "المسافة الطويلة" تساوي 10 كيلومترات (بالمناسبة ، خيار ممتاز لمثل هذا الجري الأول). تقول ماريا سيمون ، مدربة الترياتلون المعتمدة ، إن الجري لمسافات طويلة يجعلنا أقوى وأقوى ، ويعلمنا كيفية التعامل مع التعب.

ميزة # 1. يعتقد عداء ماراثون ومدرب الجري كيفن بيك أن إضافة كيلومترات إلى المسافة القياسية يؤدي إلى تغييرات جسدية طويلة المدى في الجسم. على سبيل المثال ، تؤدي زيادة عدد الشعيرات الدموية في العضلات إلى زيادة إمدادها بالأكسجين ، والذي بدوره له تأثير إيجابي على الأداء.

ميزة # 2. يتزايد أيضًا عدد وحجم الميتوكوندريا ، القوى الهوائية لخلايانا. يساعد هذا الجسم على تجديد وتخزين الطاقة اللازمة لعمل العضلات بسرعة.

ميزة # 3. تبدأ عضلاتنا في إنتاج مخازن كبيرة من الجليكوجين. هذا يسمح لك بالتخلص من الشعور بالتعب ، أو على الأقل يؤجل هذه اللحظة غير السارة.

الميتوكوندريا (من اليونانية μίτος - الخيط و - الحبوب ، الحبوب) - عضوي كروي أو بيضاوي الشكل يبلغ قطره عادة حوالي 1 ميكرون. محطة توليد الطاقة الخلوية وتتمثل الوظيفة الرئيسية في أكسدة المركبات العضوية واستخدام الطاقة المنبعثة أثناء تحللها لتوليد جهد كهربائي وتخليق ATP وتوليد الحرارة. تتم هذه العمليات الثلاث بسبب حركة الإلكترونات على طول سلسلة نقل الإلكترون لبروتينات الغشاء الداخلي. يختلف عدد الميتوكوندريا في خلايا الكائنات الحية المختلفة بشكل كبير. تحتوي الخلايا المتخصصة للأعضاء الحيوانية على مئات بل آلاف الميتوكوندريا (الدماغ والقلب والعضلات).

الجليكوجين - (C6H10O5) n ، عديد السكاريد يتكون من مخلفات الجلوكوز المرتبطة بواسطة روابط α-1 → 4 (α-1 → 6 عند نقاط التفرع) ؛ الكربوهيدرات التخزين الرئيسية للحيوانات. الجليكوجين هو الشكل الرئيسي لتخزين الجلوكوز في الخلايا الحيوانية. يترسب على شكل حبيبات في السيتوبلازم في العديد من أنواع الخلايا (الكبد والعضلات بشكل رئيسي). يشكل الجليكوجين احتياطيًا للطاقة يمكن تعبئته بسرعة إذا لزم الأمر لتعويض النقص المفاجئ في الجلوكوز. في العضلات ، تتم معالجة الجليكوجين إلى جلوكوز حصريًا للاستهلاك المحلي ويتراكم بتركيزات أقل بكثير (لا تزيد عن 1 ٪ من إجمالي كتلة العضلات) ، وفي الوقت نفسه ، قد يتجاوز إجمالي مخزون العضلات المخزون المتراكم في خلايا الكبد.

ميزة # 4. عند الجري لمسافات طويلة ، يبدأ إنتاج المزيد من الميوجلوبين في ألياف العضلات. يمكن مقارنة الميوغلوبين بالهيموغلوبين في الدم ، فهو يحمل الأكسجين من أغشية الخلايا إلى الميتوكوندريا. المزيد من الميوجلوبين ← المزيد من الأكسجين إلى الميتوكوندريا ← المزيد من الطاقة لعمل العضلات.

ميزة # 5. تتكون عضلاتنا من نوعين من الألياف - "بطيئة" و "سريعة". هذه النسبة مبرمجة وراثيا ولا تتغير طوال الحياة. كلما زادت نسبة الألياف "البطيئة" في عضلاتنا ، أصبح من الأسهل علينا الجري لمسافات طويلة.لكن الألياف العضلية قادرة على محاكاة المتغير الذي نحتاجه ، وخلال الركض الطويل تكتسب الألياف "السريعة" خصائص الألياف "البطيئة". بفضل هذه الآلية ، يمكن للعدائين السريع (العداءون) إجراء ماراثون بنتائج جيدة.

ميزة # 6. يساعدنا الجري لمسافات طويلة على تحسين حالتنا النفسية. إنه يزيد من مرونتنا النفسية ، وهو أيضًا بروفة قبل المنافسة ، ويسمح لك باختبار خيارات متنوعة للترفيه النفسي (أو المشتتات - أياً كان من يملكها) واختيار تلك الحيل للسباق التي تعمل بشكل أفضل في حالة معينة.

تبدأ المتعة عندما تمر بجميع مراحل العذاب وتبدأ في الاستمتاع حقًا بمسافات طويلة! ليس حقيقة أن هذه العملية ستكون سريعة وسهلة ، ولكن ما تحبه هو حقيقة أثبتها ملايين العدائين. حتى لو كانت أطول مسافة لديك هي 10 كم فقط. ؛)