كيف أن الجري لا يجعلنا أكثر صحة فحسب ، بل يجعلنا أيضًا أكثر ذكاءً

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يظل كبار السن النشطين بدنيًا في ذهن صافٍ وصحة جيدة لفترة أطول بكثير من أقرانهم الأكثر سلبية. أعتقد أنك لاحظت أنه بعد أي تدريب تشعر بتدفق ليس فقط القوة البدنية ، ولكن أيضًا القوة العقلية: من الأسهل التفكير ، والقرارات الصحيحة يتم العثور عليها بشكل أسرع ، ومواقف الأزمات لا تبدو ميؤوسًا منها.

الجري هو تمرين هوائي ، ووفقًا للعلماء ، فإنه يولد طاقة للدماغ أكثر بكثير من مجرد اللياقة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أثناء الجري ، نقوم بضخ القلب والرئتين ، وهذا بدوره يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي. تعمل مضختنا بشكل أفضل ، ويتم توصيل الدم المؤكسج والغني بالجلوكوز إلى الدماغ بشكل أسرع ، ونبدأ في التفكير بشكل أسرع.

تفكير جديد

وفقًا للدكتور جاي كارسون سميث ، الذي يدرس تأثير التمارين على وظائف المخ ، فإن الجري يحفز تكوين خلايا عصبية جديدة (تكوين الخلايا العصبية) وأوعية دموية جديدة (تكوين الأوعية الدموية). يزيد تكوين الخلايا العصبية وتكوين الأوعية من حجم أنسجة المخ ، والتي تقل عادةً مع تقدمنا في العمر.

وجدت دراسة أجرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم عام 2011 أن كبار السن النشطين بدنيًا لديهم حجم أكبر بنسبة 2٪ في الحُصين ، وهي منطقة مرتبطة بالتعلم والذاكرة ، مقارنة بالأقران غير النشطين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يحفظ الخلايا العصبية التي كان من المفترض أن تنقرض مع تقدم العمر.

ذاكرة جيدة والاهتمام بالتفاصيل

الميزة التالية للجري هي تحسين الذاكرة ومنع الخرف المرتبط بالعمر ، أي الشيخوخة.

الخرف (الخرف الخطي - الجنون) هو الخرف المكتسب ، وهو انخفاض مستمر في النشاط المعرفي مع فقدان بدرجة أو بأخرى للمعرفة المكتسبة سابقًا والمهارات العملية وصعوبة أو استحالة اكتساب مهارات جديدة. على عكس التخلف العقلي (oligophrenia) ، الخرف الخلقي أو المكتسب في الطفولة ، وهو تخلف في النفس ، الخرف هو انهيار في الوظائف العقلية يحدث نتيجة لتلف الدماغ ، غالبًا في الشباب نتيجة السلوك الإدماني ، والأكثر غالبًا في سن الشيخوخة (خرف الشيخوخة ؛ من اللاتينية senilis - الشيخوخة ، الرجل العجوز). يسمى الخَرَفُ الخُرُفُ شعبياً خَرَف الشيخوخة.

عادة ما يعاني الحصين البشري أكثر من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر. في عام 2010 ، أجريت تجربة على الفئران. كانت مجموعة واحدة "تعمل" - نشطة ، والثانية - سلبية. ونتيجة لذلك ، تمكنت الفئران البالغة النشطة من إنماء خلايا عصبية جديدة لنفسها في سن ناضجة بالفعل ، وبفضل ذلك ، تمكنت من تمييز الألوان والأشكال بشكل أفضل بكثير من نظيراتها المستقرة. كما دعمت الدراسات البشرية السابقة هذه النظرية. تساعد هذه الأنواع من المهارات المعرفية ، بما في ذلك اليقظة ، في منع الشيخوخة. لذا ، إذا كنت لا تريد أن تصبح جدة أو جدًا ، وللمرة المائة في اللحظة الأخيرة ، اسأل أحفادهم عما إذا كانوا قد تناولوا العشاء ، فركض!

يكون حفظ الكلمات الجديدة أفضل بنسبة 20٪ بعد تدريب مكثف مقارنة بنسخة أخف.

تخطيط واضح

فائدة أخرى للجري هي أنه يحسن قدرتك على التخطيط. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يشمل قشرتك الأمامية (الأمامية) وتبدأ في التفكير بشكل أسرع ، ولا تشوش في التفاصيل وتذكر جيدًا ماذا ومتى تحتاج إلى القيام بذلك. أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2010 أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة الجري الخفيف أو أي نشاط بدني آخر كان أداؤهم في الاختبارات العقلية أفضل بكثير من أولئك الذين لم يكونوا نشيطين بدنيًا قبل الاختبار.

بالمناسبة ، يمكنك ملاحظة هذا! إذا كنت بحاجة إلى وضع خطة عمل ، وهناك فوضى في رأسك ، رتب لنفسك على وجه السرعة نشاطًا بدنيًا لمدة خمس دقائق.

تحسين فرز المعلومات

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الجري يحسن الذاكرة ويساعد في مكافحة الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر. وهذا ليس مجرد تحسين للذاكرة - إنه تحسين في فرز وإيجاد المعلومات التي تحتاجها. أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص في المراحل المبكرة من مرض الزهايمر أن الأشخاص النشطين بدنيًا يتذكرون الأسماء الصحيحة بشكل أسرع. كشفت فحوصات الدماغ عن نشاط متزايد في النواة المذنبة ، التي تقع في الدماغ المتوسط أسفل الجسم الثفني مباشرة. يشارك هذا الجزء من الدماغ أيضًا في الوظائف الحركية ويحافظ على "دوائر الذاكرة". وهذا يعني أن التشغيل يعمل على تحسين جودة الإشارات التي يتم إرسالها عبر هذه الدوائر ، مما يعني أنه يمكنك الوصول بشكل أفضل وأسرع إلى تلك الملايين من التفاصيل المخزنة في ذاكرتك.

موقف ايجابي

الجري أيضًا علاج رائع للاكتئاب! وهو يعمل بنفس طريقة الأدوية الخاصة ، مما يساعد على احتجاز الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين في نقاط الاشتباك العصبي لفترة أطول قليلاً. إنه يفرحك ، ويتوقف العالم عن أن يبدو رماديًا وبليدًا ويائسًا.

اتضح أنه يمكنك بالفعل الهروب من المشاكل. أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع لطيفة وتمرين مثمر!